Tipy, jak dosáhnout lepšího soustředění, výkonu a motivace

K tomu, aby stál každý den za to, je potřeba být neustále motivovaný a koncentrovaný; jedině tak dokážete být produktivní a zároveň prožívat váš život naplno. Pokud vám schází motivace a energie, vaše kvalita života klesá. Určitě znáte tyto výkyvy: sednete si k práci nebo učení a cítíte, že to zkrátka nejde. Chybí vám stimul, který by nakopnul soustředění a touhu práci dokončit. A někdy to jde skoro samo a práce vám jde pěkně od ruky. Podívejte se s námi na tipy, jak dosáhnout toho, abyste z každého dne vydolovali maximum!

V tomto článku se dozvíte, jak zůstat motivovaní, soustředění a produktivní každý den. Probereme klíčové faktory ovlivňující vaši výkonnost – od kvalitního spánku přes eliminaci multitaskingu a rušivých notifikací až po chytré strategie pro podporu kognitivního výkonu. Článek je praktickým průvodcem pro každého, kdo chce ze svého dne vytěžit maximum – bez nervozity a zbytečné ztráty energie.

Obsah

• Jak si udržet soustředění a motivaci každý den
• EnXtra® - součást vyvážené kombinace přírodních látek
• Zaměřte se na to, co můžete ovlivnit

Jak si udržet soustředění a motivaci každý den

Abychom vám pomohli udržet si mentální svěžest, motivaci a skutečně využít potenciál každého dne, připravili jsme několik klíčových tipů. Nejde o zázračné triky, ale o prakticé principy, které můžete snadno zapojit do běžného života. Věnujte pozornost základům, které často přehlížíme, a zjistíte, že i drobné změny mohou mít velký dopad. Tady jsou naše doporučení:

1.) V hlavní roli spánek!

Nejspíš se to neposlouchá dobře, ale pravdou zůstává, že pokud nemáte dostatečně kvalitní spánek, můžete do sebe dostat kolik chcete stimulantů, litrů yerby či kávy a výkon bude znatelně nižší. Dostatečný spánek je zásadní pro udržení vysoké úrovně motivace, protože souvisí s produkcí hormonů a neurotransmiterů, které mají vliv na naši energii a chuť k činnosti. Kognitivní schopnosti, jako je paměť, učení a schopnost řešit problémy, mohou být po kvalitním spánku výrazně podpořeny, což nám umožňuje lépe se soustředit a efektivněji vykonávat úkoly během dne. Nedostatek spánku bývá spojen se zhoršenou koncentrací, pomalejšími reakcemi a zvýšenou chybovostí, což může ovlivnit naši produktivitu i celkový výkon.

2.) Zapomeňte na multitasking

Rádi bychom všichni věřili tomu, že náš mozek zvládá dělat více věcí najednou, bohužel tomu tak není. Multitasking je něco, do čeho jsme mnozí z nás od samého rána vhozeni, ať už chceme nebo ne. Pokud máte na vybranou, vyhněte se tomu. Mozek zpravidla nezvládá efektivně zpracovávat více věcí současně, a ve výsledku to znamená pouze to, že přeskakujeme z jedné věci na druhou. Ve chvíli, kdy se věnujeme úkolu A a někdo nás vyruší úkolem B (i když jde o krátkou interakci), může nám trvat až 15 minut, než se znovu dostaneme do plného soustředění na původní úkol. Kromě horší koncentrace multitasking často zvyšuje riziko chyb, vnitřního napětí a rychlejšího psychického vyčerpání.

3.) Omezte elektroniku

Ne vždy je možné se úplně odprostit od elektroniky, zvlášť když potřebujete být v kontaktu s kolegy nebo kamarády. Nicméně doporučujeme vypínat si notifikace. Opakované přerušování pozornosti aplikacemi může negativně ovlivnit soustředění – každé upozornění může v mozku vyvolat napětí a snadno přenést naši pozornost na novou informaci. Přerušení často doprovází i krátkodobý příval dopaminu, což může posilovat návyk neustále kontrolovat telefon, i kvůli banalitám. Tím se oslabuje hlubší soustředění, které bývá důležité pro efektivní práci, učení nebo kreativní myšlení. Zvlášť večer, přibližně 1,5 až 2 hodiny před spaním, je dobré používat BrainMax brýle blokující 100 % modrého a zeleného světla – TRON. "Tyto brýle pomáhají omezit negativní dopady světla z obrazovek na produkci melatoninu a připravit tělo na klidný spánek," doporučuje Jiří Votava, CEO, BrainMarket.cz.

4.) Doplňky stravy

Jakmile máte předchozí věci vyřešeny, můžete svůj režim rozšířit o vybrané látky, které souvisejí s mentálním výkonem a jsou mezi lidmi oblíbené například pro práci, studium nebo náročné soustředění. Takové doplňky stravy mohou pomoci lépe se ponořit do jednoho úkolu, dokončit ho a následně přejít na další bez zbytečného přeskakování. To je často problém, se kterým se potýkáme – určitá roztěkanost nebo přecházení z jedné činnosti na druhou. I ten může být částečně spojen s vyšší dávkou kofeinu, než která vám osobně vyhovuje.

A právě proto jsme vytvořili produkt BrainMax Samurai Focus – kombinaci kofeinu z přírodních zdrojů (guarana, zelený čaj) a dalších funkčních složek, jako jsou EnXtra®, CDP cholin nebo N-acetyl L-tyrosin. Jedinečné složení je navrženo tak, aby doplnilo váš denní režim, zejména v situacích, kdy je potřeba dlouhodobá koncentrace, soustředěná činnost nebo intenzivní mentální nasazení.

EnXtra® – součást vyvážené kombinace přírodních látek

Kofein, ač oblíbený stimulant, může být pro některé uživatele spojen s takzvaným „burnout efektem“, tedy rychlým poklesem energie po odeznění účinku. EnXtra® je patentovaný standardizovaný extrakt z oddenku galgánu lékařského (Alpinia galanga), rostliny tradičně používané v ajurvédě. V některých klinických studiích byl EnXtra® testován u lidí v kombinaci s kofeinem i samostatně – výsledky poukazují na jeho možné využití v období, kdy je kladen důraz na pozornost a soustředění.^1,2

Na rozdíl od kofeinu není EnXtra® běžně spojován s nepříjemnými projevy, jako je nervozita nebo narušení spánku. Je využíván jak samostatně, tak i v kombinaci s kofeinem – například v doplňcích stravy určených pro situace, kdy je potřeba dlouhodobé soustředění a mentální nasazení.

BrainMax Samurai Focus kombinuje EnXtra® s přírodním kofeinem z guarany a zeleného čaje. Tato kombinace je navržena pro ty, kteří hledají alternativu ke klasickým energetickým nápojům – s důrazem na přirozený přístup k podpoře výkonu, bez nadbytečné zátěže na organismus.