Tři doplňky stravy pro sportující děti

Děti, které pravidelně sportují, mají v životě pořádnou dávku energie, ale také nárok na větší podporu ze stravy a regenerace. Časté tréninky, soutěže a náročné dny kladou vyšší nároky na jejich tělo i psychiku. Rodiče se pak často ocitnou před otázkou: stačí pestrý jídelníček, nebo je nutné sáhnout po doplňcích? Základ tvoří vždy pestrý jídelníček, ale u některých minerálů a živin mohou mít sportující děti zvýšené potřeby.

V tomto článku si ukážeme, kdy mohou mít doplňky smysl, na co si dát pozor a proč některé minerály hrají u mladých sportovců důležitou roli. Článek doplníme také o praktické tipy, které ocení každý rodič s aktivním dítětem.

Obsah

• Sportující děti a jejich potřeby výživy
• Hořčík – Minerál pro svaly a klid
• Elektrolyty – Hydratace nové generace
• Vápník – Stavební kámen rostoucích kostí
• Praktické tipy pro rodiče
• Podpora sportujících dětí pomocí výživy a doplňků

Sportující děti a jejich potřeby výživy

Sportující děti mají oproti těm, které se sportu věnují jen příležitostně, výrazně vyšší nároky na svůj organismus. Každý trénink znamená nejen nápor na svaly a kosti, ale také větší ztráty tekutin a minerálů. Proto se přirozeně nabízí otázka, kdy už samotná pestrá strava nestačí a kdy mohou mít doplňky skutečně smysl. Zároveň je nutné myslet i na bezpečnost – zejména u dětí ve věku 6 až 16 let, jejichž organismus se stále vyvíjí a citlivě reaguje na nadbytek či nevhodnou kombinaci látek. Abychom v tom měli jasno, pojďme se podívat na tři nejdůležitější minerály a živiny, které mohou hrát klíčovou roli pro mladé sportovce.

Hořčík – „Minerál pro svaly a klid“

Proč ho sportující děti potřebují

Hořčík je minerál, který se v těle podílí na řadě důležitých procesů. Přispívá k normální činnosti svalů* a nervové soustavy*, což je pro sportující děti užitečné při trénincích i regeneraci. Zároveň přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání*, takže podporuje lepší zotavení po výkonu. Hořčík má také vliv na psychickou pohodu – přispívá k normální psychické činnosti* – a pomáhá pečovat o rostoucí tělo, protože přispívá k udržení normálního stavu kostí a zubů*.

Příznaky nedostatku

Pokud dítě nepřijímá dostatek hořčíku, může se to projevit častějšími křečemi v lýtkách, potížemi s usínáním po tréninku nebo zvýšenou podrážděností. Tyto signály mohou být vodítkem, že je vhodné se zaměřit na zdroje hořčíku ve stravě nebo zvážit doplnění.

Dávkování a formy

Denní potřeba hořčíku se u dětí liší podle věku – ve věku 6–10 let činí 100–150 mg, u dětí 11–16 let pak 200–300 mg. Dobře využitelné jsou formy jako hořčík citrát nebo hořčík glycinát. Vhodným časem pro užití doplňku je večer po tréninku, kdy tělo přechází do fáze odpočinku.

Elektrolyty – „Hydratace nové generace“

Více než jen voda

Při sportu děti neztrácejí jen tekutiny, ale také důležité minerály – sodík, draslík, vápník či hořčík. Tyto látky označujeme jako elektrolyty a jejich rovnováha je důležitá pro správnou hydrataci i udržení výkonu. Běžná voda žízeň uhasí, ale při intenzivním a dlouhotrvajícím sportu nemusí sama o sobě stačit.

Kdy jsou kritické

Potřeba doplňování elektrolytů stoupá hlavně při trénincích delších než 60 minut, v horkém počasí nebo když má dítě více tréninků denně. V těchto situacích tělo ztrácí potem nejen vodu, ale i minerály, a bez jejich doplnění může docházet k rychlejší únavě či poklesu výkonu.

Praktické užití

Elektrolyty lze doplňovat před, během i po tréninku – podle intenzity a délky zátěže. Možností je mnoho: od přírodních variant, jako je minerální voda nebo domácí nápoje, až po speciální sportovní nápoje. U těch komerčních je dobré hlídat složení – některé bývají zbytečně přeslazené.

