Menstruační cyklus: Jeho fáze a tipy pro větší pohodu

Menstruační cyklus je přirozenou součástí života ženy. Opakuje se každý měsíc jako část reprodukčního systému a připravuje tělo na možné těhotenství. Zároveň ovlivňuje i to, jak se žena v jednotlivých obdobích cítí – po fyzické, emoční i psychické stránce. Porozumění jednotlivým fázím cyklu a vědomí toho, co v nich obvykle probíhá, může ženám pomoci lépe naslouchat svému tělu a snáze zvládat každodenní výzvy, které s cyklem souvisejí.

A co vy, znáte dobře svůj menstruační cyklus? Tento článek vám přiblíží, co se v jednotlivých fázích děje a nabídne praktické tipy, jak si toto období zpříjemnit – od péče o sebe a relaxace až po doporučení k doplňkům stravy. Objevte, jak naslouchat svému tělu a najít více pohody během celého cyklu.

Obsah

• Fáze menstruačního cyklu
• Tipy, jak zvládat menstruaci s větší lehkostí
• Jaké doplňky mohou přispět k pohodě během cyklu
• Naslouchejte svému tělu a hýčkejte se každý den

Fáze menstruačního cyklu

Menstruační cyklus se dá rozdělit do čtyř hlavních fází, z nichž každá má své vlastní charakteristiky i hormonální změny. Tyto proměny mohou někdy působit, že nerozumíme samy sobě. Není to ale slabost, je to přirozená součást ženského těla a života. Hormonální vlivy jsou sice někdy náročné, ale zároveň nás učí vnímavosti k sobě samým a dávají ženství jeho jedinečný rytmus. Přijetí těchto změn může ženám pomoci chápat vlastní tělo s větší laskavostí a sebejistotou.

I. Menstruační fáze

Menstruační fáze začíná prvním dnem krvácení a obvykle trvá 3 až 7 dní. V tomto období se může objevit únava, citlivost nebo nepohodlí v oblasti podbřišku. Je proto přirozené dopřát si více odpočinku a volit spíše klidnější aktivity. K většímu komfortu může také přispět i pravidelný pitný režim a vyvážená strava.

II. Folikulární fáze

Tato fáze začíná prvním dnem menstruace a trvá až do ovulace, tedy přibližně do 14. dne cyklu. V tomto období stoupá hladina estrogenu, což vede k růstu folikulů na vaječnících. Tělo se tak připravuje na ovulaci a mnohé ženy vnímají více energie i lepší náladu. Toto období může být vhodným časem pro nové aktivity nebo rozvíjení projektů. Strava bohatá na živiny zároveň přispívá k celkovému pocitu vitality.

III. Ovulační fáze

Kolem 14. dne cyklu obvykle dochází k ovulaci, kdy jeden z folikulů uvolní zralé vajíčko do vejcovodu. V tomto období je hladina estrogenu na vrcholu a začíná stoupat i progesteron. Mnohé ženy vnímají více energie i zvýšenou touhu po aktivitách. To může být vhodný čas pro společenské setkávání nebo náročnější pohyb. I během této fáze je důležité myslet na dostatek tekutin a vyváženou stravu.

IV. Luteální fáze

Po ovulaci, pokud nedojde k oplodnění, hladiny estrogenu i progesteronu postupně klesají. Toto období, které trvá až do začátku menstruace, bývá spojováno s premenstruačním syndromem (PMS). Ten se může projevovat únavou, změnami nálad, otoky nebo citlivostí prsou. Některé ženy také popisují podrážděnost, úzkost či smutek. Intenzita i délka těchto projevů se může lišit u každé ženy. K větší pohodě v této fázi může přispět naplánovaný čas na odpočinek, relaxační aktivity a vyvážená strava s dostatkem hořčíku či omega-3 mastných kyselin.

Tipy, jak zvládat menstruaci s větší lehkostí

Menstruace může být pro mnoho žen náročnějším obdobím, ale existuje několik praktických tipů, jak tuto fázi cyklu prožít s větším pohodlím. Zde je pět možností, které mohou přispět k lepšímu pocitu a větší vyrovnanosti:

Důkladná hygiena a používání vhodných produktů: Pravidelná výměna menstruačních vložek nebo tampónů pomáhá udržovat čistotu a pocit svěžesti. Vhodnou alternativou mohou být také menstruační kalhotky či menstruační kalíšek, které nabízejí jiný způsob ochrany a mohou přispět k většímu pohodlí. Důležité je vybrat si takový produkt, který vám vyhovuje a se kterým se cítíte komfortně.

