Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, k normální činnosti svalů a nervové soustavy, ale i k normálním psychickým funkcím.¹ V článku se podíváme na to, proč je pro tělo tak důležitý, jaké jsou jeho přirozené zdroje a kdy může být vhodné zvážit jeho doplňování.

Hořčík je velmi cenným minerálem současnosti

Hořčík neboli Magnesium (Mg) je obsažen ve všech tkáních a účastní se více než 300 biochemických reakcí v našem těle, včetně proteinové syntézy a energetického metabolismu. Je stavebním kamenem doslova mnoha tělesných systémů.

Před nástupem intenzivní zemědělské produkce (hnojení, orba, pesticidy) by nám stačilo přijímat hořčík z potravin. Ovšem hořčík z půdy mizí a tím nám schází i v nejpřirozenějším zdroji - v potravě.  

Účinky hořčíku:

Hořčík přispívá k:¹

• normálnímu energetickému metabolismu (procesům, při kterých tělo získává a využívá energii)
• normální činnosti nervové soustavy (důležité součásti běžného fungování organismu)
• normální psychické činnosti (spojené s běžnou mentální výkonností a pohodou)
• snížení míry únavy a vyčerpání (například při zvýšené zátěži nebo náročném dni)
• normální činnosti svalů (důležité pro každodenní pohyb i sportovní aktivitu)
• udržení normálního stavu kostí a zubů (v rámci celkové péče o pohybový aparát)
• elektrolytické rovnováze (rovnováze minerálních látek v těle)
• procesu dělení buněk (přirozenému procesu obnovy organismu)

Spolu s rostoucí náročností Vašich tréninků může růst i potřeba příjmu hořčíku.

Formy hořčíku

To, že si všechny formy magnézia nejsou úplně rovny, už asi víte. Anorganická forma Mg: oxid hořečnatý je využitelný pouze ze 4%. Naopak organická forma: citrát vyniká absorpcí 80%, ovšem při vyšším dávkování je spojen s projímavým účinkem, protože zůstává ve střevě delší dobu, než je třeba. Pro tělo a využitelnost jsou nejlepší organické formy Mg, ale ani ty si nejsou úplně rovny. Mezi nejlepší formy patří trojice hořčíků, které jsme obsadili do našich produktů. Je to Magnesium MALÁT, BISGLYCINÁT a TREONÁT. Všechny jsou velmi dobře vstřebatelné, ale každá se dá využívat pro jiný účel a denní dobu.

Elementární hořčík

V poslední době se neustále řeší téma elementárního hořčíku, kde v návaznosti na to někteří prodejci a výrobci vynášejí do nebes hořčíkové produkty s "vyšším" elementárním hořčíkem, co na tom, že jsou některé z nich uměle navyšovány těmi nejméně využitelnými formami, např. oxidem (4% absorpce). Ale zpátky k tématu... co je to vlastně elementární hořčík? 

Každá forma hořčíku je sloučeninou Mg + další molekulou nebo atomem jiného prvku nebo látky. U oxidu hořečnatého je to 1 atom kyslíku + 1 atom hořčíku, naopak u bisglycinátu je sloučenina tvořena dvěma molekulami glycinu a atomem hořčíku. Hořčík je velmi reaktivní kov, proto je vždy navázán ve sloučenině (chelatace). 

A nyní se dostáváme k jádru věci. Množství elementárního hořčíku je tedy samotná váha atomů hořčíků, neboli čistá hmotnost hořčíku ve sloučenině. Uvedeme na příkladu oxidu hořečnatého, který je složen z atomu kyslíku a hořčíku (MgO). Atom kyslíku má molární hmotnost 16 a atom hořčíku má molární hmotnost 24. Celá molekula má molární hmotnost 40 (16 + 24). Takže v jedné molekule oxidu hořečnatého máme 16/40 = 40% kyslíku a 24/40 = 60% hořčíku.

To znamená, že 100 mg čistého oxidu hořečnatého obsahuje 60 mg elementárního hořčíku. Proto se oxid hořečnatý tolik používá v různých opravdu slibně vypadajících hořčíkových produktech s obsahem lepších chelátových magnézií. Oxid je velice levný a dokáže zvýšit množství elementárního hořčíku, i když ho tělo dokáže využít pouze ze 4%. Z těchto důvodu je vhodné preferovat co nejčistší produkty, kde byly použity pouze dobře využitelné formy hořčíku bez příměsí a mixování s oxidem nebo stearanem hořečnatým či dalšími méně využitelnými formami magnézia. Na této čisté filozofii si zakládáme, proto se naše produkty dělají na speciální lince, která umožňuje vložit do kapsle jen a pouze magnesium malát, bisglycinát nebo treonát bez dalších příměsí a balastních látek (éček). 

