Proč právě teď zařadit L-citrulin do své suplementace?

Chcete se posunout dál? Trénujete naplno, ale cítíte, že by to mohlo jít ještě o kousek lépe? Možná hledáte ten správný impuls, který se stane přirozenou součástí vašeho dne. L-citrulin není trend ani zázračná molekula – je to chytrá volba. A když ho zařadíte správně, může vám ukázat, jaké to je dostat ze sebe víc – ale pořád s respektem k vlastnímu tělu.

L-citrulin je aminokyselina, která si získala pevné místo v oblasti sportovní výživy a zdravého životního stylu. V tomto článku se dozvíte, co L-citrulin vlastně je, proč po něm sahají aktivní lidé a sportovci, komu je určen, v jaké formě má největší smysl, kde ho lze najít v přírodě a jak ho nejefektivněji kombinovat s dalšími doplňky stravy. Ukážeme si také, proč čistota hraje u této látky klíčovou roli.

Obsah

• Co je L-citrulin a proč na něj sportovci nedají dopustit
  
• Pro koho je L-citrulin vhodný
  
• L-Citrulline v nejčistší formě – proč na ní záleží
• Kde se L-citrulin přirozeně vyskytuje
  
• Jak kombinovat L-citrulin s jinými doplňky
  
• Užívání L-citrulinu nikdy nebylo jednodušší
  
• L-citrulin není zázrak, ale funkční volba

Co je L-citrulin a proč na něj sportovci nedají dopustit

L-citrulin je neesenciální aminokyselina, kterou si tělo z části dokáže vytvářet samo. Sehrává důležitou roli v metabolických procesech spojených s oxidem dusnatým (NO) a v organismu se může přeměnit na arginin – další aminokyselinu s vlastní funkcí, která přispívá k normální činnosti svalů.¹ Oxid dusnatý je látka, která se v organismu přirozeně tvoří. Její hladiny se mohou měnit například v reakci na fyzickou zátěž, což je i jedním z důvodů, proč je často sledován ve studiích zaměřených na sportovní výkon.² Tyto chemické dráhy možná nezní na první pohled atraktivně, ale jejich význam je velmi konkrétní, zvláště pro sportovně založené jedince. L-citrulin není doplněk, jehož účinky ucítíte okamžitě po prvním užití. Je to tichý hráč, který se projeví postupně – a v dlouhodobém horizontu může nenápadně, ale stabilně podpořit trénink, výkon i regeneraci v rámci běžné rutiny.

Za zmínku stojí i jeho původ – L-citrulin byl poprvé izolován už v roce 1914 z vodního melounu a právě podle jeho latinského názvu Citrullus získal své jméno. Vedle metabolických drah spojených s NO je také přirozenou součástí močovinového cyklu, který se podílí na zpracování amoniaku. I z tohoto důvodu se kolem L-citrulinu dlouhodobě vede řada výzkumů, které sledují jeho roli v různých fyziologických procesech – bez toho, aby mu přisuzovaly konkrétní účinky.

Pro koho je L-citrulin vhodný?

L-citrulin si nachází cestu k různým skupinám lidí – od výkonnostních sportovců, kteří trénují pravidelně a intenzivně, přes rekreačně aktivní jedince až po ty, kteří dbají na zdravý a vyvážený životní styl. Zkrátka a jistě, vyhledávají ho lidé, kteří chtějí mít jasno v tom, co svému tělu doplňují, a dávají přednost jednoduchému a čistému složení bez zbytečných přísad. “L-citrulin doporučuji každému, kdo hledá spolehlivého parťáka pro aktivní životní styl. Je čistý, funkční a perfektně zapadá do moderní suplementace“, Jiří Votava, CEO BrainMarket.cz. Výhodou je jeho univerzálnost – mohou ho využít siloví sportovci, běžci, cyklisté, ale i ti, kdo se snaží zvládnout náročný denní režim s aktivním pohybem a nedostatkem odpočinku. L-citrulin není vyhrazený jen pro posilovnu – je pro každého, kdo chce dát tělu důvod fungovat lépe.

L-Citrulline v nejčistší formě – proč na ní záleží

Doplňky stravy jsou dnes běžnou součástí aktivního životního stylu – ale rozdíly mezi jednotlivými produkty mohou být výrazné. U L-citrulinu je tím hlavním rozdílovým faktorem právě čistota suroviny. Pokud produkt obsahuje příměsi, plnidla nebo zbytečné látky navíc, může tím být narušena nejen jeho vstřebatelnost, ale i samotný smysl suplementace.

