Hypersenzitivita: Její znaky a jak ji zvládat

Představte si, že procházíte rušným městem. Hluk dopravy, blikající reklamy a proudy lidí vás zasahují intenzivněji než ostatní. Každý podnět proniká hluboko a vy cítíte, že vaše mysl i tělo reagují jinak než u většiny lidí kolem vás. To není slabost ani přehnaná reakce, ale přirozený důsledek hypersenzitivity. Tento fenomén, který v poslední době získává pozornost odborníků i veřejnosti, ovlivňuje mnoho aspektů života, od každodenních rozhodnutí po způsob, jakým prožíváte vztahy. Co je hypersenzitivita, jak ji poznat a jak s ní pracovat, aby se stala vaší předností?

Hypersenzitivita z pohledu vědy

Hypersenzitivita není moderní výmysl ani módní diagnóza. Tato vlastnost má pevný základ v neurologii. Hypersenzitivní lidé mají citlivější nervový systém, což znamená, že jejich mozek zpracovává podněty hlubším a podrobnějším způsobem.¹ Koncept Highly Sensitive Person (HSP), který označuje osoby s touto vlastností, se zaměřuje na jedince, u nichž se hypersenzitivita projevuje nejen emocionálně, ale také fyzicky a kognitivně. Tato vlastnost výrazně ovlivňuje, jak jedinec reaguje na podněty a jak zpracovává informace z okolního světa.

Například hypersenzitivní lidé často vykazují vyšší míru aktivity v oblastech mozku spojených s empatií a zpracováním informací. To jim umožňuje lépe číst jemné nuance ve výrazech tváře nebo tónu hlasu druhých. Na druhou stranu tato schopnost může vést k přetížení, zejména v prostředích plných ruchu nebo negativních emocí.

Znaky hypersenzitivity – jak ji poznat?

Hypersenzitivita má mnoho podob. Jedním z jejích nejvýraznějších znaků je hluboké emoční prožívání. Vysoce citliví lidé nejen silně cítí své vlastní emoce, ale jsou také mimořádně naladěni na emoce druhých. Často vnímají drobné změny v náladě svých blízkých dříve, než si je dotyční sami uvědomí. Tato schopnost souvisí se zvýšenou aktivitou mozkových oblastí odpovědných za empatii a sociální vnímání, jako je zrcadlový neuronový systém, který jim umožňuje hlubší propojení s okolím.²

Dalším znakem je vysoká vnímavost k fyzickým podnětům. Může jít o citlivost na světlo, zvuky, vůně nebo dokonce na určité textury. Pro hypersenzitivní osobu může být například hlučná restaurace nebo parfém s výraznou vůní zdrojem diskomfortu.

Hypersenzitivita se také projevuje sklonem k introspekci. Tito lidé často tráví hodně času přemýšlením o svých zkušenostech, analyzováním detailů a hledáním hlubšího smyslu ve svých zážitcích. Tento rys z nich dělá přemýšlivé partnery a kreativní myslitele, ale zároveň je činí náchylnými k přemítání, což může vést k úzkostem.

Výzvy hypersenzitivního života

Hypersenzitivní jedinci čelí mnoha výzvám, které mohou ovlivňovat jejich každodenní život i dlouhodobé cíle. Jednou z nich je snadná přetížitelnost. V hektickém světě plném hluku, stresu a tlaku na výkon je snadné se cítit zahlcený. Hypersenzitivní lidé potřebují více času na regeneraci a odpočinek, což je někdy vnímáno jako slabost.

Další výzvou je zvládání emocí druhých. Protože hypersenzitivní lidé mají zvýšenou schopnost empatie, často si „půjčují“ emoce ostatních. Pokud jsou obklopeni stresem nebo negativitou, mohou se snadno stát obětí přetížení cizími pocity.

Hypersenzitivita může také ovlivňovat mezilidské vztahy. Vysoce citliví lidé mohou mít sklon vyhýbat se konfliktům, což někdy vede k nevyřčeným frustracím. Na druhou stranu však jejich hluboké vnímání a empatie dělají z hypersenzitivních jedinců skvělé posluchače a oddané přátele.

Jak s hypersenzitivitou pracovat?

1) Přijetí jako první krok: Zásadní je přijmout hypersenzitivitu jako přirozenou součást vaší osobnosti. Místo vnímání své citlivosti jako překážky ji berte jako dar, který vám umožňuje hlubší vnímání a empatii. Přestaňte se srovnávat s ostatními a soustřeďte se na to, co vám tato vlastnost přináší.

