ADHD – porucha pozornosti: příznaky, mýty a doplňky stravy

Možná se vám to stalo také. Snažíte se soustředit na práci, čtení nebo posloucháte někoho blízkého, ale myšlenky vám utíkají jinam. Nejraději byste utekli a "vyčistili si hlavu". A teď si představte, že jsou lidé, kteří to tak mají většinu svého dne. Roztěkanost, neposednost, impulzivní chování nebo skákání do řeči. To je jen zlomek toho, s čím se musí potýkat nejen děti, ale i mnoho dospělých. Není výjimkou, že je ADHD diagnostikováno až po 40. roce života.

V tomto článku se podíváme na to, co je porucha pozornosti známá jako ADHD, jak se může projevovat u dětí i dospělých a proč bývá často nepochopena. Rozklíčujeme časté mýty, které se s tímto tématem pojí, a nabídneme několik možností, jak lze projevy ADHD podpořit vhodnými doplňky stravy a úpravami životního stylu. Článek nabídne také praktické tipy, které mohou pomoci nejen rodičům, ale i samotným lidem s ADHD lépe zvládat každodenní situace.

Obsah

• Co je ADHD a jak se projevuje
• Nejčastější příznaky ADHD
• Mýty o ADHD
• Doplňky stravy, které mohou pomoci při ADHD
• Praktické tipy a povzbuzení pro rodiče i blízké
• Každý den s ADHD začíná pochopením 

Co je ADHD a jak se projevuje?

ADHD je klasifikováno jako porucha pozornosti, která je dle výzkumu spíše genetická, ale nelze vyloučit ani jiné spouštěče. Je pravděpodobně způsobena genem, který se podílí na tvorbě dopaminu, chemické látky, která hraje roli v regulaci pozornosti a motivace.

ADHD je neurologický stav se třemi odlišnými podtypy - nepozornost, hyperaktivita (impulsivita) nebo se jedná o tzv. kombinovaný typ. Diagnóza obvykle vychází z testů, hodnocení symptomů, rozhovorů, důkladné anamnézy a delšího pozorování. Stejně jako u všech lidí, i u osob s poruchou pozornosti existuje mnoho individuálních rozdílů. Každé dítě je jiné – a proto neexistuje jeden univerzální přístup, který by fungoval pro všechny.

Nejčastější příznaky u osob s ADHD

Projevy poruchy pozornosti se mohou u různých lidí lišit. Některé jsou výraznější v dětství, jiné se naplno projeví až v dospělosti. ADHD neznamená pouze problémy se soustředěním – zahrnuje širší spektrum projevů, které se týkají chování, emocí, vnímání času i schopnosti plánovat. Nejčastěji zmiňované příznaky, se kterými se lidé s ADHD mohou potýkat:

• Krátká doba udržení pozornosti.
• Hyperaktivita, která může být fyzická, verbální nebo emocionální.
• Neklid. Děti mají často potřebu se hýbat, i když sedí. 
• Horší vnímání času.
• Potíže s určením priorit.
• Časté změny nálad.
• Roztržitost.
• Skákání do řeči.
• Špatné ovládání emocí.
• Snadno se rozptýlí okolními podněty.
• Velmi silné nutkání udělat něco, co rozumově chápou, že dělat nemají.

Mýty o ADHD

I. Mýtus: Děti s ADHD jsou jen nevychované

Přestože je výchova dětí s ADHD složitější a musí se dbát na spoustu maličkostí a dodržování pravidel, samotné projevy ADHD nijak nesouvisí s tím, jestli jsou rodiče málo přísní. Mnohdy je to přesně naopak. Rodiče dětí s poruchou pozornosti musí každý den projevovat velkou dávku trpělivosti, protože právě trpělivost je jedna z mála věcí, kterou tyto děti ocení. Pro rodiče je to hlavní rada, kterou si přečtou v mnoha doporučeních. Nicméně se tento milník zpočátku zdá příliš daleko. Trpělivost, kterou musí rodiče projevit s dětmi s poruchou pozornosti, se zdá být oříškem i pro zenové mistry. Místo toho jsou s dětmi jejich rodiče z masa a kostí, kteří mohou propadat pocitům bezmoci a selhání. Jedním z projevů u dětí je totiž horší ovládaní emocí, takže tvrdší přístup vše jen zhorší. Bez výsledku.