Ptáte se proč 3 různé formy magnesia?

Mezi nejlépe využitelné formy magnesia bez nežádoucích vedlejších účinků patří magnesium malát, bisglycinát a treonát. Každá z těchto forem hořčíků je vhodná pro jiné účely a jinou denní dobu. Pro ty, kdo neradi čtou články až do konce, máme rychlé rozuzlení hořčíkové suplementace:

• Magnesium Malate je vhodné užívat ráno a v dopoledních hodinách v souvislosti s energetickým metabolismem. Tento hořčík může být vhodnou volbou i pro starší osoby nebo v obdobích vyšší náročnosti, neboť přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání.¹ Malát ve své nejčistší podobě jsme využili v Energy Magnesiu.
• Magnesium Bisglycinate je vhodné užívat v odpoledních a večerních hodinách po náročném dni anebo tréninku v rámci doplnění příjmu hořčíku. Bisglycinát ve své nejčistší podobě jsme využili v Performance Magnesiu.
• Magnesium L-Threonate (Magtein) je vhodné užívat před spaním pro jeho pozitivní účinek na nervovou soustavu díky tomu, že hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy,¹která je důležitou součástí celkového fungování organismu. Zároveň se dá využít i v menším množství během dne, protože hořčík přispívá k normální psychické činnosti a ke snížení míry únavy a vyčerpání.¹

Magnézium Malát = Kyselina jablečná + Hořčík

Malát hořečnatý, u nás zatím nepříliš známá forma hořčíků, je kombinací kyseliny jablečné s hořčíkem. V tomto případě je vstřebatelnost elementárního hořčíku ovlivněna právě kyselinou jablečnou, která se přirozeně nachází v ovoci (pomeranče, jablka). Malát hořečnatý nabízí oproti ostatním hořečnatým solím, jako jsou např. citrát hořečnatý, vyšší poměr elementárního hořčíku (16% vs 12%, tedy cca o 4% více elementárního hořčíku), dobrou využitelnost i při vyšším dávkování.² Díky kyselině jablečné se tato forma hořčíku účastní procesů energetického metabolismu (Krebsův cyklus).

Přednosti malátu hořečnatého

Produkce buněčné energie ATP = souvislost s energetickým metabolismem = důvod proč užívat ráno a v dopoledních hodinách

V roce 1953 obdržel Hans Krebs Nobelovu cenu za popis biologického procesu zodpovědného za produkci buněčné energie. Krebsův cyklus také známý jako citrátový cyklus je řada reakcí, které tvoří společnou metabolickou dráhu při aerobní oxidaci sacharidů, lipidů a proteinů. Zjednodušeně řečeno, tento cyklus v našem těle pomáhá vytvářet a zpracovávat energii.

V pozdějších fázích Krebsova cyklu působí enzym Fumarázy na molekulu fumarátu a transformuje ji na ionizovanou kyselinu jablečnou (malát). Tento krok předchází tvorbě NAD⁺, který vede k přímému využití energie mitochondriemi. Kyselina jablečná je přítomna v ovoci a dalších potravinách ve své neionizované formě a proto musí být podrobena sedmi krokové transformaci pro využití s výrobou ATP (buněčné energie). Naopak ionizovaná kyselina jablečná nacházející se v malátu hořečnatém je využita v konečné fázi Krebsova cyklu, díky čemuž je lépe využitelná v procesu tvorby buněčné energie. Díky tomu by mohl být malát hořečnatý nápomocný k vyrovnanému energetickému metabolismu a ke snížení míry únavy a vyčerpání. 

Sečteno, podtrženo:

Magnézium malát nepůsobí oproti citrátu projímavě a má o 4% více elementárního hořčíku. To z něho dělá jednu z velmi dobře využitelných forem organické hořečnaté soli. Vzhledem k tomu, že se kyselina jablečná (malát) účastní poslední fáze Krebsova cyklu, který je spojen s produkcí buněčné energie ATP, dá se o malátu tvrdit, že je energizující formou hořčíku vhodnou pro užívání v ranních a dopoledních hodinách. Malát je tak vhodný pro každodenní užívání pro všechny, kteří preferují ranní formu hořčíku, a může být dobrou volbou i pro starší osoby nebo pro ty, kteří se cítí více unavení.

Bisglycinát hořečnatý = 2 molekuly glycinu + hořčík 

Bisglycinát hořečnatý je chelátová (aminokyselina + Mg) forma hořčíku složena ze dvou molekul glycinu a hořčíku. Je bez nadsázky jednou z velmi dobře využitelných a cenově dostupných forem hořčíku. Vyznačuje se vysokou biodostupností (absorpcí, využitelností) a je obecně dobře snášen, protože glycin je spojován s procesy vstřebávání. Glycin je aminokyselina, která hraje roli v mnoha biologických procesech našeho těla.

