Saunování: Cesta k relaxaci i k přirozené péči o imunitu

Víte, jaká je tajná zbraň pro podporu vaší imunity a celkové vitality? Je to saunování! S příchodem podzimu nastává ideální čas začít pečovat o přirozenou obranyschopnost těla a připravit organismus na chladnější období. Saunování není jen o příjemné relaxaci – působí příznivě na tělesnou rovnováhu, napomáhá prohřátí organismu, podporuje přirozené očistné procesy a přináší i pocit duševní pohody.

Chcete-li nejen prohřát své tělo, ale také podpořit svou imunitu přirozenou cestou, saunování je skvělou volbou. V tomto článku se dozvíte, jak saunování působí na organismus, jaké druhy saun existují a jak si dopřát saunování tak, aby přineslo tělu i mysli co největší užitek.

Obsah

• Saunování a jeho podstata 
• Druhy saun a jejich přínosy 
• Jak se efektivně saunovat?
• Jak saunování prospívá vašemu tělu?
• Význam pravidelného saunování
• Dopřejte si pravidelné saunování a čas pro sebe

Saunování a jeho podstata 

Saunování je tradiční metoda, která se praktikuje již po staletí. Její kořeny sahají do Finska, odkud se postupně rozšířilo do dalších severních zemí a později do celého světa. Saunování se stalo oblíbené pro své relaxační a regenerační účinky.  Během saunování dochází k prohřívání těla v uzavřené místnosti, která je vyhřívaná na vysoké teploty, obvykle mezi 50–100 °C. Vysoké teploty vyvolávají pocení, které přirozeně napomáhá očistným procesům organismu a přináší pocit uvolnění. Teplo v sauně působí na krevní oběh a napomáhá prohřátí svalů, čímž přispívá k celkové tělesné pohodě. Saunování tak může být součástí péče o regeneraci a přirozenou podporu imunity.  Další výhodou je, že pravidelné saunování může přispívat ke zklidnění mysli, uvolnění napětí a k lepšímu odpočinku. Pobyt v teple pomáhá tělu i mysli uvolnit se a navodit pocit rovnováhy a pohody.

Druhy saun a jejich přínosy 

1. Finská sauna (suchá sauna)

Nejznámější a nejtradičnější typ sauny. Finská sauna je vyhřívaná na teplotu mezi 80–100 °C, vzduch je zde velmi suchý, s vlhkostí kolem 10 %. Tělo se v ní rychle prohřeje a dochází k přirozenému pocení. Tento typ saunování napomáhá prohřátí organismu, uvolnění svalů a může být součástí péče o imunitu a regeneraci. 

2. Infrasauna

Infrasauna používá infračervené záření k prohřívání těla, které působí hlouběji a zajišťuje příjemné teplo. Teplota v infrasauně je nižší než ve finské sauně, obvykle mezi 50–60 °C, což ocení ti, kteří nemají rádi extrémní horko. Tento typ sauny napomáhá uvolnění těla a podporuje přirozené procesy očisty organismu. Je vhodná pro osoby s nižší fyzickou kondicí a nabízí šetrnější způsob prohřátí těla díky mírnějšímu teplu.

3. Parní sauna (turecká lázeň)

Parní sauna je charakteristická vysokou vlhkostí vzduchu, která dosahuje 90–100 % a teplotou kolem 40–50 °C. Tento typ sauny je oblíbený u těch, kteří dávají přednost vlhkému teplu. Pára napomáhá přirozenému čištění a zvlhčení pokožky, čímž přispívá k jejímu svěžímu vzhledu. Parní prostředí navozuje pocit uvolnění a je příjemné pro celkovou relaxaci těla i mysli.

Jak se efektivně saunovat?

Správné saunování je důležité pro dosažení maximálního přínosu pro tělo i mysl. Následující základní kroky vám ukážou, jak si saunování užít naplno a bezpečně:

Před vstupem do sauny: Než vstoupíte do sauny, vždy se důkladně osprchujte a osušte. Čistá a suchá pokožka se lépe prohřívá. 

