Střeva, žaludek

Jaký je rozdíl mezi probiotiky a prebiotiky?

Zjednodušeně řečeno, probiotika a prebiotika jsou sehraná dvojka. Probiotika jsou kapsle naložené přátelskými bakteriemi, zatímco prebiotika slouží jako výživa pro střevní mikrobiom. Jedno bez druhého sice může fungovat, ale dohromady jde o to přihodit do své břišní zoo přátelské potvůrky a dát jim pořádně najíst.

Co jsou probiotika?

Probiotika jsou živé mikroorganismy, nejčastěji bakterie nebo kvasinky, které se objevují ve fermentovaných potravinách i doplňcích stravy. Smysl dávají třeba tehdy, když vám antibiotika povraždí stálé osazenstvo střev a vy rychle hledáte novou posádku pro rovnováhu trávení.

Co jsou prebiotika?

Zjednodušeně řečeno, pokud jsou probiotika ty správné bakterie, prebiotika jsou jejich oblíbené menu. Patří sem několik typů vlákniny, jako třeba psyllium nebo inulin z agáve. Hodí se jako součást každodenní rutiny, zvlášť pokud se zaměřujete na střevní mikrobiom, pestřejší jídelníček a celkový komfort trávení. 

Jaké potraviny jsou těžké na žaludek?

Jestli máte často pocit zabetonovaného žaludku, možná jíte smažená a tučná jídla, příliš kořeněné potraviny, velké porce, nebo pijete alkohol a kávu ve větším množství. U některých lidí mohou dělat neplechu i potraviny s vyšším obsahem vlákniny, zejména když na ně nejsou zvyklí. Pro lepší stravitelnost se hodí jídlo alespoň krátce povařit, ale třeba u zeleniny stačí krátce, aby se zachoval obsah vitamínů.

Proč je mi po proteinu těžko?

Pocit známého šutru v žaludku po proteinu neznamená, že jsou bílkoviny problém samy o sobě. Často jde spíš o konkrétní složení produktu nebo o to, jak a kdy protein pijete. Dobrou zprávou je, že ve spoustě případů stačí pár jednoduchých úprav. Pomoci může menší dávka, pomalejší pití nebo změna typu proteinu. Pokud vám nesedí nejběžnější syrovátkový koncentrát, často můžete sáhnout po nativní variantě, která při zpracování prochází jednodušším procesem. Zajímavou variantou jsou i rostlinné proteiny vhodné nejen pro vegany.

Jaká je zdravá strava pro trávení?

Zdravá strava pro trávení je obvykle pestrá, lehce stravitelná a obsahuje dostatek vlákniny, tekutin a zahrnuje pravidelný jídelní režim. Pro podporu trávení se často doporučují celozrnné potraviny, zelenina, ovoce, kvašené potraviny a přiměřené množství bílkovin. Hlavními podezřelými v detektivním případu nafouklého břicha bývají právě těžká jídla a průmyslově zpracované potraviny. Důležitý je také dostatek pohybu a klidné stravování bez spěchu.