Co se skrývá v plechovce energetického nápoje? 

Hlavní roli v energetických nápojích hraje kofein. Právě ten je důvodem, proč po vypití často přichází menší únava. Kofein pomáhá zvýšit bdělost a zlepšit soustředění,¹ což oceníte zejména ve chvílích, kdy vás čeká několik dalších hodin práce, studia nebo jiných povinností. Kofein si našel své místo dokonce i mezi sportovci, protože pomáhá ke zvýšení vytrvalostního výkonu a kapacity vytrvalostního výkonu.¹ Vedle kofeinu bývá součástí energetických nápojů také guarana, která podporuje fyzickou a psychickou energii a bdělost.² Další známou složkou je ženšen, který podporuje vitalitu, energii a fyzickou výkonnost.² V nápoji se můžete setkat také se zeleným čajem nebo kurkumou. Zatímco zelený čaj podporuje koncentraci a duševní výkon,² kurkuma působí jako antioxidant a přispívá k normální funkci imunitního systému.²

A v neposlední řadě nechybí ani taurin. Jde o organickou sloučeninu, která se přirozeně vyskytuje v lidském těle a řadí se mezi neesenciální aminokyseliny. Taurin bývá součástí celé řady energetických nápojů a doplňků stravy určených pro osoby vystavené zvýšené fyzické nebo psychické zátěži. Doplňují ho také vitaminy skupiny B, které se podílejí na celé řadě přirozených procesů v organismu.

Ne všechny energetické nápoje mají stejné složení. Kromě zmíněných látek obsahují některé produkty umělá sladidla, barviva nebo konzervační látky. Největším strašákem energetických nápojů je však cukr. Ten sice může přinést rychlý příval energie, ale stejně rychle může přijít i její následný pokles a pocit únavy. O to víc stojí za to sledovat nejen obsah kofeinu, ale i celkové složení nápoje, který si vkládáte do košíku.

Takže co, pít, či nepít?

Jednoznačná odpověď neexistuje a ve výsledku je to na každém z nás. Možná si ale stojí za to položit jednoduchou otázku. Saháte po energetickém nápoji opravdu ve chvíli, kdy ho potřebujete, nebo se z něj stal spíš zvyk? A někdy za tím nemusí být ani únava. Možná vám jednoduše chutná nebo je součástí vaší každodenní rutiny. Pokud si energeťák dopřejete jednou za čas, pravděpodobně není důvod k obavám. Důležité je ale myslet na celkový příjem kofeinu během dne. Ten se totiž neskrývá jen v energetických nápojích, ale také v kávě, čaji nebo některých doplňcích stravy. Pro většinu zdravých dospělých se za bezpečný denní příjem považuje až 400 mg kofeinu. Pro představu, jedna plechovka energetického nápoje může obsahovat i několik stovek miligramů kofeinu, a tak není od věci sledovat jeho celkové množství ze všech zdrojů.

Roli hraje ale také samotné složení nápoje. Dnes už naštěstí neplatí, že energetický nápoj musí být nutně plný cukru a umělých přísad. Na trhu najdete i varianty s jednodušším složením nebo produkty využívající přírodní zdroje kofeinu. Pokud hledáte alternativu, zajímavou volbou může být například matcha, samotná guarana nebo yerba maté, které jsou oblíbené pro svůj přirozený obsah kofeinu. Energetický nápoj tak nemusí být automaticky špatnou volbou. Stejně jako u mnoha jiných věcí záleží především na množství, četnosti a také na tom, jaký produkt si nakonec vyberete. 

Na co se zaměřit při výběru energetického nápoje?

Není energetický nápoj jako energetický nápoj. Zatímco některé produkty sázejí na jednodušší recepturu, jiné obsahují dlouhý seznam přidaných látek. Čeho si při výběru všímat? Celkové složení často napoví mnohem více než výrazný obal nebo odvážná marketingová hesla.

✓ Přírodní zdroje kofeinu
Guarana, matcha nebo zelený čaj patří mezi oblíbené přírodní zdroje kofeinu.

✓ Méně cukru, jednodušší složení
Když už sladidlo, tak v podobě stévie, erythritolu nebo monk fruit.

✓ Rostlinné extrakty navíc
Ženšen, kurkuma nebo rhodiola mohou být příjemným bonusem ve složení.

✓ Vitaminy a další funkční látky
Za plus lze považovat také vitaminy skupiny B nebo taurin.

✓ Přiměřené množství kofeinu
Méně bývá někdy více. Roli hraje i váš celkový příjem během dne.

✓ Bez zbytečných přídavných látek
Čím kratší a přehlednější složení, tím lépe.

A kdy vám může energetický nápoj přijít vhod?

Někdy se zkrátka nevyhneme dnům, kdy potřebujeme zůstat déle soustředění a v tempu nebo zvládnout více povinností najednou. Právě v takových chvílích může být energetický nápoj jednou z možností:

• během dlouhé pracovní směny
• při náročném studiu nebo soustředěné práci
• před sportovní aktivitou
• v situacích, kdy vás čeká několik hodin zvýšené fyzické nebo psychické zátěže

Důležitost pestré stravy a spánku

Energetické nápoje by neměly nahrazovat pestrou a vyváženou stravu. Ta totiž hraje důležitou roli v tom, jak se během dne cítíme, jak se soustředíme a kolik máme energie. Bílkoviny, tuky, sacharidy, vitaminy i minerály získáváme především z běžného jídelníčku, který tvoří základ každodenního fungování. Pokud se cítíte unavení, tělo si často říká o něco úplně jiného než další dávku kofeinu. Může jít o nedostatek spánku, tekutin, odpočinku nebo jednoduše o náročnější období. Energetický nápoj může v některých situacích pomoci překlenout náročný den, dlouhodobě však nenahradí kvalitní spánek, vyvážený jídelníček ani další návyky, které mají na naši energii vliv.

 Energie nezačíná jen v plechovce

Energetické nápoje samy o sobě nejsou ani zázračným řešením, ani nepřítelem, kterému je potřeba se za každou cenu stranit. Záleží především na tom, kdy po nich saháme, jak často a jaký produkt si vybereme. Možná si při příštím nákupu prohlédněte složení a zamyslete se nad tím, co od energetického nápoje vlastně očekáváte. Někdy může být přesně tím pomocníkem, kterého v danou chvíli potřebujete. Jindy zase stojí za to dát přednost odpočinku, kvalitnímu jídlu, šálku matchy nebo chvíli času pro sebe. Ať už se rozhodnete jakkoliv, informovaný výběr bývá vždy tou nejlepší energií navíc.