7 signálů, že je čas na doplňky stravy pro děti

Každý rodič si někdy položí otázku, jestli jeho dítě dostává opravdu vše, co potřebuje k růstu a zdraví. Přesto se může stát, že i přes péči a snahu se objeví signály, že něco není úplně v pořádku. Správná výživa je samozřejmě základ, ale existují situace, kdy podpora ve formě vitaminů či minerálů může sehrát důležitou roli. Ne proto, aby nahradila pestrý jídelníček, ale aby pomohla tam, kde samotná strava nestačí.

Doplňky stravy nejsou kouzelné pilulky, které vyřeší všechny problémy. Mohou se však stát skvělým pomocníkem. Pokud je vybíráme chytře a používáme v souladu s tím, co dětské tělo skutečně potřebuje, mají své opodstatnění.

V tomto článku si ukážeme 7 konkrétních signálů, které mohou naznačovat, že dítěti chybí některé živiny. Vysvětlíme, jak je správně vyhodnotit. Přidáme pár tipů na to, jaké vitamíny a minerály s nimi souvisí, kdy pomohou doplňky stravy a kdy je naopak lepší obrátit se na lékaře.

Obsah

• Kdy dítěti mohou chybět živiny
• Jak poznat, kdy zpozornět
• Jaké doplňky stravy zvolit
• Kdy jít k lékaři místo vitamínů
• Akční plán pro rodiče
• Dopřejte dětem podporu, kterou potřebují

7 signálů, že dítěti mohou chybět živiny

Dětský organismus je citlivý a často nám dává signály, že by rád dostal trochu péče navíc. Tyto projevy nemusí vždy znamenat vážný problém, ale mohou být užitečným vodítkem pro rodiče. Pokud se objevují opakovaně, stojí za to zbystřit:

1. Časté nemoci (více než 6× za rok)

Děti v kolektivu bývají často vystavené různým vlivům z okolí. Občasné posmrkávání nebo únava jsou běžnou součástí dětství. Když je ale dítě doma častěji, než je obvyklé, může to být signál, na který je dobré reagovat.

Rodiče mohou začít sledovat spánkový režim, pestrost jídelníčku a také to, zda má dítě dostatek pohybu na čerstvém vzduchu. Pokud se nemocnost nedaří snížit ani při těchto opatřeních, je vhodné konzultovat situaci s pediatrem.

2. Častá únava (i po dostatečném spánku)

Děti jsou obvykle plné energie, a tak by se po nočním odpočinku měly probouzet svěží a připravené na nový den. Dlouhodobá únava i přes dostatek spánku může být signálem, že tělu něco chybí nebo že je přetížené. Únava se může projevovat menší chutí do hry, neochotou k pohybu nebo zvýšenou podrážděností.

V takové situaci se vyplatí zamyslet se nad celkovým životním rytmem rodiny. Zamyslete se, jestli má dítě pravidelný denní režim, dostatek času na odpočinek i pohyb, a zda není vystavené nadměrnému psychickému vypětí či tlaku. Pokud únava přetrvává delší dobu, doporučuje se poradit s odborníkem, aby pomohl odhalit skutečnou příčinu.

3. Problémy se soustředěním (nejen ADHD)

Děti se učí pozornosti postupně a je přirozené, že ji neudrží dlouho. Pokud si ale rodiče všimnou, že jejich dítě má potíže dokončit i běžné úkoly nebo se často „ztrácí v myšlenkách“, může to být znamení, že mu něco chybí. Třeba lepší rovnováha mezi povinnostmi a volným časem.

Pomoci může rozdělit činnosti na kratší úseky, prokládat je hrou a dopřát dítěti dostatek volného času. Objevuje-li se nesoustředěnost dlouhodobě a výrazně ovlivňuje školní práci či běžný den, je vhodné poradit se s učitelem či pediatrem, kteří mohou nabídnout další pohled.

4. Pomalé hojení ran a časté modřiny

Děti jsou přirozeně aktivní a drobným odřeninám nebo modřinám se nevyhnou. Když se však drobná poranění hojí déle než obvykle, nebo se modřiny objevují častěji, může to být důvod k větší pozornosti.

V takovém případě stojí za to zamyslet se, zda má dítě dostatek odpočinku, vyvážený jídelníček a vhodný pohyb. Opakují-li se tyto projevy, je vhodné situaci konzultovat s pediatrem, aby se vyloučily jiné příčiny.

