Podrážděnost během menstruace. Jak se s ní vypořádat?

Podrážděnost během menstruace je běžný jev, se kterým se setkává mnoho žen. Může se projevovat změnami nálad, vyšší citlivostí na stres či emočním napětím. Lepší porozumění těmto projevům a hledání způsobů, jak s nimi pracovat, může ženám usnadnit zvládání menstruačního cyklu a přispět k větší pohodě. 

Proč se během menstruace objevuje podrážděnost a jak ji zvládat? Tento článek vám prozradí, co za tím stojí a nabídne tipy, jak si toto období zpříjemnit.

Obsah

• Příčiny podrážděnosti během menstruace
• Projevy podrážděnosti během menstruace
• Jak řešit podrážděnost během menstruace?
• Každá žena je jedinečná – dopřejte si, co vám prospívá

Příčiny podrážděnosti během menstruace

1. Hormonální změny

Během menstruačního cyklu dochází k přirozeným výkyvům hladin hormonů, zejména estrogenu a progesteronu. Tyto změny mohou ovlivňovat nervovou soustavu a náladu, což se může projevit podrážděností či emoční nestabilitou.

2. Premenstruační období (PMS)

Některé ženy v období před menstruací zažívají kombinaci fyzických a emočních projevů, jako je podrážděnost, napětí nebo citlivost. Tyto projevy se mohou lišit svou intenzitou a mohou ovlivnit každodenní pohodu.

3. Psychické vypětí

Vyšší psychické vypětí může zintenzivnit projevy podrážděnosti během menstruačního cyklu. Může také přispívat k větší citlivosti na každodenní situace.

4. Fyzické nepohodlí

Pocity jako únava, napětí v podbřišku nebo bolest hlavy mohou vést k větší podrážděnosti. Pokud se tělo necítí komfortně, často to ovlivňuje i náladu.

5. Nedostatek spánku

Narušený spánek může přispívat k únavě a zvýšené podrážděnosti. Kvalitní odpočinek je proto důležitý pro celkovou rovnováhu a psychickou pohodu.

6. Nerovnováha krevního cukru

Změny během menstruačního cyklu mohou ovlivnit i hladinu cukru v krvi. Jeho kolísání může být spojováno s náladovými výkyvy nebo pocity podrážděnosti.

Projevy podrážděnosti během menstruace

1. Změny nálad

Náhlé změny nálad jsou běžným projevem podrážděnosti během menstruace. Ženy mohou přecházet z pocitů pohody k pocitům smutku nebo podráždění i bez zjevného důvodu. Tyto výkyvy mohou být nepříjemné a zasahovat do každodenních činností.

2. Zvýšená citlivost

Během menstruace mohou být ženy citlivější na běžné podněty a situace. Mohou reagovat intenzivněji na drobné problémy či kritiku, což může vést k napětí v komunikaci s okolím. Zvýšená citlivost může také přispívat k větší emoční zranitelnosti.

3. Psychické vypětí

Menstruační období může být provázeno zvýšeným psychickým vypětím. To se může projevovat nervozitou nebo napětím, které mohou ztěžovat koncentraci a snižovat pocit pohody.

4. Nespavost

Některé ženy mohou během menstruace zažívat problémy se spánkem. Nedostatek odpočinku pak často přispívá k únavě a podrážděnosti, což může ovlivnit emoční stabilitu i celkový pocit energie.

5. Snížená schopnost koncentrace

Podrážděnost a hormonální změny mohou mít vliv na schopnost soustředit se na práci nebo každodenní úkoly. To může vést k pocitům frustrace a menší efektivitě.

6. Silnější podrážděnost

V některých případech může být podrážděnost během menstruace výraznější. Ženy se mohou cítit méně trpělivé nebo vznětlivější, což může ovlivnit vztahy s okolím i jejich celkovou pohodu.

Jak řešit podrážděnost během menstruace?

1. Zdravý životní styl

Strava: Vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály přispívá k celkovému pocitu energie a pohody. Potraviny obsahující vápník, hořčík a vitamíny skupiny B mohou být vhodnou součástí jídelníčku během cyklu.

Pohyb: Pravidelná fyzická aktivita podporuje uvolnění napětí a navozuje pocit relaxace. Cvičení, jako je jóga, běh nebo plavání, může přispět k lepší náladě, odpočinku i kvalitnějšímu spánku.

Spánek: Dostatek kvalitního spánku je důležitý pro celkovou rovnováhu a emoční pohodu. Doporučuje se vytvořit si pravidelný spánkový režim a věnovat odpočinku alespoň 7–8 hodin denně.

2. Relaxace a zvládání psychického vypětí

Meditace a jóga: Tyto praktiky podporují uvolnění a celkovou pohodu. Meditace napomáhá zklidnit mysl a jóga přispívá k uvolnění napětí v těle. Pravidelná praxe může navodit pocit rovnováhy a vnitřního klidu.

Dechová cvičení: Hluboké dýchání pomáhá zklidnit organismus a uvolnit napětí. Pravidelná dechová cvičení podporují relaxaci a mohou přispět k většímu pocitu vyrovnanosti. Lze je zařadit kdykoliv během dne.