Bisglycinát hořečnatý je pro jeho účinky spojené s obsahem glycinu vhodné užívat po tréninku a v odpoledních či večerních hodinách, protože Magnesium bisglycinát je často vyhledáván jako součást večerní rutiny zaměřené na zklidnění organismu.

Sečteno, podtrženo

Magnézium bisglycinát je z hlediska poměru cena / výkon velmi oblíbená forma hořčíku. Je díky molekule glycinu pro tělo velmi dobře využitelná a je obecně dobře snášena. Je vhodná po tréninku, před spaním nebo v odpoledních a večerních hodinách pro doplnění hořčíku.

Magnézium L-treonát neboli Magtein

= snížení míry únavy a vyčerpání, psychická činnost a nervová soustava

Pokud chcete podpořit intenzitu účinků hořčíku na zdravou psychikou  činnost zahrnující schopnost koncentrace, učení, paměti a myšlení, pak by ve vašem arsenálu neměl chybět Magnézium L-treonát, který vyvinuli vědci z MIT a nechali si ho patentovat pod obchodní značkou Magtein®. Magtein je chelátovou sloučeninou hořčíku a kyseliny treonové, která je metabolitem vitamínu C. Díky tomu může magnézium treonát přispívat k normální psychické činnosti.¹ Bonusem pak je, že se tato forma magnézia dostane i do dalších tkání jako ostatní formy magnézia.

Přednosti Magteinu® (magnesium L-treonátu)

1.) Patentovaná a unikátní forma hořčíku: Magtein® je patentovaná forma hořčíku vázaná na kyselinu L-treonovou, která je přirozeným metabolitem vitamínu C. Nejde o jiný minerál, ale o specifickou chemickou strukturu téhož hořčíku.

2.) Organická forma s dobrou využitelností: Treonát patří mezi organické formy hořčíku. Obecně platí, že organické formy bývají lépe využitelné než některé anorganické varianty (například oxid).

3.) Zaměření na nervovou soustavu a psychickou činnost: Zatímco u některých forem hořčíku se nejčastěji řeší hlavně svaly nebo elektrolytová rovnováha, u Magteinu® se často mluví spíš o nervové soustavě a psychické činnosti. Hořčík totiž přispívá k normální činnosti nervové soustavy, k normální psychické činnosti a ke snížení míry únavy a vyčerpání.¹

4.) Když je hlava v zápřahu: Právě proto si tuhle formu často vybírají lidé v obdobích, kdy je toho na hlavu víc – při náročném pracovním tempu, studiu nebo psychické zátěži. A protože spousta lidí bere hořčík spíš večer, Magtein® se často zařazuje i do běžné večerní rutiny.

Sečteno podtrženo

Magtein je jednoduše prémiová a velmi dobře využitelná forma hořčíku. Tato inovativní forma byla vyvinuta s cílem zajistit využitelnost hořčíku v oblastech psychické a nervové činnosti a je oblíbenou volbou v obdobích zvýšené mentální zátěže.

Závěr

Asi si říkáte, že je to troufalé přijít s 3 různými magnézii. Berte však v potaz, že hořčík je jeden z nejdůležitějších minerálů pro náš organismus a vzhledem k naší psychicky vypjaté době je ho neustále málo. Nemusíte být zrovna bi0hacker, abyste doma měli 3 magnézia pro 3 různé účely. Já osobně už nějakou dobu využívám v práci ráno a dopoledne magnesium malát. Po tréninku nebo odpoledne po náročném psychickém vypětí v práci užívám magnesium bisglycinát. A večer pro tvrdý spánek užívám Magtein. A to je v životě i v práci jeden z klíčových aspektů vnitřního štěstí (rovnováhy). Pokud bych sečetl množství hořčíku, které denně spotřebuji, tak se dostáváme někde k cca 800 mg elementárního hořčíku. Během náročného dne jsem schopen zkonzumovat i gram elementárního hořčíku bez jakýchkoliv negativních účinků. Moje rada na závěr: Když si tělo žádá hořčík, dejte mu ho :)

Související články:

• Magtein (magnesium L-threonate): Jaké má výhody a jak se liší od jiných forem hořčíku?
• Spánek: Zázrak, který mění všechno
• Znáte elektrolyty? Nejlepší elektrolyty pro hydrataci i regeneraci
• Když tělo reaguje na napětí. Jaké jsou signály těla při psychické zátěži?