5. Křehké nehty a slabší vlasy

Vlasy a nehty jsou u dětí většinou v dobré kondici a rychle rostou. Nápadně křehčí nehty nebo slabší vlasy mohou být znamením, že tělu něco chybí.

V takové situaci je vhodné zaměřit se na pestrou stravu, dostatek bílkovin, ovoce a zeleniny a také na pravidelný pitný režim. Rodiče by měli sledovat změny v delším časovém horizontu a pokud potíže přetrvávají, poradit se s pediatrem.

6. Změny nálad a podrážděnost

Každé dítě má své lepší i horší dny. Když se ale u dětí objevuje častější podrážděnost, výkyvy nálad nebo neobvyklá citlivost na běžné situace, může to být znamení, že něco není v rovnováze. Takové projevy mohou souviset s únavou, nedostatkem odpočinku nebo jednostranným denním režimem.

Pomoci může více volného času, pobyt venku a pravidelný rytmus dne. Objevují-li se změny nálad dlouhodobě a výrazně zasahují do rodinného života, je vhodné situaci probrat s pediatrem či učitelem.

7. Neklidný spánek navzdory únavě

Spánek je pro děti zásadní, protože během něj tělo i mysl odpočívají a načerpávají novou energii. Pokud ale dítě chodí do postele unavené a přesto se v noci často budí, nebo ráno nevypadá odpočatě, může to být pro rodiče varovné znamení.

Na kvalitu spánku má vliv mnoho věcí – pravidelný režim, prostředí v ložnici, večerní rituály i čas strávený u obrazovek před usnutím. 

„Dětské brýle proti modrému světlu mohou být účinným prostředkem, když je používání elektroniky před spaním nevyhnutelné,“ říká Jiří Votava, CEO, BrainMarket.cz

Jak poznat, kdy byste měli zpozornět

U dětí se různé projevy objevují běžně – únava po náročném dni, horší nálada nebo odřenina z hřiště. Většinou není důvod k obavám. Důležité je sledovat, zda se signály objevují opakovaně a delší dobu. Pokud se vracejí častěji nebo působí výrazněji než dříve, stojí za to jim věnovat více pozornosti. Doplňky stravy pak mohou být jednou z cest, jak dětskému organismu dodat živiny, které mu mohou v určitém období chybět. Základem ale vždy zůstává pestrá strava, dostatek spánku a pohybu. 

Jednoduché domácí testy

Pomůže vedení jednoduchého deníku. Zapisujte si, kdy a jak se projevy objevují, jak dlouho trvají a v jakých souvislostech. Může to být deník spánku, energie, nálady nebo prostě jen stručné poznámky o tom, jak se dítě cítí a chová. Díky tomu lze lépe vysledovat vzorce a odlišit běžné výkyvy od dlouhodobého trendu.

Jaké doplňky stravy zvolit

Vitamin C – přispívá k normální funkci imunitního systému*.
Vhodné zařadit u: častějších nemocí, pomalejšího hojení ran

Vitamin D – přispívá k normální funkci imunitního systému, udržuje normální stav kostí a zubů**.
Vhodné zařadit u: častějších nemocí

Vitaminy skupiny B – přispívají ke snížení míry únavy a vyčerpání, podporují normální psychickou činnost***.
Vhodné zařadit u: chronické únavy, náladovosti, potíží se spánkem

Zinek – přispívá k udržení normálního stavu vlasů, nehtů, pokožky a imunity****.
Vhodné zařadit u: častějších nemocí, pomalejšího hojení ran, křehkých nehtů a slabších vlasů

Železo – přispívá k normální tvorbě červených krvinek a hemoglobinu, k přenosu kyslíku v těle a ke snížení únavy a vyčerpání*****.
Vhodné zařadit u: chronické únavy

Hořčík – přispívá k normální činnosti nervové soustavy, svalů a ke snížení míry únavy******.
Vhodné zařadit u: chronické únavy, problémů se soustředěním, náladovosti, potíží se spánkem

Omega-3 mastné kyseliny (EPA, DHA) – DHA přispívá k normální činnosti mozku a k udržení normálního zraku*******. U dětí jsou často zmiňovány rybí oleje nebo oleje z řas.
Vhodné zařadit u: potíží se soustředěním, náladovosti