2) Techniky pro regulaci emocí: Hypersenzitivní lidé často zažívají intenzivní emoční reakce, proto je klíčové osvojit si metody, které pomáhají udržet rovnováhu:

• Mindfulness – Soustřeďte se na přítomný okamžik pomocí jednoduchých cvičení, jako je sledování dechu nebo zaměření pozornosti na tělo. Pravidelné praktikování mindfulness snižuje reaktivitu amygdaly – párové mozkové struktury, což pomáhá snižovat přehnané emoční reakce a zároveň posiluje funkci prefrontální kůry, která podporuje uvědomělé rozhodování a klidnější přístup k emocím.³
• Dechová cvičení – Zkuste dechové cvičení „dech 4-7-8“. Jedná se o techniku, která pomáhá zklidnit mysl a tělo tím, že upravuje rytmus dýchání. Zahrnuje pomalý nádech, zadržení dechu a pomalý výdech v konkrétním časovém rozvržení, což přispívá ke snížení stresu a navozuje pocit uvolnění. Tato technika výrazně snižuje úroveň úzkosti a deprese tím, že podporuje aktivaci parasympatického nervového systému, což vede ke zklidnění těla i mysli.⁴
• Vedení deníku – Pište si své emoce a situace, které vás ovlivňují. Pomůže vám to pochopit spouštěče a ulevit si od napětí.

3) Vytvoření zdravých hranic: Hypersenzitivní lidé potřebují chránit svou energii. Naučte se říkat „ne“ situacím, které vás přetěžují. Například vyhněte se hlučným akcím, pokud víte, že vás unaví nebo si vytvořte doma klidovou zónu pro regeneraci.

4) Péče o sebe: Fyzická péče je u hypersenzitivních lidí stejně důležitá jako ta mentální:

• Cvičení – Jóga nebo procházky v přírodě pomáhají uvolnit stres.
• Prostředí – Vytvořte si uklidňující prostor, například s tlumeným osvětlením nebo relaxační hudbou.
• Strava – Vyhněte se stimulantům, jako je kofein, pokud vám zvyšují úzkost.

5) Hledání podpory: Podpora od lidí, kteří vás chápou, je neocenitelná. Vyhledejte komunity hypersenzitivních lidí nebo terapeuta, který vám pomůže lépe pochopit, jak s touto vlastností pracovat.

Slabost nebo přednost?

Ačkoli hypersenzitivita přináší výzvy, nese v sobě také mnoho výhod. Vysoce citliví lidé mají hluboké porozumění pro druhé, což z nich činí výborné lídry, poradce nebo umělce. Jejich schopnost vnímat detaily a hluboké souvislosti jim umožňuje přicházet s kreativními nápady a řešeními.

Hypersenzitivní lidé mají také silnou schopnost obohacovat svět kolem sebe. Jejich empatie, intuice a schopnost naslouchat mohou být neocenitelným přínosem ve vztazích, pracovním prostředí, někdy i ve společnosti jako celku.

Závěr

Hypersenzitivita není slabostí, ale jedinečnou součástí toho, kým jste. Místo abyste ji považovali za překážku, zkuste ji vnímat jako dar, který vám umožňuje vidět svět jinak – s hlubším pochopením, intenzivními prožitky a empatií. Přijetím vlastní citlivosti, nastavením hranic a péčí o své potřeby se hypersenzitivita může stát vaší největší silou. Nakonec to, co vás činí odlišnými, může být právě tím, co vám umožní vyniknout.

Pokud jste v článku zaznamenali chybu nebo překlep, dejte nám, prosím, vědět na mail korektura@brainmarket.cz. Děkujeme!

¹Aron, E., & Aron, A. (1997). Sensory-processing sensitivity and its relation to introversion and emotionality.. Journal of personality and social psychology, 73 2, 345-68.

²Acevedo, B., Aron, E., Pospos, S., & Jessen, D. (2018). The functional highly sensitive brain: a review of the brain circuits underlying sensory processing sensitivity and seemingly related disorders. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences, 373.

³Guendelman, S., Medeiros, S., & Rampes, H. (2017). Mindfulness and Emotion Regulation: Insights from Neurobiological, Psychological, and Clinical Studies. Frontiers in Psychology, 8.

⁴Pandekar, P., & Thangavelu, P. (2020). Effect of 4-7-8 Breathing Technique on Anxiety and Depression in Moderate Chronic Obstructive Pulmonary Disease Patients.