Jak pečovat o vlasy při jejich vypadávání

4.8.2025

Vypadávání vlasů je běžnou součástí života, ale když se ztráta vlasů začne zdát nadměrná, často nás to přiměje hledat příčinu. Týká se to jak mužů, tak žen, a důvodů může být celá řada – od hormonálních změn přes psychické vypětí, výživu až po vliv vnějších podmínek. Vlasy samy o sobě procházejí několika fázemi růstu a přirozeného úbytku, takže je důležité pochopit, co je ještě v normě a kdy už může být vhodné věnovat péči o vlasy větší pozornost.

V tomto článku se dozvíte, jaké jsou nejčastější příčiny vypadávání vlasů, jakou roli hraje výživa, hormony nebo péče o pokožku hlavy. Podíváme se na fáze růstu vlasů, doporučíme potraviny bohaté na důležité živiny i doplňky stravy, které mohou podpořit jejich přirozený stav. Nechybí ani tipy na správné mytí vlasů a doporučení, jak o ně pečovat, aby si zachovaly vitalitu a sílu.

Obsah

Z čeho se skládá vlas a jak vlasy rostou?
Fáze růstu vlasů
Příčiny vypadávání vlasů u žen a mužů
Jak podpořit růst vlasů?
Tipy, jak pečovat o vlasy
Každodenní návyky ovlivňují i vaše vlasy

Z čeho se skládá vlas a jak vlasy rostou?

Na lidské hlavě se nachází přibližně 100 000 vlasových folikulů. Každý vlas vyrůstá ze spodní části folikulu, z oblasti zvané kořínek. Folikuly mají vejčitý tvar a obklopují jak kořen, tak samotný vlasový stvol. Jsou uloženy v horních vrstvách pokožky. Člověk se rodí s více než 5 miliony vlasových folikulů po celém těle, z čehož přibližně 1 milion se nachází na hlavě. Hlavní funkcí folikulu je růst vlasu, ale zároveň se podílí i na regeneraci kůže po poranění a může sehrávat roli při tvorbě nových krevních cév nebo neuronálních buněk. Pozoruhodnou vlastností vlasového folikulu je jeho schopnost regenerace. Díky tomuto obnovujícímu procesu může dojít k opětovnému růstu vlasů, pokud nedošlo k trvalému poškození folikulu.

korinkyvlasy

Fáze růstu vlasů

Růst vlasů probíhá ve čtyřech přirozených fázích, které se u každého člověka pravidelně střídají:

1. Anagenní fáze (růstová)

– Nejaktivnější fáze, kdy vlas roste.
– Buňky v kořínku se intenzivně dělí.
– Trvá přibližně 3 až 5 let.

2. Katagenní fáze (přechodná)

– Zastavuje se růst a vlas se odděluje od výživy.
– Trvá jen několik týdnů.

3. Telogenní fáze (klidová)

– Vlas zůstává ve folikulu, ale dále neroste.
– Délka trvání: cca 2–3 měsíce.

4. Exogenní fáze (vypadnutí)

– Vlas se uvolňuje z folikulu a vypadává.
– Celý cyklus se následně znovu opakuje.

fazerustuvlastuinfo

Příčiny vypadávání vlasů u žen a mužů

Denně ztratíme přibližně 50 až 100 vlasů, což je běžná součást přirozeného vlasového cyklu. Pokud si však začnete všímat většího množství vlasů na polštáři, ve sprše nebo v kartáči, může to být známka toho, že dochází k jejich nadměrnému úbytku.

U žen může být vypadávání vlasů ovlivněno hormonálními výkyvy (například během těhotenství), genetickými faktory, psychickým vypětím, nedostatkem některých živin nebo nepravidelnostmi ve stravě. Svoji roli mohou hrát i vnitřní faktory, jako je narušená činnost štítné žlázy nebo určité imunitní procesy v organismu.

