Psychika a imunita: Jak spolu souvisí mysl a tělo

V dnešním uspěchaném světě je snadné vnímat tělo a mysl jako oddělené celky. Moderní výzkumy však stále častěji ukazují, že náš duševní stav může být úzce spojen s celkovým fungováním organismu, včetně přirozené obranyschopnosti. Propojení mezi psychikou a imunitou je fascinující oblastí, která odhaluje, jak naše myšlenky, emoce a úroveň stresu mohou ovlivňovat naši celkovou kondici a pohodu. Uvědomění si tohoto propojení může být důležité pro vytváření zdravějších návyků a vyváženějšího životního stylu.

Tento článek odhaluje propojení mezi psychikou a tělem a vysvětluje, jak duševní pohoda ovlivňuje naši vnitřní rovnováhu. Dozvíte se, proč jsou emoce, spánek a mezilidské vztahy důležité pro celkovou vitalitu a jak vědomá práce s myslí může přispět k lepšímu fungování organismu a pocitu životní energie.

Obsah

• Věda o propojení mezi myslí a tělem
• Podpora rovnováhy těla a mysli pomocí doplňků stravy
• Dopřejte si holistický přístup ke zdraví

Věda o propojení mezi myslí a tělem

Vztah mezi myslí a tělem je zprostředkován složitou sítí interakcí mezi nervovým, endokrinním a imunitním systémem, známou jako psychoneuroimunologický systém. Tato komplexní komunikace ukazuje, jak úzce jsou propojeny naše myšlenky, emoce a fyzický stav organismu.
Ačkoli se může zdát, že myšlení a nálada jsou čistě psychické procesy, ovlivňují reakce našeho těla a jeho vnitřní rovnováhu. Tento vzájemný vztah naznačuje, že péče o duševní pohodu může pozitivně přispívat k celkovému fungování organismu.

1. Psychické vypětí a imunita

Psychické vypětí je jedním z nejlépe popsaných příkladů propojení mezi psychikou a tělem. Když prožíváme napjaté nebo náročné období, tělo reaguje zvýšenou aktivitou hormonů, jako je kortizol či adrenalin. Tyto reakce jsou přirozené při zvládání krátkodobé zátěže, ale pokud trvají delší dobu, mohou narušit vnitřní rovnováhu organismu. Dlouhodobé psychické vypětí tak ovlivňuje nejen naši duševní pohodu, ale i schopnost těla regenerovat a udržovat vitalitu. Péče o klid a odpočinek proto hraje důležitou roli v udržení harmonie mezi tělem a myslí.

2. Emoce a imunita

Emoce jako úzkost, hněv nebo dlouhodobě skleslá nálada mohou ovlivnit naši pohodu i vnímání tělesné rovnováhy. Negativní emocionální stavy mohou působit na to, jak tělo reaguje na zátěž, zatímco pozitivní emoce a klid mysli mohou být součástí přirozené péče o imunitu. Duševní stabilita a emocionální rovnováha tak mohou přispívat k celkovému pocitu vitality a vnitřní síly.

3. Spánek a imunita

Spánek je důležitým faktorem, který propojuje psychiku s imunitou. Duševní napětí, úzkost nebo dlouhodobá únava mohou ovlivnit kvalitu spánku, a tím i celkový pocit vitality. Během spánku má tělo prostor k regeneraci, obnově energie a přirozenému nastolení rovnováhy. Kvalitní odpočinek tak může být součástí péče o imunitu i duševní pohodu. Spánek navíc poskytuje mozku čas na zpracování emocí a zážitků, což podporuje klid mysli a schopnost lépe reagovat na každodenní zátěž.

4. Mindfulness a imunita

Mindfulness, tedy vědomá pozornost zaměřená na přítomný okamžik, je jednou z praktik, které mohou napomáhat v péči o imunitu. Pravidelné cvičení mindfulness podporuje duševní rovnováhu, pomáhá zklidnit mysl a zlepšuje zvládání každodenního psychického vypětí. Díky tomu může přispívat k pocitu větší vnitřní stability a pohody, což se pozitivně odráží na celkovém fungování těla. Mindfulness zároveň rozvíjí schopnost uvědomění a vděčnosti, čímž pomáhá udržet harmonii mezi tělem a myslí.

5. Sociální vazby a imunita

Naše psychická pohoda úzce souvisí s kvalitou sociálních vztahů, které mohou hrát roli i v péči o imunitu. Silné a pozitivní vazby přinášejí pocit sounáležitosti, emocionální podpory a bezpečí, což se odráží na celkové rovnováze těla i mysli. Naopak dlouhodobá izolace nebo nedostatek osobního kontaktu mohou ovlivnit, jak se cítíme po fyzické i duševní stránce. Péče o blízké vztahy, otevřená komunikace a čas strávený s lidmi, na kterých nám záleží, tak mohou být důležitou součástí přirozené podpory imunity.

Podpora rovnováhy těla a mysli pomocí doplňků stravy

Pochopení silného propojení mezi psychikou a imunitou zdůrazňuje důležitost holistického přístupu ke zdraví. Zatímco zvládání psychického vypětí, dostatek spánku a udržování pozitivních sociálních vztahů jsou klíčové, některé doplňky stravy mohou podpořit jak duševní, tak imunitní zdraví.

1. Adaptogeny

Adaptogeny jsou skupinou rostlin, které pomáhají organismu přirozeně se přizpůsobovat náročným podmínkám každodenního života. Mezi známé adaptogeny patří například ashwagandha, rhodiola a ženšen.