Péče o psychickou pohodu: Techniky relaxace, jako je meditace, hluboké dýchání nebo jemná aromaterapie, mohou přispět k uvolnění napětí a navodit pocit pohody. Každá žena si může najít tu metodu, která jí sedí nejlépe – někdy postačí i krátká chvilka klidu během dne. Důležité je dovolit si zastavit se a naslouchat svým potřebám.

Relaxace a odpočinek: Dopřejte si čas na odpočinek během menstruace. Příjemně může působit teplá lázeň, meditace nebo jemné cvičení, jako je jóga či lehké protažení, které navodí uvolnění a pohodu. Pro ještě příjemnější zážitek můžete vyzkoušet BrainMax Epsomskou sůl, která se často používá do koupele pro podporu relaxace.

Přizpůsobte stravu: Zahrňte do jídelníčku potraviny bohaté na železo, jako luštěniny, špenát, nebo červené maso, které mohou přispět k doplnění živin v tomto období. Omezte také příjem kofeinu a slaných potravin, jež mohou podporovat zadržování vody v těle. Dobrou volbou je naopak dostatek čerstvé zeleniny, celozrnné obiloviny a zdroje vitamínu C, který napomáhá vstřebávání železa. I drobné změny ve stravě tak mohou zvýšit pocit energie a celkového komfortu během cyklu.

Komunikace a podpora: Nebojte se hovořit o svých pocitech s přáteli, rodinou nebo partnerem. Získání podpory a pochopení od ostatních může být velkou úlevou během menstruačního cyklu a pomoci vám se lépe vyrovnat s emocionálními výkyvy a obtížemi.

Jaké doplňky mohou přispět k pohodě během cyklu

Vitamín B6: Vitamin B6 přispívá k regulaci hormonální aktivity* a zároveň podporuje normální psychickou činnost*. Díky tomu může hrát roli v udržení vyrovnané nálady. Navíc přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání*, což může být užitečné právě v období menstruace. I proto může být vitamin B6 vhodným doplňkem stravy pro ženy, které chtějí podpořit svou pohodu a stabilizovat náladu během cyklu. Přirozeně tento vitamín najdeme například v celozrnných obilovinách, luštěninách, banánech nebo bramborách.

Hořčík: Hořčík (magnezium) přispívá k normální činnosti svalů** a k normální činnosti nervové soustavy**. Podílí se také na udržení normální psychické činnosti** a přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání**. Díky těmto vlastnostem může hrát roli při udržení energie, psychické pohody a celkového komfortu během menstruačního cyklu. Přirozenými zdroji hořčíku jsou například ořechy, semínka, celozrnné obiloviny nebo listová zelenina.

Železo: Železo přispívá k normální tvorbě červených krvinek a hemoglobinu***, které hrají důležitou roli při náhradě ztrát spojených s menstruačním krvácením. Zároveň podporuje normální přenos kyslíku v těle*** a přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání***. I proto může být dostatek železa důležitý pro ženy, které chtějí udržet energii a celkovou pohodu během cyklu.“

Pokud hledáte bylinu, která je tradičně spojována s ženským cyklem, můžete vyzkoušet BrainMax Women Chaste Berry Vitex Complex. Drmek obecný je bylina, která je dlouhodobě využívána v souvislosti s ženským zdravím a hormonální rovnováhou a bývá doporučována ženám, které hledají přirozenou cestu, jak podpořit svůj komfort během cyklu.

Naslouchejte svému tělu a hýčkejte se každý den

Porozumění menstruačnímu cyklu a jeho jednotlivým fázím umožňuje ženám lépe vnímat změny, které se pravidelně objevují na tělesné i emocionální úrovni. Každá žena je ale jedinečná, a proto se zkušenosti mohou lišit – jak v intenzitě, tak v projevech. Klíčem je naslouchat svému tělu a hledat způsoby péče, které přinášejí pocit rovnováhy a pohody. 

Zdroje:

*Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro Vitamin B6 uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení (ES) č. 1924/2006.

**Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro hořčík uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení (ES) č. 1924/2006.

***Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro železo uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení (ES) č. 1924/2006.

Související články:

• Vliv vitamínu C na vstřebávání železa u žen a veganů
• Chaste Berry (Vitex): bylinka pro ženský komfort
• Proč potřebujeme železo a kdy železo užívat
• Pupálka dvouletá. Pupálkový olej jako pomocník nejen při menstruaci, PMS a akné.
• Silná a bolestivá menstruace. Doplňky stravy pro hladší průběh menstruace
• Signály ovulace: Znáte dobře svůj menstruační cyklus?
• Menopauza neboli "přechod": Jaké jsou příznaky a jak se s nimi vyrovnat?
• Jak překonat únavu před menstruací?