Jak na hezké a šetrné opálení v létě

Léto je obdobím, kdy si mnozí z nás užívají sluneční paprsky a chtějí dosáhnout šetrného a přirozeného opálení. Slunce má mnoho pozitivních účinků, ale zároveň přináší i určitou míru zodpovědnosti při vystavení se slunečním paprskům. Pokožka během léta je náchylnější k podráždění, a proto je dobré přizpůsobit letní režim podmínkám počasí, sluneční intenzitě i typu pleti a její citlivosti. Vhodně zvolená péče může pomoci zvládnout slunečné dny bez zbytečných komplikací.

V tomto článku se dozvíte, jak pečovat o pokožku v letních měsících, aby opálení působilo přirozeně a vydrželo co nejdéle. Budeme se věnovat přípravě před sluněním, návykům během pobytu na slunci, výběru přírodních opalovacích krémů i tomu, jak strava a hydratace ovlivňují stav pokožky. Součástí textu je také přehled základních informací o tvorbě vitamínu D a jeho souvislosti s pobytem na slunci.

Obsah

• Příprava pokožky před sluněním
• Astaxanthin a ochrana pokožky před sluncem
• Jak se bezpečně vystavovat slunci
• Přírodní opalovací krémy
• Strava a pitný režim během opalování
• Péče o pokožku po opalování
• Jak slunce ovlivňuje tvorbu vitamínu D
• Opalování s rozumem: co si zapamatovat

Příprava pokožky před sluněním

Předtím než se vydáte na slunce, je důležité připravit pokožku. Exfoliace (odstranění odumřelých kožních buněk) pomáhá dosáhnout rovnoměrného opálení a snižuje riziko loupání. Skvělou volbou je jemný tělový peeling, například s mořskou solí, cukrem nebo kávou, který můžete použít 1–2× týdně ve sprše. Další možností je suché kartáčování pokožky (tzv. dry brushing), které se provádí na suché kůži krátce před sprchou pomocí jemného kartáče s přírodními štětinami. Použití hydratačního krému denně pomůže udržet pokožku vláčnou a zdravou. Nezapomeňte také na hydrataci zevnitř – dostatečný pitný režim je klíčem k udržení pružné a zářivé pleti.

Astaxanthin a ochrana pokožky před sluncem

Astaxanthin je přírodní barvivo ze skupiny karotenoidů, které se vyskytuje například v řasách, lososech a mořských plodech. Pro své vlastnosti je často zařazován do doplňků stravy spojených s obdobím intenzivnějšího slunečního záření a péčí o pokožku během letních měsíců. "Astaxanthin je vhodné zařadit právě v období, kdy je pokožka vystavena vyšší zátěži z vnějšího prostředí a kdy je na místě komplexnější přístup k péči", doporučuje Veronika Halusková, content manager, BrainMarket.cz.

Jak se bezpečně vystavovat slunci

Začít s opalováním postupně je klíčové pro dosažení krásného opálení bez spálení. V prvních dnech je ideální omezit dobu pobytu na slunci – orientačně na 10–15 minut –, přičemž konkrétní doba závisí na typu pleti, aktuální intenzitě slunce i citlivosti pokožky. Pokožka tak má čas přizpůsobit se sluneční expozici bez zbytečné zátěže. Pamatujte, že nejintenzivnější sluneční paprsky jsou mezi 10. a 16. hodinou, přičemž nejvýraznější jsou okolo poledne. V tuto dobu je vhodné pobyt na přímém slunci omezit nebo volit stín, pokrývku hlavy a vzdušné oblečení.

Přírodní opalovací krémy

Použití krému s SPF (ochranným slunečním faktorem) patří mezi základní součásti letní péče o pokožku. Přírodní varianty často obsahují oxid zinečnatý nebo oxid titaničitý, které na pokožce vytvářejí jemnou ochrannou vrstvu proti slunečním paprskům. Tyto krémy bývají oblíbené pro jednoduché složení bez chemických přísad a jsou považovány za šetrnější volbu – jak k pokožce, tak k životnímu prostředí. Jejich pravidelné používání přispívá k rovnoměrnému opálení a pohodlnějšímu pobytu na slunci.