II. Mýtus: ADHD trápí pouze děti

Porucha pozornosti není výdobytek moderní doby. Byla tu s námi i za doby našich rodičů, nicméně děti, které v minulosti zkrátka "neposlouchaly", nebo si prosazovaly svou, byly trestané způsoby, které zdánlivě pomáhaly. Dnes se často hovoří o tom, že šlo jen o zdánlivou účinnost, protože psychologické poradny plné lidí okolo 50 let, u kterých je v tomto věku diagnostikována porucha pozornosti a různé dysfunkce. Projevy jsou dost podobné jako u dětí. Roztěkanost, přemíra energie, kterou člověk musí využít a spousty slov, kterými vás dotyčný dokáže jednoduše zahltit. 

III. Mýtus: Lidé s poruchou pozornosti mají potíže s učením

Je dobré vědět, že porucha pozornosti nikterak nesouvisí s IQ. Dost často jsou tito lidé nadprůměrně inteligentní a umí si perfektně dávat věci do souvislostí. Možná i proto jsou pro ně některé úkoly a požadavky natolik nesmyslné, že je zkrátka nechtějí dělat. A u dětí to platí dvojnásob. 

IV. Mýtus: Cukr a bič? Ne! Přijetí, empatie a smysl pro řád

Každý rodič dítěte, které trápí porucha pozornosti, někdy v životě slyšel, že by na své dítě měl být přísnější. A mnozí by vám s odstupem času řekli, že tento přístup by už nikdy ani nezkoušeli. Je potřeba si uvědomit, že osoby s poruchou pozornosti nemají možnost se v klidu rozhodnout, co udělají. Jednají zkratkovitě a s velkým nutkáním. Takže je často mysl doslova ovládá. Než nad nimi držet bič v podobě trestů, mnohem lepší výsledky má důslednost, ale s velkou mírou lásky, empatie a pozornosti. Je potřeba mít na paměti, že než se život dětí přehoupne do fáze dospělosti, setkají se s mnoha lidmi, kteří jim jejich "jinakost" budou dávat najevo. Doma potřebují přijetí.

Doplňky stravy, které mohou pomoci při ADHD

1. Omega 3 mastné kyseliny

Patrně ze všech doplňků stravy spojovaných s ADHD dominují omega 3 mastné kyseliny. Jsou důležitou součástí struktury mozku a každá buňka v našem těle (včetně té mozkové) se z velké části skládá z tuků – až ze 60 %.
Kyselina DHA přispívá k udržení normální činnosti mozku,¹ což je jeden z důvodů, proč se o těchto mastných kyselinách hovoří v souvislosti s mentálním výkonem a soustředěním.

Výzkumy naznačují, že u dětí s poruchou pozornosti, jejichž hladina omega 3 je nízká, může být doplnění těchto látek užitečné.² "Nápomocný může být například olej z tresčích jater, který tělo dobře využívá a zároveň méně podléhá oxidaci", doporučuje Veronika Halusková, content manager, BrainMarket.cz.

2. Hořčík

Hořčík je důležitý minerál, který přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, k normální činnosti svalů a k normální psychické činnosti.³ Dětem s ADHD může pomoci dokončit jejich každodenní povinnosti. Ve výsledku to může být především hořčík, který pomůže uklidnit tělo i mysl nejen dětí, ale i vás. Ve studii z roku 2020 zveřejněné mezinárodním časopisem Journal of Preventive Medicine bylo zjištěno, že užívání hořčíku pomáhá zlepšovat problémy s chováním u dětí s ADHD v případě, že je užíván také spolu s vitamínem D.⁴

"Hořčík má v moderním životním stylu své pevné místo – a jeho význam ocení každý, kdo se snaží zvládat nároky dne s klidnější hlavou", doporučuje Jiří Votava, CEO, Brainmarket.cz. 

3. Vitamín D

Vitamín D, známý jako „sluneční vitamín“, se tvoří v kůži při vystavení slunečnímu záření. Jeho dostatečná hladina je důležitá pro mnoho tělesných funkcí. Vitamín D přispívá k normální funkci imunitního systému.⁵ Studie ukázaly, že zvýšený příjem vitamínu D může zlepšit kognitivní funkce6. Před zahájením užívání je však vhodné konzultovat denní dávku s lékařem, protože potřeby se liší podle věku a individuálních potřeb.

