Význam Beta-alaninu pro lepší výkon

Beta-alanin je aminokyselina, která se přirozeně nachází v lidském těle. Patří mezi oblíbené složky doplňků stravy určených osobám s aktivním životním stylem, včetně těch, kteří se věnují silovému nebo vytrvalostnímu cvičení.

Tento článek vám přiblíží, co je beta-alanin a jakou roli hraje v těle při fyzické aktivitě. Dozvíte se, jak souvisí s tvorbou kyseliny mléčné a proč je oblíbenou součástí doplňků pro aktivní jedince. Přidáme i doporučení, jak beta-alanin správně zařadit do vašeho tréninkového plánu.

Obsah

• Kyselina mléčná a její vliv na svaly
• Jak beta-alanin v těle funguje
• Doporučení pro užívání beta-alaninu
• Zařaďte beta-alanin chytře do své rutiny

Kyselina mléčná a její vliv na svaly

Kyselina mléčná vzniká ve svalových buňkách při intenzivní fyzické aktivitě, kdy tělo využívá glukózu jako hlavní zdroj energie. Pokud není k dispozici dostatek kyslíku, dochází k tzv. anaerobnímu metabolismu, při kterém se kyselina mléčná hromadí. Tento proces ovlivňuje pH ve svalech a bývá spojen s pocity únavy nebo pálení. Jde o přirozený mechanismus, kterým tělo reaguje na zvýšenou zátěž a chrání svalová vlákna před přetížením. A právě v tuto chvíli se do hry zapojuje zmíněný beta-alanin.

Jak beta-alanin v těle funguje

Beta-alanin se v těle spojuje s aminokyselinou histidinem a vzniká látka zvaná karnosin. Ta je přirozeně přítomná ve svalové tkáni a souvisí s procesy zajišťujícími rovnováhu vnitřního prostředí svalů při fyzické zátěži. Jak už bylo zmíněno, během intenzivní aktivity se ve svalech přirozeně tvoří kyselina mléčná, která právě ovlivňuje jejich pH. Karnosin je součástí mechanismů, které pomáhají udržovat stabilitu tohoto prostředí i při zvýšené zátěži.

Možné přínosy užívání beta-alaninu

• Podíl na svalové činnosti: Beta-alanin je součástí přirozených procesů ve svalové tkáni.
  
  
• Součást aktivního metabolismu: Využívá se u osob, které sledují svůj tréninkový režim.
  
  
• Kombinace s kreatinem: Beta-alanin lze užívat společně s kreatinem; tato kombinace je oblíbená mezi lidmi s aktivním životním stylem.

Doporučení pro užívání beta-alaninu

Obvyklé denní množství beta-alaninu se pohybuje v rozmezí 2 až 5 gramů denně. Dávku je vhodné rozdělit na menší části během dne. Při prvním užívání se může objevit pocit jemného mravenčení pokožky (tzv. parestézie), který je běžný a neškodný. Beta-alanin lze užívat samostatně nebo jako součást doplňků pro fyzicky aktivní osoby.

Zařaďte beta-alanin chytře do své rutiny

Ať už se věnujete silovému tréninku nebo vytrvalostním aktivitám, beta-alanin může být zajímavou součástí vašeho tréninkového plánu. Důležité je přistupovat k jeho užívání s rozmyslem a v souladu s doporučeným dávkováním. Zkrátka tak, aby jeho zařazení do každodenní rutiny dávalo smysl a přinášelo vám dlouhodobý užitek.

Související články:

• Proč právě teď zařadit L-citrulin do své suplementace?
• L-citrulin: Klíčová aminokyselina ke zlepšení prokrvení a výkonnosti
• Nativní syrovátkový protein vs běžný syrovátkový protein. Výhody, výroba a rozdíl mezi nimi.
• Proteiny nejsou jen pro kulturisty. 6 důvodů, proč všichni potřebujeme bílkoviny.
• L-Glutamin: aminokyselina plná přínosů