Nafouklé břicho před menstruací: Jak vzniká a jak si ulevit

Mnoho žen si alespoň jednou za měsíc povzdechne: „Proč mám najednou větší břicho?“ Ještě včera bylo ploché a kalhoty seděly bez potíží. A dnes? Tlak, nepohodlí a pocit, jako by se břicho nafouklo během noci. Tato změna není náhoda – souvisí s přirozeným průběhem menstruačního cyklu. 

Jaké procesy v těle za tím stojí a co může pomoci zvládnout toto období s větším komfortem? V článku se podíváme na to, jak hormony ovlivňují trávení a proč tělo reaguje citlivěji. Přinášíme také tipy, jak období před menstruací zvládnout s větším pohodlím – od úprav jídelníčku po byliny a minerály, které jsou s ženským cyklem tradičně spojovány.

Obsah

• Jak hormony ovlivňují tělo před menstruací
• Zpomalené trávení před menstruací
• Přirozená podpora před menstruací: Co může ulevit?
• Naslouchejme svému tělu: malé kroky k většímu komfortu
  
  

Jak hormony ovlivňují tělo před menstruací

Před menstruací se v těle žen děje mnohem víc, než se na první pohled zdá. Hladiny hormonů kolísají, progesteron stoupá a následně klesá, estrogen se připravuje na novou fázi. A právě tyto změny se velmi často odrážejí v tom, jak se člověk cítí — fyzicky i psychicky.¹

Jedním z častých doprovodných jevů této fáze je zadržování vody. Může jít o otoky v oblasti kotníků, prstů nebo obličeje, ale velmi často se tekutiny hromadí v oblasti břicha.² To vede nejen k viditelnému zvětšení objemu, ale i k pocitu tlaku a plnosti. A to vše i bez toho, aby člověk cokoliv změnil na jídelníčku nebo pohybu.

Zpomalené trávení před menstruací

Téma pocitu plnosti či nafouklého břicha v souvislosti s menstruačním cyklem bývá často zjednodušováno jen na to, co člověk jí. Strava samozřejmě hraje roli. Pokud se ale nafouknutí objevuje cyklicky a pravidelně, nejde jen o konkrétní potraviny. Důležitý je i stav, v jakém se tělo právě nachází a jak zrovna pracuje s přijatou stravou.

Zatímco v některých fázích cyklu tráví tělo rychleji a bez potíží, před menstruací se může proces zpomalit. Hormon progesteron uvolňuje svaly uvnitř těla – což je prospěšné pro dělohu, ale méně výhodné pro trávení. Pohyb střev se zpomaluje, potrava v nich zůstává déle, a to se může projevit tlakem, zadržování stolice nebo jen nepříjemným pocitem „plnosti“. Není neobvyklé, že se v tomto období objeví větší citlivost i na potraviny, které jindy problém nezpůsobují. Mléčné výrobky, pečivo, luštěniny nebo třeba brokolice, květák a zelí tak mohou být v této fázi cyklu najednou hůř snesitelné. Tělo je jednoduše citlivější než obvykle.

Přirozená podpora před menstruací: Co může ulevit?

Tělo během cyklu prochází změnami, na které někdy stačí reagovat jemně – úpravou jídelníčku, rytmu dne nebo zařazením tradičně používaných bylin. Zdravotní tvrzení vztahující se k těmito níže vybraným bylinám jsou v současnosti v EU posuzována v rámci tzv. ‚on hold‘ seznamu.

Ostropestřec mariánský: přirozená podpora jater

Ostropestřec mariánský najdeme nejčastěji ve formě kapslí, oleje, tinktury nebo čajových směsí. Přispívá k normálnímu trávení a funkci jater a podporuje jejich pročištění*.

Játra jsou důležitým orgánem i v rámci hormonálního cyklu – v nich se zpracovávají a odbourávají hormony, včetně estrogenu. Pokud jejich činnost není v rovnováze, může se to projevit například větším napětím nebo pocitem plnosti v břiše. Podpora jater přitom neznamená žádné drastické detoxikační kúry. Stačí dlouhodobý a šetrný přístup: vyvážená strava, kvalitní tuky, dostatek tekutin a omezení alkoholu.

Zázvor: zahřívání s efektem

Zázvor přispívá k normálnímu trávení* a tradičně se používá také při pocitech nevolnosti, zejména v období časného těhotenství. Před menstruací, kdy bývá trávení zpomalené a tělo citlivější, může být jeho zařazení do jídelníčku příjemnou volbou.

