Kolik spánku děti opravdu potřebují podle věku?

Znáte to! Děti přes den jedou naplno a večer často nejdou zastavit. Kolikrát už jste slyšeli od jiných rodičů větu: „Moje dítě skoro nespí a stejně má spoustu energie“? Nebo naopak znáte děti, které by dokázaly spát i půl dne a pořád by jim to bylo málo? Spánek u dětí je fascinující téma. Nejenže se liší od spánku dospělých, ale zároveň se výrazně mění s věkem. A právě to je důvod, proč tolik rodičů někdy tápe – kolik hodin spánku je vlastně pro dítě „tak akorát“? 

V následujícím článku se proto podíváme na to, kolik spánku děti potřebují v různých věkových obdobích, jaké jsou varovné signály jeho nedostatku a jak jim můžeme pomoci vytvořit zdravé spánkové návyky. 

Obsah

• Proč děti potřebují více spánku než dospělí
• Kolik hodin spánku děti potřebují podle věku
• Kdy děti potřebují ještě více spánku než obvykle
• Varovné signály nedostatku spánku
• Jak spánek ovlivňuje dětský vývoj
• Praktické tipy pro lepší spánek dětí
• Kdy se obrátit na odborníka
• Proč je kvalitní spánek dětí tou nejlepší investicí

Proč děti potřebují více spánku než dospělí

Na rozdíl od dospělých, jejichž spánek slouží hlavně k regeneraci, mají děti před sebou ještě jednu zásadní výzvu – růst a vývoj. Během spánku totiž jejich tělo i mozek doslova pracují na plné obrátky. Zatímco rodič má pocit, že dítě jen klidně odpočívá, uvnitř jejich malého těla se odehrává spousta procesů, které mu pomáhají učit se nové věci, pamatovat si zážitky a postupně dozrávat.

Častým mýtem je představa, že když dítě spí méně, má přirozeně více času na hry, kroužky a objevování. Ve skutečnosti je to spíš naopak. Nedostatek spánku často vede k podrážděnosti, slabší pozornosti nebo ztrátě chuti do činností, které dítě normálně baví. Dětská energie tedy není „navíc“, ale stojí na základu v podobě kvalitního a dostatečně dlouhého spánku.

Kolik hodin spánku děti potřebují podle věku

Doba spánku se v průběhu dětství postupně zkracuje a mění se i jeho podoba. To, co je přirozené pro batole, už neplatí pro školáka nebo dospívajícího. Podívejme se proto na jednotlivé věkové kategorie blíže:

Děti ve věku 2–3 roky: 11–14 hodin

V tomto období většina dětí ještě potřebuje kromě nočního spánku i odpolední odpočinek. Celkově by se tedy jejich spánek měl pohybovat mezi 11 a 14 hodinami denně. Někdy se stane, že dítě začne odpolední spaní odmítat, ale přesto je důležité, aby noční spánek byl dostatečně dlouhý. U menších dětí totiž odpočinek přímo ovlivňuje jejich náladu a schopnost zvládat nové podněty.

Děti ve věku 4–5 let: 10–13 hodin

Okolo čtvrtého roku začíná odpolední spánek postupně mizet a spánek se přesouvá hlavně do noci. Celková potřeba spánku se pohybuje mezi 10 a 13 hodinami. V tomto věku rodiče často pozorují, že i když dítě večer „nechce spát“, únava se rychle projeví v jeho chování – podrážděností, výbuchy emocí nebo ztrátou pozornosti. Právě proto je vhodné držet pravidelný čas uložení do postele.

Školáci 6–13 let: 9–11 hodin

Nástup do školy přináší nové povinnosti a pevný denní režim. Potřeba spánku se v tomto období pohybuje mezi 9 a 11 hodinami. I když se může zdát, že starší školáci vydrží méně spát, jejich tělo stále potřebuje dlouhou regeneraci. Nedostatek spánku se u nich rychle projeví v podobě slabší koncentrace, horší paměti a menší chuti do učení.

