💥 Největší výprodej roku je tady + Doprava ZDARMA! Ušetřete s BrainSale!
BrainMarket klub - dárky k nákupu
Trasování a historie objednávek
Rychlejší vyřízení reklamace a vrácení zboží
Exkluzivní akce pouze pro registrované
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
Premenstruační syndrom: Jak poznám, že se jedná o PMS?
Premenstruační syndrom (PMS) představuje komplexní soubor fyzických a emocionálních projevů, které se objevují ve druhé polovině menstruačního cyklu. Tento stav může mít vliv na každodenní pohodu mnoha žen v reprodukčním věku. Projevy PMS jsou velmi variabilní a mohou zahrnovat širokou škálu od mírnějších až po výraznějších pocitů. Vědomí těchto projevů a způsoby, jak na ně reagovat, mohou přispět k lepší pohodě a vyrovnanosti v období před menstruací.
BrainMax Liposomal Vitamin C UPGRADE, Lipozomální Vitamín C, 500 mg, 60 rostlinných kapslí Doplněk stravy
Energie
Imunita
599 Kč
BrainMax KIDS Liquid Liposomal Multivitamin, Mango, 150 ml Špičková vstřebatelnost a kompletní spektrum vitamínů pro děti, 30 dávek, doplněk stravy
Energie
Imunita
Pleť a vlasy
399 Kč
V tomto článku se podíváme na to, jak se PMS může projevovat, podle čeho poznat, že právě tyto změny souvisejí s cyklem, a jakými přirozenými způsoby lze podpořit ženskou pohodu – od stravy, pohybu a relaxace, přes byliny a probiotika až po malé změny životního stylu.
Obsah
- Jak se může PMS projevovat
- Jak poznat, že může jít o PMS?
- Jak podpořit pohodu při PMS
- Probiotika a jejich vliv na ženský organismus
- Každá žena si zaslouží péči a klid
Jak se může PMS projevovat
Premenstruační syndrom se může u každé ženy projevovat jinak a jeho intenzita se liší cyklus od cyklu. Některé projevy jsou spíše fyzické, jiné se týkají nálady a psychické pohody. Je důležité mít na paměti, že jde o přirozenou součást cyklu a není nutné je vnímat jako něco neobvyklého. Mezi nejčastější možné projevy PMS patří například:
I. Fyzické příznaky
Nadýmání a nárůst hmotnosti
Nadýmání je častým projevem PMS, který se objevuje u některých žen v souvislosti se změnami během cyklu. Může být provázeno dočasným zvýšením tělesné hmotnosti a pocitem nepohodlí. Tělo se může zdát oteklé nebo nafouklé, nejčastěji v oblasti břicha, rukou nebo nohou. Ke zlepšení celkového komfortu může přispět omezení soli v jídelníčku a zařazení potravin bohatých na draslík, které podporují rovnováhu tělesných tekutin – například sušených švestek, meruněk, fazolí, čočky, banánů, batátů, špenátu nebo avokáda – které podporují rovnováhu tělesných tekutin.
Citlivost prsou
Mnoho žen zažívá před menstruací zvýšenou citlivost prsou, která se může projevovat pocitem napětí či otoku. Tyto změny souvisí s přirozenými hormonálními výkyvy v průběhu cyklu a obvykle jsou dočasné. K většímu pohodlí může přispět volba podpůrného, ale zároveň pohodlného prádla. Některým ženám také vyhovuje použití teplých nebo studených obkladů, které pomáhají navodit pocit úlevy.
Nepohodlí v oblasti hlavy
Nepohodlí nebo tlak v oblasti hlavy, může souviset s hormonálními změnami během cyklu. Tyto stavy mohou být nepříjemné a ovlivnit každodenní pohodu. Ke zlepšení komfortu může přispět pravidelný spánkový režim, dostatečná hydratace a snaha o snížení psychického napětí. Pokud by potíže přetrvávaly, je vhodné poradit se s odborníkem.
Únava a nedostatek energie
Únava a pocit vyčerpání jsou typickými projevy PMS. Tyto pocity mohou souviset se změnami v hormonálním systému během cyklu a mohou vést k tomu, že se ženy cítí více unavené i při běžných denních činnostech. K větší pohodě může přispět dostatek železa a vitamínu B6, které přispívají k normálnímu energetickému metabolismus* a ke snížení míry únavy a vyčerpání*. Pomoci může také pravidelný spánkový režim a jemná fyzická aktivita, která podporuje pocit vitality.