Pokud hledáte skutečně čistý a funkční L-citrulin, doporučujeme BrainMax L-Citrulline. Díky jeho vysoce vstřebatelné formě v kapslích je ideální volbou pro každodenní rutinu i náročné tréninky. Pomáhá efektivně využít potenciál aktivního dne a podpořit regeneraci bez složité přípravy nebo zbytečné zátěže pro organismus.

Kde se L-citrulin přirozeně vyskytuje?

Možná vás překvapí, že L-citrulin není vynález laboratoře. Přirozeně se vyskytuje v několika potravinách – především těch rostlinného původu. Jeho množství v běžné stravě však bývá nízké, proto je suplementace často nejefektivnější volbou.

Nejbohatší přírodní zdroje L-citrulinu:

• Vodní meloun (Citrullus lanatus): Tato šťavnatá plodina patří k nejbohatším přírodním zdrojům L-citrulinu, přičemž nejvíce se ho nachází ve slupce. Je to dáno tím, že právě ve slupce probíhá během zrání nejintenzivnější tvorba určitých aminokyselin včetně citrulinu.

  Jednotlivé odrůdy melounů se liší i svým přirozeným obsahem L-citrulinu:

  • Červený meloun: přibližně 1 mg L-citrulinu na gram dužiny.

  • Žlutý meloun: okolo 3,5 mg na gram dužiny.

  • Oranžový meloun: zhruba 1,8 mg na gram dužiny.

  Tyto rozdíly jsou přirozené a souvisejí s genetickými vlastnostmi odrůd i podmínkami jejich pěstování. Přestože je meloun cenným přírodním zdrojem, pro dosažení vyššího množství L-citrulinu by bylo nutné sníst opravdu velké porce, tím pádem je v běžné stravě obtížně využitelný.

• Okurky: Běžná zelenina, která však obsahuje jen stopové množství této aminokyseliny. Hodí se jako doplněk, nikoliv jako hlavní zdroj.
  
  
• Dýňová semínka: Ceněná nejen pro obsah hořčíku a zinku, ale i některých aminokyselin včetně citrulinu. Výborné jako doplněk stravy, ale opět s omezeným množstvím. Skvěle fungují i v kuchyni – můžete jimi posypat salát, dýňovou polévku nebo je přidat do domácí granoly.
  
  
• Hořká tykev (Momordica charantia): Tropická plodina s vyšším obsahem citrulinu, využívaná v tradiční indické a čínské medicíně. U nás méně známá, ale z pohledu přírodního složení zajímavá.
  
  
• Maso a vnitřnosti (zejména játra): I v živočišných produktech se citrulin vyskytuje – ovšem ve velmi malých dávkách. Při běžné konzumaci masa nelze dosáhnout potřebné denní dávky.
  
  

V běžné stravě L-citrulin najdeme, ale v tak malém množství, že jeho podíl na celkovém příjmu bývá spíše symbolický. Proto má kvalitní doplněk své nezastupitelné místo.  Potraviny tak slouží spíše jako doplnění celkového příjmu, zatímco suplementace umožňuje pracovat s přesnějším množstvím této aminokyseliny.

Jak kombinovat L-citrulin s jinými doplňky?

Suplementace není o izolaci jedné látky – jde o chytré propojení toho, co dává smysl. L-citrulin se dá kombinovat s řadou jiných doplňků, které s ním dobře zapadají do ucelené suplementační rutiny.

I. L-arginin

L-citrulin se v těle přirozeně přeměňuje na L-arginin – další aminokyselinu, která se podílí na důležitých metabolických procesech. Právě proto se tyto dvě látky často doplňují společně, zejména v rámci sportovní suplementace. Jejich kombinace může být vhodnou volbou pro ty, kteří chtějí podpořit aktivní životní styl komplexněji.

II. Kreatin

Král silového tréninku. Kreatin a L-citrulin jdou často ruku v ruce – kreatin zvyšuje fyzickou výkonnost při po sobě jdoucích krátkodobých intervalech vysoce intenzivního fyzického výkonu; příznivého účinku lze dosáhnout při přívodu 3 g kreatinu denně.³ L-citrulin je v tomto kontextu oblíbený zejména proto, že se přirozeně zapojuje do metabolických drah spojených s fyzickou zátěží. Jejich společné užívání je oblíbené především u silově zaměřených sportovců, protože obě látky se v suplementaci doplňují svými specifickými vlastnostmi.

