Co je ashwagandha?

Ashwagandha neboli vitánie snodárná má latinský název Withania somnifera. Jde o keř z čeledi lilkovitých, jehož domovem jsou především teplejší a sušší oblasti Indie, Blízkého východu a části Afriky. V tradiční ajurvédě má dlouhou historii používání a často bývá řazena do skupiny rostlin označovaných jako rasayana. Ashwagandha se během několika let přesunula z ajurvédských herbářů rovnou na pracovní stoly, do sportovních tašek i večerních rutin. Není těžké pochopit proč. Withania somnifera patří mezi nejznámější adaptogeny účnky sahají od stresu, relaxace a spánku přes koncentraci a vitalitu až k reprodukčnímu systému, pokožce nebo antioxidačnímu působení.¹

Právě široký záběr je zároveň důvodem, proč stojí za to mluvit o ashwagandze přesně. Když se například řekne, že souvisí se stresem, neznamená to, že má člověka během půl hodiny zrelaxovat jako týdenní dovolená. 

Co jsou withanolidy?

Jednou z nejznámějších skupin přirozených látek v ashwagandze jsou withanolidy. Chemicky patří mezi steroidní laktony a v rostlině se vyskytuje více různých zástupců této skupiny. Právě obsah withanolidů se často používá při standardizaci extraktů. Když tedy na etiketě vidíte například „standardizováno na 5 % withanolidů“, znamená to, že výrobce garantuje určitý podíl sledované skupiny látek. Dva produkty obsahující shodně 500 mg ashwagandhy proto nemusí být vůbec stejnou surovinou.

Co znamená, že je ashwagandha adaptogen?

Adaptogen si můžete představit jako rostlinu, která pomáhá organismu lépe se přizpůsobovat obdobím zvýšené fyzické a psychické zátěže.¹ Ashwagandha přitom nefunguje jako káva nebo energetický nápoj. Zapadá spíš do dlouhodobější rutiny, kdy se práce, studium, sport a běžné starosti začnou vršit. Stres totiž sám o sobě není nepřítel. Krátkodobě mobilizuje pozornost a energii, takže nám pomáhá reagovat na náročnou situaci. Potíž nastává ve chvíli, kdy vysoké tempo trvá příliš dlouho a chybí prostor na odpočinek. 

Stres, psychická pohoda a schopnost zvolnit

Ashwagandha podporuje odolnost organismu vůči stresu, duševní zdraví a relaxaci.¹ V běžném životě funguje hlavně lidem, kteří umějí perfektně fungovat pod tlakem, ale po skončení práce se jim nedaří skutečně vypnout. Relaxace v tomto případě neznamená ospalost. Jde o schopnost opustit režim neustálé pohotovosti a přesunout se do klidnější části dne.¹

Proč se ashwagandha často zařazuje večer?

Protože podporuje relaxaci a spánek.¹ Neznamená to, že funguje jako klasická tabletka na spaní, po které během několika minut odpadnete. Její místo je spíš v rutině člověka, který chce večer postupně ubrat tempo a vytvořit lepší přechod mezi aktivním dnem a nocí.

Soustředění, duševní výkon a únava

Ashwagandha podporuje duševní a kognitivní činnost, koncentraci a zvládání únavy.¹ Kognitivní činnost přitom není žádný abstraktní vědecký pojem. Je to všechno, co během běžného dne potřebujete k práci s informacemi: pozornost, učení, rozhodování, pracovní paměť nebo schopnost zůstat u jednoho úkolu. Prakticky to poznáte třeba ve chvíli, kdy máte před sebou náročné dopoledne. Potřebujete několik hodin číst, počítat, psát nebo rozhodovat a nechcete každých pět minut kontrolovat telefon. Koncentrace není jen otázkou vůle. Výrazně ji ovlivňuje i únava, spánek a množství mentální zátěže a dá se i trénovat.

Energie, vitalita, svaly a výdrž

Další silnou oblastí ashwagandhy je energie, vitalita, svaly a výdrž.¹ Ani tady ale nečekejte efekt dvojitého espressa. Ashwagandha není stimulant a její role není v krátkém přívalu energie. Vitalita je mnohem širší pojem. Znamená schopnost dlouhodobě fungovat v běžném tempu, zvládat fyzické požadavky a mít dost prostoru také na zotavení. Výdrž pak není důležitá pouze při běhu nebo ve fitku. Potřebujete ji i během dlouhého pracovního dne, túry nebo období, kdy kombinuje náročnou práci s pravidelným sportem.¹

Proč ashwagandha zajímá sportovce?

