Jak vybrat nejlepší kolagen? Co zvolit na klouby, krásu i zdraví

Máte pocit, že kolagen je úplně všude? Nemýlíte se. Kolagen je základní bílkovina, která funguje jako vnitřní stavební lešení vašeho těla. Pomáhá držet pohromadě kůži, klouby, šlachy, kosti i cévy. Zhruba od pětadvaceti let ale jeho tvorba pozvolna klesá. To je chvíle, kdy přijde na řadu otázka užívání kolagenu.

High-contrast mode

Více variant

BrainMax Women Beauty Fish Collagen, mořský rybí kolagen Naticol®, 250 g Hydrolyzovaný mořský kolagen Naticol®, kyselina hyaluronová a vitamín C, doplněk stravy

Pleť a vlasy Pohybový aparát

Skladem > 5 ks zítra 4.12. u vás (>5 ks)

899 Kč

Detail

45465/LES

BrainMax Women Beauty Fish Collagen, mořský rybí kolagen Naticol®, 1448 mg, 100 rostlinných kapslí Hydrolyzovaný mořský kolagen Naticol®, kyselina hyaluronová a vitamín C, doplněk stravy

Pleť a vlasy Pohybový aparát

Skladem > 5 ks zítra 4.12. u vás (>5 ks)

899 Kč

Do košíku

61066

BrainMax Hydrolyzovaný Kolagen, Grass-fed Collagen, 400 g Doplněk stravy

Pohybový aparát

Skladem > 5 ks zítra 4.12. u vás (>5 ks)

649 Kč

Do košíku

41658

BrainMax Hydrolyzovaný GrassFed Collagen (kolagen z krav krmených trávou), 600 mg, 100 kapslí Hydrolyzovaný kolagen pro zdraví kloubů a šlach, doplněk stravy

Pohybový aparát

Skladem > 5 ks zítra 4.12. u vás (>5 ks)

499 Kč

Do košíku

61042

BrainMax Hydrolyzovaný GrassFed Collagen (kolagen z krav krmených trávou), 200 g Doplněk stravy

Pohybový aparát

Skladem > 5 ks zítra 4.12. u vás (>5 ks)

359 Kč

Do košíku

41652

BrainMax Bone Complex, podpora zdraví kostí, 90 rostlinných kapslí Patentovaná forma vápníku MCHCal™ s borem, vitamínem C, D3 a K2, doplněk stravy

Pohybový aparát

Skladem > 5 ks zítra 4.12. u vás (>5 ks)

749 Kč

Do košíku

58972

Performance Protein, nativní syrovátkový protein, vanilka, 2000 g Nativní syrovátkový protein s grass-fed hovězím kolagenem a kravským kolostrem, doplněk stravy

Pohybový aparát Výživa svalů

Skladem > 5 ks zítra 4.12. u vás (>5 ks)

1889 Kč

Do košíku

BM05

Performance Protein, nativní syrovátkový protein, vanilka, 1000 g Nativní syrovátkový protein s kravským kolostrem a grass-fed hovězím kolagenem, doplněk stravy

Pohybový aparát Výživa svalů

Skladem > 5 ks zítra 4.12. u vás (>5 ks)

999 Kč

Do košíku

BM02

BrainMax Pure® Kolagen Kakao & MCT, 300 g Doplněk stravy

Pleť a vlasy Pohybový aparát

Skladem > 5 ks zítra 4.12. u vás (>5 ks)

649 Kč

Do košíku

42075

BrainMax Collagen Drink, kolagen nápoj, lesní ovoce 300 g Hydrolyzovaný grass-fed kolagen, téměř 9000 mg na dávku! Doplněk stravy

Pleť a vlasy Pohybový aparát

Skladem > 5 ks zítra 4.12. u vás (>5 ks)

699 Kč

Do košíku

42744

V následujících kapitolách se podíváme na to, co je kolagen z pohledu biologie, jaké existují typy, jak ho užívat a jak vybrat nejlepší kolagen na klouby i pleť. Že to zní jako hromada informací. Ucelený průvodce doplňky stravy s kolagenem vás tím provede jednoduše a lidsky.

