Citlivost na histamin a vliv střevní mikroflóry

V posledních letech se stále častěji mluví o citlivosti na histamin – látku, která se přirozeně vyskytuje v těle i v některých potravinách. Její nadměrné množství v organismu může být spojováno s nepříjemnými reakcemi, které ovlivňují každodenní pohodu. Jedním z důležitých faktorů, který může hrát roli v tom, jak tělo na histamin reaguje, je stav střevní mikroflóry. Ta ovlivňuje celkovou rovnováhu v trávicím traktu, a tím i schopnost těla zvládat určité složky potravy.

V tomto článku se dozvíte, co je histamin a jak může ovlivnit naši každodenní pohodu. Vysvětlíme si, jakou roli hraje stav střevní mikroflóry v tom, jak tělo na histamin reaguje. Podíváme se také na to, jak lze rovnováhu v trávicím traktu podpořit vhodným životním stylem a výživou.

Obsah

• Jak tělo může reagovat na histamin
• Rovnováha mikrobiomu u žen a její význam
• Jak se může projevit narušená rovnováha mikrobiomu
• Faktory přispívající k nerovnováze mikrobiomu
• Jak podpořit střevní rovnováhu v každodenním životě
• Histamin a mikrobiom v rovnováze každý den

Jak tělo může reagovat na histamin

Reakce na histamin se mohou projevovat různě – u každého jinak a v různých částech těla. V této části se zaměříme na nejčastější projevy, které lidé s vyšší citlivostí na histamin někdy zaznamenávají. Tyto projevy se často týkají trávení, pokožky nebo celkového komfortu.

1. Zažívací nepohodlí

• Pocit nevolnosti: Někdy se po jídle může objevit nepříjemné nutkání na zvracení, zvláště pokud jídelníček obsahoval potraviny přirozeně bohaté na histamin – jako jsou vyzrálé sýry, uzeniny nebo fermentované produkty.
  
  
• Řidší stolice: U některých lidí může dojít ke zrychlení činnosti střev, které se projeví častějšími a řídkými stolicemi. Tyto reakce bývají nejvýraznější krátce po jídle.
  
  
• Nadýmání: Pocit nafouknutí nebo tlaku v břiše může souviset se zvýšenou tvorbou plynů ve střevech. Tento stav bývá ovlivněn jak skladbou stravy, tak aktuálním stavem střevní mikroflóry.

2. Projevy na pokožce

• Začervenání: Na pokožce se mohou objevit červené skvrny nebo plošky, které bývají citlivé na dotek a někdy i svědí. Tyto projevy přicházejí náhle a mohou mít různou intenzitu.
  
  
• Pupínky a fleky: Drobné vystouplé útvary se někdy tvoří bez zjevné příčiny a samovolně mizí, často během několika hodin až dnů.
  
  
• Svědění: Svědění může postihnout různá místa na těle – buď lokalizovaně, nebo rozptýleně. Někdy se zintenzivňuje večer nebo po zahřátí pokožky.

3. Nepohodlí s dýcháním

• Rýma a kýchání: Zvýšená tvorba hlenu v nose může být doprovázena častějším kýcháním. Někdy se tyto projevy objevují náhle, například po konzumaci určitých potravin.
  
  
• Ucpaný nos: Pocit plnosti v nosních cestách nebo ztížené dýchání nosem může být nepříjemné, zejména v noci nebo při fyzické zátěži.
  
  
• Ztížené dýchání: U některých lidí se mohou objevit pocity tlaku na hrudi, sípání nebo nepravidelného dechu. Tyto projevy bývají individuální a mohou být ovlivněny prostředím i aktuální kondicí.

4. Nepohodlí spojené s nervovým systémem

• Bolesti hlavy: Někteří lidé pociťují tupý nebo pulzující tlak v oblasti hlavy, často doprovázený citlivostí na světlo. Tyto potíže mohou být krátkodobé i déletrvající a mívají různou intenzitu.
  
  
• Silné bolesti hlavy: U části lidí se objevují intenzivní stavy, při kterých může být přítomná i nevolnost nebo vyšší citlivost na zvuky. Takové stavy někdy omezují soustředění nebo běžné denní fungování.
  
  
• Únava: Pocit celkového vyčerpání a nedostatek energie se může objevit i po dostatečném spánku. Tento stav bývá vnímán jako psychická i fyzická únava bez zjevné příčiny.

5. Kardiovaskulární nepohodlí

• Bušení srdce: Pocit zrychleného nebo nepravidelného tepu může být velmi nepříjemný a bývá někdy spojen s vnitřním neklidem nebo napětím.
  
  
• Potíže s krevním tlakem (nízká hodnota): Někdy se mohou objevit závratě, slabost nebo pocit na omdlení. Tyto stavy bývají vázány na rychlou změnu polohy těla nebo po jídle.
  
  
• Potíže s krevním tlakem (zvýšená hodnota): Nárůst napětí nebo tlak v hlavě může být doprovázen nepříjemným pocitem sevření. Tyto projevy se mohou objevit při zátěži nebo v náročnějších situacích.

