Proč léto nemusí stačit
Tělo si vytváří vitamin D ve chvíli, kdy na pokožku dopadá odpovídající množství UVB záření. Dítě ale může strávit velkou část prázdnin tréningem, na příměstském táboře uvnitř, v autě, doma u obrazovky nebo venku převážně ve stínu.
Které děti mohou mít vitaminu D méně
Některé děti si ze slunečního záření vytvářejí vitamin D snadněji, jiné potřebují věnovat jeho příjmu větší pozornost. Nejčastěji se to týká následujících situací.
- Děti trávící většinu dne uvnitř: otevřené okno ani sluneční paprsky za sklem nenahrazují běžný pobyt venku.
- Kojenci: jejich pokožka se před přímým sluncem chrání a mateřské mléko obvykle poskytuje pouze malé množství vitaminu D.
- Děti s tmavší pokožkou: vyšší množství melaninu snižuje schopnost pokožky vytvářet vitamin D při stejné sluneční expozici.
- Děti s převážně zakrytou pokožkou: dlouhé rukávy, nohavice a pokrývka hlavy zmenšují plochu vystavenou slunečnímu záření.
- Děti s velmi omezeným jídelníčkem: zejména pokud téměř nejedí ryby, vejce ani potraviny obohacené vitaminem D.
- Děti s vyšší tělesnou hmotností: u obezity se častěji zjišťují nižší koncentrace vitaminu D v krvi.
Kojenci potřebují vlastní přístup
Česká pediatrická společnost doporučuje zdravým novorozencům a kojencům podávat od druhého týdne života do konce prvního roku 400 až 500 IU vitaminu D denně.2 Doporučení se týká kojených dětí i kojenců, kteří dostávají náhradní kojeneckou výživu.
Vitamin D není jen pro kosti: Jak ovlivňuje imunitu?
Dnes už asi není nikdo, kdo by neslyšel o vitamínu D. Je fascinující, že vzniká právě působením slunečního záření v naší pokožce. Pojďme se podívat, co všechno umí a proč se bez něj prostě neobejdeme.
Opalovací krém kvůli vitaminu D nevynechávejte
Sluneční záření se na tvorbě vitaminu D podílí, cílené opalování však není nutné. Děti mohou být venku, pohybovat se a současně používat stín, vhodné oblečení, pokrývku hlavy i opalovací přípravek. Ochrana pokožky má přednost před snahou získat co nejvyšší dávku UV záření.
Jak podpořit příjem vitaminu D u dětí
Nejlépe funguje kombinace běžného pobytu venku, pestrého jídelníčku a případně cílené suplementace. Žádný z těchto bodů není potřeba hrotit do extrému.
- Děti by měly mít každý den prostor pro pohyb na čerstvém vzduchu. Procházka, hřiště, kolo nebo obyčejné hraní na zahradě přinášejí kromě denního světla také pohyb a přirozenou změnu prostředí.
- Přirozených potravinových zdrojů vitaminu D není mnoho. K nejvýznamnějším patří tučné mořské ryby, například losos, sleď, sardinky nebo makrela. Menší množství obsahují vaječné žloutky, játra a některé houby.
- Pro děti od 3 let je jednou z možností BrainMax KIDS Vegan Liquid D3 & K2 & K1. Tekutá forma umožňuje jednoduché dávkování a vitaminy jsou rozpuštěné v MCT oleji. Při použití se vždy řiďte věkovým určením a doporučenou dávkou uvedenou na produktu.
FAQ: Vitamin D u dětí v létě
Nejčastější otázky rodičů se týkají slunce, doplňování a rozdílů mezi kojenci a staršími dětmi.
Může mít dítě málo vitaminu D, i když chodí každý den ven?
Ano. Záleží na délce a době pobytu, množství odkryté pokožky, pigmentaci, oblečení, jídelníčku i individuálních potřebách.
Potřebují všechny děti vitamin D i přes léto?
U kojenců se doporučené podávání vztahuje na celý první rok bez ohledu na roční období. U starších dětí záleží na situaci.
Má se dítě kvůli vitaminu D opalovat bez krému?
Ne. Kvůli vitaminu D není potřeba dítě cíleně vystavovat intenzivnímu slunci. Ochrana pomožky má vždy přednost.
Stačí vitamin D získávat z jídla?
Přirozených zdrojů je poměrně málo a některé děti ryby nebo vejce jedí jen zřídka. Příjem ze stravy proto může být docela problematický.
Musí se vitamin D vždy kombinovat s vitaminem K2?
Nemusí. Vitamin D lze užívat samostatně i v kombinaci s vitaminem K. Záleží na věku dítěte, složení produktu a celkovém jídelníčku.
Kdy můžete zvážit doplňky stravy u dětí
Projdeme si 7 konkrétních signálů, které mohou naznačovat, že je vhodné věnovat větší pozornost výživě dítěte. Vysvětlíme, jak je správně vyhodnotit. Přidáme pár tipů na to, jaké vitamíny a minerály s nimi mohou souviset, kdy může být vhodné zvážit doplňky stravy pro děti a kdy je naopak lepší obrátit se na odborníky.
Slunce je důležité, ale není jediným zdrojem
Léto vytváří pro tvorbu vitaminu D dobré podmínky. Každé dítě je ale využívá trochu jinak. Některé tráví celé dny venku, jiné se pohybují převážně ve stínu nebo mají jen málo odkryté pokožky.
Nejdůležitější je vnímat věk dítěte, jeho režim, jídelníček a případné rizikové faktory. U starších dětí vybírejte suplementaci cíleně podle situace a bez zbytečného kombinování několika přípravků.
- 1 Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro vitamin D uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení Komise (EU) č. 432/2012, 983/2009 a 2016/1389.
- 2 BRONSKÝ, Jiří et al. Doporučený postup České pediatrické společnosti a Odborné společnosti praktických dětských lékařů ČLS JEP pro suplementaci dětí a dospívajících vitaminem D. 2019.
- European Food Safety Authority. Vitamin D: EFSA sets dietary reference values.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals.
- World Health Organization. Vitamin D Supplementation for Infants.