Co si sbalit na dovolenou

Plavky, pas, nabíječka a kartáček jsou základ. Jenže tělo na cestách neřeší jen to, jestli máte krásný hotel a výhled na moře. Řeší také jiné jídlo, horko, dlouhé přesuny, klimatizaci, večerní skleničku navíc, změnu režimu i časový posun.

##lb-article-reco##

Právě proto se hodí mít po ruce malou dovolenkovou krabičku poslední záchrany. Ne, nemluvíme o výbavě pro přežití v pralese. Máme pro vás pár praktických vychytávek, které vám umožní prožít léto naplno a bez zádrhelů.

Probiotika jako základ dovolenkové výbavy

Na cestách se často mění všechno najednou. Jíte v jinou dobu, ochutnáváte nová jídla, pijete jinou vodu, déle sedíte v letadle nebo autě a do toho se přidá horko. Trávení má najednou víc práce. Jako praktická volba se nabízejí cestovní probiotika s vyšší odolností k vysokým teplotám. Díky tomu se hodí i do kufru, batohu nebo do teplejších destinací, kde by klasická probiotika vyžadující chlazení nemusela mít ideální podmínky.

Proč si vzít probiotika na dovolenou?

• Hodí se při změně prostředí, jídelníčku a denního režimu.
• Jsou praktickou součástí cestovní výbavy, hlavně při cestách do teplejších oblastí.
• Mohou být užitečné při dovolené, kde se více ochutnává, jí nepravidelně nebo ve větších porcích.
• Cestovní probiotika se snadno vejdou do kufru, batohu i příruční tašky.
• Jsou vhodná nejen na exotickou dovolenou, ale i k moři, na roadtrip, festival nebo all inclusive pobyt.
• Pomáhají udržet rutinu péče o trávení i ve chvíli, kdy se mění skoro všechno ostatní.
• Nezaberou místo, nevylijí se, neroztečou se a jejich užívání je jednoduché.

Hydratace v horku, při letu i na výletech

Voda je základ. To zní sice jako otřepaná fráze, ale na dovolené se na ni překvapivě snadno zapomíná. Vyšší teploty, pocení, delší pobyt venku, sport, sauna, dlouhá cesta autem nebo suchý vzduch v letadle mohou zvýšit potřebu tekutin. V takových situacích se hodí myslet také na elektrolyty. 

Hořčík pro aktivní dovolenou

Někdo si na dovolené představí lehátko a knihu. Jiný má v plánu zdolat tři vyhlídky, půjčit si kolo, oběhnout celé město a večer si ještě dát procházku po promenádě. A často jsou to oba typy lidí v jednom těle, jen se to každý den mění. Právě aktivnější dovolená může být situace, kdy má smysl přibalit hořčík. Hořčík přispívá k normální činnosti svalů, normální činnosti nervové soustavy, normálnímu energetickému metabolismu, elektrolytické rovnováze, normální psychické činnosti a ke snížení míry únavy a vyčerpání.¹

Pokud chcete něco opravdu dovolenkového, zajímavou volbou je hořčík v prášku. Hodí se jako funkční nápoj během dne, po výletu nebo po aktivnějším programu. Pokud ale řešíte hlavně praktičnost, kapsle vyhrávají.

Jet lag a rozhozený režim po dlouhé cestě

Časový posun, noční let, světlo v letadle, čekání na letišti a první den v nové destinaci často udělají ve spánku pěkný nepořádek. V cestovní výbavě proto může mít místo také melatonin. Přispívá ke zmírnění pocitů únavy v důsledku časového posunu. Účinku dosáhnete při příjmu nejméně 0,5 mg melatoninu krátce před spaním první den cesty a několik dní po příjezdu do cílové destinace.²

Slunce, moře a pokožka

Dovolenková KPZ není jen o doplňcích stravy. Pokud má něco v kufru jisté místo, je to ochrana před sluncem. Moře, hory, bazén, pláž i městská dovolená znamenají víc času venku a pokožka to pozná velmi rychle. Vsaďte na opalovací krém s minerálním filtrem, který je šetrný k pokožce i přírodě. 