V sauně: Pobyt v sauně by měl trvat zhruba 10–15 minut, podle vaší individuální snášenlivosti tepla. V sauně relaxujte a naslouchejte svému tělu. Pokud cítíte nepohodlí nebo závratě, saunu okamžitě opusťte. 

Ochlazení: Po prohřátí je čas na ochlazení. Nejprve se osprchujte a poté se můžete krátce ochladit ve studené vodě. Tento krok přináší pocit osvěžení a podporuje rovnováhu těla. 

Odpočinek: Po ochlazení si dopřejte odpočinek přibližně ve stejné délce, jakou jste strávili v sauně (10–15 minut). Doporučuje se doplnit tekutiny, ideálně čistou vodu nebo minerálku, pro zachování hydratace a pohody. 

Opakování: Cyklus můžete zopakovat 2–3krát podle své kondice a pocitu. Nepřeceňujte své hranice – každý má jinou toleranci na teplo.

Jak saunování prospívá vašemu tělu?

Pravidelné saunování přináší řadu pozitivních účinků na vaše tělo a pohodu. Není to jen způsob, jak si odpočinout, ale také přirozený rituál, který podporuje celkovou regeneraci a uvolnění. Jaké přínosy může pravidelné saunování nabídnout?

1. Přirozená očista těla a pokožky 

Během saunování dochází k intenzivnímu pocení, které napomáhá přirozeným očistným procesům těla i pokožky. Kůže tak může působit svěžeji a čistěji.

2. Podpora přirozené cirkulace těla

Teplo v sauně napomáhá prohřátí organismu a přispívá k přirozené cirkulaci. Tento proces podporuje regeneraci a celkovou tělesnou pohodu.

3. Uvolnění svalů a podpora regenerace

Saunování napomáhá zklidnění těla po fyzické zátěži. Teplo přináší pocit úlevy a pomáhá navodit stav regenerace a odpočinku.

4. Péče o imunitu a celkovou vitalitu

Pravidelné saunování může být součástí péče o imunitu a rovnováhu organismu. Teplo napomáhá prohřátí těla a přispívá k pocitu obnovy a energie.

5. Podpora duševní pohody a uvolnění

Saunování navozuje pocit uvolnění a pomáhá zklidnit mysl. Teplo a klidné prostředí přispívají k relaxaci, lepšímu odpočinku a celkové psychické rovnováze.

Význam pravidelného saunování

Všechny tyto přínosy společně dělají ze saunování přirozený způsob, jak pečovat o tělo, mysl i celkovou pohodu. Pravidelné saunování může být spojováno s podporou kardiovaskulární kondice a psychické rovnováhy, pokud je součástí zdravého životního stylu.¹  Saunování přináší příležitost k prohřátí těla, regeneraci a zklidnění mysli. Je to čas jen pro vás – chvíle, kdy můžete zpomalit, uvolnit se a načerpat novou energii.

Dopřejte si pravidelné saunování a čas pro sebe

Saunování přináší mnoho pozitivních účinků. Ať už si vyberete suchou finskou saunu, infrasaunu nebo parní lázeň, vždy si můžete dopřát chvíli, která přispěje k uvolnění a harmonii těla i mysli. Tak co, už víte, kdy vyrazíte do sauny a dopřejete si ten příjemný rituál tepla, klidu a obnovy energie? 

Zdroje:

1. Laukkanen, J., Laukkanen, T., & Kunutsor, S. (2018). Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence. Mayo Clinic Proceedings, 93, 1111–1121.

Související články:

• Saunování po cvičení: Proč zařadit saunu do tréninkové rutiny
• Výhody saunování a co během saunování probíhá v našem těle?
• Průvodce, jak podpořit imunitu: Strava, doplňky a životní styl
• Jak podpořit imunitu na podzim a v zimě: Vitamíny a výživa