Zdraví není soutěž

Nemusíte jíst dokonale, každé ráno běhat deset kilometrů a mít doma poličku plnou kapslí. Většinou potřebujete hlavně rozpoznat, co vašemu tělu dlouhodobě chybí a co mu naopak přidává zbytečnou zátěž. Základem zůstává pestrá strava, přiměřený pohyb, regenerace, psychická pohoda a spánek.

Jsem bez energie. Je to normální?

Únava je normální reakce těla na zátěž. Není ale normální ji automaticky ignorovat celé týdny nebo měsíce. Po náročném pracovním období, špatné noci nebo neobvykle intenzivním tréninku je nižší hladina energie očekávatelná. Tělo vám v takové chvíli neříká, že jste líní. Říká, že potřebuje doplnit zdroje. 

Nejdřív zkontrolujte každodenní základy

• Spím dostatečně a probouzím se alespoň trochu odpočatý?
• Jím pravidelně a obsahují má hlavní jídla zdroj bílkovin?
• Piji během dne, nebo doháním tekutiny až večer?
• Nepřeháním to s kofeinem, alkoholem nebo večerním používáním obrazovek?
• Neprodělal jsem horší období a nevrátil jsem se k plné zátěži příliš rychle?
• Nezměnil jsem léky, pracovní režim nebo intenzitu tréninku?

Kdy zkusit doplňky stravy?

Vitaminy a minerální látky mohou mít v energetickém metabolismu své místo, ale vždy jde jen o doplněk. Hořčík a Vitamin B12 například přispívají ke snížení míry únavy a vyčerpání.^1,2 To ale neznanená, že je vhodné všechny látky automaticky doplňovat a čekat zázraky na počkání. 

Kdy už neodstatek energie řešit s lékařem?

Objednejte se, pokud pokles energie trvá několik týdnů, nemá zřejmou příčinu nebo omezuje práci, sport či běžný život. Nečekejte, až budete úplně na dně. Zároveň ale nepanikařte po dvou horších dnech. Důležité je sledovat vývoj, souvislosti a další faktory. Krátký záznam o spánku, aktivitě, jídle a průběhu dne může být při konzultaci užitečnější než neurčité „jsem pořád unavený“. 

Proč mám zažívací potíže, když jsem začal jíst zdravě?

Jednoduchá odpověď: Protože nový jídelníček může být pro trávení zpočátku šok. Typickým příkladem je situace, kdy se prudce zvýší příjem a vláknina je najednou součástí téměř každého jídla. Člověk, který jedl málo zeleniny a luštěnin, někdy během jednoho týdne přejde na obří saláty, ovesné kaše, celozrnné pečivo, fermentované potraviny a několik nových doplňků. 

Co může po změně jídelníčku dočasně zhoršit komfort trávení?

• rychlé navýšení zeleniny, ovoce, luštěnin a celozrnných obilovin
• velké porce syrové zeleniny místo postupného přechodu
• větší množství fermentovaných potravin najednou
• nově zařazený protein, zejména pokud vám nevyhovuje jeho složení

Prakticky doporučuji měnit jen jednu nebo dvě věci najednou a sledovat, co to udělá. Vlákninu přidávejte postupně, dbejte na přiměřený příjem tekutin a sledujte, zda vám lépe sedí zelenina tepelně upravená než syrová. Pokud zkoušíte probiotika, psyllium nebo nový protein, nezačínejte současně se třemi dalšími produkty. Jinak nepoznáte, co vám vyhovuje.

Můžete mi udělat krevní testy úplně na všechno?

Nemůžu. Protože test „na všechno“ neexistuje. Krev nám umí dát velké množství informací, ale není to kompletní sken organismu. Některá onemocnění mají typické laboratorní změny, jiná mohou mít v počátku krevní výsledky v normě. A jeden výsledek mimo referenční rozmezí ještě automaticky neznamená problém. 