Právě kombinace vitality, svalů, výdrže a adaptace na zátěž vysvětluje, proč se ashwagandha zabydlela také ve sportovní komunitě.¹ Trénink totiž není jen hodina pohybu. Po zátěži musí přijít dostatek energie, jídla, spánku a času, během kterého se organismus připraví na další sport.

Srdce, cévy a dýchací systém

Ashwagandha podporuje také normální činnost kardiovaskulárního systému.¹ Ten tvoří srdce a síť cév, které zajišťují oběh krve po těle. Nejde tedy jen o samotný srdeční sval, ale o celý systém, který nepřetržitě zásobuje tkáně kyslíkem a živinami. Současně podporuje normální funkci dýchacího systému.¹ Dýchání není jen pohyb vzduchu do plic a ven. Jeho úkolem je zajistit výměnu kyslíku a oxidu uhličitého, která je nezbytná pro fungování celého organismu. 

Ashwagandha a reprodukční systém

Ashwagandha podporuje normální funkci reprodukčního systému.¹ Právě tato oblast je jedním z důvodů, proč ji často vyhledávají také muži zajímající se o reprodukční zdraví. Při normálním prokrvení je tento účinek vlastně logickým vedlejším produktem

Pokožka a antioxidační působení

Ashwagandha je oblíbená i u žen, protože podporuje normální stav pokožky a působí jako antioxidant.¹ Kůže je přitom orgán, na kterém se potkává řada vlivů: genetika, UV záření, strava, kouření, hydratace, spánek i každodenní kosmetická péče. Antioxidanty jsou látky, které se účastní rovnováhy mezi vznikem reaktivních sloučenin a antioxidačními mechanismy organismu. Ashwagandha obsahuje přirozené rostlinné látky včetně withanolidů, které patří mezi nejvíce sledované složky této rostliny.

Kdo si ashwagandhu oblíbil?

Ashwagandha nemá jednoho typického uživatele. Její široký záběr vysvětluje, proč ji najdete ve sportovní tašce, v zásuvce kancelářského stolu i na nočním stolku.

• Lidé s náročnou prací: Dlouhé pracovní dny, termíny, odpovědnost a permanentně otevřený komunikační kanál vytvářejí prostředí, ve kterém se člověk obtížně dostává z pracovního režimu. Ashwagandha zde boduje kombinací podpory odolnosti vůči stresu, relaxace a duševního zdraví.¹
• Studenti: Zkouškové období spojuje stres, únavu a potřebu dlouho udržet pozornost. Proto si ji oblíbili také studenti, kterým sedí její podpora koncentrace, duševní činnosti a práce s únavou.¹ Ani nejlepší adaptogen ale nenahradí noc spánku před zkouškou.
• Sportovci: Silový trénink, běh, cyklistika nebo vytrvalostní sporty kladou nároky na svaly, výdrž i regeneraci. Ashwagandha proto přirozeně zapadá mezi doplňky, které si aktivní lidé vybírají v obdobích vyšší fyzické zátěže díky její podpoře energie, vitality, svalů a výdrže.¹
• Lidé, kteří večer neumějí vypnout: Čtvrtá skupina je možná nejpočetnější: člověk je unavený, ale mozek se odmítá zastavit. Právě podpora relaxace a spánku dělá z ashwagandhy oblíbenou součást večerní rutiny.¹

S čím se ashwagandha kombinuje?

Klidně může fungovat samostatně. Pokud ale skládáte širší suplementační rutinu, několik kombinací se objevuje častěji než jiné. 