III. Esenciální aminokyseliny (EAA)

Esenciální aminokyseliny jsou základní stavební složkou bílkovin, které si tělo nedokáže samo vytvořit, a proto je musíme přijímat ze stravy. V suplementaci se EAA často používají společně s L-citrulinem, zejména u aktivních lidí, kteří chtějí mít svůj příjem aminokyselin více pod kontrolou. Protože bílkoviny přispívají k růstu svalové hmoty, k jejímu udržení a také k udržení normálního stavu kostí,⁴ může být kombinace EAA s dalšími aminokyselinami přirozenou součástí sportovního režimu. Jde o propojení, které se v praxi objevuje poměrně často a dobře zapadá do každodenního pohybu.

IV. Beta-alanin

Beta-alanin je populární zejména mezi vytrvalostními sportovci a aktivními jedinci. V kombinaci s L-citrulinem bývá součástí předtréninkových směsí, protože každý z nich má v těle jiný způsob využití. Jejich spojení v rámci sportovní suplementace umožňuje lépe přizpůsobit doplňování konkrétním typům fyzické aktivity.

V. Dusičnany

Dusičnany přirozeně obsažené v červené řepě se často objevují i v předtréninkových směsích společně s L-citrulinem. Jde o kombinaci, která si našla místo ve sportovní výživě hlavně díky tomu, že je mezi aktivními lidmi dlouhodobě oblíbená. Mnoho sportovců ji zařazuje jednoduše proto, že jim takové složení dává smysl v jejich tréninkové rutině.

VI. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny patří sice do jiného spektra suplementace než L-citrulin, ale jejich význam v rámci moderní životosprávy je dlouhodobě stabilní. Často se zařazují jako doplněk celkové výživové rovnováhy a dobře zapadají i vedle aminokyselin, zejména u jedinců, kteří dbají na vyvážený přístup ke sportu i regeneraci. Omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA navíc přispívají k normální činnosti srdce,⁵ takže jejich zařazení může být smysluplným krokem v rámci celkové suplementační rutiny.

Užívání L-citrulinu nikdy nebylo jednodušší

L-citrulin je dostupný v různých formách, které se snadno přizpůsobí individuálním potřebám. Nejčastěji se užívá ve formě kapslí nebo prášku, což umožňuje přesné dávkování a jednoduché zařazení do denní rutiny – například před fyzickou aktivitou, po jídle, ráno nebo večer. Díky neutrální chuti, snadnému podání a dobré rozpustnosti (v případě prášku) si ho oblíbili aktivní lidé napříč všemi úrovněmi sportovního nasazení. V odborných zdrojích se jako běžné denní rozmezí uvádí přibližně 3–6 gramů L-citrulinu, přičemž konkrétní množství záleží na individuálních preferencích i doporučení výrobce.

L-citrulin není zázrak, ale funkční volba

Nečekejte magii. Čekejte výsledky – pomalu, přirozeně, zodpovědně. L-citrulin je suplement, který nezastíní váš trénink, ale podpoří ho. Nezaskočí tělo, ale dá mu prostor pracovat lépe. V tom je jeho síla. Nehledá pozornost – hledá rovnováhu. A pokud chcete dát tělu to, co si zaslouží, udělejte to správně. Vyberte čistý, kvalitní L-citrulin – takový, který neklame tělem ani etiketou.

Studie:

^1. „On hold“ seznam je neformální název pracovního seznamu tvrzení, o jejichž schválení nebo zamítnutí nebylo podle nařízení Evropského parlamentu a Rady (ES) č. 1924/2006, o výživových a zdravotních tvrzeních při označování potravin, v platném znění doposud rozhodnuto, a která tak mohou být  v souladu s čl. 28 odst. 5 a 6 nařízení (ES) č. 1924/2006 a při splnění dalších legislativních podmínek používána.

^2. Valaei, K., Mehrabani, J., & Wong, A. (2021). Effects of l-citrulline supplementation on nitric oxide and antioxidant markers after high-intensity interval exercise in young men: a randomised controlled trial. British Journal of Nutrition, 127, 1303 - 1312. https://doi.org/10.1017/S0007114521002178. 

^3. Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro kreatin uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení (ES) č. 1924/2006.  

^4. Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro bílkoviny uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení (ES) č. 1924/2006.  

^5. Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro EPA a DHA uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení (ES) č. 1924/2006.  

Související články

• Co se v našem těle děje při fyzické aktivitě delší než 90 minut?
• Jak podpořit svaly a výkon při dlouhé fyzické aktivitě?
• 6 důvodů proč užívat kreatin monohydrát a jeho dávkování
• Jak podpořit růst svalů? Trénink, regenerace a výživa!