Masáže a aromaterapie: Masáže mohou navodit pocit uvolnění a pomoci tělu i mysli k odpočinku. Aromaterapie s esenciálními oleji, jako je levandule nebo máta, může podporovat relaxaci a příjemnou atmosféru. Tyto metody mohou být příjemnou součástí péče o sebe.

3. Doplňky stravy

Hořčík: Přispívá k normální činnosti nervové soustavy a svalů a podílí se na snížení únavy a vyčerpání*. Může tak podpořit celkový pocit vitality.

Vitamíny B6 a D3: Vitamin B6 přispívá k regulaci hormonální aktivity a normální psychické činnosti**. Vitamín D3 přispívá k udržení normální činnosti svalů a normálního stavu kostí***.

Bylinné extrakty: Drmek obecný známý také pod názvem Chaste Berry přispívá k (před)menstruačnímu komfortu****. Třezalka tečkovaná podporuje emoční rovnováhu, duševní zdraví, relaxaci, pocitivní náladu a spánek****.

4. Podpora a komunikace

Podpora od blízkých: Otevřená komunikace s rodinou či přáteli může přinést úlevu a pomoci uvolnit emoční napětí. Sdílení pocitů i zkušeností přispívá k většímu pocitu sounáležitosti a může usnadnit hledání každodenních řešení.

Podpůrné skupiny: Setkávání s lidmi, kteří procházejí podobnými zkušenostmi, může nabídnout pocit porozumění a vzájemné podpory. Skupinová setkání často přinášejí inspiraci i praktické tipy, jak zvládat náročnější období.

Konzultace s odborníkem: Pokud je podrážděnost vnímána jako velmi zatěžující, může být přínosné promluvit si s psychologem nebo poradcem. Odborník může nabídnout nezávislý pohled a doporučit způsoby, jak pracovat s emocemi a psychickým vypětím.

5. Hydratace a bylinné čaje

Pitný režim: Dodržování dostatečného pitného režimu je důležité pro celkovou pohodu a vitalitu. Pravidelný přísun tekutin podporuje přirozené fungování organismu a přispívá k pocitu svěžesti.

Bylinné čaje: Čaje, jako je heřmánkový nebo zázvorový, bývají tradičně spojovány s relaxací a příjemnou atmosférou. Pití bylinných čajů může být uklidňujícím rituálem, který navozuje pocit pohody a pomáhá uvolnit se.

Omezení kofeinu a alkoholu: Vyšší konzumace kofeinu nebo alkoholu může přispívat k pocitům neklidu či podrážděnosti. Je proto vhodné je během cyklu spíše omezit a dát přednost nápojům, které podporují hydrataci, například vodě nebo bylinným čajům.

6. Cvičení a fyzická aktivita

Jóga a strečink: Praktikování jógy a strečinku podporuje uvolnění těla a celkovou pohodu. Tyto aktivity mohou přispět k relaxaci, lepšímu dýchání a klidnějšímu stavu mysli.

Aerobní cvičení: Pohybové aktivity, jako je běh, plavání nebo cyklistika, podporují přirozené uvolňování endorfinů – látek, které jsou spojovány s příjemnými pocity. Pravidelný pohyb tak může napomoci udržovat dobrou náladu, pocit energie a přispět k kvalitnějšímu spánku.

Tanec: Tanec je zábavný způsob, jak uvolnit napětí a navodit pozitivní náladu. Spojení pohybu a hudby podporuje emoční vyjádření i pocit radosti. Zároveň může být společenskou aktivitou, která posiluje vztahy a přináší pocit sounáležitosti.

Každá žena je jedinečná – dopřejte si, co vám prospívá

Dopřejte si prostor naslouchat svému tělu a najděte způsoby, které vám usnadní náročnější dny. Zdravý životní styl, relaxační techniky, vyvážená strava a podpora od blízkých mohou přispívat k větší vyrovnanosti v tomto období. Každá žena je jedinečná a může potřebovat různé přístupy, aby našla to, co jí vyhovuje nejlépe. Klíčem je otevřená komunikace, péče o sebe a hledání osobních strategií, které mohou podpořit pocit pohody a rovnováhy během menstruačního cyklu.

Zdroje:

*Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro hořčík uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení (ES) č. 1924/2006.

**Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro Vitamin B6 uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení (ES) č. 1924/2006. 

***Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro Vitamin D uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení (ES) č. 1924/2006.

****„On hold“ seznam je neformální název pracovního seznamu tvrzení, o jejichž schválení nebo zamítnutí nebylo podle nařízení Evropského parlamentu a Rady (ES) č. 1924/2006, o výživových a zdravotních tvrzeních při označování potravin, v platném znění doposud rozhodnuto, a která tak mohou být  v souladu s čl. 28 odst. 5 a 6 nařízení (ES) č. 1924/2006 a při splnění dalších legislativních podmínek používána.

Související články:

• Pupálka dvouletá. Pupálkový olej jako pomocník nejen při menstruaci, PMS a akné.
• Nafouklé břicho před menstruací? Hormonální reakce těla
• Podrážděnost během menstruace. Jak se s ní vypořádat?
• Silná a bolestivá menstruace. Doplňky stravy pro hladší průběh menstruace
• Signály ovulace: Znáte dobře svůj menstruační cyklus?