Které vitamíny jsou důležité v těhotenství a jaký mají vliv na jeho průběh?

Těhotenství je jedinečné období v životě ženy, během kterého se mnoho aspektů jejího těla a života mění. Jedním z klíčových faktorů je správná výživa, která má významný vliv na zdraví matky i dítěte. Zde se podíváme na některé z nezbytných doplňků stravy, které jsou během těhotenství zvláště důležité.

1.) Kyselina listová (folát)

Folát, často známý jako kyselina listová, je jedním z nejdůležitějších doplňků stravy pro těhotné ženy. Je známo, že folát podporuje růst a vývoj plodu a pomáhá prevenci vrozených vad nervové trubice, jako je například rozštěp páteře. Přijímání doplňku folátu nebo jídla bohatých na tento vitamín by mělo být součástí každodenní rutiny těhotných žen, obzvláště v prvních týdnech těhotenství.

Během těhotenství hraje folát klíčovou roli v podpoře zdravého vývoje plodu a prevenci vrozených vad. Je důležité si uvědomit, že folát je přirozená forma vitaminu B9, zatímco kyselina listová je její syntetická forma, která se používá v doplňcích stravy. Existuje několik důvodů, proč je folát preferovanou volbou během těhotenství:

• Vyšší biologická fostupnost: folát je přirozeně se vyskytující forma vitaminu B9, která je snadněji metabolizována a vstřebávána tělem ve srovnání s kyselinou listovou. Tato vyšší biologická dostupnost znamená, že folát může poskytnout efektivnější podporu zdraví plodu a matky.

• Přirozenější forma: folát je přítomen v celých potravinách, jako jsou listová zelenina, luštěniny a ovoce. Jeho přirozenější forma umožňuje tělu lépe využívat tento vitamin a optimalizovat jeho benefity pro těhotné ženy.

• Prevence vrozených vad: užívání folátu během těhotenství může snížit riziko výskytu vrozených vad, zejména v rozvoji nervové trubice, jako je například rozštěp páteře. Tato ochranná funkce folátu je klíčová pro zdravý vývoj plodu.

2.) Železo

Během těhotenství se potřeba železa zvyšuje, protože se zvyšuje objem krve a železo je nezbytné pro tvorbu červených krvinek. Nedostatek železa může vést k anémii, což může způsobit únavu a slabost. Pravidelné užívání železných doplňků stravy, případně potravin bohatých na železo, jako jsou luštěniny, tmavě zelené listové zeleniny a maso, je proto důležité.

3.) Vápník

Vápník je další důležitý minerál během těhotenství, protože je klíčový pro tvorbu kostí a zubů u plodu. Nedostatek vápníku u těhotných žen může vést k oslabení kostí a riziku osteoporózy. Doporučuje se, aby těhotné ženy konzumovaly potraviny bohaté na vápník, jako jsou mléčné výrobky, luštěniny a zelenina, a v případě potřeby užívaly doplňky stravy.

4.) Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny, zejména DHA (dokosahexaenová kyselina), jsou klíčové pro vývoj mozku a zraku u plodu. Těhotné ženy by měly konzumovat potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou losos, tuňák, řasy, lněné semínko nebo chia semínka. V některých případech může být doporučeno také užívání doplňků omega-3 mastných kyselin, zejména pokud konzumace těchto potravin není dostatečná.

5.) Vitamin D

Vitamin D je důležitý pro zdraví kostí a imunitního systému. Nedostatek vitaminu D je běžný, zejména u těhotných žen, protože těhotenství může snížit expozici slunečnímu záření, hlavnímu zdroji vitaminu D pro tělo. Doporučuje se, aby těhotné ženy pravidelně užívaly doplňky vitaminu D, aby zajistily dostatečné hladiny tohoto živinu.

Závěr

Správná výživa během těhotenství je klíčová pro zdraví matky i dítěte. Vedle vyvážené stravy mohou být doplňky stravy důležitým způsobem, jak zajistit, že těhotná žena dostává veškeré látky, které potřebuje pro zdravý vývoj plodu a udržení vlastního zdraví.