Objevte celý příběh našeho rebrandu! Klikněte zde.

Jak spánková poloha ovlivňuje zdraví a kvalitu spánku

Spánek je neodmyslitelnou součástí našeho života a zároveň klíčem k dobrému zdraví a psychické pohodě. Málo kdo si však uvědomuje, že nejen délka a kvalita spánku, ale i jeho poloha může mít zásadní dopad na naše tělo. Každá spánková poloha má své výhody i nevýhody a ovlivňuje nejen zdraví páteře, ale třeba i pleť, chrápání nebo dokonce trávení. Jak různé spánkové polohy působí na vaše tělo a jak je možné si zvyknout na jiný způsob spánku?

Spánek na zádech: Dobrý pro páteř, tendence k chrápání

Spánek na zádech je obecně považován za nejzdravější polohu pro páteř. Tělo je v této pozici rovnoměrně podepřeno a nedochází k nepříjemnému tlaku na klouby nebo svaly. Navíc poloha na zádech minimalizuje riziko vzniku vřídků nebo otlaků na obličeji, což prospívá vaší pleti.

Nevýhodou však může být zhoršené dýchání a zvýšená tendence k chrápání. Pokud trpíte spánkovou apnoe nebo máte k chrápání přirozeně sklony, tato poloha nemusí být ideální. Chcete-li nepříjemný jev zmírnit, zkuste zvednout hlavu pomocí vyššího polštáře.

Sleep faster Upgrade

Spánek na boku: Lepší trávení, riziko vrásek

Bok je nejčastější volbou mezi spánkovými polohami a má spoustu výhod. Tato poloha podporuje trávení, protože gravitace pomáhá žaludečním šťávám zůstat tam, kde mají být. Spánek na levém boku je obzvláště prospěšný, zlepšuje průtok krve do orgánů a minimalizuje reflux. Navíc boční poloha zlepšuje dýchací cesty a podporuje celkové zdraví dýchacího systému.1

Nevýhodou je však tlak na jednu stranu obličeje, což může způsobovat vznik vrásek nebo otlaků. Spánek na boku nebo břiše má tendenci přispívat k tvorbě hlubších linií na pleti kvůli kompresi obličeje.2 Aby se tento efekt minimalizoval, doporučuje se kvalitní hedvábný povlak na polštář. Spánek na boku také může zatěžovat ramena, proto je důležité zvolit vhodnou matraci, která poskytne dostatečnou oporu.

Spánek na břiše: Zátěž pro páteř i pleť

Spánek na břiše je často označován za nejproblematičtější polohu. Tato poloha zásadně ovlivňuje zarovnání páteře a může přispívat k bolestem v oblasti dolní části zad a krku.3 Navíc obličej je celou noc tlačen do polštáře, což zvyšuje riziko akné a vrásek.

Nicméně spánek na břiše snižuje riziko chrapotu, protože dýchací cesty nejsou blokovány. Pokud je to vaše oblíbená poloha, zkuste změnit klasický polštář za velmi měkký nebo zcela plochý, aby se minimalizovaly negativní dopady na krční páteř.

Výhody spánkových poloh

Jak změnit spánkovou polohu

Mnoho lidí je pevně přesvědčeno o své obvyklé spánkové poloze a má pocit, že na jinou by si nikdy nezvykli. Pravda je však taková, že změna spánkové polohy je možná, i když to může vyžadovat trpělivost. Začněte drobnými změnami. Například pokud chcete přestat spát na břiše, zkuste si podložit bok polštářem, který vás udrží v polosedě na boku. Zvolte matraci, která poskytuje oporu přesně tam, kde ji potřebujete, a užívejte polštáře jako pomůcku pro stabilizaci těla.

Zdraví srdce a dýchacího systému

Význam spánkové polohy sahá až ke zdraví srdce. Spánek na levém boku snižuje zátěž na srdeční sval, což je výhodné zejména pro osoby s kardiovaskulárními problémy. Tato poloha pomáhá také zmírnit některé dýchací obtíže, aniž by byla primárně ovlivněna srdeční hemodynamika.4 Naopak spánek na pravém boku může být příznivější pro ty, kteří trpí chronickým kašlem nebo problémy s plícemi, protože pomáhá optimalizovat funkci dýchacího systému. Výběr strany spánku tedy může být otázkou individuálních zdravotních potřeb.

Melatonin

Význam výběru matrace

Kvalita matrace hraje klíčovou roli v podpoře správného zarovnání těla a celkové kvalitě spánku. Tvrdost matrace ovlivňuje fyziologické reakce během odpočinku. Správně zvolená matrace by měla minimalizovat tlakové body a poskytovat dostatečnou oporu páteři. Pokud je matrace příliš tvrdá nebo měkká, vede to k bolestem zad či nespavosti.5 Investice do matrace přizpůsobené individuálním potřebám je proto zásadní pro dosažení kvalitního spánku.

Nejlepší spánková poloha?

Žádná spánková poloha není ideální pro všechny. Pokud máte zdravou páteř a nehrozí vám chrápání, spánek na zádech je patrně nejvhodnější. Trpíte-li refluxem nebo očekáváte přírůstek do rodiny, bude pro vás lepší spánek na levém boku. A pokud je vám nejpohodlnější spánek na břiše, zaměřte se na minimalizaci jeho negativ.

Závěr

Spánková poloha je jednou z mnoha proměnných, které ovlivňují kvalitu spánku i celkového zdraví. Naslouchejte svému tělu, experimentujte a najděte takovou polohu, která bude prospívat vašemu zdraví i pohodlí. Důkladné pochopení vašich potřeb a úprava spánkových zvyklostí mohou přinést dlouhodobě pozitivní výsledky. Kvalitní matrace a polštář mohou znatelně změnit vaši schopnost regenerovat se během noci a probouzet se s pocitem klidu a energie.

Pokud jste v článku zaznamenali chybu nebo překlep, dejte nám, prosím, vědět na mail korektura@brainmarket.cz. Děkujeme!

 

1Oksenberg, A., & Gadoth, N. (2016). Breathe well, sleep well: avoid the supine and adopt the lateral posture.. Sleep health, 2 2, 90-93 .

2Kotlus, B. (2013). Effect of Sleep Position on Perceived Facial Aging. Dermatologic Surgery, 39, 1360–1362.

3Cary, D., Briffa, K., & McKenna, L. (2019). Identifying relationships between sleep posture and non-specific spinal symptoms in adults: A scoping review. BMJ Open, 9.

4Traversi, E., Rossi, D., Maestri, R., Olmetti, F., La Rovere, M., & Pinna, G. (2017). The reduction of central sleep apnoea severity in the left lateral position is not due to an improvement in cardiac haemodynamics in patients with chronic heart failure.. Sleep medicine, 34, 30-32 . 

5Lahm, R., & Iaizzo, P. (2002). Physiologic responses during rest on a sleep system at varied degrees of firmness in a normal population. Ergonomics, 45, 798 - 815.

Diskuze (0)

Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.

Nevyplňujte toto pole: