Jak podpořit vnitřní klid v každodenním shonu

Někdy se to prostě nakupí. Den začíná tím, že vám nezazvoní budík, v rychlosti se polijete kávou, do toho přijde nečekaný e-mail, několik zpráv, přeplněný kalendář... a než se nadějete, máte pocit, že jedete na vnitřní setrvačník. Možná ani nevíte, co přesně vám chybí – ale víte, že byste si nejraději na chvíli sedli a jen byli. Bez výkonu. Bez neustálého „ještě musím“. A právě o tom tento článek je. O návratu k sobě. O tom, jak si v běžném dni vytvořit prostor, ve kterém se můžete opřít o vlastní klid. Nejde o složité techniky nebo dramatické změny. Naopak – jemné, pravidelné, dostupné věci mají často ten největší dopad.

V tomto článku se dozvíte, jak si pomocí běžných návyků můžete podpořit pocit vnitřního klidu. Zaměříme se na to, jak nás ovlivňuje jídlo, jaký pohyb zklidňuje, jak pracovat s dechem i myslí, a také jakou roli mohou hrát vůně, hudba nebo malé každodenní pauzy. V závěru se podíváme i na přírodní doplňky stravy, které mohou být jemnou oporou při hledání rovnováhy.

Obsah:

• Jak si během dne najít vnitřní kotvu klidu
• Doplňky stravy jako jemná opora
• Zklidnění je blíž, než si myslíte

Jak si během dne najít vnitřní kotvu klidu

Všichni ji v sobě máme – schopnost se ztišit, nadechnout a najít klidný prostor, i když se kolem nás odehrává cokoliv. Jen jsme na to v tempu každodennosti trochu zapomněli. Nemusíte kvůli tomu jezdit na retreat ani vypínat telefon na týden. Stačí si během dne vytvořit jednoduché návyky, které vám umožní „zakotvit“. Vnímat. Spočinout. Neřešit všechno najednou. A kde tedy začít? Možností je spousta – stačí si vybrat ty, které jsou vám blízké.

Jak jídlo ovlivňuje náš vnitřní stav

To, co jíme, ovlivňuje nejen naše tělo, ale i to, jak se během dne cítíme. Příliš těžká nebo naopak výrazně stimulující jídla mohou podpořit napětí nebo roztěkanost. Naopak teplé, výživné a vyrovnané pokrmy mohou přinášet pocit ukotvení a sytosti – nejen fyzické, ale i psychické.

Vyplatí se dbát na pravidelnost a jednoduchost. Začněte třeba teplou snídaní – například ovesnou kaší s trochou skořice nebo vejcem na másle a avokádem. K obědu zvolte vařenou zeleninu, lehkou polévku nebo obiloviny s luštěninami. Večeře může být lehká, ale stále výživná – například pečená dýně s olivovým olejem, hrstí semínek a bylinkami. A nezapomínejte na dostatek vody, ideálně vlažné nebo bylinkové čaje, které příjemně zahřejí a zklidní.

“Základem jídelníčku by měly být přirozené, minimálně zpracované potraviny – dostatek zeleniny, sezonního ovoce, ořechů, semínek a kvalitních tuků. Taková strava nejen vyživuje, ale i pomáhá tělu lépe zvládat každodenní výkyvy. Když tělo dostává to, co potřebuje, často se i mysl snáze uvolní,” doporučuje Lucie Konečná, odbornice na zdravý životní styl, BrainMarket.cz.

Pohyb jako nástroj návratu k sobě

Není nutné jít běhat maraton ani se potit v posilovně. Když jde o vnitřní klid, mnohem lépe funguje vědomý pohyb – takový, při kterém jste pozorní k tělu a svému dechu. Jemná jóga, pomalé protažení nebo obyčejná chůze na čerstvém vzduchu jsou ideální.

Zvlášť blahodárně působí chvíle v přírodě – procházka lesem, v ranní rose nebo za jemného světla zapadajícího slunce. Vnímat barvy stromů, šustění listí pod nohama nebo vůni půdy může být nečekaně silnou oporou. I krátké zastavení v parku nebo podél řeky může působit jako vnitřní výdech.

Stačí i 10–15 minut denně. Projít se v tichu kolem bloku, cítit, jak se nohy dotýkají země, vnímat rytmus kroků. To všechno může sloužit jako malý reset. Pohybem uvolníte napětí a současně vracíte mysl do přítomnosti. A právě tam je často ten kýžený klid, který jinde marně hledáme.

Dech jako cesta k uvolnění

Dech máme stále u sebe – a přesto na něj zapomínáme. Přitom právě vědomý dech je jeden ze způsobů, jak navodit pocit uvolnění. Když se dech zklidní, přirozeně se zklidňuje i naše tělo a vnímání.

Vyzkoušejte jednoduchou techniku: nadechněte se nosem na 4 doby, vydechněte ústy na 6. Opakujte 5 kol. Jen pozorujte, jak se s každým výdechem tělo uvolňuje a hlava zpomaluje.
Zavřete oči a vnímejte jen ten okamžik – zvuky kolem, doteky oblečení na kůži, proud vzduchu při nádechu. I pár vteřin plné přítomnosti může přinést pocit lehkosti.

Můžete dýchat vsedě, vleže, při čekání v autě nebo ve frontě. Nemusíte mít speciální podmínky – stačí mít chuť se na chvíli zastavit a obrátit pozornost dovnitř.

