Doprava zdarma na vše! Stačí nakoupit za 499 Kč.

Kombinace vitamínů a minerálů: jednoduchý přehled

Při plánování vyvážené stravy je klíčové pochopení, jak různé vitamíny a minerály interagují mezi sebou. Některé kombinace mohou zvýšit absorpci a účinnost těchto živin, zatímco jiné mohou vést k jejich antagonismu. V tomto článku prozkoumáme, které kombinace vitamínů jsou prospěšné a kterým byste se měli vyhnout, včetně příkladů jídel, kde se tyto vitamíny přirozeně doplňují.

kombinace vitaminu ladi

Vhodné kombinace vitamínů a minerálů

1) Vitamín D, kalcium a vitamín K: Vitamín D a kalcium (vápník) jsou esenciální pro zdraví kostí, přičemž vitamín D pomáhá tělu vstřebávat vápník. Vitamín K zase reguluje, aby se vápník dostal přesně tam, kde je potřeba, a nedostával se do měkkých tkání.

  • Zeleninové lasagne: Vrstvy pečených dýní a cuket (vitamín K), ricotta (kalcium) a losos (vitamín D).

2) Železo a vitamín C: Vitamín C zlepšuje absorpci železa z rostlinných zdrojů, což je zvláště důležité pro vegetariány.

  • Quinoa salát: Quinoa (železo) s paprikami (vitamín C) a petrželkou.

3) Vitamín A a tuky: Vitamín A je rozpustný v tucích, což znamená, že jeho absorpce je efektivnější, když je konzumován s potravinami, které obsahují zdravé tuky.

  • Mrkvový salát: mrkev (vitamín A) s avokádem a olivovým olejem (zdravé tuky).

4) Vitamíny B komplexuVitamíny skupiny B často pracují společně a podporují energii, metabolismus a funkci nervového systému. Je dobré je konzumovat v kombinaci, aby se maximalizovaly jejich synergické účinky.

  • Kuřecí prsa (niacin - B3, B6) podávaná s hnědou rýží (biotin - B7, thiamin - B1) a zeleninovou směsí na páře.

5) Zinek a měďZinek i měď přispívají k normální funkci imunitního systému. Při dlouhodobém doplňování zinku je vhodné zajistit také dostatečný příjem mědi, aby byla zachována rovnováha těchto minerálů.

  • Quinoa bowl: quinoa (měď) s pečenou cizrnou (měď), restovanými žampiony a špenátem (měď), posypané dýňovými semínky (zinek) a podávané s vejcem na měkko (zinek).

 kombinace vitaminu neladi

Kombinace, kterým je lepší se vyhnout

1) Vápník a železo Vápník může ztížit absorpci železa, a proto je lepší je konzumovat odděleně.

  • Železo konzumujte s jídlem bohatým na vitamín C, vápník si nechte na jinou část dne.

2) Vitamín E a vitamín K - Vysoké dávky vitamínu E mohou snižovat účinek vitamínu K, který je důležitý pro srážlivost krve.

  • Pokud užíváte léky na ředění krve, poraďte se s lékařem.

Správné kombinace vitamínů a minerálů mohou výrazně zlepšit vaše zdraví a pomoci vám maximalizovat příjem živin z vaší stravy. Naopak, vyhýbání se nevhodným kombinacím zabraňuje potenciálním zdravotním problémům a zajišťuje, že využíváte živiny co nejefektivněji.

BrainMax Calcium D3 & K2, vápník s vitamínem D3 & K2

Pokud jste v článku zaznamenali chybu nebo překlep, dejte nám, prosím, vědět na mail korektura@brainmarket.cz. Děkujeme!

Diskuze (2)

Nevyplňujte toto pole:
L Avatar autora vitamíny 7.6.2025 07:10
Dobrý den, píšete, že kombinace vitamínu c a B 12 není vhodná a následně odpovídáte v komentáři od Evžena, že tato kombinace vhodná je. Můžete mi prosím napsat jestli vitamín c a B 12 je možné spolu užívat ve stejnou dobu? Děkuji
PH Avatar autora vitamíny 9.7.2025 10:54
Dobrý den, děkujeme za vaši všímavost – máte naprostou pravdu. Ve článku je chyba a moc se za to omlouváme. Odpovídal jsem podle toho jak je to doopravdy a informace v článku jsem si nevšimnul. Kombinace vitamínu C a B12 ve správně forma methylkobalamin je při běžném doplňování zcela v pořádku a nebrání se navzájem v účinku. Článek co nejdříve upravíme, aby nedocházelo k dalšímu nedorozumění. Ještě jednou díky, že jste na to upozornila.
E Avatar autora Jak mám správně užívat tyto vitamíny? 8.4.2025 08:09
Dobrý den , chtěl bych se optat jak brát tyto vitamíny . Můžu brát vitamín b12, vitamín c vitamín d3 vitamín b6 citrate kombinovat a brát naráz? Předem za odpověď 🙂
PH Avatar autora Jak mám správně užívat tyto vitamíny? 6.5.2025 14:08
Dobrý den, vitamíny B12, B6, C a D3 lze užívat současně – navzájem si ve vstřebávání nepřekáží. Doporučujeme jejich užívání ideálně ráno spolu s jídlem. U vitamínu D3 je vhodné zvolit jídlo obsahující tuky – například s přídavkem olivového oleje, omega-3 mastných kyselin nebo jiného zdroje zdravých tuků – pro lepší vstřebatelnost.
Zůstaňte v obraze a ve zdraví #brainmarket

Sledujte nás na Instagramu

Ženské tělo je mistrovské dílo hormonů, energie a regenerace – ale potřebuje k tomu ty správné stavební kameny. A právě...
Kreatin je jeden z nejvíce prozkoumaných doplňků na světě. 😎 ⏱️ Kreatin se doporučuje ženám jako neuroprotektivní nástroj...
Bližší info ℹ️ Pozn.: Přistupujte k sobě a všem tipům vždy individuálně, protože jedny šaty nemusí sedět všem ☺️ 1️⃣ Dáváš...
🧠🍫 Hořká čokoláda jako biohack pro mozek? Rozhodně ano. Zvýšený průtok krve do mozku = lepší focus, bystřejší reakce a...
Vědecké studie čím dál víc sledují význam kreatinu pro ženy – a ukazuje se, že jeho přínos zdaleka nekončí jen u...
✅ Přínosy kreatinu pro ženy – podle dostupných studií: 🔹 Svaly & Kosti Studie sledující postmenopauzální ženy naznačují,...