Doplňky stravy pro sportovní trénink BrainMax

Co užívat před tréninkem, během tréninku a po tréninku?

Před tréninkem řešíte hlavně energii, soustředění a přípravu na výkon. Podle typu aktivity můžete sáhnout po předtréninkovém nápoji, kofeinu, aminokyselinách nebo lehce stravitelných sacharidech. U silového tréninku v gymu se často řeší pre workout, kreatin nebo aminokyseliny, u delších sportů zase i sacharidy a hydratace.

Během tréninku záleží na délce a intenzitě. U kratšího cvičení většinou stačí voda. Pokud ale sportujete déle, hodně se potíte nebo trénujete ve vedru, mohou se hodit elektrolyty, iontový nápoj nebo sacharidový gel. Ty oceníte hlavně při běhu, cyklistice, dlouhých túrách, závodech nebo náročných intervalových trénincích.

Po tréninku přichází na řadu doplnění tekutin, minerálů a živin podle náročnosti výkonu. Hodit se může protein, aminokyseliny, elektrolyty, sacharidy nebo běžné jídlo s bílkovinami a kvalitní přílohou. 

Jaký je rozdíl mezi elektrolyty a ionťákem?

Elektrolyty jsou minerální látky, které se podílejí na hospodaření s tekutinami v těle. Typicky jde o sodík, draslík, hořčík, vápník nebo chloridy. Při sportu je ztrácíme hlavně potem, proto se jejich doplnění může hodit při delším výkonu, horku nebo tréninku, po kterém z trička skoro ždímáte vlastní sportovní ambice.

Ionťák neboli iontový nápoj je hotový nebo práškový nápoj, který elektrolyty obsahuje. Často k nim přidává i sacharidy, tedy zdroj energie během výkonu. Rozdíl je tedy jednoduchý. Elektrolyty jsou konkrétní minerály. Ionťák je nápoj, který je může obsahovat spolu s dalšími látkami.

Na co si dát pozor u předtréninkovek se stimulanty?

Předtréninkové nápoje se stimulanty mohou před cvičením dodat pocit větší energie a nabuzení, ale je dobré k nim přistupovat s rozumem. Nejčastěji obsahují kofein, někdy i další stimulační látky, které nemusí sedět každému. 

Pozor si dejte hlavně na celkový příjem kofeinu během dne. Káva ráno, další káva po obědě a pre workout večer už může být na někoho až moc. Předtréninkovky proto ani nedávají moc smysl pozdě večer, zvlášť pokud řešíte spánek.

Jak podpořit hydrataci při sportu?

Hydratace při sportu není jen o tom vypít co nejvíc vody najednou. Důležitější je pít průběžně, přizpůsobit příjem tekutin délce a intenzitě výkonu a myslet i na minerály, pokud se hodně potíte. U krátkého tréninku obvykle stačí voda. U delšího běhu, cyklistiky, túry, závodu nebo tréninku ve vedru už se mohou hodit elektrolyty nebo iontový nápoj.