.png)
-1.png)
.png)
.png)
_(4)-4.jpg)
Kolik žen si každé ráno posteskne při pohledu do zrcadla: „Co to moje břicho zase dělá?“ Ještě včera bylo ploché, skoro jako by ani nebylo. A dnes? Napětí, tlak, kalhoty tlačí, sukně se nepříjemně posouvá a pocit, že se břicho vznáší jako balón, se nedá ignorovat. Tato proměna se často odehrává v tichosti, ale má jasného „viníka“ – menstruační cyklus. Co přesně za tím stojí a jak lze tento měsíční koloběh přežít s větším pohodlím?
Hormonální vlna, která není vidět, ale je cítit
Před menstruací se v těle žen děje mnohem víc, než se na první pohled zdá. Hladiny hormonů kolísají, progesteron stoupá a následně klesá, estrogen se připravuje na novou fázi. A právě tyto změny se velmi často odrážejí v tom, jak se člověk cítí — fyzicky i psychicky.1
Jedním z častých doprovodných jevů této fáze je zadržování vody. Může jít o otoky v oblasti kotníků, prstů nebo obličeje, ale velmi často se tekutiny hromadí v oblasti břicha.2 To vede nejen k viditelnému zvětšení objemu, ale i k pocitu tlaku a plnosti. A to vše i bez toho, aby člověk cokoliv změnil na jídelníčku nebo pohybu.
Trávicí systém pod tlakem: když tělo přepne režim
Téma nadýmání v souvislosti s menstruačním cyklem bývá často zjednodušováno na to, co člověk jí. Samozřejmě, strava hraje roli. Ale pokud se nafouknutí objevuje cyklicky a pravidelně, nejde jen o konkrétní potraviny. Jde o to, v jakém stavu se tělo právě nachází a jak je schopno s jídlem pracovat.
Zatímco v některých fázích cyklu tráví tělo svižně a bez problémů, před menstruací se může všechno zpomalit. Hormon progesteron totiž uvolňuje svaly uvnitř těla – což je prospěšné pro dělohu, ale méně výhodné pro trávení. Pohyb střev se zpomaluje, potrava v nich zůstává déle, a to může vést k nadýmání, tlaku, zácpě nebo jen k nepříjemnému pocitu „plnosti“.
Není výjimkou, že se v tomto období objevuje větší citlivost i na potraviny, které jinak problém nepůsobí. Mléčné výrobky, pečivo, luštěniny nebo třeba brokolice, květák a zelí – to vše může mít najednou jiný efekt než obvykle. Tělo reaguje citlivěji, protože je v jiném „módu“ než jindy.
Přirozená podpora před menstruací: Co může ulevit?
Tělo během cyklu prochází změnami, na které někdy stačí reagovat jemně – úpravou jídelníčku, rytmu dne nebo zařazením šetrné podpory z přírody.
I. Játra v roli nenápadného regulátora
Jedním z méně zmiňovaných, ale zásadních hráčů v hormonálním cyklu jsou játra. Právě v nich se odbourávají přebytečné hormony, včetně estrogenu. Pokud játra nemají dostatečnou podporu, může se v těle hromadit více aktivních hormonů, než je potřeba – a to často přispívá k větším výkyvům nálady i fyzických pocitů, včetně nafouklého břicha.
Podpora jater přitom nemusí znamenat žádné drastické detoxikační kúry. Jde spíš o dlouhodobý a šetrný přístup: přirozená strava, omezení alkoholu, kvalitní tuky, a hydratace. Mezi byliny spojované s normální činností jater patří i ostropestřec mariánský.3
II. Hořčík - parťák v cyklickém kolotoči
Hořčík (magnesium) bývá označován jako „cyklický pomocník“ — a to právem. Mnoho žen pociťuje před menstruací napětí, únavu, zvýšenou citlivost i zažívací diskomfort.4 Všechny tyto projevy mohou souviset s nedostatkem hořčíku, protože jeho spotřeba během cyklu narůstá.
