Každodenní rutina Rhondy Patrick

Rhonda klade velký důraz na vyvážený životní styl, který zahrnuje pravidelný pohyb, stravu bohatou na rostlinné potraviny, dostatek spánku i pravidelné saunování. Její osobní rutina zahrnuje ranní cvičení, jako je běh nebo trénink na eliptickém trenažéru, a také intenzivnější formy pohybu. Součástí jejího dne je i meditace a mindfulness, kterým věnuje prostor pro zklidnění a každodenní rovnováhu. Důležitou roli v jejím každodenním přístupu hraje i promyšleně sestavená suplementace.

Každodenní suplementace Rhondy Patrick

Doplňky stravy jsou pro Rhondu běžnou součástí každodenního života. Při jejich výběru vychází z odborných studií, vlastního zájmu o výživu i osobních zkušeností a zaměřuje se především na pestrý příjem vitamínů a minerálních látek.

Ranní doplňky

1.) Multivitamín

Rhonda střídá měsíčně dva typy multivitamínů, aby měla pestřejší spektrum mikronutrientů. Tato strategie jí pomáhá doplnit příjem esenciálních vitamínů a minerálních látek, které přispívají k normální činnosti imunitního systému a ke snížení míry únavy a vyčerpání. Multivitamíny vnímá jako praktický doplněk zejména v obdobích, kdy strava není vždy úplně vyvážená.

2.) Rybí olej

Omega-3 mastné kyseliny s vyšším obsahem EPA patří mezi doplňky, po kterých Rhonda sahá pravidelně. DHA přispívá k udržení normální činnosti mozku a normálního stavu zraku,¹ zatímco EPA a DHA společně přispívají k normální činnosti srdce.²

3.) Vitamín D

Ve své wellness lékárničce má Rhonda i vitamín D, který zařazuje přibližně v dávce 5 000 IU denně. Vitamín D přispívá k normální funkci imunitního systému, udržení normálního stavu kostí i normální hladině vápníku v krvi.³ V chladnějších měsících, kdy je slunce spíš vzácností než běžnou součástí dne, sahá Rhonda po vitamínu D ještě o něco častěji.

4.) Vitamín K2

Denně doplňuje také 45 mg MK7 formy vitamínu K2. Vitamín K přispívá k udržení normálního stavu kostí a normální srážlivosti krve.⁴

5.) Lutein a Zeaxanthin

Své místo má v jejím výběru doplňků i lutein a zeaxanthin, karotenoidy přirozeně se nacházející v sítnici oka, kde tvoří makulární pigment. Často bývají spojovány s péčí o zrak a vystavením modrému světlu. Lutein se navíc přirozeně nachází také v mozku v různých fázích života.

6.) Ubiquinol

Součástí její každodenní rutiny je i 100 mg ubiquinolu. Ubiquinol je aktivní forma koenzymu Q10, který se přirozeně nachází v těle a souvisí s buněčným metabolismem a tvorbou energie.

7.) Kakaový extrakt

Součástí jejího suplementačního repertoáru je také kakaový extrakt, který užívá ve formě kapslí nebo prášku. Kakao přirozeně obsahuje flavanoly, které pomáhají udržet elasticitu krevních cév, což přispívá k normálnímu krevnímu oběhu.⁵ Kakao je zároveň známé i svým obsahem antioxidantů.⁶

8.) Sulforafan

Dalším jejím oblíbeným doplňkem stravy je sulforafan. Bioaktivní látka, která se nachází v brukvovité zelenině, jako je brokolice, růžičková kapusta, květák nebo brokolicové klíčky. Ty obsahují glukorafanin, který se při konzumaci přeměňuje na sulforafan. Tepelnou úpravou se ale jeho obsah přirozeně snižuje, a proto bývají oblíbené například brokolicové klíčky nebo doplňky stravy se sulforafanem.

9.) PQQ (Pyrrolochinolinchinon)

PQQ patří mezi látky, o kterých se v posledních letech mluví čím dál častěji, zejména v souvislosti s moderním přístupem k výživě. Popularitu si získává i mezi lidmi, kteří se zajímají o longevity a každodenní návyky, což je blízké i samotné Rhondě Patrick.

10.) Berberin

Rhonda denně bere také 1 000 mg berberinu. Berberin je bioaktivní alkaloid, který se nejčastěji získává z dřišťálu. Dřišťál podporuje normální činnost kardiovaskulárního systému, normální hladinu cholesterolu a glukózy v krvi. Zároveň přispívá k normální funkci močového ústrojí a reprodukčních orgánů, normální činnosti jater, trávení i normálnímu stavu pokožky.⁶

11.) Acetyl-L-karnitin

Rhonda zařazuje také denně 500 mg acetyl-L-karnitinu. Oproti klasické formě L-karnitinu se liší svou strukturou a často bývá součástí doplňků spojených s pohybem, fitness a aktivním životním stylem. L-karnitin se zaměřuje na hlavní příčiny celulitidy.⁶

12.) Alfa-lipoová kyselina (ALA)

Přestože kyselinu alfa-linolenovou (ALA) můžeme přirozeně získat například z chia semínek nebo vlašských ořechů, bývá součástí i některých doplňků stravy. ALA přispívá k udržení normální hladiny cholesterolu v krvi.⁷ ALA je tak dalším klíčovým doplňkem v režimu Rhondy Patrick.

