Doplňky stravy na podporu spánku BrainMax
Dobrý spánek nezačíná až ve chvíli, kdy zhasnete. Doplňky stravy na podporu spánku jsou tu jako součást večerní rutiny, ne jako náhrada spánkové hygieny. Hlavní roli v této kategorii hraje melatonin. Ne, nejde o klasický uspávač, který člověka vypne jako lampičku. Je to přirozený hormon, který si tvoří tělo samo a dává jím signál, že nastává noc a je čas přepnout do klidového režimu. Vedle melatoninu se ve večerních doplňcích často objevuje také hořčík, byliny nebo látky spojené s relaxací. A nejlépe fungují tehdy, když už dáváte spánku prostor a chcete rutinu jen chytře doplnit.
Nejprodávanější
Řazení produktů
Výpis produktů
Ovládací prvky výpisu
Jak vyladit spánek přirozeně?
Přirozeně kvalitní spánek většinou nezačíná v posteli, ale už během dne. Tělo má rádo pravidelnost, světlo ráno, aktivitu přes den a večer postupné zpomalení. Základem je chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu, dopřát si přes den pohyb, večer ztlumit světla a vytvořit si rituál, který mozku řekne, že už se nic velkého řešit nebude.
Proč večer omezit modré světlo, kofein a alkohol?
Modré světlo z obrazovek může tělu dávat signál, že ještě není čas spát. Proto se vyplatí večer ztlumit jas, omezit telefon, počítač i ostré bílé světlo a přepnout domácnost do klidnějšího režimu. Pomoci může i teplejší osvětlení, čtení, klidná hudba nebo jiná rutina bez obrazovky.
Kofein je zase zrádný v tom, že v těle působí déle, než si často připouštíme. Někomu vadí už odpolední káva, jiný si problém všimne až ve chvíli, kdy leží v posteli a mozek má vlastní stand up show. Alkohol může usnutí zdánlivě usnadnit, ale spánek bývá mělčí, přerušovaný a méně kvalitní. Večer proto funguje lépe klid, lehčí jídlo, méně světla a žádné pokusy přechytračit tělo posledním drinkem.
Kolik hodin spánku denně skutečně potřebuji?
Většině dospělých vyhovuje přibližně 7 až 9 hodin spánku denně. Někdo funguje dobře kolem sedmi a půl hodiny, jiný potřebuje osm až devět. Důležité ale není jen číslo, které ukáže budík. Stejně podstatné je, jestli je spánek souvislý, klidný a pravidelný.
Jak rychle usnout?
Rychlé usnutí nejde vynutit silou. Čím víc na sebe tlačíte, tím víc mozek zbystří a začne řešit, proč už dávno nespíte. Lepší je vytvořit tělu podmínky, ve kterých má usínání šanci přijít samo.
Zkuste následující tipy na rychlé usnutí:
- Zhruba hodinu před spaním ztlumte světla a odložte telefon.
- Nedávejte si večer kávu, energetické nápoje ani těžké jídlo.
- Vyvětrejte ložnici a držte ji spíš chladnější.
- Připravte si věci na ráno, aby je hlava neřešila v posteli.
- Dejte si klidnou aktivitu, třeba čtení, sprchu nebo relaxační hudbu.
Melatonin může dávat smysl hlavně ve chvíli, kdy potřebujete podpořit načasování usnutí. unguje spíš jako signál pro tělo, že je noc.