Astma a chladný vzduch. Jak zmírnit příznaky astmatu?

Co je astma?

Astma je chronické onemocnění dýchacích cest, které postihuje miliony lidí po celém světě. Příznaky astmatu se mohou lišit od mírných po velmi závažné a mohou být vyvolány různými faktory. Jedním z těchto faktorů, který je často přehlížen, je expozice chladnému vzduchu, zejména během zimních měsíců.

Když astmatici vdechují studený vzduch, může to vyvolat stahování (křeč) průdušek, což jsou malé vzduchové cesty v plicích. Tento jev se nazývá bronchospasmus. Chladný vzduch je také často suchý, což může dále podráždit a vysušit dýchací cesty. To vede k zánětu a zhoršení příznaků astmatu. Mezi tyto příznaky patří zejména dušnost, pískání při dýchání, pocit stísněnosti v hrudi a kašel. Tyto příznaky mohou být obzvláště intenzivní během nebo po vystavení studenému prostředí.

Jak se chránit před astmatickými příznaky v zimě

• Vyhýbání se chladnému vzduchu. Pokud je to možné, astmatici by se měli vyhnout dlouhodobému pobytu venku v chladném počasí.

• Teplé a vlhké vzduchové cesty. Při pobytu venku je užitečné dýchat přes šálu nebo masku, která pomůže ohřát a zvlhčit vdechovaný vzduch.

• Použití Inhalátoru. Astmatici by měli mít svůj preventivní inhalátor s sebou, zvláště při plánovaném pobytu venku v chladu.

• Vnitřní kvalita vzduchu. Udržování čistého a vlhkého vzduchu doma může pomoci snížit příznaky.

• Fyzická aktivita uvnitř. Během extrémně chladných dnů je vhodnější přesunout fyzické aktivity dovnitř.

• Aktivní životní styl. Snažte se zůstat aktivní, ale preferujte cvičení uvnitř během velmi chladných dnů.

• Správná výživa a hydratace. Udržujte vyváženou stravu a pijte dostatek tekutin.

• Zvládání stresu. Praktikujte techniky zvládání stresu, jako je meditace nebo lehké cvičení, které může pomoci udržovat váš imunitní systém silný.

Jak léčit astma?

Léčba astmatu v zimě vyžaduje zvláštní opatření, protože chladné a suché podmínky mohou vyvolat nebo zhoršit příznaky astmatu. Zde jsou některé důležité kroky a opatření, která můžete podniknout.

• Teplý a vlhký vzduch.
• Dýchejte přes šálu nebo masku, která ohřeje a zvlhčí vzduch, když jste venku v chladném počasí.
• Použijte zvlhčovače vzduchu v domácnosti, aby se zabránilo suchu vzduchu.
• Vyhýbání se spouštěčům.
• Omezte expozici alergenům, jako jsou prach, zvířecí srst a plísně.
• Vyhněte se tabákovému kouři a jiným dráždivým látkám.
• Udržujte vyváženou stravu, pravidelně cvičte a dostatečně odpočívejte.
• Omezení fyzické aktivity venku v extrémním chladu. Plánujte fyzickou aktivitu v teplejším prostředí, pokud je to možné.
• Nosíte teplé oblečení a chráníte obličej a dýchací cesty, když jste venku v chladném počasí.
• Zvládání stresu. Praktikujte techniky zvládání stresu, jako je jóga nebo meditace, které mohou pomoci snížit stres a udržet astma pod kontrolou.

Které doplňky stravy při astma mohou pomoci?

1.) Omega-3 Mastné Kyseliny

Tyto zdravé tuky, které se nacházejí v rybím oleji a lněném oleji, mají protizánětlivé účinky, které mohou pomoci snížit zánět v dýchacích cestách. Můžete dát přednost oleji z trescích jater, které se vyznačují výborným poměrem omega 3 mastných kyselin.

2.) Vitamín D

Vitamín D je výborným pomocníkem naší imunity a podílí se na celé řadě dalších funkcí v těle. Některé studie naznačují, že vitamín D může pomoci zlepšit kontrolu astmatu, zejména u těch, kteří mají nízké hladiny tohoto vitamínu.

3.) Hořčík

Hořčík neboli Magnesium (Mg) je obsažen ve všech tkáních a účastní se více než 300 biochemických reakcí v našem těle, včetně proteinové syntézy, produkce energie a test0steronu, inzulínové senzitivity, absorpce vápníku a regulace sympatiku. Závisí na něm doslova všechny tělesné systémy. Až 68% populace může trpět nedostatkem hořčíku a z toho mohou pramenit některé negativní symptomy nedostatku hořčíku, jako jsou křeče, úzkost, nedostatek energie, špatný spánek, nervozita nebo zhoršené funkce mozku či srdce  Hořčík může pomoci uvolnit svaly dýchacích cest a zmírnit příznaky, jako je pískání při dýchání.

4.) Probiotika

Probiotika jsou soubor živých bakterií, které se přirozeně nachází uvnitř těla nebo na něm. Název probiotika je odvozen od pro- a -biota, což znamená "pro život". Ačkoli jsou bakterie vnímány spíše negativně, nemusíte mít obavy. Mluvíme o zdraví prospěšných bakteriích  v optimální rovnováze, které našemu tělu pomáhají. Kromě zdraví střev mají pozitivní vliv na imunitní systém a také na zmírnění některých příznaků astmatu.

5.) Kurkumin

Jednou z nejdůležitějších složek, kterou kurkuma obsahuje je kurkumin. Jedná se o antioxidant, který je aktivní složkou kurkumy a má silné biologické vlastnosti. Aktivní složka kurkumy, známá svými protizánětlivými vlastnostmi, může pomoci snížit zánět v dýchacích cestách.

6.) Selen

Jako antioxidant může selen pomoci snížit oxidační stres a zánět v těle.

Závěr

Astma je komplexní onemocnění a jeho léčba zahrnuje více aspektů, včetně vyhledání spouštěčů a dalších  opatření. Doplňky stravy samozřejmě astma nevyléčí, ale mohou zmírnit příznaky. 

Veronika Halusková