Silná a bolestivá menstruace: Byliny a doplňky stravy

Menstruační cyklus je přirozenou součástí života každé ženy, ale jeho průběh se může lišit měsíc od měsíce. Zatímco některé ženy ho vnímají jen jako krátké období nepohodlí, pro jiné může znamenat výraznější zátěž spojenou s únavou, změnami nálad či fyzickým diskomfortem. V takových chvílích se nabízí podívat se blíže na možnosti, jak tělu dopřát větší podporu a péči, a to jak prostřednictvím odpočinku, úpravy životního stylu, tak i vhodných bylin či doplňků stravy. 

Pokud patříte mezi ženy, pro které je menstruace náročnější období, tento článek je určen právě vám. Podíváme se na byliny a doplňky stravy, které mohou podpořit pohodlnější průběh menstruačního cyklu a pomoci zvládnout nepříjemné pocity, například tlak či diskomfort v podbřišku.

Obsah

• Bolestivá menstruace: Proč vzniká a co ji ovlivňuje
• Byliny a minerály, které mohou podpořit ženský cyklus
• Praktické tipy pro období menstruace
• Dopřejte svému tělu potřebnou péči

Bolestivá menstruace: Proč vzniká a co ji ovlivňuje

Menstruace může být pro mnoho žen náročným obdobím. Bolestivou menstruaci zažila alespoň jednou téměř každá z nás. Jde o fázi menstruačního cyklu, kdy je vhodné dopřát si více odpočinku a klidnější tempo. Ať už trvá tři dny nebo týden, tělo v těchto dnech často reaguje jinak než obvykle a je dobré tomu přizpůsobit i denní režim.

Vedle bolestí v podbřišku a krvácení se mohou před i během menstruace objevit i další projevy, například zadržování tekutin. To se odráží i na váze, která se může dočasně zvýšit až o dva kilogramy. Do této fáze cyklu patří také premenstruační syndrom (PMS) se změnami nálad či chutí. Není neobvyklé, že právě v tomto období tělo vyžaduje více sacharidů, proto si je bez výčitek dopřejte.

Na intenzitu menstruace má vliv řada faktorů, mimo jiné i hormonální rovnováha mezi estrogenem a progesteronem. Vyvážený poměr těchto hormonů je důležitý pro celkový průběh cyklu a lze jej do určité míry podpořit vhodným životním stylem, stravou a některými doplňky stravy.

Byliny a minerály, které mohou podpořit ženský cyklus

Přírodní látky v podobě bylin i minerálů se tradičně využívají pro podporu ženského organismu v období menstruace. Každá z nich má své specifické vlastnosti a může přispět k celkovému komfortu během cyklu.

V následujících odstavcích se podíváme na jednotlivé byliny a doplňky stravy blíže, abyste věděly, kdy a jak je lze do péče o sebe zařadit.

1.) Ashwagandha a Maca peruánská

Ashwagandha 

Ashwagandha (Withania somnifera) je adaptogenní bylina a přirozeným zdrojem rostlinných látek, k nimž byla v rámci evropské legislativy předložena zdravotní tvrzení. Tato tvrzení, uvedená v tzv. „on-hold“ seznamu*, se vztahují například k duševní a kognitivní činnosti, duševnímu zdraví a relaxaci, normální činnosti kardiovaskulárního systému, chuti k jídlu, funkci reprodukčního a dýchacího systému nebo k udržení normálního stavu pokožky.

Ashwagandha přispívá k*:

• duševní a kognitivní činnosti,
• duševnímu zdraví a relaxaci,
• normální činnosti kardiovaskulárního systému,
• normální chuti k jídlu,
• normální funkci reprodukčního systému,
• normální funkci dýchacího systému,
• udržení normálního stavu pokožky.
  
  

Maca peruánská

Maca peruánská není adaptogen, ale tradičně se používá jako rostlina podporující vitalitu a ženský cyklus  -  například v souvislosti s plodností, sexualitou, fyzickým a duševním zdravím, vytrvalostí, vitalitou a také s hormonálním systémem v období menopauzy. Maca je rovněž přirozeným zdrojem fytoestrogenů.

Maca přispívá k*:

• plodnosti a sexualitě,
• fyzickému a duševnímu zdraví,
• vytrvalosti a vitalitě,
• hormonálnímu systému – menopauza,
• je přirozeným zdrojem fytoestrogenů

Právě díky těmto vlastnostem jsou Maca i Ashwagandha zastoupeny v našem BrainMax Testamento, kde tvoří základní kombinaci pro ženy i muže.

2.) Pupalka dvouletá

Pupalka dvouletá přispívá k (před)menstruačnímu komfortu, k normální činnosti kardiovaskulárního systému (hladina cholesterolu v krvi), k přirozené obranyschopnosti a také k udržení normálního stavu pokožky*.

Právě schopnost přispívat k normálnímu stavu pokožky je důvodem, proč se pupalkový olej často využívá i v kosmetice. Olej z pupalky je oblíbený pro svou schopnost podporovat hydrataci pleti a její celkový komfort. 

Díky širokému spektru účinků má pupalka své čestné místo také v našem multivitamínu pro ženy.

4.) Pískavice řecké seno

Pískavice řecké seno, neboli fenugreek, si našla své místo v péči o ženský organismus a může být vhodným doplňkem právě v náročnějších obdobích cyklu. Pískavice přispívá k ženskému komfortu během menstruace a k podpoře poporodní péče a vylučování*.

