Kyselina listová (folát): Zásadní vitamín pro zdravé těhotenství
Výživa má klíčový význam pro zdraví každého jedince, zvláště pak pro těhotné ženy, u nichž příjem správných živin ovlivňuje nejen jejich vlastní zdraví, ale i zdraví jejich budoucího dítěte. Jednou z nejdůležitějších živin v těhotenství je kyselina listová, známá také jako folát, která hraje zásadní roli ve vývoji embrya a předcházení vývojových vad.
Co je kyselina listová a kde ji najdeme?
Kyselina listová je rozpustný vitamin skupiny B, konkrétně B9, který je esenciální pro mnoho biologických procesů v těle. Je to klíčový prvek zapojený do syntézy DNA, reparace DNA a methylace. V přirozené formě, jako je folát, se vyskytuje v mnoha potravinách, zejména v listové zelenině, luštěninách, ořeších a některém ovoci. Kyselinu listovou však lze také přijímat ve formě doplňku stravy, což je často doporučováno těhotným ženám.
Význam kyseliny listové v těhotenství
Během těhotenství má kyselina listová zásadní význam pro správný vývoj plodu. Hlavními přínosy kyseliny listové v těhotenství jsou:
-
Prevence neurálních trubicových vad (NTD): Kyselina listová je nezbytná pro správný vývoj neurální trubice, která se stává míchou a mozkem plodu. Dostatečný příjem kyseliny listové před početím a během prvních týdnů těhotenství může výrazně snížit riziko vývojových vad, jako je spina bifida a anencefalie.
-
Podpora růstu plodu a placenty: Kyselina listová je zásadní pro rychlý růst tkání a buněk, což je klíčové během těhotenství, kdy dochází k intenzivnímu vývoji plodu a tvorbě placenty.
-
Redukce rizika předčasného porodu a nízké porodní hmotnosti: Některé studie naznačují, že adekvátní příjem kyseliny listové může pomoci snížit riziko některých komplikací spojených s těhotenstvím, jako jsou předčasné porody1 a nízká porodní hmotnost2.
Doporučený příjem kyseliny listové
Pro těhotné ženy je doporučený denní příjem kyseliny listové obvykle stanoven na 400-600 mikrogramů. Tento příjem by měl začít nejméně měsíc před početím a pokračovat alespoň do konce prvního trimestru těhotenství. Ženy s vyšším rizikem neurálních trubicových vad mohou být pod lékařským dohledem instruovány k vyššímu dennímu dávkování.
Zdroje kyseliny listové
K přirozeným zdrojům kyseliny listové patří:
- Listová zelenina: špenát, rukola, brokolice
- Ovoce: citrusové plody, banány, melouny
- Luštěniny: fazole, čočka, hrách
- Ořechy a semena: vlašské ořechy, lněná semínka
- Celozrnné výrobky: pečivo a cereálie obohacené o folát
Vzhledem k tomu, že vařením může dojít ke ztrátě folátu, je důležité zahrnout v stravě i syrovou zeleninu a ovoce.
Závěr
Kyselina listová je pro těhotné ženy nepostradatelnou živinou. Vzhledem k její zásadní roli v prevenci vývojových vad a podpoře zdravého vývoje plodu by měl být její příjem prioritou pro všechny ženy, které plánují těhotenství nebo již těhotné jsou. Konzultace s lékařem a zahrnutí bohatých přirozených zdrojů folátu do denní stravy může pomoci zajistit, že příjem kyseliny listové je optimální. Důležité je však mít na paměti, že příjem doplňků kyseliny listové by měl být vždy konzultován s odborníkem, aby se předešlo možnému předávkování nebo interakci s jinými léky.
1. Saccone, G., & Berghella, V. (2016). Folic acid supplementation in pregnancy to prevent preterm birth: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology, 199, 76-81.
2. Timmermans, S., Jaddoe, V. W. V., Silva, L. M., Hofman, A., Raat, H., Steegers-Theunissen, R. P. M., & Steegers, E. A. P. (2009). Periconceptional folic acid supplementation, fetal growth and the risks of low birth weight and preterm birth: The Generation R Study. British Journal of Nutrition, 102(5), 777-785.