II. Emocionální příznaky
Podrážděnost a změny nálady
Změny nálady a zvýšená podrážděnost patří mezi časté projevy PMS. Hormonální výkyvy v tomto období mohou souviset s tím, že ženy reagují na běžné situace citlivěji než obvykle, což se někdy projevuje rychlejšími změnami nálady. V této době mohou být ženy vnímavější na stresové faktory a může být náročnější udržet emoce v rovnováze.
Úzkost a pocity smutku
Pocity napětí a smutku se mohou během PMS zintenzivnit. Hormonální změny v tomto období mohou vést k větší citlivosti, náladovým výkyvům nebo pocitům úzkosti. Tyto stavy mohou ovlivňovat, jak se ženy cítí v každodenních situacích, a někdy si vyžádají větší podporu a porozumění od okolí.
Plačtivost a emocionální labilita
Během PMS mohou ženy pociťovat zvýšenou citlivost, která se někdy projevuje častější potřebou plakat. Tyto reakce mohou přijít nečekaně, i při zdánlivě drobných podnětech. V takových chvílích může být těžší udržet emoce pod kontrolou, což je přirozená součást hormonálních změn v tomto období.
III. Behaviorální příznaky
Změny v chuti k jídlu
Během PMS se mohou objevit změny v chutích, například zvýšená touha po sladkém nebo slaném. U některých žen se také objevuje pocit většího hladu nebo specifické chutě, než je obvyklé.
Spánek a odpočinek
Před menstruací může být spánek méně pravidelný – někdy se objevuje potíž s usínáním, jindy naopak větší potřeba odpočinku. To může vést k pocitu únavy během dne, i když byl spánek zdánlivě dostatečný.
Soustředění a koncentrace
Mnohé ženy popisují, že se jim v období PMS hůře soustředí na práci či studium. To se může projevit menší produktivitou nebo náročnějším zvládáním úkolů, které vyžadují více mentální energie.
Jak poznat, že může jít o PMS?
Rozpoznat PMS (premenstruační syndrom) nemusí být vždy jednoduché, protože mnohé z jeho projevů se mohou překrývat s jinými stavy. Existuje ale několik kroků, které vám mohou pomoci lépe porozumět, zda vaše potíže souvisí právě s PMS:
Sledujte svůj menstruační cyklus
Vedení deníku menstruačního cyklu může být velmi užitečné. Zapisujte si nejen data menstruace, ale také fyzické, emocionální a behaviorální změny, které během cyklu vnímáte. Usnadnit to mohou i aplikace na sledování cyklu. Pokud se určité projevy pravidelně objevují v luteální fázi (týden až dva před menstruací) a po začátku krvácení mizí, může to ukazovat na PMS.
Zaznamenávejte své projevy
Detailní zápis o vašich projevech může pomoci odhalit vzory, které jsou typické pro PMS. Zapisujte si, kdy se objevují, jak silně je vnímáte a jak ovlivňují vaše každodenní fungování. Takový deník vám poskytne cenný přehled a může být užitečný i při konzultaci s odborníkem.
Hledejte pravidelnost
Charakteristickým znakem PMS je opakovaná pravidelnost projevů, které se objevují vždy v určité fázi cyklu. Pokud se podobné projevy objevují spíše náhodně a bez zjevné souvislosti s cyklem, může to znamenat, že jejich příčina nesouvisí s PMS.
Konzultujte se zdravotním odborníkem
Pokud máte podezření, že vaše potíže souvisí s PMS, může být užitečné poradit se s gynekologem nebo praktickým lékařem. Odborník vám pomůže lépe porozumět vašim potížím, vyloučit jiné možné příčiny a doporučit vhodné způsoby, jak je zvládat.
Vylučte jiné zdravotní stavy
Některé projevy PMS, jako je únava, napětí nebo pocity smutku, se mohou podobat i jiným stavům. Proto může být užitečné poradit se se zdravotním odborníkem, který posoudí vaši situaci a případně doporučí vhodná vyšetření. Díky tomu lze lépe porozumět původu potíží a vyloučit jiné příčiny.
Jak podpořit pohodu při PMS
Premenstruační syndrom (PMS) může být pro mnoho žen náročný, ale existuje několik přírodních cest, jak toto období zvládat lépe. Změny ve stravě, životním stylu a zařazení některých doplňků mohou přispět k většímu komfortu.