Dlouhé cestování, bazén, moře, mokré plavky a změna režimu mohou být situace, kdy člověk ocení promyšlenou péči o močové cesty. Tady můžete vsadit na brusinky! Specifickým lifehackem hlavně pro ženy je BrainMax D-Mannose & Cranberry.

A protože dovolená není jen slunce, ale často také komáři, venkovní večeře a večerní procházky, do tašky se může hodit i BrainMax Outdoor Body Spray with Catnip Oil and Citronella. 

Když se dovolenkový večer protáhne

Někdy se večeře protáhne do půlnoci, jeden drink se promění ve dva a spát jdete nad ránem. K dovolené to občas patří. Důležité je nezapomenout na vodu, jídlo, rozumnou míru a trochu sebekontroly, i když zrovna hraje letní playlist. Jako první pomoc se může hodit BrainMax AFTERPARTY. Jde o vychytanou směs pro doplnění vitamínů, minerálů a antioxidantů, které vaše tělo v tu chvíli jistě ocení.

Malá svačina do batohu, auta nebo letadla

Na dovolené se často jí nepravidelně. Někdy je snídaně pozdě, oběd se nestihne, let má zpoždění nebo v okolí najdete jen stánek s něčím, co vypadá dobrodružněji, než byste chtěli. Proto není špatné mít po ruce něco malého na zub. Hodí se ořechy, sušené ovoce, kvalitní tyčinka nebo jednoduchá svačina, která se nerozteče.

Imunita a chladný vzduch z klimatizace

Klimatizace je na dovolené požehnání i malá past. Tělo zároveň dostává pořádné střídání teplot. Do toho méně spánku, jiné jídlo a celkově odlišný režim. V takové situaci dává smysl myslet na imunitu s předstihem. BrainMax IMMUNIZER obsahuje pečlivě namixované látky, jako jsou například vitamin C, zinek a selen, které přispívají k normální funkci imunitního systému.^{3, 4, 5} 

Jak jíst na dovolené, aby si člověk užil jídlo i pohodu

Ochutnávání místní kuchyně patří k největším radostem z cestování. Nové chutě, tradiční recepty, snídaně na terase a večeře u moře jsou přesně ty momenty, kvůli kterým se na dovolenou těšíme. Byla by škoda si je nedopřát jen proto, že se snažíme držet dokonalý režim. Na druhou stranu, tělo obvykle ocení alespoň základní rovnováhu.

Pomoci může jednoduché pravidlo. Ochutnávejte, ale nepřepalte start. Místo obřích porcí zkuste menší porce nebo sdílení jídel, díky kterému můžete vyzkoušet víc chutí najednou. Pokud máte možnost volby, myslete na pestrost. 

Během dovolené se často mění také pravidelnost jídel. Není výjimkou pozdní snídaně, vynechaný oběd nebo vydatná večeře po celém dni bez jídla. Takové výkyvy mohou přispět k pocitu těžkosti nebo nepohodlí v oblasti břicha. Pokud to jde, zkuste si udržet alespoň přibližný rytmus a mezi hlavní jídla zařadit lehkou svačinu.

Nezapomínejte na vlákninu

Do jídelníčku se hodí také potraviny přirozeně obsahující vlákninu. Patří sem ovoce, zelenina, luštěniny, ořechy nebo celozrnné obiloviny. 

Fermentované potraviny mohou být další zajímavou součástí cestovního jídelníčku. V mnoha zemích jsou běžné jogurty, kefír, kysané zelí, kimchi, kombucha nebo jiné tradičně kvašené potraviny. Pokud vám sedí, mohou zpestřit jídelníček.

Na co si dát pozor během cestování

Spolu s novými zážitky přichází i pár situací, které umí dovolenou zbytečně zkomplikovat. Nemusí se z toho stát drama, zvlášť když budete připraveni!

