Jak hluk ovlivňuje naše životy

Pokud jste na hluk citlivější, pravděpodobně víte, jak výrazně umí ovlivnit to, jak se cítíme. Dokonce se odhaduje, že třetina světové populace a 3 ze 4 obyvatel průmyslových měst mají určitý stupeň ztráty sluchu v důsledku vystavení zvukům o vysoké intenzitě. Ale to není všechno. Neusálý hluk nás ovlivňuje mnohem více, než bychom tušili. Má vliv na nejrůznější mechanismy v našem životě, nabourává denní fungování, relaxaci i spánek.

Jak moc nás každodenní hluk skutečně ovlivňuje? Tento článek vysvětluje, proč je dlouhodobé vystavení hluku nebezpečné, kdo je nejvíce ohrožen a jak si doma vytvořit klidnější prostředí.

Obsah

• A jak to funguje?
• Kdo je nejvíce ohrožen?
• Kdy je čas jednat?
• Praktické tipy: Jak eliminovat hluk doma
• Zastavte se a naslouchejte tichu

A jak to funguje?

Život kolem nás je čím dál hlučnější. Hlavní viníci jsou doprava, těžba, neustálé rozrůstání měst i odlesňování, které ničí přirozené pohlcovače hluku fungující jako zvukové nárazníky. Existují tzv. hlukové mapy, které kontrolují a mapují hluk v prostředí, ve kterém žijeme. Právě díky nim víme o alarmujícím zjištění: hluk ze silniční dopravy způsobuje ročně až 920 nových případů ischemické choroby srdeční nad rámec běžného výskytu tohoto onemocnění. Toto číslo není pouhým odhadem. Vědci z Ústředí monitorování zdravotního stavu obyvatelstva došli k závěru, že u lidí vystavených hluku dochází ke zvýšení počtu srdečních příhod o 4,7 % oproti těm, kteří žijí v tichém prostředí. Jde o výsledky Strategického hlukového mapování, které systematicky měří expozici hluku v českých městech a obcích.

Hluk není jen nepříjemný. Je to skutečný stresový faktor, který spouští v organismu kaskádu fyziologických reakcí. Když je naše tělo dlouhodobě vystaveno hluku nad 55 decibelů (což odpovídá rušné ulici), dochází k uvolňování hormonů, jako je kortizol a adrenalin. Zvlášť nebezpečný je noční hluk, který narušuje kvalitu spánku. I když si myslíte, že si na hluk zvyknete a „neslyšíte“ ho, vaše tělo na něj stále reaguje. To má nepříznivý dopad na kardiovaskulární systém.

Kdo je nejvíce ohrožen?

Riziko není stejné pro všechny. Nejvíce jsou ohroženi lidé žijící:

• Do 150 metrů od frekventovaných silnic (nad 10 000 vozidel denně)
• V blízkosti letišť, železničních tratí nebo průmyslových areálů
• Ve vyšších patrech budov, kde se hluk odráží a zesiluje
• Senioři a lidé s již existujícími problémy

Kdy je čas jednat?

Pokud žijete v oblasti, kde hluk pravidelně překračuje 55 decibelů během dne nebo 45 decibelů v noci, můžete cítit určitý diskomfort. Měřič hluku si můžete stáhnout jako aplikaci do telefonu nebo požádat o měření místní hygienickou stanici. Ale co si s tím počít?

Praktické tipy: Jak eliminovat hluk

- Dopřejte si každodenní ticho – Vyhraďte si každý den krátký čas, kdy nebudete rušeni. Ideální je brzy ráno nebo před spaním. Dejte si přestávku od „hluku technologií“ a odolejte pokušení vyplnit ticho zapnutím televize, rádia nebo hudby. 

- Používejte špunty do uší – Pokud často cestujete nebo jste vystaveni hluku, který nemůžete utlumit, mohou být jednoduchou a rychlou pomocí.

- Správně načasujte domácí spotřebiče – Ať už jde o vysavač, myčku, pračku nebo klimatizaci, plánujte jejich používání na dobu, kdy nejste doma, nebo kdy vás jejich provoz nebude rušit.

- Vytvořte si tichou místnost – Vyhraďte si jednu místnost, která bude co nejdál od zdrojů hluku. I v menším bytě pomůže, když necháte za dveřmi co nejvíc technologií, které vás ruší. Částečným řešením mohou být také izolační protihlukové dveře.