6.) Třezalka tečkovaná

Třezalka tečkovaná patří mezi tradičně využívané byliny, které jsou spojovány s celkovým komfortem organismu i duševní pohody.

Třezalka tečkovaná přispívá k*:

• duševnímu zdraví a emoční rovnováze
• relaxaci, pozitivní náladě a spánku
• normálnímu stavu pokožky
• rovnováze vaginální mikroflóry

5.) Drmek obecný

Drmek obecný, známý také jako Chaste Berry, je bylina s dlouhou tradicí užívání. Nejčastěji je spojován se ženským cyklem a komfortem – ať už jde o menstruační a premenstruační období, menopauzu či další oblasti zdraví, které s ženským organismem souvisejí*.

Drmek obecný podporuje*:

• menstruační komfort
• úlevu při premenstruačním syndromu
• menopauzální komfort
• (před)menstruační komfort
• kognitivní funkce
• normální činnost kloubů

3.) Železo

Železo je pro ženský organismus zvlášť důležité, protože v období menstruace dochází k jeho přirozeným ztrátám. I proto je doporučená denní dávka u žen vyšší než u mužů – pohybuje se mezi 10–15 mg. V těhotenství a při kojení může být potřeba železa ještě vyšší. Během dne tělo ztrácí přibližně 1 mg železa, a proto je vhodné dbát na jeho pravidelný příjem.

Železo přispívá k**:

• normální tvorbě červených krvinek a hemoglobinu
• normálnímu přenosu kyslíku v těle
• snížení míry únavy a vyčerpání

Nejlépe se železo vstřebává nalačno, proto je vhodné užívat jej ráno před jídlem.

7.) Hořčík

Hořčík je minerál, který je nezbytný pro řadu procesů v těle a jeho význam pro ženy byl potvrzen i vědeckými studiemi. Například ve studii z roku 1990 se ukázalo, že ženy, které užívaly hořčík denně po dobu šesti měsíců, měly menší bolesti při menstruaci než ty, které dostávaly placebo.¹

Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání, k normální činnosti nervové soustavy i k psychické činnosti***. Zároveň podporuje normální činnost svalů***, což je důležité i při svalovém napětí a křečích, které mohou ženy v období menstruace pociťovat.

Praktické tipy pro období menstruace

• Pokud cvičíte, v průběhu těchto dní si dopřávejte spíše lehčí tréninky nebo zařaďte více protahovacích cviků, meditace či jógu.
• Je dobré vědět, že během menstruace se mohou měnit chutě a častěji se objevuje touha po sladkém. V takové chvíli může být užitečný chrom. Chrom přispívá k udržení normální hladiny glukózy v krvi****.
• S jídelníčkem souvisí i dostatečný příjem polysacharidů. Neodpírejte si přílohy – ženské tělo v tomto období sacharidy potřebuje a pokud byste obědvaly jen salát, je větší pravděpodobnost, že sáhnete odpoledne po sladkostech nebo jiných nezdravých jídlech.
• Více odpočívejte. Pokud to jen trochu jde, zkuste v tyto dny bez výčitek vynechat aktivity, které vás stojí mnoho sil.
• Dbejte na dostatek tekutin během dne a myslete i na železo v potravinách. Mezi jeho nejbohatší zdroje patří maso, vnitřnosti, tuňák nebo mořské plody, luštěniny, listová zelenina či dýňová semínka.

Dopřejte svému tělu potřebnou péči 

Menstruační cyklus je součástí přirozeného rytmu ženského těla. Každá z nás ho prožívá trochu jinak a je v pořádku hledat cestu, která vám přinese větší klid a pohodu. Důležité je naslouchat sama sobě, dopřát si péči a dát si svolení k odpočinku, když ho tělo potřebuje. Pamatujte, že menstruace není slabost, ale připomínka vaší síly a jedinečnosti. Udělejte si z těchto dnů příležitost k laskavosti k sobě samé – ať už skrze odpočinek, oblíbený rituál, nebo podporu bylin a minerálů. Protože když se budete cítit dobře vy, pocítí to i vaše okolí.

Veronika Halusková

Zdroje:

*„On hold“ seznam je neformální název pracovního seznamu tvrzení, o jejichž schválení nebo zamítnutí nebylo podle nařízení Evropského parlamentu a Rady (ES) č. 1924/2006, o výživových a zdravotních tvrzeních při označování potravin, v platném znění doposud rozhodnuto, a která tak mohou být  v souladu s čl. 28 odst. 5 a 6 nařízení (ES) č. 1924/2006 a při splnění dalších legislativních podmínek používána.

**Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro železo uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení (ES) č. 1924/2006.

***Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro hořčík uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení (ES) č. 1924/2006.

****Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro chrom uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení (ES) č. 1924/2006.

^1. FONTANA-KLAIBER, H a B HOGG. Therapeutic effects of magnesium in dysmenorrhea. 1990.

Související články:

• Menstruační cyklus a jeho fáze. Jak probíhá a jaké faktory jej ovlivňují?
• Nafouklé břicho před menstruací? Hormonální reakce těla
• Pupálka dvouletá. Pupálkový olej jako pomocník nejen při menstruaci, PMS a akné.
• Podrážděnost během menstruace. Jak se s ní vypořádat?
• Silná a bolestivá menstruace. Doplňky stravy pro hladší průběh menstruace
• Signály ovulace: Znáte dobře svůj menstruační cyklus?