Jídlo, které nemusí sednout každému

Ochutnávat místní kuchyni je samozřejmě součást cestování. Pozornost si zaslouží hlavně syrové nebo nedopečené maso, nepasterizované mléčné výrobky, nebo jídla, která byla delší dobu vystavená teplu. U pouličního jídla sledujte, jestli se připravuje čerstvě, jestli je stánek čistý a jestli se tam jídlo opravdu točí. 

Voda, led a hygiena rukou

Pokud si nejste jistí kvalitou místní pitné vody, sáhněte po balené. Pozor si dejte i na led v nápojích, protože nemusí být připravený z bezpečné pitné vody.

• V některých destinacích se vyplatí používat balenou vodu i při čištění zubů nebo omývání ovoce.
• U ovoce a zeleniny bývá bezpečnější volbou to, co si můžete sami oloupat.
• Během přesunů se hodí mít po ruce také dezinfekční gel nebo vlhčené ubrousky.

Slunce a první dovolenkové nadšení

Velké téma je slunce a horko. První dny dovolené bývají zrádné, protože člověk chce rychle dohnat léto, barvu i zážitky. Jenže několik hodin na přímém slunci bez dostatečného pití, pokrývky hlavy a SPF ochrany se může ozvat velmi rychle. Opalovací krém je dobré nanášet opakovaně, hlavně po koupání, osušení ručníkem nebo sportu. A pokud je to možné, největší polední žár raději vyměňte za stín.

Alkohol ve vedru

Sklenička vína u večeře nebo letní drink k dovolené patří, ale ve větším množství může alkohol zhoršit hydrataci, zatížit trávení a rozhodit spánek. V horku se jeho účinek navíc může projevit rychleji.

Mokré plavky a dlouhé sezení

U vody se vyplatí myslet nejen na slunce, ale i na drobné nepohodlí, které může přijít po koupání. Mokré plavky na sobě celý den nejsou nejlepší nápad, zvlášť pokud pak sedíte v klimatizovaném autě nebo restauraci.

Dlouhé přesuny a málo pohybu

Při delších přesunech myslete na pohyb. Letadlo, autobus nebo auto znamenají hodiny sezení, ztuhlé nohy a nepohodlí. Pomůže občas vstát, projít se, protáhnout kotníky, pít vodu a nebalit si na cestu jen těsné oblečení.

Doklady, léky a důležité věci u sebe

Důležitá je i základní cestovní organizace. Doklady, kartičku pojištěnce, cestovní pojištění, pravidelně užívané léky a nejdůležitější doplňky stravy je lepší mít v příručním zavazadle. Kufr se může zpozdit, ale probiotika, léky, brýle, nabíječka nebo základní kosmetika by měly zůstat s vámi. 

Nervy z organizace a přeplněný program

A nakonec nepodceňujte ani hlavu. Cestování může být stresující, i když míříte do ráje. Zpožděný let, hledání ubytování, špatná navigace, jiný jazyk nebo přecpaný program mohou snadno pokazit první den. Nechte si časovou rezervu, nesnažte se stihnout všechno a dopřejte si i chvíle, kdy se prostě jen zastavíte.

Nezapomenutelné léto začíná dobrou přípravou

Dovolená má být hlavně o zážitcích, odpočinku a chvílích, na které budete vzpomínat ještě dlouho po návratu. Dobře připravená cestovní KPZ vám ji sama o sobě nezařídí, ale může pomoci zvládnout běžné situace, které k cestování patří. Jiné jídlo, horko, dlouhé přesuny, slunce, klimatizace, aktivní program i večery, které se občas protáhnou.

Základem mohou být cestovní probiotika, která zvládnou i vyšší teploty v kufru a nemusí se skladovat v lednici. A když k nim přihodíte něco na hydrataci, něco na večerní režim při časovém posunu, malou svačinu a pár praktických drobností, bude to stát za to.