Jak podpořit imunitu dětí přirozeně a efektivně

První týdny ve školce nebo škole bývají pro většinu dětí velkou zkouškou – nový režim, spousta emocí a hlavně kontakt s desítkami virů a bakterií. Není divu, že až 80 % dětí během prvních měsíců onemocní. Pro rodiče to znamená kolotoč rým, horeček a nevyspání. Dobrou zprávou ale je, že imunitu dětí lze přirozeně podpořit. Klíčem je vyvážená kombinace dostatku spánku, pestré stravy, pohybu na čerstvém vzduchu a cíleného doplnění vitamínů v období zvýšené zátěže. Tak lze vytvořit pevný základ, který dětskému organismu pomůže lépe zvládat sezónní nemoci i první měsíce v kolektivu.

Dětská imunita je citlivá a teprve se vyvíjí. Každý rodič chce, aby jeho dítě bylo zdravé, odolné a zvládalo školní kolektiv bez častých nemocí. Článek vysvětlí, jak funguje dětská imunita, kdy má smysl ji posilovat doplňky a jak ji přirozeně podpořit dlouhodobě.

Obsah

• Jak funguje imunita u dětí
• Kdy má smysl imunitu podpořit
• Co ovlivňuje imunitu dětí nejvíce
• Přirozené způsoby podpory imunity
• Doplňky stravy pro děti na podporu imunity
• Na co si dát pozor při výběru dětského doplňku na imunitu
• Rodičovský přehled: 5 praktických tipů pro imunitu dětí
• Zdravé návyky pro spokojené a odolné děti
  
  
  

Jak funguje imunita u dětí

Imunitní systém dětí funguje jinak než u dospělých – teprve se učí reagovat na nové podněty a vytvářet obranné mechanismy. V prvních měsících života chrání dítě protilátky od matky, které získává přes placentu a mateřské mléko. Jakmile se ale začne setkávat s okolním světem, jeho tělo se musí postupně naučit rozpoznávat běžné bakterie a viry.

A právě proto jsou děti náchylnější – jejich obrana sbírá zkušenosti. Podobně jako když se dítě učí chodit nebo mluvit, i zde je potřeba čas, aby vše fungovalo správně. Postupně, s každým dalším rokem a setkáním s novými podněty, se tento systém vyvíjí přibližně do sedmi let věku, kdy se vytváří rovnováha mezi přirozenou ochranou těla a schopností reagovat na nové situace. Menší děti jsou proto častěji nemocné – jejich organismus se učí, jak se s viry vypořádat. Každé nachlazení nebo rýma je pro tělo vlastně malý trénink, který mu pomáhá vytvořit paměťovou stopu a zareagovat rychleji příště.

Velkou roli v tomto procesu hraje i mikrobiom – přirozené prostředí prospěšných bakterií ve střevech. Právě tam sídlí většina imunitních buněk, které podporují obranyschopnost. To, jak zdravý je dětský mikrobiom, ovlivňuje porodní způsob, kojení, ale i pozdější strava a životní styl.

Dětské tělo není slabé – jen se postupně učí reagovat na svět kolem sebe. Potřebuje čas, kontakt s okolím a přirozené podněty, ne sterilní prostředí.

Kdy má smysl imunitu podpořit

Ne vždy je potřeba zasahovat – dětská imunita mnohé zvládne sama. Jsou tu ale měsíce, kdy má smysl ji trochu pomoci, protože je vystavená větší zátěži. Typicky jde o podzim a zimu, kdy ubývá slunce, venkovní aktivity se omezují a tělo má méně přirozeného pobytu i pohybu na čerstvém vzduchu.

Podpora obranyschopnosti u dětí je důležitá i při změně denního režimu – například při nástupu do školky nebo školy. Nové prostředí, kontakt s kolektivem i drobná psychická zátěž z neznámého mohou na dětský organismus působit víc, než si myslíme. Kratší spánek, méně času venku nebo nepravidelná či nevyvážená strava pak mohou vést k oslabené imunitě.