Lze ho využít různě – jako čaj, nastrouhaný do vody s citronem nebo přidaný do teplých pokrmů. Každý však na něj reaguje jinak, a proto je vhodné začít s menším množstvím a sledovat vlastní reakci, zejména pokud je trávicí systém citlivější.

Maliník: jemná bylinná podpora

Maliník přispívá k (před)menstruačnímu komfortu, podporuje normální trávení a podílí se na vylučování vody z organizmu*. Čaj z listů maliníku má v ženské bylinkové tradici pevné místo – ačkoli je často spojován s těhotenstvím a přípravou na porod, své místo má i během cyklu. Jeho účinky jsou jemné a často vnímány jako uklidňující. Nepůsobí agresivně, a proto bývá ideální volbou pro dny, kdy tělo žádá šetrnou podporu. Maliník lze zařadit do denní rutiny v druhé polovině cyklu, například ve formě odpoledního čaje nebo večerního rituálu.

Hořčík – parťák v cyklickém kolotoči

Hořčík (magnesium) je často označován jako důležitý prvek v cyklickém období — a to právem. Mnoho žen pociťuje před menstruací napětí, únavu, zvýšenou citlivost i zažívací diskomfort. Tyto projevy mohou souviset s nedostatkem hořčíku, protože jeho spotřeba během cyklu narůstá.

Hořčík přispívá k normální činnosti svalů i psychiky a podporuje energetický metabolismus**. Doplňovat ho lze přirozeně – z ořechů, semínek, celozrnných potravin nebo minerálních vod. Další možností je i jeho doplnění formou doplňků stravy, ideálně po konzultaci s odborníkem a s ohledem na individuální potřeby.

Naslouchejme svému tělu: malé kroky k většímu komfortu

Ačkoli může každý měsíc přinést jiné vjemy, v těle se odehrává přesný cyklus. Pozorování těchto změn, vnímání vlastního rytmu a schopnost reagovat na signály těla je klíčem k tomu, jak zvládat premenstruační období s větším nadhledem i pohodlím. Nejde o univerzální návod, ale o postupné skládání vlastní mapy. Nafouknuté břicho nemusí být nepřítelem, ale indikátorem toho, že tělo pracuje a potřebuje trochu jiný režim – uvolnění, hydrataci, jemnější stravu, více klidu. Všímavost, péče a ochota přizpůsobit si denní rytmus tomu, co zrovna tělo potřebuje, může být prvním krokem k tomu, jak se v premenstruační fázi cítit lépe – ne dokonale, ale dostatečně dobře. 

Zdroje:

¹Doornweerd, A., & Gerritsen, L. (2025). 28 days later: A prospective daily study on psychological well-being across the menstrual cycle and the effects of hormones and oral contraceptives.. Psychological medicine, 55, e19 .

²Fruzzetti, F., Lello, S., Lazzarini, V., Fratta, S., Orrù, M., Sorge, R., Minerba, L., Ricci, C., Genazzani, A., Melis, G., & Paoletti, A. (2007). The oral contraceptive containing 30 microg of ethinylestradiol plus 3 mg of drospirenone is able to antagonize the increase of extracellular water occurring in healthy young women during the luteal phase of the menstrual cycle: an observational study.. Contraception, 75 3, 199-203 .

*„On hold“ seznam je neformální název pracovního seznamu tvrzení, o jejichž schválení nebo zamítnutí nebylo podle nařízení Evropského parlamentu a Rady (ES) č. 1924/2006, o výživových a zdravotních tvrzeních při označování potravin, v platném znění doposud rozhodnuto, a která tak mohou být  v souladu s čl. 28 odst. 5 a 6 nařízení (ES) č. 1924/2006 a při splnění dalších legislativních podmínek používána.

**Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro hořčík uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení (ES) č. 1924/2006.   

Související články:

• Menstruační cyklus a jeho fáze. Jak probíhá a jaké faktory jej ovlivňují?
• Nafouklé břicho před menstruací? Hormonální reakce těla
• Pupálka dvouletá. Pupálkový olej jako pomocník nejen při menstruaci, PMS a akné.
• Podrážděnost během menstruace. Jak se s ní vypořádat?
• Silná a bolestivá menstruace. Doplňky stravy pro hladší průběh menstruace
• Signály ovulace: Znáte dobře svůj menstruační cyklus?