Meditace jako chvíle klidu – ne výkonu

Meditace nemusí být složitá ani dokonalá. Nemusíte sedět v lotosovém květu ani mít absolutní ticho. Stačí si sednout nebo lehnout, zavřít oči a na pár minut vnímat, co se ve vás odehrává.

Zkuste si třeba nastavit časovač na 3 minuty. Zavřete oči a vnímejte zvuky okolo. Nebojujte s myšlenkami – jen je nechte plynout. Pokud se nějaká objeví, představte si, že ji nafouknete do malého balónku naplněného heliem a necháte ji odletět vzhůru. Nesnažte se ji zadržet ani analyzovat – jen ji pusťte. Pokud vás něco vtáhne, jemně se vraťte zpět k dechu nebo k poslouchání. Taková krátká pauza může být víc než hodina přemýšlení.

Drobné každodenní rituály 

I v rušném dni si můžete dopřát pár minut, které pomohou zjemnit tempo a obrátit pozornost zpět k sobě. Nejde o nic složitého – jen o krátké momenty, které si vědomě věnujete. Zkuste například:

• Teplou sprchu nebo koupel
• Šálek bylinkového čaje (např. meduňka, máta, levandule)
• Poslech hudby v klidu, beze slov
• Zápis do deníku – třeba jen tři věty o tom, jak se právě cítíte
• Digitální pauzu – třeba hodinu v letovém režimu

Aromaterapie může být další jemnou cestou, jak navodit příjemnou atmosféru a zpomalit. Stačí pár kapek vaší oblíbené směsi do difuzéru, aromalampy nebo jen na kapesník. Nechte se vést tím, co vám voní – vůně mají schopnost ovlivnit náladu, dech i vnitřní naladění.

Doplňky stravy jako jemná opora

Když se snažíme podpořit vnitřní rovnováhu, mohou být přírodní doplňky stravy jemnou, ale účinnou součástí každodenní péče o sebe. Nenahrazují vyvážený životní styl, ale v náročnějším období mohou přinést cílenou podporu – obzvlášť pokud obsahují adaptogeny a další rostlinné složky. Pokud hledáte jemnou přírodní podporu pro vnitřní rovnováhu, můžeme doporučit celkem tři vybrané produkty, které s tím mohou být v souladu. Níže najdete jejich krátké představení.

I. BrainMax 1.5 Adaptogenic

Komplex adaptogenů jako ženšen, rhodiola, šisandra a lékořice, navržený pro období, kdy se tělo i mysl potřebují sladit do větší rovnováhy. Produkt je bez zbytečných plniv a vhodný pro vegany.

Klíčovou složkou je extrakt ze šisandry standardizovaný na 4 % lignanů – bioaktivních látek přirozeně se vyskytujících v této rostlině. Doplněk je ideální pro ty, kdo čelí vysokému tempu, výkyvům energie nebo hledají jemnou přírodní podporu.

II. BrainMax Natural L-Theanine

L-theanin z listů zeleného čaje je známý svou schopností navodit pocit klidu bez ospalosti. Tento doplněk kombinuje 100 mg L-theaninu s extraktem ze zeleného čaje bohatého na polyfenoly.

Hodí se při potřebě soustředění bez rozptýlení, ale i k vyvážení účinků kofeinu. Vhodný pro práci, studium i běžný den, kdy je potřeba najít vnitřní klid, aniž by se ztratila energie.

III. BrainMax Magtein® (Magnesium L-Threonate)

Magtein® je patentovaná forma hořčíku navržena tak, aby se lépe vstřebávala v oblastech spojených s mozkovou činností. Na rozdíl od běžných forem hořčíku se Magtein® dostává až do mozku a je oblíbený v obdobích, kdy potřebujeme větší mentální soustředění, paměť nebo duševní rovnováhu.

Produkt neobsahuje žádné balastní látky a je vhodný pro každého, kdo hledá cílenou a vědecky podloženou formu hořčíku. Hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy, psychické pohodě a pomáhá snižovat míru únavy a vyčerpání¹.

Vyzkoušet můžete i další přírodní pomocníky pro rovnováhu mysli. Někteří lidé nedají dopustit na Ashwagandhu², jiní budou hledat mezi suplementy na podporu spánku. Ať už se rozhodnete pro kteroukoliv cestu, myslete na to, že jde hlavně o vás. Pocit, že děláte něco pro své zdraví je často sám o sobě malým zázrakem. 

Zklidnění je blíž, než si myslíte

Každý den přináší výzvy – ale i příležitost zvolnit. Nemusíte měnit celý životní styl, abyste se cítili lépe. Možná stačí tichá chvíle s čajem, procházka bez telefonu nebo hlubší nádech, než byste běžně udělali. Když si začnete vědomě všímat těchto drobných okamžiků, zjistíte, že klid není někde venku, ale už ve vás. Dejte prostor hlavně sobě – právě tam totiž začíná vnitřní klid.

Zdroje:

1. Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro hořčík uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle Nařízení Komise (EU) č. 432/2012 ze dne 16. května 2012.

2. Majeed, M., Nagabhushanam, K., & Mundkur, L. (2023). A standardized Ashwagandha root extract alleviates stress, anxiety, and improves quality of life in healthy adults by modulating stress hormones: Results from a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine, 102.

Související články:

• Relaxační techniky: Dechová cvičení, jóga, meditace
• Objevte sílu meditace: Průvodce pro nováčky
• Aromaterapie: Síla vůní, která ovlivňuje tělo i mysl
• Co je pufrovaná forma magnesia a jaká je její vstřebatelnost?
• L-Theanin: Klíč k uklidnění mysli a těla