Zvýšenou pozornost si zaslouží také období po nemoci, po užívání antibiotik nebo při velkém fyzickém a psychickém vypětí. V těchto chvílích může pomoci pestrá strava, dostatek odpočinku a vhodné doplňky pro děti – vitamín D, C, zinek, betaglukany nebo probiotika.

Občasné nachlazení k dětství patří. Existují ale chvíle, kdy je imunita dětí vystavená větší zátěži a potřebuje naši podporu – například v zimě nebo při návratu do kolektivu.

Jak podpořit imunitu dětí v zimě

Zimní období přináší dětem méně pohybu, méně slunečního světla a více času uvnitř. Aby se cítily dobře a měly dostatek energie, pomáhá zaměřit se na jednoduché každodenní návyky.

• Pohyb a pobyt venku: I v chladných dnech se vyplatí krátká procházka nebo chvíle na čerstvém vzduchu.
• Pravidelný spánek: Dětem prospívá stabilní režim a dostatek odpočinku.
• Pestrá strava: Do jídelníčku zařaďte ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny, luštěniny a zdravé tuky.

Živiny, které stojí za pozornost v zimě:

• Vitamin D3 – přirozeně se tvoří při pobytu na slunci, v zimě je vhodné hlídat jeho příjem.
• Vitamin C – v citrusových plodech nebo červené paprice.
• Zinek – v semínkách, ořeších a celozrnných výrobcích.
• Omega-3 – zdrojem jsou ryby, lněná a chia semínka.
• Probiotika – v zakysaných mléčných výrobcích a fermentovaných potravinách.

Rovnováha pohyb–spánek–strava–klid pomáhá dětem lépe zvládat zimní období.

Jak podpořit imunitu dětí před návratem do školy

Když se děti po prázdninách vracejí do kolektivu, imunita se musí znovu přizpůsobit. Vyplatí se začít s přípravou včas a postupovat po malých krocích.

Měsíc před školou – začněte upravovat denní režim. Pravidelný spánek, pestrá strava a více času venku.

Týden před školou – dolaďte spánkový režim a mluvte s dítětem o tom, co ho čeká.

První týden ve škole – dopřejte dostatek odpočinku, sledujte adaptaci, držte vyváženou stravu a režim.

Velká megadávka vitamínů na poslední chvíli nefunguje. Důležitá je pravidelnost a rovnováha.

Co ovlivňuje imunitu dětí nejvíce

Každodenní návyky mají větší vliv než krátkodobá kúra. Pomáhá pravidelný rytmus, dostatek pohybu, odpočinku a pestrá strava.

Přirozené způsoby posílení imunity

Podpora imunity u dětí nemusí být složitá. Základem jsou spánek, strava, pohyb, pohoda.

I. Spánek – základ regenerace

Spánek je pro podporu imunity zásadní. Pomáhají večerní rituály a pravidelný režim. Usínání snadněji a kvalitnější spánek podpoří i lepší zvládání zátěže.

Kolik spánku děti potřebují podle věku:

• 2–3 roky: 11–14 hodin (často i s odpoledním spánkem)
• 4–5 let: 10–13 hodin
• 6–13 let: 9–11 hodin
• 14–17 let: 8–10 hodin

U sportujících dětí se vyplatí více času na odpočinek.

II. Strava – palivo pro růst a vitalitu

Jídelníček ovlivňuje energii, regeneraci i odolnost. Kvalitní bílkoviny, ryby, vejce či maso a zdravé tuky z ořechů a semínek jsou základ. Důležitý je i pitný režim – čistá voda a neslazené čaje.

„Pokud děti jedí málo ryb a tedy omega-3, je rozumné zvážit doplnění,“ doporučuje Veronika Halusková, BrainMarket.cz.

III. Pohyb a pobyt venku – přirozený trénink imunity

Pohyb pomáhá uvolnit napětí a zlepšit náladu. Nemusí jít o hodiny tréninků – stačí, když je pohyb součástí dne.

Skvělé jsou běžné aktivity a rodinné procházky a výlety.

"Nejdůležitější je, aby děti měly z pohybu radost." – Michaela Hodorová, BrainMarket.cz.