V takových situacích může být vhodné zaměřit se na celkovou péči o vlasy a pokožku hlavy, vyváženou stravu, dostatek kvalitních bílkovin a příjem důležitých vitamínů, minerálů a stopových prvků, které přispívají k udržení normálního stavu vlasů. Příčin, proč může docházet k nadměrnému vypadávání vlasů, je celá řada.

pekneosklive

1. Vliv hormonálního výkyvu

Hladina hormonů v těle přirozeně kolísá během různých životních etap – a to jak u mužů, tak u žen. U mužů může tento výkyv ovlivnit nejen kvalitu vlasů, ale i celkové rozložení tělesné hmoty.

U žen bývají typická období hormonálních změn například po porodu, při kojení nebo v čase, kdy dochází k útlumu menstruace. V těchto fázích se může dočasně změnit i přirozený cyklus růstu vlasů. U některých žen je v těchto obdobích pozorováno zvýšené vypadávání vlasů, které se zpravidla po čase vrací do běžného rytmu.

Změny v hormonálním prostředí tak mohou být jedním z faktorů, které ovlivňují celkový stav vlasové pokožky a vlasového cyklu.

vlasymimi

2. Nedostatek vitamínů, minerálů a stopových prvků

Dlouhodobě nevyvážená strava nebo nízký příjem některých živin může ovlivnit celkový stav organismu, včetně pokožky a vlasů. Různé vitamíny, minerály a stopové prvky se podílí na procesech, které jsou důležité pro udržení vitality vlasů. Mezi nejčastěji zmiňované látky patří vitamíny skupiny B, vitamín C a D, z minerálů například zinek a železo a ze stopových prvků křemík. Tyto látky přispívají k různým biologickým funkcím v těle a jejich nedostatek se může odrazit i na vzhledu vlasů.

3. Funkce štítné žlázy

Štítná žláza se podílí na tvorbě hormonů, které ovlivňují celou řadu procesů v lidském těle. Její činnost je propojena s dalšími oblastmi hormonální regulace, zejména hypofýzou a hypotalamem. Hladina hormonů, které štítná žláza uvolňuje, může ovlivnit celkovou rovnováhu v organismu – včetně metabolismu, energetické hladiny i stavu pokožky a vlasů. Pokud dojde k narušení této rovnováhy, mohou být v těle pozorovány různé změny, a jednou z nich může být i zvýšený úbytek vlasů.

4. Psychické a fyzické vypětí

Dlouhodobě náročné období, ať už po psychické nebo fyzické stránce, může ovlivnit celkovou pohodu organismu. V obdobích zvýšeného vypětí tělo často potřebuje více energie, živin a regenerace. Pokud není příjem některých základních složek stravy – jako jsou bílkoviny, vitamíny či minerály – dostatečný, může se to projevit i na vnějších znacích, včetně vzhledu pokožky, nehtů nebo vlasů.

5. Nedostatek bílkovin ve stravě

Tělo ke svému fungování potřebuje vyvážený příjem základních živin – a bílkoviny jsou jednou z těch, které se podílí na stavbě tkání a dalších struktur v organismu. Vzhledem k tomu, že i vlasové folikuly obsahují bílkovinné složky, může být dostatečný příjem kvalitních bílkovin důležitý i pro jejich přirozenou funkci.

Pestrý jídelníček bohatý na bílkoviny může přispět k celkové výživové rovnováze. Mezi potraviny, které jsou jejich zdrojem, patří například vejce, ryby, maso, ořechy, semínka, ovesné vločky, špenát, mrkev, citrusy nebo avokádo. Tyto potraviny zároveň obsahují další cenné látky, včetně vitamínů a minerálů, které hrají roli v různých procesech v těle.

vlasyjidlo

Jak podpořit růst vlasů?

Vitamíny, minerály, byliny i další složky mohou hrát roli v péči o vlasy. Jakou úlohu mohou mít v rámci výživy a doplňků stravy?