- Aplikujte „hlukový půst“ – Několikrát za den si dopřejte krátké období naprostého ticha bez hudby, televize a dalších zvukových podnětů.

Dejte si pauzu na dovolené

Někteří lidé dnes plánují dovolenou úplně jinak než dřív. Nehoní památky ani restaurace, ale ticho. Cíleně odjíždějí na místa, kde večer není slyšet doprava, ráno nebudí sousedi za zdí a přes den se nikdo nedovolá jen proto, že má chuť si popovídat. Hory, hluboké lesy, odlehlé chaty u vody nebo malá místa mimo turistické trasy jsou pro ně něco jako reset tlačítko. Často jde o pobyt bez signálu, někdy i bez elektřiny, s jednoduchým režimem a minimem podnětů. A právě to je pointa. Tělo i hlava si na chvíli odpočinou od hluku, od neustálého pípání, vibrací, obrazovek a digitálního smogu. Tahle forma dovolené není útěk od reality, spíš návrat k základnímu rytmu. Ticho není prázdno, naopak v něm víc slyšíte sami sebe. 

Podobnou logiku mají i tiché místnosti. Nemusí to být hned speciální studio, někdy stačí jeden pokoj, kde není televize, běžící spotřebiče ani pracovní kout. Místo, kam se chodí zklidnit, číst nebo jen chvíli být. S tichým prostředím často přirozeně souvisí meditace. Ne jako výkon nebo snaha mít dokonale prázdnou mysl, ale jako způsob, jak se vrátit do přítomnosti. 

A pak je tu terapie tmou, která se v posledních letech objevuje častěji jako součást pobytů zaměřených na zklidnění a introspekci. Nejde o žádnou magii, spíš o extrémnější verzi toho, co by tělo přirozeně chtělo večer. Minimální světlo, minimum podnětů, čas přemýšlet. V kombinaci s tichem může být tenhle typ restartu překvapivě intenzivní.

Společné mají tyhle přístupy jedno. Vrací člověku možnost zpomalit a znovu si všimnout, jak moc ho prostředí ovlivňuje. Hluk, notifikace a stálá dostupnost se tváří jako normál, ale tělo to vnímá. A když mu dáte ticho, tmu, přírodu nebo aspoň malý klidový prostor doma, obvykle se vám odmění. 

Sluchátka k potlačení hluku

Do tohohle trendu zapadá i praktičtější řešení pro běžné dny: sluchátka s funkcí noise canceling. Pro spoustu lidí nejsou symbolem odříznutí se od světa, ale způsobem, jak si vytvořit malé ticho uprostřed města, kanceláře nebo MHD. Aktivní potlačení hluku umí výrazně zjemnit nízké, monotónní zvuky jako hučení motorů, klimatizace nebo ruch dopravy. Někdo je používá i bez hudby, jen jako tlumič okolí, jiný si pustí jemný ambient nebo bílý šum. Důležité je brát je jako pomůcku, ne jako trvalý únik.

Střídání ticha a běžných zvuků je pro mozek přirozené, a pokud se člověk zavře do sluchátek na celý den, může mu pak běžné prostředí připadat ještě hlučnější. Nejlepší je používat je chytře, třeba při cestování, soustředění nebo ve chvílích, kdy potřebujete vypnout.

Zastavte se a naslouchejte tichu

Každý krok k menšímu hluku je krokem k větší pohodě, lepšímu spánku a zdravějšímu životu. Začněte dnes. Klid, který si vytvoříte, je jedna z nejlepších investic do sebe. Ticho vám pomůže znovu nabrat síly a soustředit se na to, co je opravdu důležité. Čím dříve mu dáte prostor, tím víc se vám odmění tělo i mysl.

Související články:

• Mikroplasty: Skrytá hrozba pro životní prostředí a naše zdraví
• Tipy, jak si co nejrychleji osvojit zdravé návyky
• 80% Čechů trpí nedostatkem vápníku. Patříte mezi ně?
• Jak by měl vypadat ideální jídelníček pro děti?
• Zelenina a živiny: Které druhy vynikají?
• Jak využít zeleninu maximálně
• Proč filtrovat vodu ve vaší domácnosti?