Teenageři 14–17 let: 8–10 hodin

Období dospívání je známé tím, že se spánkové rytmy posouvají – dospívající často chodí spát později a ráno by potřebovali vstávat později, než jim dovoluje škola. Jejich tělo však přesto potřebuje 8 až 10 hodin spánku. Mnoho teenagerů tak trpí chronickým spánkovým deficitem, který může mít vliv na náladu i výkon ve škole. Pravidelný režim a omezení večerního času u obrazovek proto hrají klíčovou roli.

Kdy děti potřebují více spánku než obvykle

Někdy děti potřebují ještě více spánku, než je pro jejich věk obvyklé. Typicky se to děje v těchto situacích:

Sportující děti

Pravidelný trénink a pohyb znamenají větší zátěž pro tělo. Sportující děti proto často potřebují přidat 30–60 minut spánku navíc, aby měly energii a sílu na regeneraci. Pokud tento čas chybí, může se projevit větší únava nebo pomalejší zotavování po výkonu.

Období růstu

v období rychlého růstu si tělo bere více energie než obvykle. Děti v těchto fázích často spí déle nebo usínají dřív, protože jejich organismus potřebuje extra odpočinek. Rodiče si mohou všimnout, že dítě působí ospalejší než jindy, i když jinak nemá žádné potíže.

Nemocné děti

Při nemoci je spánek jedním z nejdůležitějších způsobů, jak tělo bojuje s infekcí. Děti mohou spát i o 1–2 hodiny více než běžně a je to přirozená reakce, kterou je dobré respektovat. Často se také stává, že i krátký odpočinek během dne jim pomůže výrazně zlepšit celkovou pohodu.

Varovné signály nedostatku spánku

Nedostatek spánku se u dětí projevuje různě. Mezi nejčastější signály patří:

Problémy s ranním buzením

Když je každé ráno vstávání boj, dítě se nemůže probrat ani po delším spánku nebo je po ránu mrzuté, může to být známka toho, že jeho spánek není dostatečný nebo není kvalitní. Někdy se to projeví i tím, že dítě ráno odmítá snídani a potřebuje delší čas na „rozjezd“.

Podrážděnost odpoledne

Dítě, které nespí tolik, kolik by potřebovalo, bývá odpoledne často přecitlivělé. Malé konflikty vyvolávají silné reakce a únava se projevuje v chování i emocích. V praxi to rodiče poznají třeba při návratu ze školky nebo školy, kdy se i drobnost promění ve velký problém.

Problémy s koncentrací ve škole

Krátká pozornost, zapomínání úkolů nebo ztráta chuti k učení mohou být důsledkem nedostatku spánku. Učitelé si toho obvykle všimnou jako první. Dítě pak může působit, že „nedává pozor“, i když ve skutečnosti jen nemá dostatek energie.

Časté nemoci

Organismus, který nemá dostatek času na regeneraci, je náchylnější k nemocem. Pokud dítě bývá nemocné častěji než jeho vrstevníci, je dobré se zamyslet, zda má opravdu dostatek odpočinku. Rodiče někdy pozorují, že dítě se i z drobné virózy zotavuje déle než obvykle.

span

Jak spánek ovlivňuje dětský vývoj

Spánek není jen čas, kdy dítě odpočívá. V jeho průběhu se v těle i mozku odehrávají procesy, které mají zásadní vliv na růst, učení i každodenní chování. Proto se vyplatí podívat se na jednotlivé oblasti, kde hraje spánek hlavní roli:

• Růst
  Nejintenzivnější uvolňování růstových hormonů probíhá v noci. Právě proto děti, které spí dostatečně, mívají lepší podmínky pro přirozený fyzický vývoj.
• Paměť
  Během spánku mozek zpracovává nové zážitky a ukládá si je do dlouhodobé paměti. Díky tomu si děti lépe pamatují, co se naučily ve škole nebo co prožily během dne.
• Imunita
  V noci má tělo čas „opravovat se“ a obnovovat obranné mechanismy. Pravidelný a dostatečný spánek tak podporuje odolnost dítěte vůči každodenní zátěži.
• Nálada
  Spánek pomáhá regulovat emoce. Dítě, které si dobře odpočine, je vyrovnanější a zvládá lépe i menší náročné situace. Naopak nedostatek spánku často vede k větší přecitlivělosti a výkyvům nálad.