4. Bacopa monnieri neboli Brahmi

Ajurvédští léčitelé používali Bacopu jako nootropikum dávno předtím, než tento termín vůbec existoval. Bacopa přispívá k duševnímu zdraví a ke kognitivním funkcím.⁷ Bylo zjištěno, že standardizovaný extrakt z Bacopy je účinný při zmírňování symptomů poruchy pozornosti.⁸

5. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba je jedním z nejstarších stromů a není tajemstvím, že vyniká mezi rostlinami svým působením na lidský mozek. Je známá svou schopností podporovat paměť – kognitivní schopnost, kognitivní výkonnost – krevní oběh, krevní oběh – mozek a působí také jako antioxidant.⁹ Především se jedná o rostlinu, která má pozitivní vliv na osoby s ADHD. Ve studii z roku 2014 zaznamenaly děti s ADHD výrazné zlepšení příznaků. Užívaly 240 miligramů extraktu z Gingko biloby denně po dobu tří až pěti týdnů.¹⁰

6. Šafrán

Šafrán přispívá k duševní pohodě, pomáhá udržovat pozitivní náladu a relaxaci.¹¹ V tradičním používání i novějších studiích bývá zkoumán jako přírodní podpora při emoční nevyrovnanosti a napětí. Některé výzkumy se zabývají jeho potenciálním vlivem na zlepšení pozornosti a nálady u dětí s ADHD. Jeho působení bývá spojováno s vlivem na hladiny serotoninu a dopaminu – neurotransmiterů spojených s emoční rovnováhou.¹²

Nutno podotknout, že všechny zmíněné suplementy je potřeba konzultovat s lékařem. Některé byliny mohou být v kontraindikaci s léky a tak je na místě konzultace.

Praktické tipy a povzbuzení pro rodiče i blízké

• Dávejte dětem dostatek prostoru na vlastní zájmy. Nepřehlcujte je povinnostmi, kroužky nebo zájmy, které je nebaví.
• Pokud chcete zkusit pro své děti něco čistě na přírodní bázi, vyzkoušejte opičí sirup. Obsahuje pouze extrakty z bylin a hub, které přispějí ke zklidnění.
• Dopřejte jim hodinu denně vaší pozornosti. Mnohem lépe budou svoji "odlišnost" přijímat, protože nebudou mít pocit, že i vlastním rodičům jsou na obtíž.
• Najděte kroužek, který je bude bavit. Ve volném čase směřujte jejich činnosti na to, co je baví. Povinností mají během dne až až.
• Vlastní selhání si nevyčítejte. Děti si v sobě nenesou zbytečnou hořkost ani výčitky vůči vám. Věřte, že děti s ADHD mají pro tyto situace mnohem větší pochopení než kdokoliv jiný.
• Probuďte v sobě motivátora, ale odpočívejte! Rodiče ADHD dětí nejsou jen řidiči, kuchaři, učitelky, ale ze dne na den se také promění v mentální kouče, kteří vždy musí mít dostatek energie na to, motivovat své děti ke zvládání každodenních povinností. Abyste tuto komplikovanou roli mohli ustát, potřebujete sami odpočinek. Zaměřte se na spánek a postupné odbourávání stresu. Jen tak můžete svou roli zvládat dlouhodobě.

Každý den s ADHD začíná pochopením

Porucha pozornosti neznamená selhání – ať už na straně rodiče, učitele, nebo samotného člověka s ADHD. Znamená jiný způsob vnímání světa, který může být náročný, ale zároveň velmi hluboký, tvořivý a autentický. Právě pochopení, trpělivost a hledání individuální cesty často přináší největší rozdíl. Pokud vám některé situace v tomto článku byly povědomé, nejste v tom sami. Otevřenost vůči tématu ADHD může být prvním krokem nejen ke změně v přístupu, ale i v životní pohodě.

Studie:

^1. Weiser, M., Butt, C., & Mohajeri, M. (2016). Docosahexaenoic Acid and Cognition throughout the Lifespan. Nutrients, 8. https://doi.org/10.3390/nu8020099.

^2. Hawkey, E., & Nigg, J. (2014). Omega-3 fatty acid and ADHD: blood level analysis and meta-analytic extension of supplementation trials.. Clinical psychology review, 34 6, 496-505 . https://doi.org/10.1016/j.cpr.2014.05.005.