Obsah

• Co je kolagen a proč je důležitý
• Hlavní typy kolagenu
• Jak vybrat nejlepší kolagen
• Dávkování kolagenu
• Co říkají výzkumy

Co je kolagen a proč je pro tělo důležitý

Kolagen je něco jako vaše vnitřní stavební firma na plný úvazek. Najdeme ho v kůži, šlachách, vazech, chrupavkách, kostech, cévách i ve stěnách trávicího traktu. Všude tam, kde je potřeba něco zpevnit, držet pohromadě nebo ochránit.¹²

Na rozdíl od módních trendů není kolagen žádná novinka. Naše tělo si ho vyrábí samo, z aminokyselin přijatých ve stravě. Když má k dispozici kvalitní bílkoviny, dostatek vitamínu C a dalších mikronutrientů, umí si kolagen vyrobit ve velmi slušném množství.¹³ Problém nastává ve chvíli, kdy se přidá věk, námaha, stres, nedostatek spánku a nekvalitní strava.

Kolagen drží tělo pohromadě tam, kde je to nejvíc vidět i cítit. V pleti se stará o strukturu a pružnost, v kloubech, šlachách a kostech tvoří část chrupavky a vaziva. U vlasů a nehtů kolagen pomáhá vytvářet prostředí, ve kterém se jim daří.

Kde se kolagen v těle tvoří a jakou má strukturu

Kolagen vzniká hlavně v buňkách pojivových tkání, kterým se říká fibroblasty. Tyto malé bio továrny si z aminokyselin, jako je glycin, prolin a hydroxyprolin skládají složitou bílkovinu. Ta se pak dál upravuje a postupně z něj naše tělo uplete dlouhá kolagenová vlákna. Struktura kolagenu je něco jako pečlivě spletené lano.

Hlavní typy kolagenu a čím se liší

Věda popisuje několik desítek typů kolagenu, ale pro běžný život nám stačí znát jen pár.

Kolagen typu I pro pleť, kosti a šlachy

Kolagen typu I je takový vůdce kolagenové rodiny. Představuje naprostou většinu kolagenu v těle a najdeme ho v kůži, šlachách, vazech, kostech i zubech. Je spojený s pevností tkání a s tím, jak dobře zvládají každodenní zátěž.

V doplňcích stravy s vitamínem C, který přispívá k normálníí tvorbě kolagenu, se často objevuje také hovězí kolagen nebo rybí kolagen. Rybí kolagen bývá spojován s dobrou vstřebatelností, hovězí varianta zase s celkovou podporou pojivových tkání. Vždy záleží na konkrétním produktu, technologii zpracování a kombinaci s dalšími látkami.

Kolagen typu II pro klouby a chrupavky

Typ II je specialista na klouby. Přirozeně se vyskytuje v chrupavkách, kde pomáhá udržovat jejich pružnost a schopnost tlumit nárazy. A bez kvalitních tlumičů si neporadí vaše auto ani kolena.⁷

Kolagen typu II najdete v doplňcích zaměřených na kloubní výživu. V produktech se často kombinuje vitamín C s kolagenem, glukosaminem, chondroitinem nebo kyselinou hyaluronovou.

Další typy kolagenu v kostce

V doplňcích stravy najdete také kolagen typu III, často společně s typem I. Tato kombinace se využívá hlavně tam, kde je cílem celková podpora pojivových tkání, pleti a cévního systému.¹²

Samozřejmě existují i další typy kolagenu, například typ IV v bazálních membránách nebo typ X v souvislosti s kostní tkání. Pro běžného uživatele je dobré vědět, že existují, ale jde už spíš o lékařskou vědu.¹⁰

Užívání kolagenu: kdy začít, jak vybrat, co očekávat

Kolagen začneme většinou řešit ve chvíli, kdy tělo přestane fungovat na režim nesmrtelného puberťáka. Pleť se po náročném týdnu nevrací do formy přes noc, kolena nespokojeně komentují každé schodiště a vlasy se vám nějak přestávají líbit. V tu chvíli se nabízí otázka, jestli má smysl dát kolagenu místo v každodenní rutině.

Pro koho jsou kolagenové doplňky stravy vhodné

Nejčastěji z něj těží lidé po třicítce, kdy přirozená tvorba kolagenu začíná pomalu klesat. Kolagen může být užitečný i pro sportovce a aktivní lidi, jejichž klouby, šlachy a vazy dostávají dlouhodobě větší zátěž. Hodí se také pro ty, kteří vědí, že jejich jídelníček není úplně vzorový.