Multivitamin – nejde o jednu specifickou látku, ale o praktickou formu, která kombinuje více nutrientů (např. vitamin C, vitamin D, vitaminy skupiny B a zinek). V tomto případě doporučujeme BrainMax KIDS Liquid Liposomal Multivitamin, který se vyznačuje vysokou vstřebatelností a vyváženou kombinací vitaminů a minerálů.                                                                                                                         

Vhodné zařadit u: častějších nemocí, pomalejšího hojení ran, chronické únavy, změn nálad, potíží se spánkem, křehkých nehtů a slabších vlasů

Kdy jít k lékaři místo vitamínů

Doplňky stravy mohou být užitečným pomocníkem a doplnit pestrý jídelníček i zdravý režim. Pokud se ale po jejich zařazení projevy u dítěte nezlepšují nebo se dokonce zhoršují, je potřeba zbystřit. V případě, že potíže přetrvávají dlouhodobě nebo významně ovlivňují každodenní život dítěte, je na místě konzultace s pediatrem. Lékař dokáže posoudit, zda se nejedná o hlubší příčinu, kterou samotné doplňky stravy vyřešit nemohou.

Akční plán pro rodiče

Týdenní deník pozorování

Začněte jednoduše – zapisujte si během týdne základní projevy: spánek, chuť k jídlu, náladu, energii a případné projevy (únava, nechuť do hry, častější podrážděnost). Už pár dní zápisků může ukázat jasnější vzorec.

Postup eliminace

Pokud se objevují určité signály, nejprve se zaměřte na základní režim: dostatek spánku, pestrou stravu a pravidelný pohyb. Teprve pokud ani po delší době nedojde ke zlepšení, má smysl přidat doplňky stravy.

„Trial period“ – jak testovat účinnost

Když začnete s doplňky, dejte jim čas – sledujte dítě několik týdnů, ideálně 4–6. Všímejte si změn a zapisujte je do deníku. Jen tak lze objektivně zhodnotit, zda měly doplňky pozitivní efekt.

Kdy přestat a vyhledat odborníka

Pokud ani po úpravě režimu a po vyzkoušení doplňků stravy nedochází k žádnému zlepšení, nebo se projevy naopak zhoršují, je na místě poradit se s pediatrem. Ten může doporučit další vyšetření a cílenější postup.

Dopřejte dětem podporu, kterou potřebují

Každé dítě je jedinečné a jeho potřeby se v průběhu času mění. Rodičům často pomůže, když dokážou vnímat drobné signály a reagovat na ně včas. Přiměřená podpora může přinést velký rozdíl v tom, jak se dítě cítí a jak zvládá každodenní výzvy.

Pokud máte pocit, že některé projevy přetrvávají déle, zkuste začít u vyvážené stravy, zdravého režimu a podle potřeby i vhodně zvolených doplňků stravy. Naslouchejte svému dítěti, všímejte si jeho potřeb a dopřejte mu prostředí, kde se může cítit silné, spokojené a plné energie.

Zdroje:

*Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro Vitamin C uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení (ES) č. 1924/2006.  

**Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro Vitamin D uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení (ES) č. 1924/2006.  

 ***Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro Vitamin B uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle Nařízení Komise (EU) č. 432/2012 ze dne 16. května 2012. 

 ****Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro zinek uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle Nařízení Komise (EU) č. 432/2012 ze dne 16. května 2012. 

 *****Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro železo uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle Nařízení Komise (EU) č. 432/2012 ze dne 16. května 2012. 

******Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro hořčík uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení (ES) č. 1924/2006.  

*******Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro EPA a DHA uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle Nařízení Komise (EU) č. 432/2012 ze dne 16. května 2012. 

Související články:

• Doplňky stravy pro děti – kdy a jak je vybrat
• Jak podpořit imunitu dětí?
• 10 potravin pro lepší soustředění dětí ve škole
• Jak by měl vypadat ideální jídelníček pro děti? Inspirujte se a změňte zažité návyky.
• Vývojová dysfázie u dětí: Co rodiče často netuší
• Jak zvládnout ADD u dětí s klidem a empatií
• Jak podpořit imunitu dětí před návratem do školy?
• Kolik spánku děti opravdu potřebují podle věku?
• Filtrovaná voda do škol: Čistá pitná voda pro děti
• Když dítě nejí: co je běžné a kdy zbystřit