Jak zmírnit účinky kocoviny: Praktické tipy a rady

Večer se bavíte s přáteli a užíváte si chvíle pohody… a ráno? Litujete každého doušku. Znáte tento pocit také? Ranní probuzení je často nepříjemné a člověk si slibuje: „Už nikdy nebudu pít.“ Kocovina je ten nežádoucí „dopis” z minulého večera, který nám připomíná, že tělo si potřebuje dát pauzu.

Jak jste na tom vy? Cítíte se po večírku unavení a ranní kocovina vám zkazí dojmy? Tento článek vám nabídne praktické tipy, jak nepříjemné příznaky zmírnit, od hydratace a doplnění elektrolytů po odpočinek a lehký pohyb.

Obsah

• Co je kocovina a jaké má příznaky
• Tipy, jak snížit nepříjemné účinky kocoviny
• Jak dlouho trvá kocovina?
• Hydratace a elektrolyty
• Zvládněte nepříjemná rána po večírku

Co je kocovina a jaké má příznaky

Kocovina je soubor příznaků, které se obvykle objevují po požití alkoholu. Typické příznaky zahrnují tlak v oblasti hlavy, únavu, žízeň, závratě, nevolnost a citlivost na světlo a zvuk. Někdy se kocovina objeví i po menším množství alkoholu, i když ne u každého, zatímco při větší konzumaci nebo střídání různých drinků je pravděpodobnost jejího vzniku výrazně vyšší. Tyto příznaky jsou často způsobeny dehydratací a účinky alkoholu a jeho metabolitů, které ovlivňují tělo, a také vlivem alkoholu na krevní cukr a další tělesné procesy. Hlavním problémem při pití alkoholu je jeho odbourávání v těle, kdy je v játrech metabolizován na acetaldehyd, který je toxický a přispívá k symptomům kocoviny.

Tipy, jak snížit nepříjemné účinky kocoviny

Aby se předešlo kocovině, je důležité dodržovat několik důležitých zásad při konzumaci alkoholu:

• Před konzumací alkoholu doplňte elektrolyty - ve chvíli, kdy to přeženeme s alkoholem, vytrácí se z našeho těla elektrolyty závratnou rychlostí. Elektrolytická nerovnováha a dehydratace způsobí nepříjemné příznaky kocoviny. Proto si před i po večírku doplňte elektrolyty a tím zmírníte kocovinu druhý den.
• Pijte i vodu: střídejte alkoholické nápoje s vodou. To pomůže udržet hydrataci a snížit celkové množství konzumovaného alkoholu.
• Nepijte na prázdný žaludek: jídlo před pitím a během něj může pomoci zpomalit absorpci alkoholu. Zaměřte se na vyvážené jídlo s dostatkem bílkovin, tuků a komplexních sacharidů.

• Vyhněte se směsím alkoholických nápojů: pít různé druhy alkoholu může zvýšit riziko kocoviny.
• Vyhněte se nápojům s vysokým obsahem kongenerů: kongenery jsou chemické látky, které se vytvářejí během fermentačního procesu. Nápoje s vysokým obsahem kongenerů, jako jsou whisky, cognac a tequila, mají tendenci způsobovat horší kocoviny než nápoje s nízkým obsahem, jako je vodka nebo gin.
• Dopřejte si odpočinek po alkoholu: Alkohol může narušit spánkový cyklus, což znamená, že spánek po pití nemusí být plně regenerující. Snažte se však zajistit klidné a tmavé prostředí, minimalizovat rušivé vlivy a odpočívat co nejvíce, aby tělo mělo šanci se zotavit.

Jak dlouho trvá kocovina?

Délka kocoviny se může lišit v závislosti na množství a druhu alkoholu, tělesné konstituci, celkovém zdraví a hydrataci člověka. Obvykle trvá 24 až 48 hodin. Příznaky se většinou objeví několik hodin po posledním drinku, nejčastěji hned ráno po noční zábavě. Vrcholí kolem poledne a během dne postupně ustupují. Po opravdu velkém množství alkoholu se kocovina může táhnout i na druhý den. Alkohol může ovlivnit střevní mikroflóru, proto někteří lidé zařazují potraviny nebo doplňky, včetně probiotik, které podporují rovnováhu střevních bakterií.

Hydratace a elektrolyty

Alkohol působí jako diuretikum, což zvyšuje vylučování vody z těla a může vést k dehydrataci. Pijte dostatek vody nebo rehydratačních roztoků, aby tělo udrželo rovnováhu tekutin a elektrolytů.

Elektrolyty, jako jsou sodík, draslík, vápník a hořčík, jsou důležité pro tělesné funkce, včetně hydratace a nervové aktivity. Doplnění elektrolytů pomocí nápojů nebo potravin bohatých na elektrolyty – například banánů, brambor nebo jogurtů – může podpořit obnovu rovnováhy tekutin a pomoci tělu lépe fungovat po večerní konzumaci alkoholu. Kokosová voda je také vhodným přírodním zdrojem elektrolytů.

BANNER ELEKTROLYTY KAPSLE

Odpočinek - odpočinek je důležitý. Některé bylinky a doplňky, například zázvor, mátový čaj nebo vitamín B komplex, mohou přispět k pocitu úlevy.

Lehké cvičení - lehké pohybové aktivity mohou tělu pomoci se „probudit“ a podpořit pocit energie, pokud to fyzický stav dovolí.

Pokud se chystáte na večírek a tušíte, že bude trochu „divočejší“, doporučujeme BrainMax AFTERPARTY®. Tento komplex obsahuje 27 aktivních látek, včetně adaptogenů (ashwagandha, rhodiola, korejský ženšen), extraktu z opuncie a důležitých vitamínů, minerálů a aminokyselin, které tradičně podporují funkci jater a regeneraci organismu. AFTERPARTY® je navržen tak, aby podporoval doplnění živin a pocit pohody po večírku.

Zvládněte nepříjemná rána po večírku

Nejlepším způsobem, jak se vyhnout nepříjemným následkům alkoholu, je pít s mírou nebo se mu zcela vyhnout. To platí zejména pro osoby, u kterých alkohol negativně ovlivňuje psychickou pohodu – například při častém smutku, úzkosti nebo psychickém vypětí. A pokud se přece jen „zadaří“ a ranní kocovina vás přepadne, zkuste některý z našich tipů, které vám mohou situaci ulehčit.

Veronika Halusková

Související články:

• Suchý únor: Měsíc, který změní víc než jen návyky
• Co je kocovina a jak ji předejít?
• Proč samotná voda v létě nestačí: Znáte elektrolyty?
• Performance Elektrolyt Komplex - Esenciální doplněk stravy pro zdraví i výkonnost nové generace