Kdo by měl uvažovat nad suplementací kolagenu:

• - Sportovci a aktivní lidé
• - Ženy po menopauze
• - Lidé po třicítce
• - Osoby s jednostranným jídelníčkem

Je dobré vědět, co od kolagenu čekat. Neumí vymazat roky ani nahradit léčbu. Obvykle se bavíme o užívání v horizontu týdnů až měsíců, ne dnů. Kolagen funguje spíš jako dlouhodobá investice do těla než jako rychlý kosmetický trik.^1,2,4

Jak vybrat nejlepší kolagen na klouby, pleť nebo vlasy?

- Jste nadšenci do svěžího vzhledu a kvalitní kosmetické péče? Vaším hrdinou bude přípravek s vitamínem C a kolagen s převahou typu I, ideálně v kombinaci s typem III. Nejlepší kolagen na pleť bude často rybí nebo hovězí kolagen v prášku či nápoji. Velký bonus je přidaný zinek a biotin.^1,2,3

- Jste spíš kamzík, co by rád skákal po horách? Vybetre si nejlepší kolagen na klouby! Hledejte v obchodech produkty s vitamínem C a s kolagenem typu II, případně kombinaci, která obsahuje i glukosamin, chondroitin nebo kyselinu hyaluronovou.^4,5,6,7

- Sportovci a lidé s vyšší zátěží pohybového aparátu mohou z kolagenu těžit hlavně v oblasti šlach, vazů a kloubů. V takovém případě se vám mohou líbit přípravky s vitamínem C a hydrolyzovaným kolagenem, často kombinující typ I a typ II.^4,7

Kromě cíle hrají roli i další faktory. Někdo preferuje kolagenový nápoj do vody, jiný praktické kolagenové kapsle. Někdo se vyhýbá rybím zdrojům, jiný naopak nechce hovězí. Produkty označované jako veganské kolageny často neobsahují skutečný kolagen, ale směs látek, které mohou podpořit jeho přirozenou tvorbu v těle.

Jak číst etiketu kolagenového doplňku stravy

Při výběru kolagenu byste měli brát v úvahu několik klíčových faktorů, abyste zajistili, že produkt skutečně splňuje vaše potřeby a poskytne maximální účinnost. Jaké to jsou?

• - Typ kolagenu: Vyberte podle cíle, který od kolagenu očekáváte.
• - Zdroj kolagenu: Preferujete hovězí kolagen, rybí kolagen, nebo rostlinné přípravky například z mořských řas?
• - Způsob zpracování: Pokud můžete, vyberte snadno vstřebatelný hydrolyzovaný kolagen.
• - Přítomnost vitamínu C: Chytré kombinace s vitamíny mohou podpořit využití kolagenu v těle.
• - Malí pomocníčci: Hodí se i další látky jako je kyselina hyaluronová, glukosamin, chondroitin, biotin nebo zinek.
• - Zbytečnosti navíc: Asi nechcete zbytečné přídavky jako barviva, sladidla nebo konzervanty.

Některé kvalitní značky mohou také uvádět certifikace o původu surovin, ať už jde o organické, udržitelné či bez GMO produkty.

Dávkování kolagenu

Jistě už jste si položili otázku, kolik kolagenu je vlastně doporučená denní dávka nebo kolik kolagenu denně brát. Roli hrají i další faktory. Máme pro vás tři užitečné tipy, jak užívat kolagen:

- Pravidelnost: Denní užívání je lepší než nárazové. Většina studií pracuje s horizontem alespoň osmi až dvanácti týdnů.^1,2,4,6

- Dávkování kolagenu: Pro pleť se v klinických studiích nejčastěji objevují dávky v rozmezí přibližně 2 až 10 gramů denně, pro klouby a pohybový aparát zhruba 5 až 10 gramů denně, u sportovců při zátěži i o něco více než 10 gramů podle konkrétního produktu.^1,2,4,6,7

- Vitamín C: Spojte kolagen s jídlem nebo s užíváním vitamínu C, který je důležitý pro přirozenou tvorbu kolagenu v těle.