Hořčík přispívá k normální činnosti svalů i psychiky a podporuje energetický metabolismus. Doplňovat ho lze přirozeně – z ořechů, semínek, celozrnných potravin nebo minerálních vod. Další možností je i jeho doplnění formou doplňků stravy, ideálně po konzultaci s odborníkem a s ohledem na individuální potřeby.
III. Zázvor: Zahřívání s efektem
Zázvor je často zmiňován v souvislosti s podporou normálního trávení.5 Před menstruací, kdy bývá trávení zpomalené a tělo citlivější, může být jeho zařazení do jídelníčku příjemnou volbou.
Lze ho využít různě – jako čaj, nastrouhaný do vody s citronem nebo přidaný do teplých pokrmů. Každý však na něj reaguje jinak, a proto je vhodné začít s menším množstvím a sledovat vlastní reakci, zejména pokud je trávicí systém citlivější.
IV. Maliník: Jemná bylinná podpora
Čaj z listů maliníku má v ženské bylinkové tradici pevné místo. Ačkoli je nejčastěji spojován s těhotenstvím a přípravou na porod, své místo má i během cyklu. Přispívá k (před)menstruačnímu komfortu a zároveň podporuje normální trávení. Jeho účinky jsou jemné, tonizující a často vnímány jako uklidňující. Nepůsobí agresivně a je tak ideální volbou pro dny, kdy tělo žádá podporu bez vedlejších efektů. Ideální je zařadit jej do denní rutiny v druhé polovině cyklu, například ve formě odpoledního čaje nebo večerního rituálu.
Závěr
Ačkoli může každý měsíc přinést jiné vjemy, v těle se odehrává přesný cyklus. Pozorování těchto změn, vnímání vlastního rytmu a schopnost reagovat na signály těla je klíčem k tomu, jak zvládat premenstruační období s větším nadhledem i pohodlím. Nejde o univerzální návod, ale o postupné skládání vlastní mapy. Nafouknuté břicho nemusí být nepřítelem, ale indikátorem toho, že tělo pracuje a potřebuje trochu jiný režim – uvolnění, hydrataci, jemnější stravu, více klidu. Každý malý krok směrem k sobě má smysl. Všímavost, péče a ochota přizpůsobit si denní rytmus tomu, co zrovna tělo potřebuje, může být prvním krokem k tomu, jak se v premenstruační fázi cítit lépe – ne dokonale, ale dostatečně dobře.
Pokud jste v článku zaznamenali chybu nebo překlep, dejte nám, prosím, vědět na mail korektura@brainmarket.cz. Děkujeme!
1Doornweerd, A., & Gerritsen, L. (2025). 28 days later: A prospective daily study on psychological well-being across the menstrual cycle and the effects of hormones and oral contraceptives.. Psychological medicine, 55, e19 .
2Fruzzetti, F., Lello, S., Lazzarini, V., Fratta, S., Orrù, M., Sorge, R., Minerba, L., Ricci, C., Genazzani, A., Melis, G., & Paoletti, A. (2007). The oral contraceptive containing 30 microg of ethinylestradiol plus 3 mg of drospirenone is able to antagonize the increase of extracellular water occurring in healthy young women during the luteal phase of the menstrual cycle: an observational study.. Contraception, 75 3, 199-203 .
3Abenavoli, L., Izzo, A., Milić, N., Cicala, C., Santini, A., & Capasso, R. (2018). Milk thistle (Silybum marianum): A concise overview on its chemistry, pharmacological, and nutraceutical uses in liver diseases. Phytotherapy Research, 32, 2202 - 2213.
4Yaralizadeh, M., Nezamivand-Chegini, S., Najar, S., Namjoyan, F., & Abedi, P. (2020). Effectiveness of Magnesium on Menstrual Symptoms Among Dysmenorrheal College Students: A Randomized Controlled Trial. International Journal of Women's Health and Reproduction Sciences.
5Wu, K., Rayner, C., Chuah, S., Changchien, C., Lu, S., Chiu, Y., Chiu, K., & Lee, C. (2008). Effects of ginger on gastric emptying and motility in healthy humans. European Journal of Gastroenterology & Hepatology, 20, 436-440.