Takové projevy mohou v každodenním životě působit nepohodlí a omezovat celkový komfort. Je proto důležité vnímat signály vlastního těla a zaměřit se na vyvážený životní styl, který podporuje celkovou pohodu. Úprava stravy, kvalitní spánek nebo péče o střevní mikrobiom mohou být přirozenou cestou, jak tyto projevy lépe zvládat.

Rovnováha mikrobiomu u žen a její význam

Rovnováha mikrobiomu je důležitá pro celkovou pohodu žen, zejména v oblasti urogenitálního systému. Přirozeně se vyskytující bakterie, jako jsou laktobacily, pomáhají udržovat optimální prostředí například v pochvě – mimo jiné tím, že podporují stabilní pH. Když je mikrobiální rovnováha zachována, přispívá to i ke správné funkci imunitního systému a celkové odolnosti organismu.

Jak se může projevit narušená rovnováha mikrobiomu

Pokud je mikrobiální rovnováha v těle narušená, může se to projevit různými způsoby. U žen se to někdy odráží i v oblasti močových cest.

1. Opakované potíže s močovými cestami

Nepříjemné pocity při močení, častější nutkání na toaletu nebo tlak v podbřišku mohou souviset se změnami ve složení přirozené mikroflóry. Při narušení rovnováhy mezi jednotlivými bakteriemi bývá prostředí v močovém traktu náchylnější k diskomfortu.

2. Vaginální svědění a neobvyklý výtok

Změny v mikrobiálním složení intimního prostředí mohou být doprovázeny svěděním, pálením nebo nezvyklým výtokem. Rovnováha mikrobiomu je důležitá pro udržení přirozeného pH a komfortu sliznice. K výkyvům může dojít například po užívání antibiotik, při hormonálních změnách nebo v důsledku vnějších vlivů.

3. Tlak nebo bolest v podbřišku

Pocit tahu, tlaku nebo bolesti v oblasti podbřišku může souviset s nerovnováhou mikroflóry, ať už ve střevech nebo v oblasti pánve. K těmto projevům může přispívat i aktuální stravování, hormonální cyklus nebo životní styl.

4. Potíže v intimním životě

Suchost, pálení nebo nepříjemný pocit při pohlavním styku mohou být spojeny se změnami v prostředí vaginální sliznice. Narušená rovnováha mikrobiomu může ovlivnit přirozenou lubrikaci i celkový komfort během intimního kontaktu.

Faktory přispívající k nerovnováze mikrobiomu

1. Užívání antibiotik

Antibiotika mohou ovlivnit rovnováhu mikrobiomu tím, že kromě nežádoucích bakterií zasahují i do přirozené mikroflóry. Při opakovaném nebo dlouhodobém užívání může dojít ke snížení počtu prospěšných bakterií, což může negativně ovlivnit trávení i celkovou odolnost.

2. Hormonální změny

Hladiny hormonů ovlivňují stav mikrobiomu, zejména v oblasti vaginální sliznice. Ke změnám může docházet přirozeně – například během menstruačního cyklu, těhotenství či menopauzy – nebo vlivem hormonální antikoncepce. Výkyvy mohou ovlivnit prostředí, ve kterém se přirozeně vyskytují ochranné bakterie.

3. Nadměrná konzumace cukru

Strava s vysokým obsahem cukrů a rafinovaných sacharidů může narušit rovnováhu mikroflóry, protože vytváří vhodné podmínky pro množení nežádoucích mikroorganismů.

„Naopak strava bohatá na vlákninu, probiotika a prebiotika může pomoci udržet mikrobiální rovnováhu,“ říká Lucie Konečná, odbornice na zdravý životní styl z BrainMarket.cz.

4. Dlouhodobá psychická zátěž

Náročné životní období nebo psychické napětí může ovlivnit stav mikrobiomu, a to zejména ve střevech. Vlivem stresových hormonů může dojít ke změnám v rovnováze bakterií i ve fungování trávicího systému. Vyvážený režim, odpočinek a péče o psychiku přispívají ke stabilitě vnitřního prostředí.

5. Intenzivní nebo nevhodná hygiena

Přehnané používání antibakteriálních přípravků, dezinfekčních gelů nebo parfémované intimní kosmetiky může narušit přirozené bakteriální prostředí pokožky i sliznic. To může vést k větší náchylnosti k diskomfortu nebo opakovanému podráždění.

Jak podpořit střevní rovnováhu v každodenním životě

I. Potraviny s nízkým obsahem histaminu

Úprava jídelníčku může být důležitým krokem ke zlepšení celkového trávení a vnitřní pohody. Potraviny s vyšším obsahem histaminu, jako jsou zrající sýry, uzeniny, fermentované produkty nebo alkohol, je vhodné omezit nebo z jídelníčku zcela vyřadit.