Smysl má také nastavit si chvíli, kdy vyhodnotíte, jestli vám suplementace dává subjektivně i objektivně smysl. Třeba po třech měsících se zaměřit na to, jak se cítí klouby, jak vypadá pleť nebo jestli vnímáte rozdíl v pohodlí při běžném pohybu.

Kolagen ve výživě a životním stylu

Kolagenové doplňky stravy samozřejmě nejsou jedinou cestou. Tělo ocení i klasiku na talíři a zdravý přístup k vlastnímu životnímu stylu.

Potraviny podporující tvorbu kolagenu a zdraví pojivových tkání

Ne, nezapomněli jsme na vaši oblíbenou vepřovou tlačenku! Z hlediska výživy jsou zajímavé hlavně silné vývary z kostí, maso s obsahem šlach a kůže, ryby, vejce a mléčné výrobky. Ty dodávají aminokyseliny potřebné pro syntézu kolagenu. Důležitý je také dostatek vitamínu C v podobě zeleniny a ovoce, plus minerály jako zinek a měď.⁹

Vliv spánku, stresu a pohybu na kolagen a regeneraci

Hluboký spánek je období, kdy tělo intenzivně regeneruje tkáně, včetně těch kolagenních. Neustálé vypětí, nedostatek spánku a permanentní zápřah naopak mohou  přispívat k horší obnově. Pohyb zase funguje jako chytrý stimul, který dává tělu signál, že má cenu udržovat šlachy, vazy a klouby v kondici. Rozumná kombinace silového tréninku, pohyblivosti a kvalitního spánku je tak pro kolagen stejně důležitá jako dobrý prášek v shakeru. 

Kolagen v kontextu longevity a biohackingu

V oblasti longevity se kolagen objevuje jako jeden z dílků skládačky, která má za cíl udržet tělo dlouhodobě funkční a pohyblivé. Část výzkumů zatím probíhá spíš na zvířecích modelech nebo v menších studiích, takže je na místě zdravý nadhled.^9,11,12 Kolagen v tomhle kontextu není elixír dlouhověkosti, ale může být rozumným doplňkem vedle klasických pilířů.

Co o kolagenu říkají výzkumy

Kolagen se často prezentuje jako magický prášek, který vás kompletně opraví. Věda je o něco střízlivější, ale úspěchy mu neupírá. Nejvíc dat máme pro oblast pleti, pak pro klouby a v menší míře pro kosti a pohybový aparát.

Studie zkoumající vliv kolagenu na pleť

Řada studií sledovala užívání hydrolyzovaného kolagenu v dávce zhruba od jednoho do deseti gramů.^1,2,3 Na výsledky se můžete podívat sami: 

The Effects of Oral Collagen Supplementation on Skin Aging
Effects of oral collagen for skin anti-aging: a systematic review and meta-analysis
Oral Intake of Low-Molecular-Weight Collagen Peptide Improves Hydration, Elasticity, and Wrinkling in Human Skin

Studie zkoumající vliv kolagenu na klouby

Suplementace kolagenu je předmětem výzkumů už relativně dlouhou dobu.⁴ Novější randomizované studie a metaanalýzy porovnávají vliv také s placebem.^5,6,7 Výsledky si můžete prohlédnout například zde: 

Effectiveness of collagen supplementation on pain scores in healthy individuals with self-reported knee pain: a randomized controlled trial

Studie zkoumající vliv kolagenu na kosti a pohybový aparát

Zajímavá data existují i pro kosti, hlavně u žen po menopauze. Některé práce zkoumají parametry kostního metabolismu a hustotu kostí.^6,7 Menší studie se věnují komfortu pohybového aparátu.^4,7

Specific collagen peptides improve bone mineral density and bone markers in postmenopausal women
Effects of specific bioactive collagen peptides on bone mineral density in postmenopausal women: 4-year follow-up of a randomized controlled trial

Studie zkoumající vliv kolagenu na trávení

Kolagen se objevuje i ve studiích zaměřených na trávení a subjektivní zažívací potíže.⁸ Efekty jsou zatím popsané spíš u menších skupin a je potřeba více dat.