Tip pro rodiče – domácí elektrolytový drink

• 400 ml vody
• 100 ml pomerančové šťávy
• špetka himalájské soli
• pár kapek citronové šťávy
• 2 lžičky medu

Vápník – Stavební kámen rostoucích kostí

Proč je u sportovců klíčový

Vápník je minerál, který hraje významnou roli při růstu a vývoji dětí. Je potřebný pro udržení normálního stavu kostí a zubů**, což je u mladých sportovců důležité při časté zátěži a nárazech. Zároveň přispívá k normální činnosti svalů**, takže podporuje jejich funkci během tréninku i následné regenerace. V období růstových skoků, kdy se tělo rychle vyvíjí, jsou tyto účinky obzvlášť cenné.

Sportovní rizika

Pokud není příjem vápníku dostatečný, mohou být kosti náchylnější k přetížení. U mladých sportovců se pak mohou častěji objevit únavové zlomeniny nebo bolesti kloubů. Zvýšené riziko nedostatku mají také dívky v období dospívání a děti s laktózovou intolerancí, které se vyhýbají mléčným výrobkům.

Optimální příjem

Děti ve věku 6–10 let potřebují zhruba 800–1000 mg vápníku denně, u starších dětí od 11 do 18 let se doporučuje přibližně 1200 mg. Nejlepším zdrojem jsou mléčné výrobky, které lze podle potřeby doplnit vhodným doplňkem stravy. Pro optimální využití je vhodné kombinovat vápník s vitamínem D3 a K2, které podporují jeho vstřebávání a ukládání v kostech.

Praktické tipy pro rodiče

Kdy doplňky zařadit

Rozdělení užívání doplňků během dne může dětem pomoci lépe využít jejich účinky. 

• Ráno je vhodné zařadit vápník spolu s vitamínem D3, který podporuje jeho vstřebávání. 
• Po tréninku má smysl doplnit elektrolyty, aby se tělo rychleji zregenerovalo a doplnilo minerály ztracené potem. 
• Večer pak může přijít na řadu hořčík, který podporuje uvolnění svalů i klidnější spánek.

Červené vlajky – kdy vyhledat lékaře

Doplňky stravy mohou být užitečné, ale nikdy by neměly nahrazovat lékařskou péči. Pokud se u dítěte objevují časté úrazy nebo bolesti kostí, může to signalizovat problém s dostatečným příjmem živin nebo přetížením. Stejně tak je důležité zbystřit při extrémní únavě, která neodpovídá běžnému sportovnímu zatížení. Dalším varovným signálem jsou poruchy růstu – v takových případech je vždy na místě konzultace s pediatrem.

Cenově dostupná řešení

Rodiče často řeší i otázku finanční – není nutné pořizovat celou řadu doplňků najednou. Pokud je rozpočet omezený, je dobré dát prioritu hořčíku a vápníku, zejména pokud je strava méně pestrá.

"Někdy stačí i malé úpravy jídelníčku – více mléčných výrobků, zeleniny, ovoce a pravidelný pitný režim mohou pokrýt značnou část potřeb. U doplňků je pak na zvážení, zda zvolit kombinované produkty pro jednoduchost, nebo jednotlivé minerály podle konkrétní potřeby dítěte," říká Lucie Konečná, odbornice na zdravý životní styl, BrainMarket.cz.

Podpora sportujících dětí pomocí výživy a doplňků

Sport je pro děti skvělou cestou k radosti z pohybu, novým dovednostem i sebedůvěře. Úlohou rodičů je zajistit, aby měly dostatek energie, kvalitní regeneraci a mohly se věnovat aktivitám naplno. Pestrý jídelníček je vždy základem, doplňky pak mohou být užitečným doplněním v obdobích větší zátěže či růstu. Důležité je vnímat potřeby dítěte, volit bezpečné a vhodné formy a nepodléhat zbytečným marketingovým slibům. Největší odměnou je pak zdravý vývoj a radost, kterou sport dětem přináší každý den.

Zdroje:

*Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro hořčík uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení (ES) č. 1924/2006.  

** Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro vápník uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení (ES) č. 1924/2006.  

Související články:

• Doplňky stravy pro děti – kdy a jak je vybrat
• Jak podpořit imunitu dětí?
• 10 potravin pro lepší soustředění dětí ve škole
• Jak by měl vypadat ideální jídelníček pro děti? Inspirujte se a změňte zažité návyky.
• Vývojová dysfázie u dětí: Co rodiče často netuší
• Jak zvládnout ADD u dětí s klidem a empatií