Spánek

Spánek je velmi důležitá útlumově-relaxační fáze organismu k zajištění zdraví a přežití. Kvalita a délka spánku hraje naprosto zásadní roli v tom, jak se budeme přes den cítit, kolik budeme mít energie a jak budeme zdraví. 

Co o spánku víme?

Při spánku se děje hned několik procesů, které jsou pro tělo nezbytné. Nejen, že se regenerují tkáně, produkují se hormony a přes ledviny se odplavují toxické látky, ale také se regeneruje paměť a rozvíjí se kognitivní schopnosti. Společně s tím se obnovuje i naše psychika od emočního vypětí a stresu, který máme přes den.

Za noc byste se měli dostat do 5 spánkových cyklů REM. Jeden spánkový cyklus trvá 90 minut. Vynásobte to pěti spánkovými cykly a máte 7,5 hodin spánku. Z těchto informací lze tedy soudit, že optimální délka spánku je mezi 7,5 až 8 hodinami.

Statistiky hovoří jasně: Průměrný dospělý spí v noci asi 7 hod. 33% populace spí 6,5 hodin za noc. Není potom divu, že se lidé cítí často podráždění a nesoustředěníStudie ukazují, že lidé, kteří spí v průměru méně než 6 hodin, přiberou během šesti let dvojnásobnou váhu oproti lidem, kteří v noci spí 7 až 8 hodin. Ani více spánku nemusí být lepší. Lidé, kteří spí více než 9 hodin, mají podobný problém s tukem jako lidé, kteří spí méně než 6 hodin. Více o spánku si přečtěte zde...

Nejčastějšími příznaky nekvalitního spánku je stres, nedostatek fyzické aktivity, nebo také pracovní směny, kdy je vlivem nepravidelného pracovního procesu narušen biologický rytmus spánku. V organismu ho narušuje nepravidelné vyplavení hormonu melatoninu, který se vytváří ve žlázách s vnitřní sekrecí v době, kdy se setmí. V případě, že jsme vystaveni modrému světlu zastaví se i syntéza melatoninu. 

  • Optimalizujte místnost, ve které spíte.
  • Minimalizujte rušivé zvukové podněty dB.
  • Snížte expozici modrého světla - pomoci mohou brýle blokující modré světlo
  • Vyhněte se večernímu cvičení.
  • Polední odpočinek maximálně 30 minut.
  • Dopřejte si lehkou večeři.
  • Naučte se chodit spát a vstávat každý den ve stejný čas.

Nejprodávanější

WhatsApp Image 2020 12 22 at 17.11.42 (1)
399 Kč –12 %
Původně: 399 Kč  (–12 %)
349 Kč
maska na spani pink 1
 
359 Kč
80 položek celkem
maska na spani pink 1
359 Kč
43959
Snímek obrazovky 2020 01 13 v 13.40.24
Imunita
129 Kč
23570
GLYCIN BrainMax PNG
449 Kč
35892
84ff325ba93f988db1eff97790bd80c6166664e0 original
249 Kč
41775
photo 2022 12 06 12.51.58
139 Kč
41742
images
Novinka Tip
15 Kč
48565
maska mind 3
399 Kč
35997
P1811090
399 Kč
999984
JSM05705
99 Kč
45642
NOW Inositol (myo-inositol), čistý prášek, 113g
Imunita
319 Kč
11753
Klipy proti chrápání
Výprodej
Klipy proti chrápání
Skladem (>5 ks)
99 Kč
45699
Nahoru
Další produkty