Daily Collagen Peptide Supplement on Digestive Symptoms in Healthy Women
Collagen peptides ameliorate intestinal epithelial barrier dysfunction in immunostimulatory Caco-2 cell monolayers via enhancing tight junctions

Pár drobností na závěr

Kolagen navíc je komfort navíc. Tělo si ho sice pořád umí vyrobit samo, ale jeho tempo není právě vražedné. V tu chvíli dává smysl přemýšlet, jestli mu neposlat posily.

Pokud uvažujete, jestli má kolagen smysl právě pro vás, zkuste si projít tři jednoduché otázky:

- Nečekám náhodou zázraky na počkání?

- Jsem ochotný nebo ochotná ho brát každý den několik měsíců?

- Mám zvládnuté základy jako strava, pohyb, spánek a práce se stresem?

Když na většinu odpovíte upřímně ano, může být kvalitní kolagenový doplněk užitečná součást vaší výbavy pro zdraví i krásu. Jako bonus navíc, ne jako hlavní hrdina.

Zdroje

• ¹ PROKSCH, E., M. SCHUNCK, V. ZAGUE, D. SEGGER, J. DEGWERT a S. OESSER. Oral Intake of Specific Bioactive Collagen Peptides Reduces Skin Wrinkles and Increases Dermal Matrix Synthesis. Skin Pharmacology and Physiology. 2013.
• ² ASSERIN, J., E. LATI, T. SHIOYA a J. PRAWITT. The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo controlled clinical trials. Journal of Cosmetic Dermatology. 2015.
• ³ EVANS, M., E. D. LEWIS, N. ZAKARIA, T. PELIPYAGINA a N. GUTHRIE. A randomized, triple blind, placebo controlled, parallel study to evaluate the efficacy of a freshwater marine collagen on skin wrinkles and elasticity. Journal of Cosmetic Dermatology. 2021.
• ⁴ CLARK, Kristine L., Wayne SEBASTIANELLI, Klaus R. FLECHSENHAR, et al. 24 Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity related joint pain. Current Medical Research and Opinion. 2008.
• ⁵ BRUYÈRE, O., B. ZEGELS, L. LEONORI, et al. Effect of collagen hydrolysate in articular pain: A 6 month randomized, double blind, placebo controlled study. Complementary Therapies in Medicine. 2012.
• ⁶ GARCÍA CORONADO, J. M., L. MARTÍNEZ OLVERA, R. E. ELIZONDO OMAÑA, et al. Effect of collagen supplementation on osteoarthritis symptoms: a meta analysis of randomized placebo controlled trials. International Orthopaedics. 2019.
• ⁷ KUMAR, S., F. SUGIHARA, K. SUZUKI, N. INOUE a S. VENKATESWARATHIRUKUMARA. A double blind, placebo controlled, randomised, clinical study on the effectiveness of collagen peptide on osteoarthritis. Journal of the Science of Food and Agriculture. 2015.
• ⁸ ABRAHAMS, M., R. O’GRADY a J. PRAWITT. Effect of a Daily Collagen Peptide Supplement on Digestive Symptoms in Healthy Women: 2 Phase Mixed Methods Study. JMIR Formative Research. 2022.
• ⁹ RAZAK, M. A., P. S. BEGUM, B. VISWANATH a S. RAJAGOPAL. Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review. Oxidative Medicine and Cellular Longevity. 2017.
• ¹⁰ YIN, M., K. IKEJIMA, G. E. ARTEEL, et al. Glycine accelerates recovery from alcohol induced liver injury. Journal of Pharmacology and Experimental Therapeutics. 1998.
• ¹¹ TOMOSUGI, N., S. YAMAMOTO, M. TAKEUCHI, et al. Effect of Collagen Tripeptide on Atherosclerosis in Healthy Humans. Journal of Atherosclerosis and Thrombosis. 2017.
• ¹² LIU, X., H. WU, M. BYRNE, S. KRANE a R. JAENISCH. Type III collagen is crucial for collagen I fibrillogenesis and for normal cardiovascular development. Proceedings of the National Academy of Sciences. 1997.
• ¹³ Schválené ZT podle nařízení EP a R (ES) č. 1924/2006: Vitamin C přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kůže

Související články:

• Vitamín D jako hrdina každodenního života
• Jak si vybrat nejlepší multivitamin na míru
• Proč si dát vývar z kostí každý den