^3. Groenendijk, I., Van Delft, M., Versloot, P., Van Loon, L., & De Groot, L. (2021). Impact of magnesium on bone health in older adults: A systematic review and meta-analysis.. Bone, 116233 . https://doi.org/10.1016/j.bone.2021.116233.

^4. HEMAMY, Mostafa, Motahar Heidari BENI, Gholamreza ASKARI, Mojgan KARAHMADI a Mohammadreza MARACY. Effect of Vitamin D and Magnesium Supplementation on Behavior Problems in Children with Attention-Deficit Hyperactivity Disorder. 2020.

^5. Sîrbe, C., Rednic, S., Grama, A., & Pop, T. (2022). An Update on the Effects of Vitamin D on the Immune System and Autoimmune Diseases. International Journal of Molecular Sciences, 23. https://doi.org/10.3390/ijms23179784.

^6. ELSHORBAGY, Hatem Hamed, Naglaa Fathy BARSEEM, Waleed Elsayed ABDELGHANI, Hany Abdelaziz Ibrahim SULIMAN, Ashraf Hamed AL-SHOKARY, Sameh Elsayed ABDULSAMEA a Dalia Mohamed Abd El-Hassib NOUR EL DIN. Impact of Vitamin D Supplementation on Attention-Deficit Hyperactivity Disorder in Children. 2018.

^7. Pase, M., Kean, J., Sarris, J., Neale, C., Scholey, A., & Stough, C. (2012). The cognitive-enhancing effects of Bacopa monnieri: a systematic review of randomized, controlled human clinical trials.. Journal of alternative and complementary medicine, 18 7, 647-52 . https://doi.org/10.1089/acm.2011.0367.

^8. DAVE, Usha Pinakin, Sunila Rajeev DINGANKAR, Vinod Swaroop SAXENA, Joshua Allan JOSEPH, Bharathi BETHAPUDI, Amit AGARWAL a Venkateshwarlu KUDGANTI. An open-label study to elucidate the effects of standardized Bacopa monnieri extract in the management of symptoms of attention-deficit hyperactivity disorder in children. 2014.

^9. Liu, H., Ye, M., & Guo, H. (2020). An Updated Review of Randomized Clinical Trials Testing the Improvement of Cognitive Function of Ginkgo biloba Extract in Healthy People and Alzheimer’s Patients. Frontiers in Pharmacology, 10. https://doi.org/10.3389/fphar.2019.01688.

¹⁰. SANDERSLEBEN, Henrik Uebel-von, Aribert ROTHENBERGER, Bjorn ALBRECHT, L Geza ROTHENBERGER, Stephan KLEMENT a Nathalie BOCK. Ginkgo biloba extract EGb 761® in children with ADHD. 2014.

^11. Jackson, P., Forster, J., Khan, J., Pouchieu, C., Dubreuil, S., Gaudout, D., Moras, B., Pourtau, L., Joffre, F., Vaysse, C., Bertrand, K., Abrous, H., Vauzour, D., Brossaud, J., Corcuff, J., Capuron, L., & Kennedy, D. (2021). Effects of Saffron Extract Supplementation on Mood, Well-Being, and Response to a Psychosocial Stressor in Healthy Adults: A Randomized, Double-Blind, Parallel Group, Clinical Trial. Frontiers in Nutrition, 7. https://doi.org/10.3389/fnut.2020.606124.

^12. Jackson, P., Forster, J., Khan, J., Pouchieu, C., Dubreuil, S., Gaudout, D., Moras, B., Pourtau, L., Joffre, F., Vaysse, C., Bertrand, K., Abrous, H., Vauzour, D., Brossaud, J., Corcuff, J., Capuron, L., & Kennedy, D. (2021). Effects of Saffron Extract Supplementation on Mood, Well-Being, and Response to a Psychosocial Stressor in Healthy Adults: A Randomized, Double-Blind, Parallel Group, Clinical Trial. Frontiers in Nutrition, 7. https://doi.org/10.3389/fnut.2020.606124.

Související články:

• Omega 3: DHA je palivo pro mozek
• Jak zvládnout ADD u dětí s klidem a empatií
• Maximální pozornost a soustředění: tipy a cvičení pro lepší koncentraci
• Omega 3 mastné kyseliny: přínosy nejen pro srdce, mozek a klouby
• Omega-3 a 6 a jejich správný poměr ve stravě
• Účinky Vitamínu D3 na lidský organismus