1. Zinek, měď, křemík

Zinek patří mezi důležité minerály, které přispívají k udržení normálního stavu vlasů, nehtů a pokožky.¹ Měď se podílí na normální pigmentaci vlasů i pokožky a přispívá také k udržení normálního stavu pojivových tkání.² Křemík je častou součástí produktů zaměřených na komplexní péči o vlasy a bývá často zmiňován ve spojení s vnější vitalitou. V kombinaci se zinkem a mědí tvoří trojici oblíbenou ve vlasové kosmetice i doplňcích stravy. Tyto mikronutrienty se přirozeně vyskytují například v ovesných vločkách, luštěninách, celozrnných obilovinách, semínkách, ořeších nebo listové zelenině. Zařazení těchto potravin do pestré stravy může být přínosné v rámci celkové péče o organismus.

2. Biotin

Biotin patří mezi vitamíny skupiny B a přispívá k udržení normálního stavu vlasů a pokožky.³ Často je součástí doplňků stravy zaměřených na péči o vzhled, a to zejména v kombinaci s dalšími mikronutrienty. Přirozeně se vyskytuje například ve vejcích, ořeších, semínkách, celozrnných výrobcích, špenátu nebo luštěninách. Zařazení těchto potravin do vyváženého jídelníčku může být užitečné v rámci celkové péče o tělo i pokožku.

3. Vitamín D

Vitamín D hraje důležitou roli v procesu dělení buněk a přispívá k normální funkci imunitního systému.⁴ I z tohoto důvodu bývá často zmiňován v souvislosti s celkovou vitalitou organismu a péčí o pokožku.

krasnevlasysampon

4. Železo

Železo patří mezi důležité minerály, které přispívají k normálnímu přenosu kyslíku v těle a k tvorbě červených krvinek a hemoglobinu.⁵ Jeho dostatečný příjem může být součástí celkového přístupu ke správné výživě, obzvlášť u žen s vyššími nároky během určitých období života. Vstřebatelnost železa lze podpořit kombinací s vitamínem C, který zvyšuje jeho využitelnost z potravy.

5. Vitamín A a C

Vitamín A a vitamín C hrají důležitou roli v péči o pokožku i vlasovou pokožku.

Vitamín A přispívá k udržení normálního stavu pokožky a k normálnímu metabolismu železa.⁶
Vitamín C přispívá k normální tvorbě kolagenu⁷ pro normální funkci kůže a krevních cév. Zároveň zvyšuje vstřebávání železa, což může být přínosné v obdobích zvýšené potřeby.

"Tyto vitamíny jsou součástí pestré stravy, do které lze zařadit např. mrkev, špenát, papriku, citrusové plody nebo bobulovité ovoce. Dostatečný příjem je důležitý, nicméně u vitamínu A je vhodné držet se doporučeného dávkování," doporučuje Lucie Konečná, odbornice na zdravý životní styl, BrainMarket.cz.

6. Kopřiva

Kopřiva dvoudomá je tradičně využívaná bylina v péči o pokožku a vlasy. Přispívá k udržení normálního stavu vlasů, pokožky i kostí.⁸ Je oblíbenou složkou v kosmetických přípravcích a doplňcích stravy zaměřených na vnější vitalitu. Součástí některých produktů, jako je i Beauty Bomb, bývá ve formě extraktu.

7. Kofein

Kofein je látka, která se běžně využívá v produktech určených k péči o pokožku hlavy. Jeho lokální aplikace může mít stimulační efekt na vlasové kořínky a být prospěšná v rámci péče o vlasy. Jeho účinky jsou často zkoumány ve vztahu k androgenní alopecii, což je typ vypadávání vlasů související s citlivostí na hormon DHT (dihydrotestosteron). Kofein je v těchto souvislostech zmiňován jako látka, která může podpořit vitalitu vlasové pokožky a aktivitu vlasových folikulů. V kosmetických produktech se kofein často používá pro své tonizační vlastnosti, zejména v šamponech a sérech, které cílí na osvěžení a prokrvení pokožky hlavy.