Namísto toho je vhodné zařadit čerstvé, minimálně zpracované potraviny s nižším obsahem histaminu – například čerstvé maso, vejce, sezónní ovoce a zeleninu (s výjimkou známých výjimek jako rajče, špenát nebo avokádo) a ryby, které nejsou konzervované. Tento přístup může pomoci tělu udržet rovnováhu a přispět k lepšímu trávení.

II. Probiotika a prebiotika 

Probiotika mohou pomoci udržovat rovnováhu střevního mikrobiomu, který se podílí na zpracování a odbourávání některých látek, včetně histaminu. Vyvážené mikrobiální prostředí přispívá k lepšímu trávení a celkovému komfortu.

Při výběru je vhodné upřednostnit kmeny, které nepodporují tvorbu histaminu – například Bifidobacterium longum nebo Lactobacillus rhamnosus. Naopak některé jiné kmeny (např. Lactobacillus casei nebo Lactobacillus bulgaricus) mohou histamin přirozeně produkovat, a proto se jim v citlivějším období doporučuje spíše vyhýbat.

Prebiotika – přirozená vláknina obsažená např. v česneku, cibuli, banánech nebo celozrnných obilovinách – slouží jako výživa pro prospěšné bakterie. Jejich pravidelný příjem může přispět ke stabilnímu a odolnému střevnímu prostředí.

III. Doplňky stravy 

Vyvážená kombinace živin a aktivních látek může být vhodnou součástí péče o trávení i vnitřní rovnováhu. Mezi oblíbené složky patří například quercetin – přírodní flavonoid, který je obsažený v cibuli, jablkách nebo kapustě. Bývá vyhledáván v rámci pestré a vyvážené stravy.

Vitamin C přispívá k normální funkci imunitního systému a pomáhá chránit buňky před oxidativním stresem.¹ Podílí se také na metabolismu některých látek, které v těle přirozeně vznikají.

Riboflavin (vitamin B2) podporuje normální energetický metabolismus a přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. Zároveň přispívá k normální činnosti nervové soustavy a udržení normálního stavu sliznic.²

IV. Hydratace a podpora trávení

Dostatečný příjem tekutin hraje důležitou roli při udržování správné funkce trávicího systému i celkové vnitřní rovnováhy. Dehydratace může zpomalit přirozené procesy v těle, a tím ovlivnit i komfort ve střevech. Pro každodenní hydrataci je vhodné volit čistou vodu, neslazené bylinné čaje nebo minerální vody. Ty pomáhají nejen pokrýt potřebu tekutin, ale zároveň přispívají k rovnováze elektrolytů, což je důležité zejména při vyšší fyzické nebo duševní zátěži.

V. Duševní pohoda a rovnováha mikrobiomu

Dlouhodobá psychická zátěž může mít vliv na rovnováhu mikrobiomu i celkové zažívání. Hladiny stresových hormonů mohou ovlivnit prostředí ve střevech, což se může projevit sníženým komfortem. Pro udržení psychické pohody a podpory trávení se doporučují relaxační techniky, jako je meditace, jóga, dechová cvičení nebo pravidelný pohyb. Tyto aktivity mohou napomáhat uvolnění napětí a zároveň podporovat celkovou regeneraci. Významnou roli hraje také kvalitní spánek a pravidelný odpočinek, které umožňují organismu obnovit rovnováhu a lépe reagovat na každodenní výzvy.

Histamin a mikrobiom v rovnováze každý den

Histamin a mikrobiom spolu úzce souvisí a mohou ovlivnit celkový pocit pohody i komfort po jídle. Když tělo reaguje citlivě, je vhodné zaměřit se na složení stravy, přirozenou podporu mikrobiální rovnováhy a klidnější životní rytmus. Zařazením čerstvých potravin, vhodně zvolených doplňků, pravidelné hydratace a všímavějšího přístupu k vlastnímu tělu je možné vytvořit prostředí, ve kterém se organismus cítí méně zatížený. I drobné každodenní kroky mohou mít postupem času pozitivní vliv na vnitřní rovnováhu a větší lehkost v běžném fungování.

Studie:

^1. Ang, A., Pullar, J., Currie, M., & Vissers, M. (2018). Vitamin C and immune cell function in inflammation and cancer. Biochemical Society Transactions, 46, 1147 - 1159. https://doi.org/10.1042/BST20180169.

^2. Suwannasom, N., Kao, I., Pruß, A., Georgieva, R., & Bäumler, H. (2020). Riboflavin: The Health Benefits of a Forgotten Natural Vitamin. International Journal of Molecular Sciences, 21. https://doi.org/10.3390/ijms21030950.

 Související články:

• Průvodce vitamínem C, 1. díl: Céčko není jen na rýmu
• Průvodce vitamínem C, 2. díl: Přirozené a efektivní užívání
• B komplex: Proč užívat? Který vitamín B je pro vás nejlepší?
• Proč samotná voda v létě nestačí: Znáte elektrolyty?
• Probiotika - zdraví začíná ve střevech
• Probiotika pro ženy: Klíč k optimálnímu zdraví střev, močových cest i vaginálního prostředí
• Strava bez cukru – plán, benefity a nejlepší potraviny