Strava a pitný režim během opalování

Strava bohatá na rozmanité vitamíny a minerály může přirozeně podpořit letní režim péče o pokožku i vzhled opálení. Mezi ceněné látky patří například vitamín E, beta-karoten nebo selen, které jsou obsažené v potravinách jako mrkev, sladké brambory, špenát, ořechy nebo semena. Důležitou roli hraje také dostatečný příjem tekutin – zvláště v horkých dnech a u citlivější pokožky. Kromě čisté vody pomohou i potraviny s vyšším obsahem vody, například okurka, meloun nebo listová zelenina. Takto pojatá vnitřní péče může být přirozeným doplňkem ke krémům a dalším návykům při pobytu na slunci.

Péče o pokožku po opalování

Po opalování je důležité pokožku řádně hydratovat a regenerovat. Dobrou volbou jsou lehká tělová mléka, emulze nebo krémy určené pro péči po slunění, které pomáhají udržet pokožku jemnou a příjemnou na dotek, například produkty s obsahem přírodních složek, jako je aloe vera či panthenol. Péče po slunění může být přínosná zejména u citlivější nebo suché pleti. Výběr by měl odpovídat aktuálním potřebám pokožky a osobním preferencím.

Jak slunce ovlivňuje tvorbu vitamínu D

Slunce je hlavním přirozeným zdrojem vitamínu D, jehož tvorba v pokožce probíhá při vystavení slunečnímu záření. Množství vytvořeného vitamínu D závisí na různých faktorech – například typu pokožky, zeměpisné poloze, ročním období nebo denní době. Vitamin D přispívá k udržení normálního stavu zubů, činnosti svalů, stavu kostí a k normální funkci imunitního systému.¹ Obecně se doporučuje získat 1000–4000 IU vitamínu D denně (1000 IU je 25 mcg) pro optimální zdraví.

Zde je stručný přehled toho, jak dlouho byste měli být na slunci, abyste dosáhli různých úrovní tvorby vitamínu D:

• Obličej a ruce: 10-15 minut denně vytvoří kolem 1000 IU vitamínu D.
• Obličej, ruce a předloktí: 10-15 minut denně poskytne 2000-3000 IU vitamínu D.
• Polovina těla (např. v plavkách): 15-20 minut denně vytvoří kolem 5000 IU vitamínu D.
• Celé tělo: 15-20 minut denně vytvoří 10,000-25,000 IU vitamínu D.

Tento přirozený způsob tvorby vitamínu D je nejlepší v letních měsících, kdy je sluneční záření nejsilnější. Přesto je důležité chránit pokožku před nadměrným vystavením slunci, které může vést ke spálení nebo až k závažným onemocněním. Zásoby vitamínu D vytvořené v létě mohou v těle vydržet až několik měsíců, obvykle do podzimu.

Opalování s rozumem: co si zapamatovat

Hezké a přirozené opálení není jen výsledkem pobytu na slunci, ale i celkové péče – od přípravy pokožky, přes zařazení vhodného doplňku stravy a volbu denních návyků, až po šetrnou regeneraci po slunění. Každý typ pleti může reagovat jinak, a proto se vyplatí vnímat potřeby svého těla a přistupovat k létu s rozumem i lehkostí. Najděte si v péči o pokožku vlastní rovnováhu a udělejte z letních rituálů příjemnou součást dne – s respektem k sobě i slunci.

Studie:

 ^1. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2009). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin D and maintenance of bone and teeth, absorption and utilisation of calcium and phosphorus, and maintenance of normal blood calcium concentrations, cell division and thyroid function pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal, 7(9), 1227. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2009.1227

Související články:

• Slunce jako zdroj vitamínu D
• Kolik vitamínu D3 denně potřebujeme?
• Slunce vs. solárium: Jak se opalovat bezpečně?
• Co se stane s naší pokožkou při spálení sluncem?
• Přírodní domácí peeling: Tajemství hladké a zářivé pleti
• Suché kartáčování: Tajemství dávných rituálů v moderní péči o pleť