Tipy, jak pečovat o vlasy

Pěnivost šamponu není ukazatelem kvality. Spíše než na množství pěny je vhodné zaměřit se na jeho složení a vhodnost pro váš typ vlasové pokožky.
Vlasy si myjte ideálně dvakrát. Při prvním mytí dochází k odstranění nečistot a mazu z vnějších vrstev, druhé mytí umožňuje lepší působení aktivních složek.
Používejte vlažnou vodu. Příliš horká voda může narušovat ochrannou vrstvu vlasů (kutikulu), zatímco studená může snižovat účinnost přípravků.
Vlasy po mytí šetrně osušte. Vyhněte se silnému ždímání a dlouhému zabalování do ručníku. Vlhké vlasy jsou náchylnější k mechanickému poškození.

jaknamytivlasuinfo

Každodenní návyky ovlivňují i vaše vlasy

Stav našich vlasů je výsledkem celé řady faktorů – od genetických dispozic přes hormonální rovnováhu až po kvalitu jídelníčku, péči o pokožku hlavy a životní styl. Péče o vlasy proto není jen otázkou kosmetiky, ale i celkové vnitřní rovnováhy. Každodenní rutina, která zahrnuje vyváženou stravu bohatou na důležité vitamíny a minerály, správné mytí a vhodně zvolené přípravky, může přispět k tomu, aby si vlasy udržely vitalitu, hustotu a přirozený lesk. Zamyslete se nad tím, co vše může ovlivňovat vaše vlasy – a začněte péči tam, kde to dává největší smysl.

Studie:

^1.Lalošević, J., Gajić‐Veljic, M., Misovic, J., & Nikolic, M. (2023). Serum Zinc Concentration in Patients with Alopecia Areata. Acta Dermato-Venereologica, 103. https://doi.org/10.2340/actadv.v103.13358.

^2.Zhang, W., Song, Z., Tian, Y., Zhang, R., Guo, Z., Yang, Y., Jiang, X., & Zhang, R. (2024). Copper homeostasis and Cuprotosis: Exploring novel therapeutic strategies for connective tissue diseases.. International immunopharmacology, 145, 113698 . https://doi.org/10.1016/j.intimp.2024.113698.

^3. Mock, D. (2017). Biotin: From Nutrition to Therapeutics.. The Journal of nutrition, 147 8, 1487-1492 . https://doi.org/10.3945/jn.116.238956.

^4.Bishop, E., Ismailova, A., Dimeloe, S., Hewison, M., & White, J. (2020). Vitamin D and Immune Regulation: Antibacterial, Antiviral, Anti‐Inflammatory. JBMR Plus, 5. https://doi.org/10.1002/jbm4.10405.

^5. Beard, J. (2001). Iron biology in immune function, muscle metabolism and neuronal functioning.. The Journal of nutrition, 131 2S-2, 568S-579S; discussion 580S . https://doi.org/10.1093/jn/131.2.568S.

^6.Gabriel, F., , S., Marchini, J., & Oliveira, D. (2012). High doses of vitamin A impair iron absorption. , 4, 61-65. https://doi.org/10.2147/NDS.S23608.

^7. Al‐Niaimi, F., & Chiang, N. (2017). Topical Vitamin C and the Skin: Mechanisms of Action and Clinical Applications.. The Journal of clinical and aesthetic dermatology, 10 7, 14-17 .

^8.Grauso, L., De Falco, B., Lanzotti, V., & Motti, R. (2020). Stinging nettle, Urtica dioica L.: botanical, phytochemical and pharmacological overview. Phytochemistry Reviews, 19, 1341 - 1377. https://doi.org/10.1007/s11101-020-09680-x.

Související články:

Diskuze (0)

Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.

Přidat komentář

Jak pečovat o vlasy při jejich vypadávání

Obsah

Z čeho se skládá vlas a jak vlasy rostou?