13.) Urolithin A

Ve výběru Rhondy nechybí ani 250 mg urolithinu A, látky nové generace získávané z polyfenolů granátového jablka. Popularitu si získává především mezi lidmi, kteří se zajímají o moderní přístup k výživě.

Vybraná kombinace doplňků ukazuje, jak velkou pozornost Rhonda věnuje výživě, každodenním návykům i modernímu přístupu k wellness.

Večerní doplňky

1.) Rybí olej

Ve večerních hodinách Rhonda doplňuje ještě další 3 gramy omega-3 mastných kyselin s vyšším obsahem DHA.

2.) Hořčík

Před spaním si Rhonda také dopřává 120 mg hořčíku glycinátu, který je oblíbenou součástí večerní rutiny hlavně pro své zklidňující a relaxační využití. Hořčík totiž přispívá k normální činnosti nervové soustavy, normální činnosti svalů i normální psychické činnosti.⁸ Zároveň se podílí na mnoha procesech v těle a přispívá k normálnímu energetickému metabolismu.⁸

3.) Melat0nin

Součástí jejího večerního režimu je také 10 mg melat0ninu. Melatonin je přirozeně produkovaný hormon, jehož tvorba se zvyšuje ve tmě a souvisí s přirozeným střídáním dne a noci. Melatonin přispívá ke zkrácení doby nutné pro usnutí a ke zmírnění subjektivního pocitu únavy v důsledku časového posunu.⁹

4.) Inositol

V pozdějších hodinách volí také 2 gramy inositolu.  Inositol je součástí důležitých buněčných drah a často po něm sahají ti, kdo se zajímají o ženskou rovnováhu. 

Tato kombinace večerních doplňků umožňuje Rhondě Patrick podpořit spánkový režim, kvalitu spánku i celkovou duševní pohodu, což je zásadní pro její intenzivní vědeckou a výzkumnou práci.

Intermitentně používané doplňky

1.) Vitamín C

Rhonda užívá vitamín C intermitentně jako součást období se zvýšenou zátěží. Vitamín C přispívá k normální funkci imunitního systému, k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci kostí, chrupavek, zubů, dásní i pokožky a zároveň zvyšuje vstřebávání železa.¹⁰ Přispívá také ke snížení míry únavy a vyčerpání,¹⁰ a proto ho Rhonda volí především v obdobích při větší fyzické i psychické zátěži.

2.) Kurkumin

Kurkumin podporuje kontrolu zánětlivých reakcí a působí také jako antioxidant.⁶ Rhonda jej využívá intermitentně jako součást svého přístupu k výživě a každodenním návykům.

3.) Cholin

V náročnějších obdobích, kdy se více soustředí na práci a každodenní výkon, u Rhondy nechybí ani cholin. Cholin přispívá k normálnímu metabolismu homocysteinu, normálnímu metabolismu lipidů a zároveň přispívá k udržení normální činnosti jater.¹¹

4.) Probiotika

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které se přirozeně vyskytují například ve fermentovaných potravinách nebo doplňcích stravy. Rhonda je zařazuje jako součást svého přístupu k vyváženému životnímu stylu a pestré stravě.

5.) Kolagen

Kolagen patří mezi nejznámější strukturální bílkoviny v těle a přirozeně se nachází například v kůži, kostech, chrupavkách nebo vazivech. Občas doplňuje i kolagen, protože bývá spojován především s péčí o pokožku, vlasy a nehty.

6.) Liposomální Glutathion

Sem tam užívá také liposomální glutathion. Glutathion je malý peptid složený ze tří aminokyselin – kyseliny glutamové, cysteinu a glycinu – který si tělo přirozeně vytváří samo. Často bývá spojován především s antioxidanty, trávením a celkovou péčí o organismus.

7.) Doplňky pro soustředění

Ve chvílích, kdy má Rhonda intenzivnější pracovní tempo a dlouhé dny plné soustředění, sahá také po doplňcích spojovaných s mentální výkonností a koncentrací.

Výběr doplňků stravy

Je vidět, že Rhonda přistupuje ke své každodenní péči opravdu detailně. Doplňky stravy vybírá na základě kvality, bezpečnosti a vědeckých poznatků. Preferuje značky certifikované nezávislými organizacemi, jako je NSF International, které kladou důraz na čistotu a kvalitu produktů. Součástí jejího přístupu jsou i pravidelné krevní testy, díky kterým si může lépe přizpůsobit dávkování i celkový výběr doplňků. Ne všechny ale užívá každý den — některé střídá podle období nebo aktuálního režimu.

Co je Rhondě Patrick blízké

Rhonda Patrick je příkladem toho, jak propojuje vědecké poznatky s každodenním životním stylem. Její přístup zahrnuje kombinaci pestré stravy, pravidelného pohybu, dostatku spánku, saunování i promyšleného výběru doplňků stravy. Právě každodenní návyky a dlouhodobá konzistence patří mezi témata, kterým se věnuje nejčastěji.