• Ashwagandha a hořčík: Hořčík patří k nejčastějším společníkům ashwagandhy, zejména v odpolední a večerní rutině. Nejde přitom o dvě podobné látky. Ashwagandha je adaptogenní rostlina, zatímco magnesium je esenciální minerál, který tělo potřebuje pro celou řadu fyziologických procesů včetně odbourání únavy a vyčerpání.²
• Ashwagandha a L-theanin: L-theanin je aminokyselina přirozeně se vyskytující v čajovníku. S ashwagandhou se často potkává v rutinách zaměřených na náročné pracovní dny nebo večerní zklidnění. Pokud chcete kombinaci vyzkoušet, je praktičtější nejdříve poznat každou samostatně. Snáz pak zjistíte, co vám skutečně vyhovuje. 
• Ashwagandha a shilajit: Tahle dvojice má společné hlavně kořeny v tradičních systémech Indie, jinak jde o naprosto odlišné suroviny. Právě rozdílný původ je důvodem, proč se někdy objevují vedle sebe. Pokud vás tato kombinace láká, stojí za to nejdříve pochopit, co shilajit vlastně je a proč se u něj řeší především původ.

• Ashwagandha s dalšími adaptogeny: Vedle ashwagandhy existuje rhodiola, ženšen, schisandra a řada dalších adaptogenních rostlin. Kombinovat je lze, ale více adaptogenů automaticky neznamená silnější nebo lepší rutinu. Začátečníkovi většinou prospěje jednoduchost. Vyberte jednu rostlinu, dodržujte pravidelné užívání a až potom případně přidávejte další. Tím se vyhnete situaci, kdy začnete užívat pět novinek během jednoho dne a po měsíci netušíte, která vám vlastně vyhovovala.
• Ashwagandha v potravinách: Tento prášek můžete najít také v nejrůznějších potravinách zaměřených na funkční sloření. V naší nabídce najdete napřiklad syrovátkový protein s ashwagandhou vhodný pro sportovce. Stejně snadno si ashwagandhu ale můžete přidat do kaše nebo smoothie.

Prášek z kořene, nebo standardizovaný extrakt?

U ashwagandhy se vyplatí číst etiketu dál než po počet miligramů. 500 mg běžného prášku z kořene a 500 mg koncentrovaného extraktu nejsou stejná dávka stejné suroviny.

• Nejjednodušší variantu představuje namletý kořen v kapslích. BrainMax Organic Ashwagandha obsahuje 560 mg BIO prášku z kořene. Jde o čistou rostlinnou surovinu bez standardizace na pevné procento withanolidů. 
• Pro ty, kterým kapsle nevyhovují, existuje také ashwagandha v práškové i dalších dostupných formách. Prášek můžete přidat do nápoje nebo smoothie, počítejte ale s její charakteristickou zemitou a lehce nahořklou chutí.
• KSM-66® je patentovaný extrakt vyrobený z kořene ashwagandhy a standardizovaný na obsah withanolidů. BrainMax Super Ashwagandha® KSM-66® obsahuje v jedné kapsli 500 mg extraktu KSM-66® a dalších 200 mg BIO prášku z kořene navíc.
• Praktickým způsobem užívání může být i extra silná tinktura BrainMax Pure® Ashwagandha, Vitánie snodárná, tinktura 1:1, 100 ml, která se snadno dávkuje a zároveň díky tekuté formě odpadá nepříjemné polykání kapslí.

Kdy ashwagandhu užívat?

Ashwagandha není navázaná na jednu magickou hodinu. Někdo ji zařazuje ráno, jinému lépe sedí odpoledne nebo večer. Rozhodující je konkrétní produkt, vlastní tolerance a hlavně pravidelnost. U BrainMax Super Ashwagandha® KSM-66® je aktuální doporučení jedna kapsle denně, u Organic Ashwagandhy dvě kapsle denně. Dávkování mezi extraktem a obyčejným práškem proto nelze přepočítávat. 

Ashwagandha v kostce

Ashwagandha si svou popularitu zasloužila hlavně tím, že se dotýká několika oblastí, které se v moderním životě často potkávají. Podporuje odolnost vůči stresu, relaxaci, spánek, duševní a kognitivní činnost, koncentraci, energii, vitalitu, svaly a výdrž.¹ Zároveň podporuje normální funkci reprodukčního, kardiovaskulárního a dýchacího systému, normální stav pokožky a působí jako antioxidant.¹ Neznamená to, že má být řešením na všechno. Nejlépe funguje jako součást dobře postaveného režimu, kde už mají své místo spánek, jídlo, pohyb a regenerace. A při výběru se vyplatí sledovat nejen množství v kapsli, ale především část rostliny, formu, standardizaci a kvalitu samotné suroviny.