Krevní test je dílek skládačky, ne konečný verdikt

Laboratorní hodnotu je nutné číst v souvislostech. Nestačí vytrhnout jedno číslo bez kontextu, ale je třeba rozumět tomu, co jednotlivé laboratorní hodnoty znamenají a proč se sledují. Při nedostatku energie může lékař mrknout na parametry zásob železa, funkci štítné žlázy, glykemii nebo vybrané jaterní a ledvinné parametry. Někdy se doplňuje vitamin B12, vitamin D nebo další testy. To ale neznamená, že každý člověk potřebuje stejný panel. Jinak se vyšetřuje mladý sportovec, jinak žena se silnou menstruací, jinak člověk s výrazným chrápáním a jinak pacient s nevysvětlitelným poklesem hmotnosti.

Co má lékař vědět předtím, než vybere vhodné testy?

• jak dlouho potíže trvají a zda se mění
• co je zhoršuje nebo naopak zmírňuje
• jak spíte, jíte, sportujete a regenerujete
• jaké léky, vitaminy, minerály a další doplňky užíváte
• zda jste v poslední době prodělali infekci nebo výraznou zátěž
• zda se změnila hmotnost, stolice, menstruace, výkonnost nebo nálada
• jaká onemocnění se vyskytují v rodině

Nejlepší laboratorní panel není ten nejdelší. Je to panel, který odpovídá na konkrétní otázku. 

Kolik pohybu potřebuji, abych udělal něco pro své zdraví?

Méně, než si mnoho lidí myslí, ale pravidelněji, než by si přáli. Světová zdravotnická organizace doporučuje dospělým přibližně 150 až 300 minut aktivity týdně. Současně doporučuje alespoň dvakrát týdně posilovat hlavní svalové skupiny. Nejde o magickou hranici, pod kterou nemá pohyb cenu. Jakékoli množství je lepší než žádné! Sto padesát minut nemusíte absolvovat v jednom kuse. Pár procházek týdně je pro mnoho lidí realističtější než tři návštěvy fitness centra.

Jak začít, když se teď téměř nehýbete?

Začněte pomalu. Deset až patnáct minut chůze denně není málo. Je to základ návyku.Cílem je nepřepálit start a být konzistentní. A pamatujte, že nepohodlí není vždy důkaz, že trénink funguje. Dlouhodobý pohyb má tělo postupně posilovat, ne ho opakovaně rozbíjet.

Proč se mi nedaří zhubnout, i když pravidelně sportuji?

Protože přecvičit jídelníček není vůbec jednoduché. Pro pokles hmotnosti je obvykle potřeba, aby byl dlouhodobý příjem energie nižší než výdej. To neznamená hladovění. Mnoho lidí si ale neuvědomuje, že i zdravá strava může být velmi kaloricky vydatná. Ořechy, kvalitní oleje, sýry, smoothie nebo domácí granola mohou být součástí dobrého jídelníčku, ale stále dodávají energii.

Nejčastější důvody, proč se váha nehýbe podle očekávání

• příjem energie je vyšší, než člověk odhaduje, i když jsou potraviny kvalitní
• trénink zvyšuje hlad a porce se postupně zvětšují
• mimo trénink je během dne velmi málo běžného pohybu
• chybí pravidelnost a přísné dny střídají dny bez kontroly
• váha se hodnotí podle jednotlivých dnů místo dlouhodobého trendu
• spánek, směnný provoz nebo psychická zátěž komplikují dodržování režimu

Co si z těchto pěti otázek odnést?

Tělo není jednoduchá rovnice. A hlavně: zdravý životní styl nemá vypadat stejně u každého. Někdo začne pravidelnou snídaní, jiný potřebuje nejdřív vyřešit spánek, třetí přidá chůzi a čtvrtý se musí naučit odpočívat bez pocitu viny. Vyberte jednu změnu, kterou dokážete opakovat, a až potom přidejte další.

Pokud si nejste jistí, zda jsou vaše obtíže ještě běžnou reakcí na režim, nebo už vyžadují vyšetření, konzultací s praktickým lékařem nic nezkazíte. Lépe je potíže včas zasadit do souvislostí.