I. Zdravá strava
Vyvážený jídelníček bohatý na vitamíny a minerály může přispět k celkové pohodě. Je vhodné zahrnovat dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a kvalitních bílkovin. Omezení cukru a soli může pomoci snížit nepohodlí, jako je nadýmání nebo citlivost prsou. Vitamin B6 přispívá k regulaci hormonální aktivity a ke snížení míry únavy a vyčerpání*, hořčík k normální činnosti svalů a nervové soustavy**, a vápník k udržení normálního stavu kostí***. Tyto látky se přirozeně nacházejí například v ořeších, semínkách, celozrnných produktech či listové zelenině a mohou být užitečné i během PMS.
II. Pravidelný pohyb
Pravidelná aerobní aktivita, jako je chůze, plavání, běh nebo jízda na kole, může přispět k lepší náladě a celkovému pocitu energie. Jóga a strečink jsou zase skvělými způsoby, jak uvolnit tělesné napětí a podpořit psychickou pohodu, což může být užitečné i během PMS.
III. Relaxační techniky
Meditace a mindfulness patří mezi oblíbené techniky, které mohou pomoci snížit stres a přispět k lepší psychické pohodě. Pravidelná praxe těchto metod podporuje klid a vyrovnanost. Teplé koupele, například s přídavkem epsomských solí nebo levandulového oleje, nabízejí příjemný způsob relaxace a mohou navodit pocit uvolnění.
IV. Dostatek spánku
Kvalitní a pravidelný spánek je důležitý pro celkovou pohodu a regeneraci organismu. Nedostatek spánku může přispívat k většímu pocitu únavy a nepohodlí, zatímco pravidelný a nerušený spánek pomáhá tělu lépe zvládat psychické napětí a udržovat vyrovnanost i v období PMS.
V. Bylinné doplňky
Různé byliny jsou tradičně spojovány s ženským cyklem a celkovou pohodou. Kořen maca je často využíván ženami v období hormonálních změn. Pupalkový olej obsahuje kyselinu gama-linolenovou (GLA), která bývá zmiňována v souvislosti s komfortem během menstruace. Heřmánek je zase známý jako bylina podporující relaxaci a zklidnění, a proto bývá oblíbený i při PMS.
VI. Hydratace
Dostatečný příjem tekutin je důležitý pro udržení rovnováhy v těle a celkový komfort. Pravidelné pití vody pomáhá organismu správně fungovat a může přispět k lepšímu pocitu během PMS.
VII. Omezení kofeinu a alkoholu
Nadměrná konzumace kofeinu může přispívat k pocitu neklidu či napětí a alkohol zase ovlivňuje kvalitu spánku i celkovou pohodu. Omezení těchto látek může pomoci udržet stabilnější náladu a přispět k většímu komfortu během PMS.
Probiotika a jejich vliv na ženský organismus
Probiotika mohou být užitečným doplňkem stravy i pro ženy, protože podporují zdraví střevní mikrobioty a trávení. Vyvážený střevní mikrobiom souvisí s celkovou pohodou organismu a může tak nepřímo přispět i k lepšímu prožívání menstruačního cyklu. BrainMax Women Probiotics jsou formulována s ohledem na potřeby ženského organismu a mohou být vhodnou součástí zdravého životního stylu. Užívání doplňků je vždy vhodné konzultovat s lékařem, zejména pokud užíváte léky nebo máte zdravotní omezení.
Každá žena si zaslouží péči a klid
Premenstruační syndrom může být někdy náročný, ale drobné změny ve stravě, životním stylu a každodenních návycích dokážou přispět k větší pohodě. Každá žena je jedinečná a prožívá PMS jinak – proto je důležité naslouchat svému tělu a hledat způsoby, které vám osobně přinášejí klid a rovnováhu. Dovolte si péči a odpočinek, kdykoli je potřebujete.
Zdroje:
*Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro Vitamin B6 uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení (ES) č. 1924/2006.
**Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro hořčík uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení (ES) č. 1924/2006.
***Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro vápník uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení (ES) č. 1924/2006.
Související články:
- Nafouklé břicho před menstruací? Hormonální reakce těla
- Silná a bolestivá menstruace. Doplňky stravy pro hladší průběh menstruace
- Pupálka dvouletá. Pupálkový olej jako pomocník nejen při menstruaci, PMS a akné.
- Signály ovulace: Znáte dobře svůj menstruační cyklus?
- Podrážděnost během menstruace. Jak se s ní vypořádat?
Diskuze (0)
Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.
Přidat komentář