IV. Psychická pohoda – klidné dítě, odolné tělo

Vyvážit povinnosti s odpočinkem, hrou a rodinnou pohodou pomáhá udržet obranyschopnost.

V. Otužování – síla přirozené adaptability

Otužování formou pozvolných kroků – chladnější sprcha, větrání, procházky – zvyšuje odolnost. Postupujte pravidelně a s respektem k věku dítěte.

VI. Doplňky stravy – kdy mají smysl

Mezi nejlepší vitamíny pro děti patří vitamin C, D3, zinek, probiotika a betaglukany. Jde o doplnění zdravých návyků, ne jejich náhradu.

Doplňky stravy pro děti na podporu imunity

Oslabená imunita – co s tím? Vedle spánku, pestré stravy a pohybu mohou pomoci některé vitamíny a minerály.

Vitamin C

Vitamin C pravidelně – přispívá k normální funkci imunity, ke snížení únavy a k normální psychické činnosti. Dostatek vitaminu C pomáhá zvládat školu i sport.

Zinek

Zinek přispívá k normální funkci imunity a k udržení stavu kostí, pokožky, vlasů a nehtů. Důležitý pro vývoj i vitalitu.

Vitamin D3

V zimě bývá hladina nižší. Vitamin D podporuje imunitu, kosti a zuby a vstřebávání vápníku. Dostatek vitaminu D ovlivňuje i pohybovou koordinaci.

Betaglukany

Betaglukany jsou přírodní polysacharidy běžně součástí dětských doplňků pro období zátěže, často s vitaminy C, D a zinkem.

Na co si dát pozor při výběru dětského doplňku

Nabídka je široká. Čtěte složení a volte jednoduché, kvalitní formy s ověřeným původem.

Na co se zaměřit:

• Bez přidaného cukru a umělých sladidel – přebytek cukru může snižovat vstřebávání živin.
• Bez barviv a aromat – dětský organismus je citlivější.
• Dostatečné množství účinných látek – nenechte se zmást obalem.
• Reálné sliby – doplňky nemají léčit, ale podpořit.
• Forma vhodná pro věk – kapky/sirupy pro malé, žvýkací tablety pro starší.

Rodičovský přehled: 5 jednoduchých tipů pro podporu imunity dětí

1. Udržujte pravidelný režim

Dětské tělo má rádo rytmus. Stejná doba usínání a večery bez obrazovek.

2. Dbejte na pestrou stravu

Každý den ovoce, zelenina, bílkoviny a tekutiny. Zkuste smoothie plné vitamínů.

3. Podporujte pohyb a pobyt venku

Čas venku – běhání, kolo, procházky, hry s kamarády – podporuje rovnováhu a náladu.

4. Naučte děti základní hygienu

Myjte si ruce společně a udělejte z toho malý rituál.

5. Doplňky podle potřeby

V obdobích větší zátěže sáhněte po doplňcích, které organismus šetrně podpoří.

Tip: Smoothie z pomeranče, kiwi, jahod/rybízu, hrsti baby špenátu, trochu okurky, bílého jogurtu a lžíce chia semínek.

Zdravé návyky pro spokojené a odolné děti

Stačí drobnými kroky – spánek, pestrá strava, pravidelný pohyb a při zátěži vhodné vitamíny a minerály.

Hledejte rovnováhu mezi přirozenou péčí a doplňky. Každodenní drobnosti dělají víc než zázračný přípravek.

Zdroje:

* Schválená zdravotní tvrzení pro vitamin C dle nařízení (ES) č. 1924/2006.

** Schválená zdravotní tvrzení pro zinek dle nařízení (ES) č. 1924/2006.

*** Schválená zdravotní tvrzení pro vitamin D dle nařízení (ES) č. 1924/2006.

Související články:

• Doplňky stravy pro děti – kdy a jak je vybrat
• Jak zvládnout ADD u dětí s klidem a empatií
• Vývojová dysfázie u dětí: Co rodiče často netuší
• 10 potravin pro lepší soustředění dětí ve škole
• Jak by měl vypadat ideální jídelníček pro děti? Inspirujte se a změňte zažité návyky.