Ořechy a semínka
Věděli jste, že tuky by měly tvořit až 30% denního příjmu a z toho by minimálně dvě třetiny měly tvořit tzv. nenasycené mastné kyseliny, které jsou obsaženy v oříšcích a semínkách? Nenasycené mastné kyseliny, které v sobě ořechy a semínka obsahují, by měly tvoři důležitou složku našeho jídelníčku. V pouhé hrstce ořechů a semínek tělu dodáte jak zdraví prospěšné tuky, bílkoviny, vláknu, tak i vitamíny a minerály.
Řazení produktů
Výpis produktů
Ovládací prvky výpisu
Oříšky a semínka jako základ zdravého jídelníčku
Ořechy jsou jedním se základních zdrojů příjmu bílkovin u vegetariánů a veganů. Do jídelníčku je přidáváme opatrně, protože přes to, že tuky v nich obsažené, jsou zdraví prospěšné, je jich poměrně dost. Je doporučována hrst oříšků a semínek každý den. Ideální je si ořechy smíchat a každý den si tak dopřát jen pár z nich. Na skladování ořechů by jste si měli dát záležet. Protože obsahují hodně tuku, mají tendenci žluknout. Kvůli tomu je v ideálním případě dát do dobře těsnící nádoby a skladovat v suchu a temnu.
Jsou lepší ořechy a semínka syrové, nebo pražené?
Jedna z nejčastějších otázek zní, zda jsou lepší syrové (nepražené) ořechy a semínka, nebo ty pražené. Odpověď závisí na tom, co od nich očekáváte. Syrové ořechy a semínka si zachovávají maximum přirozených živin, zdravých tuků, enzymů a antioxidantů. Jsou ideální volbou pro každodenní konzumaci, zdravý jídelníček, veganskou stravu i funkční výživu. Díky absenci tepelného zpracování mají vyšší nutriční hodnotu a jsou vhodné i pro namáčení nebo klíčení. Pražené ořechy a semínka mají intenzivnější chuť a křupavější texturu, ale při vysokých teplotách může docházet ke ztrátě některých citlivých živin. Pokud je vybíráte, doporučuje se šetrné pražení bez přidaných olejů a soli. Ideální strategií je kombinace obou variant – syrové ořechy a semínka jako nutriční základ a kvalitně pražené produkty jako chuťový doplněk. Vždy však platí, že klíčem je kvalita suroviny, čerstvost a transparentní původ.