Praktické tipy pro lepší spánek dětí

Dětem prospívá, když mají předvídatelný večerní režim a prostředí, které podporuje klidný spánek. Několik jednoduchých kroků může mít velký vliv:

• Pevná doba ulehnutí i o víkendech
  Pravidelný čas spánku pomáhá dětem nastavit biologické hodiny. Díky tomu usínají snadněji a budí se v lepší náladě.
• Rutina před spaním (30–60 minut)
  Klidné čtení, koupel nebo povídání si před spaním signalizují tělu, že se blíží čas odpočinku. Opakování těchto rituálů vytváří pocit jistoty.
• Žádné obrazovky 1 hodinu před spaním
  Televize, tablet či telefon mohou děti rozptylovat a prodlužovat usínání. Místo toho je vhodnější klidná aktivita, která je postupně zklidní.
• Chladnější pokoj (18–20 °C)
  Děti spí klidněji v místnosti, která není přetopená. Lehce chladnější vzduch podporuje hlubší spánek a omezuje noční probouzení.

V případě, že se obrazovkám před spaním nelze úplně vyhnout, mohou být řešením brýle blokující modré světlo. Tyto brýle pomáhají snížit vliv světla z monitorů na večerní usínání a dítě se tak může snadněji naladit na klidný spánek,” doporučuje Michaela Hodorová, copywriter, BrainMarket.cz.

Kdy se obrátit na odborníka

Občasné problémy se spánkem jsou běžné. Pokud se ale některé potíže opakují pravidelně nebo výrazně zasahují do každodenního života dítěte, je dobré je konzultovat s odborníkem:

• Pravidelné problémy s usínáním
  Dlouhé usínání nebo časté odkládání spánku může signalizovat, že dítě potřebuje jiný přístup k večerní rutině.
• Častá noční probouzení
  Pokud se dítě budí opakovaně a narušuje to celkovou kvalitu spánku, je vhodné hledat příčinu.
• Chrápání nebo dýchací problémy
  Neobvyklé zvuky nebo potíže s dechem ve spánku by neměly být přehlíženy.
• Extrémní únava i při dostatku spánku
  Pokud dítě působí vyčerpaně, i když spí dostatečný počet hodin, je to signál, že spánek nemusí být dost kvalitní.

Proč je kvalitní spánek dětí tou nejlepší investicí

Spánek není luxus, ale naprostá nutnost. Každá hodina navíc, kterou dítě stráví v posteli, je ve skutečnosti investicí – do jeho radosti, energie, školních úspěchů i zdravých vztahů s okolím. Dopřejte proto dětem dostatek odpočinku, nastavte jim jednoduchý večerní režim a chraňte jejich spánkový čas stejně pečlivě, jako chráníte jejich bezpečí. Je to jedna z nejlepších věcí, které jim můžete dát do života.

Související články:

• 10 potravin pro lepší soustředění dětí ve škole
• Jak by měl vypadat ideální jídelníček pro děti? Inspirujte se a změňte zažité návyky.
• Jak podpořit imunitu dětí?
• Doplňky stravy pro děti – kdy a jak je vybrat
• Jak zvládnout ADD u dětí s klidem a empatií
• Vývojová dysfázie u dětí: Co rodiče často netuší
• 10 tipů, jak můžete vyladit svůj spánek
• Chcete zlepšit spánek a zdraví? Začněte před spaním blokovat modré světlo!
• Spánek a jeho fáze. Proč je důležitý hluboký spánek a REM fáze?