Jak zabránit kocovině? Několik jednoduchých tipů, jak zmírnit dopady alkoholu na druhý den.

Kocovina je soubor příznaků, které se obvykle objevují po požití velkého množství alkoholu. Typické příznaky kocoviny zahrnují bolest hlavy, únavu, žízeň, závratě, nevolnost a citlivost na světlo a zvuk. Tyto příznaky jsou často způsobeny dehydratací, toxickými účinky alkoholu a jeho metabolitů na tělo, a také vlivem alkoholu na krevní cukr a další tělesné procesy.

Aby se předešlo kocovině, je důležité dodržovat několik klíčových zásad při konzumaci alkoholu:

• Pijte i vodu: Střídejte alkoholické nápoje s vodou. To pomůže udržet hydrataci a snížit celkové množství konzumovaného alkoholu.
• Nepijte na prázdný žaludek: jídlo před pitím a během něj může pomoci zpomalit absorpci alkoholu. Zaměřte se na vyvážené jídlo s dostatkem bílkovin, tuků a komplexních sacharidů.
• Vyhněte se směsím alkoholických nápojů: pít různé druhy alkoholu může zvýšit riziko kocoviny.
• Vyhněte se nápojům s vysokým obsahem kongenerů: Kongenery jsou chemické látky, které se vytvářejí během fermentačního procesu. Nápoje s vysokým obsahem kongenerů, jako jsou whisky, cognac a tequila, mají tendenci způsobovat horší kocoviny než nápoje s nízkým obsahem, jako je vodka nebo gin.
• Dopřejte si kvalitní spánek: Alkohol může narušit váš spánkový cyklus, takže se snažte dopřát dostatek kvalitního spánku po pití.
• Zůstaňte v bezpečí: Dodržujte bezpečné pití, včetně vyhýbání se pití a řízení, a pít v bezpečném prostředí.
• Před konzumací alkoholu doplňte elektrolyty - ve chvíli, kdy to přeženeme s alkoholem, vytrácí se elektrolyty z našeho těla závratnou rychlostí. Elektrolytická nerovnováha a dehydratace způsobí nepříjemné příznaky kocoviny. Proto si před i po večírku doplňte elektrolyty a tím zmírníte kocovinu druhý den.

Jak dlouho trvá kocovina?

Doba trvání kocoviny se může lišit v závislosti na mnoha faktorech, jako je množství a typ konzumovaného alkoholu, tělesná konstituce a tolerance k alkoholu, celkové zdraví a hydratace těla. Obvykle trvá kocovina 24 až 48 hodin. Většina lidí začne pociťovat příznaky kocoviny několik hodin po zastavení pití, a to zpravidla ráno po nočním pití. Tyto příznaky mohou vrcholit kolem středního dne a postupně se zlepšovat během dne. V některých případech, zejména po konzumaci velmi velkého množství alkoholu, se může kocovina táhnout i na druhý den. Co se týče samotného alkoholu, tak je důležité mít na paměti, že ve střevech může způsobit velkou paseku. Proto určitě doporučuji užívat i probiotika, která ve střevech opět nastolí rovnováhu mezi bakteriemi.

Hydratace a elektrolyty 

Alkohol je diuretikum, což znamená, že zvyšuje vylučování vody z těla, což vede k dehydrataci. Pijte dostatek vody nebo rehydratačních roztoků, aby se obnovila rovnováha tekutin a elektrolytů v těle.

Elektrolyty jsou zkrátka zásadní ke zmírnění kocoviny. Alkohol způsobuje dehydrataci a vyplavování elektrolytů, jako jsou sodík, draslík, vápník a hořčík, které jsou důležité pro tělesné funkce včetně hydratace a nervové aktivity. Doplnění elektrolytů pomocí elektrolytických nápojů nebo potravin bohatých na elektrolyty, jako jsou banány, brambory a jogurty, může pomoci rychleji obnovit rovnováhu tekutin a zmírnit příznaky kocoviny, včetně bolesti hlavy a únavy. Kokosová voda je také vynikajícím přírodním zdrojem elektrolytů.

• Odpočinek
• Některé bylinky a doplňky, jako je zázvor, mátový čaj nebo vitamín B komplex, mohou poskytnout určitou úlevu.
• Lehké cvičení

V závěru je důležité si zapamatovat, že nejlepším způsobem, jak předejít kocovině, je pít alkohol s mírou nebo se mu zcela vyhnout. Zvlášť tehdy, pokud Vám nedělá dobře co se týče psychické stránky. Při konzumaci alkoholu nejsou ojedinělé deprese nebo úzkosti. Lidé, kteří tímto trpí by se měli alkoholu vyhýbat, protože alkohol zkrátka není dobrý parťák pro všechny.

Veronika Halusková