Historie: Od ledových koupelí po moderní kryokomory

Práce s chladem rozhodně není jen výdobytkem posledních let. Už ve starověkém Řecku nebo Egyptě byly studené koupele a ochlazování těla běžnou součástí tehdejší péče o tělo. Chlad se využíval po fyzické námaze, při různých zraněních nebo jednoduše jako způsob osvěžení a regenerace po náročném dni. Postupem času se přístup k chladu dál rozvíjel a z původně jednoduchých forem ochlazování se postupně vyvinula moderní kryoterapie, jak ji známe dnes. Ve 20. století se o působení nízkých teplot začala více zajímat sportovní medicína i odborníci zabývající se regenerací. Právě tehdy se kryoterapie začala častěji objevovat u profesionálních sportovců nebo v rehabilitačním prostředí. Postupně se ale přesunula i mimo svět vrcholového sportu a své místo si našla také ve wellness centrech, fitness studiích nebo mezi lidmi, kteří rádi zkoušejí nové přístupy k regeneraci a práci s chladem.

Kryoterapie: Když se chlad stane životním stylem

Kryoterapie je metoda využívající krátkodobé působení velmi nízkých teplot, které se nejčastěji pohybují přibližně od -70 °C až po extrémních -160 °C. Nejčastěji se dělí na celotělovou a lokální kryoterapii. Zatímco lokální kryoterapie se zaměřuje pouze na konkrétní část těla pomocí speciálních přístrojů nebo cíleného chlazení, celotělová probíhá ve speciální kryokomoře, kde člověk tráví většinou jen 2 až 4 minuty. Samotný pobyt tak bývá krátký, ale intenzivní. Do kryokomory se obvykle vstupuje ve spodním prádle nebo plavkách, doplněných o ochranné rukavice, ponožky, čelenku nebo roušku kvůli citlivým částem těla. Jak často lidé kryoterapii zařazují, je hodně individuální. Někdo ji využívá nárazově po fyzické zátěži, jiný pravidelně jako součást své rutiny.

Vedle kryoterapie můžete narazit i na další způsoby, jak chlad zařadit do své rutiny. Vybrat si můžete od ledových van a cold plunge až po klasické otužování. Každému může vyhovovat něco trochu jiného a i to je jeden z důvodů, proč si chlad postupně našel cestu nejen do sportovního prostředí, ale i do moderního wellness a běžného životního stylu. Možná sami zjistíte, že velkou roli v popularitě chladu hraje i samotný zážitek. Ten pocit po vystoupení z komfortní zóny bývá pro mnoho lidí doslova k nezaplacení. Intenzivní práce s dechem nebo krátké zastavení uprostřed hektického dne pak může být tím, proč se k chladu budete pravidelně vracet. Nejde tak jen o samotnou nízkou teplotu, ale i o určitý rituál, kdy na moment „vypnete".

Přestože je práce s chladem obecně považována za poměrně bezpečnou, je důležité přistupovat k ní postupně a s respektem. Extrémně nízké teploty nebo příliš dlouhé vystavení chladu totiž nemusí sednout každému a v některých případech mohou vést například k podráždění pokožky a tkání nebo zvýšené citlivosti. Důležitou roli tak hraje správné načasování, přiměřená délka ochlazení a celkový stav organismu.

Kryoterapie pod drobnohledem výzkumů

Kryoterapie je v posledních letech předmětem řady výzkumů zaměřených na působení chladu na organismus a regeneraci po fyzické zátěži. Některé studie se zabývají například tím, jak může kryoterapie souviset se stavem organismu po náročném výkonu nebo po některých ortopedických zákrocích.¹ Další výzkumy pak sledují biologické reakce organismu během intenzivní fyzické zátěže a následného krátkodobého vystavení velmi nízkým teplotám.² Téma kryoterapie se dlouhodobě objevuje také ve sportovní medicíně, kde se zkoumá její možné využití v souvislosti s regenerací po fyzické zátěži.³ Současné studie ale zároveň upozorňují i na to, že výsledky nemusí být vždy jednoznačné. Velkou roli totiž hraje konkrétní metoda, délka působení chladu, intenzita ochlazení i individuální reakce každého člověka.⁴

Možné přínosy kryoterapie v kostce

• regenerace po fyzické zátěži nebo náročném výkonu
• pocit osvěžení a mentálního restartu
• zvládání psychického vypětí
• vystoupení z komfortní zóny
• intenzivní práce s dechem
• pocit fyzického komfortu po náročné zátěži nebo některých rehabilitačních zákrocích
• zařazení chladu do každodenní rutiny
• působení krátkodobého chladu na přirozené reakce a obranyschopnost těla

Chlad, který si možná zamilujete i vy

Ať už vás na kryoterapii láká regenerace po náročném výkonu, mentální restart nebo jednoduše chuť vystoupit na chvíli z komfortní zóny, jedno je jisté, práce s chladem si v posledních letech získala obrovskou pozornost napříč světem wellness i sportu. Z původně okrajového trendu se postupně stal rituál, ke kterému se mnoho lidí pravidelně vrací. Současné výzkumy navíc dál zkoumají, jak může krátkodobé působení velmi nízkých teplot ovlivňovat organismus nebo regeneraci po fyzické zátěži. Stejně jako u jiných podobných metod ale platí, že každému může vyhovovat něco jiného a důležitý je především individuální přístup, rozumné dávkování a respekt k vlastnímu tělu.

Možná právě proto si tolik lidí na chladu oblíbilo nejen samotný zážitek, ale i ten pocit po něm. Tak co, troufnete si vystoupit z komfortní zóny i vy?