Ashwagandha přispívá k udržení duševní a kognitivní činnosti*, podporuje relaxaci a celkovou pohodu*.

Rhodiola (rozchodnice růžová) je adaptogen, který přispívá k emočnímu komfortu a duševní rovnováze*.

Ženšen pravý podporuje fyzické a duševní zdraví, relaxaci, dobrou náladu a přirozenou obranyschopnost organismu*.

Adaptogeny mohou být součástí vyváženého životního stylu zaměřeného na harmonii těla i mysli.

2. Probiotika

Střevní mikroflóra je úzce propojena s mnoha procesy v těle, které ovlivňují naši vitalitu i duševní rovnováhu. Probiotika jsou přirozenou součástí střevní mikroflóry a pomáhají udržovat její rovnováhu. Vyvážené střevní prostředí je důležité pro celkový stav organismu i jeho harmonické fungování. Správně zvolená kombinace probiotických kultur může přispívat k trávicímu komfortu a vnitřní rovnováze. Udržování zdravé střevní mikrobioty se tak odráží v pocitu harmonie a celkové vyváženosti.

3. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny patří mezi nenasycené tuky, které jsou pro tělo nezbytné. Přirozeně se vyskytují v rybím oleji a některých mořských řasách a jsou důležitou součástí výživy podporující rovnováhu organismu. Tyto mastné kyseliny se skládají především ze složek EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová), které mají v těle různé, ale vzájemně se doplňující funkce.

EPA a DHA přispívají k normální činnosti srdce**, tedy k udržení jeho zdravé funkce a správného krevního oběhu. Pomáhají tak pečovat o kardiovaskulární systém a mohou být součástí každodenní péče o vitalitu. Zároveň se podílejí na udržení normální hladiny triglyceridů v krvi a normálního krevního tlaku**, což jsou důležité ukazatele celkového stavu organismu.

DHA pak hraje klíčovou roli v činnosti mozku a zdraví zraku – přispívá k normální funkci mozku a udržení normálního stavu zraku**. 

Zařazení Omega-3 mastných kyselin do jídelníčku je jednoduchým způsobem, jak podpořit vnitřní rovnováhu a pečovat o celkovou vitalitu těla i mysli.

4. Vitamín D

Vitamín D, často označovaný jako „sluneční vitamin“, patří mezi důležité živiny pro správné fungování organismu. Přispívá k normálnímu vstřebávání vápníku a fosforu***, čímž podporuje udržení zdravých kostí, zubů a svalů.  Zároveň přispívá k normální funkci imunitního systému*** a podílí se na procesu dělení buněk, což je důležité pro přirozenou regeneraci těla. Dostatečný příjem vitamínu D tak pomáhá udržet tělesnou rovnováhu, vitalitu i celkovou odolnost, zejména v období s nedostatkem slunečního světla.

5. Hořčík

Hořčík je esenciální minerál, který se podílí na řadě důležitých procesů v těle. Přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání a pomáhá udržovat elektrolytickou rovnováhu****, která je důležitá pro správné fungování buněk.

Zároveň přispívá k normální činnosti nervové soustavy a psychické činnosti****, čímž podporuje soustředění a duševní rovnováhu. Hořčík se také podílí na procesu dělení buněk a přispívá k normální činnosti svalů****, díky čemuž má vliv i na celkový energetický metabolismus a regeneraci těla. Dostatečný příjem hořčíku tak pomáhá udržet vitalitu, rovnováhu a každodenní odolnost vůči zátěži.

Dopřejte si holistický přístup ke zdraví

Propojení mezi psychikou a imunitou připomíná, jak důležité je pečovat o tělo i mysl v rovnováze. Duševní pohoda, kvalitní spánek, pozitivní vztahy i chvíle klidu mohou společně přispět k lepšímu fungování organismu a pocitu vitality. Každý krok směrem k vědomé péči o sebe — ať už jde o relaxaci, pohyb nebo práci s emocemi — je krokem k celkové harmonii.

Zkuste se zastavit, zhluboka se nadechnout a věnovat chvíli sami sobě. Vaše tělo i mysl vám to postupně vrátí v podobě větší lehkosti, rovnováhy a vnitřní energie. 

Zdroje:

*„On hold“ seznam je neformální název pracovního seznamu tvrzení, o jejichž schválení nebo zamítnutí nebylo podle nařízení Evropského parlamentu a Rady (ES) č. 1924/2006, o výživových a zdravotních tvrzeních při označování potravin, v platném znění doposud rozhodnuto, a která tak mohou být  v souladu s čl. 28 odst. 5 a 6 nařízení (ES) č. 1924/2006 a při splnění dalších legislativních podmínek používána.

**Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro EPA a DHA uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení (ES) č. 1924/2006.  

***Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro Vitamin D uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení (ES) č. 1924/2006.

****Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro hořčík uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení (ES) č. 1924/2006

Související články:

• Jak vybrat nejlepší multivitamin
• Jak podpořit imunitu na podzim a v zimě: Vitamíny a výživa
• Průvodce, jak podpořit imunitu: Strava, doplňky a životní styl
• Srovnání omega 3: Jak vybrat ten správný doplněk?
• Relaxační techniky: Dechová cvičení, jóga, meditace
• 10 tipů, jak můžete vyladit svůj spánek
• 3 magnesia pro 3 různé účely a denní dobu
• Vitamin D není jen pro kosti: Jak ovlivňuje imunitu, náladu i koncentraci