Příprava pokožky před sluněním

Předtím než se vydáte na slunce, je důležité připravit pokožku. Exfoliace (odstranění odumřelých kožních buněk) pomáhá dosáhnout rovnoměrného opálení a může přispět k omezení následného loupání pokožky. Skvělou volbou je jemný tělový peeling, například s mořskou solí, třtinovým cukrem nebo kávou, doplněný třeba o kokosový olej, který můžete použít 1–2× týdně ve sprše. Zároveň může jít o příjemný voňavý rituál, který pokožku připraví nejen na letní dny. Další možností je suché kartáčování pokožky (tzv. dry brushing), které se provádí na suché kůži krátce před sprchou pomocí jemného kartáče s přírodními štětinami. Obě tyto techniky mohou být součástí pravidelné péče a zároveň chvílí, kdy se věnujete sami sobě. Použití hydratačního krému denně může pomoci udržet pokožku vláčnou a v dobré kondici. Nezapomeňte také na hydrataci zevnitř – dostatečný pitný režim je důležitou součástí péče o vzhled pokožky.

Opalování na slunci vs. solárium

Opalování je přirozenou reakcí pokožky na UV záření, při které dochází k tvorbě melaninu, což se projevuje ztmavnutím pleti. Při pobytu na slunci se setkáváme s kombinací UV-A a UV-B záření – UV-A proniká hlouběji do pokožky a souvisí s jejím zbarvením, zatímco UV-B působí spíše na její povrch. Opalování na slunci tak probíhá postupně a jeho průběh se odvíjí od intenzity záření, délky pobytu i typu pokožky.

Opalování na slunci

Výhody:

• Slunce souvisí s přirozenou tvorbou vitaminu D v pokožce.
• Opalování probíhá postupně v závislosti na individuálních podmínkách a typu pleti.

Nevýhody:

• Při delším pobytu bez ochrany může docházet k podráždění nebo začervenání pokožky.
• Intenzita slunečního záření se během dne mění a vyžaduje přizpůsobení délky pobytu na slunci.
• Při nadměrném vystavení slunečnímu záření i s ochranným faktorem může být pokožka citlivější a objevovat se může i pocit diskomfortu.

V případě solária je UV záření vytvářeno uměle pomocí speciálních lamp, které obvykle vyzařují převážně UV-A záření. Opálení tak může působit rychleji, protože toto záření proniká do hlubších vrstev pokožky. Zároveň se liší i celkový charakter expozice, který není ovlivněn přirozenými podmínkami, jako je počasí nebo denní doba.

Opalování v soláriu:

Výhody:

• Prostředí umožňuje nastavení délky a intenzity opalování podle individuálních preferencí.
• Možnost opalování nezávisle na ročním období nebo počasí.
• Časová flexibilita a pohodlí.

Nevýhody:

• Opalování probíhá bez vlivu přirozených podmínek, které jinak ovlivňují intenzitu UV záření.
• Převaha UV-A záření znamená odlišný charakter působení na pokožku než při pobytu na slunci.
• Při častém opakování může pokožka reagovat zvýšenou citlivostí nebo změnou vzhledu.
• Při častějším opakování se může postupně objevovat nutkání opalování opakovat častěji a častěji.

Každý z těchto způsobů opalování má své specifické vlastnosti, které je vhodné zohlednit při výběru vhodné péče i návyků.

Jak na šetrné opalování na slunci

Začít s opalováním postupně je klíčové pro dosažení krásného opálení bez spálení. V prvních dnech je ideální omezit dobu pobytu na slunci – orientačně na 10–15 minut –, přičemž konkrétní doba závisí na typu pleti, aktuální intenzitě slunce i citlivosti pokožky. Pokožka tak má čas přizpůsobit se sluneční expozici bez zbytečné zátěže. Pamatujte, že nejintenzivnější sluneční paprsky jsou mezi 10. a 16. hodinou, přičemž nejvýraznější jsou okolo poledne. V tuto dobu je vhodné pobyt na přímém slunci omezit nebo volit stín, pokrývku hlavy a vzdušné oblečení. A ruku na srdce – kdo z nás někdy nezůstal na slunci déle, než původně plánoval? O to důležitější je vnímat reakce pokožky.

Přírodní opalovací krémy jako součást letních dnů

Použití krému s SPF (ochranným slunečním faktorem) patří mezi základní součásti letní péče o pokožku. Přírodní varianty často obsahují oxid zinečnatý nebo oxid titaničitý, které na pokožce vytvářejí jemnou ochrannou vrstvu proti slunečním paprskům. Tyto krémy bývají oblíbené pro jednoduché složení bez chemických přísad a jsou považovány za šetrnější volbu – jak k pokožce, tak k životnímu prostředí. Jejich pravidelné používání přispívá k rovnoměrnému opálení a pohodlnějšímu pobytu na slunci. Dostupné jsou v různých úrovních SPF ochrany – například SPF 15 (nižší ochrana), SPF 20–30 (střední ochrana) a SPF 50 (vyšší ochrana), přičemž volba závisí na typu pokožky, délce pobytu i intenzitě slunečního záření. Pro zachování komfortu se krém obvykle nanáší opakovaně v průběhu dne, zejména po koupání nebo osušení. Možná už máte svůj oblíbený opalovací krém, ale někdy se vyplatí vyzkoušet i přírodní varianty, které mohou být příjemnou změnou v letní péči o pokožku.

Při opalování v soláriu se používají odlišné typy přípravků, které jsou přizpůsobeny tomuto způsobu vystavení UV záření. Tyto produkty se liší složením i účelem a nejsou určeny pro použití při pobytu na přímém slunci. V rámci péče se často setkáte s přípravky zaměřenými na hydrataci pokožky během opalování v soláriu.

Co dopřát pokožce po opalování

Po opalování je vhodné pokožku hydratovat a dopřát jí následnou péči. Dobrou volbou jsou lehká tělová mléka, emulze nebo krémy určené pro péči po slunění, které pomáhají udržet pokožku jemnou a příjemnou na dotek, například produkty s obsahem přírodních složek, jako je aloe vera či panthenol. Péče po slunění může být přínosná zejména u citlivější nebo suché pleti. Výběr by měl odpovídat aktuálním potřebám pokožky a osobním preferencím.

U opalování v soláriu může být následná péče o pokožku odlišná. Obvykle se po opalování nechává pokožka určitou dobu bez sprchování, aby mělo opálení prostor se přirozeně ustálit, a následně po sprše postačí jednoduchá hydratační péče.

Strava a hydratace jako spolehlivý spojenec hezkého opálení

Strava bohatá na rozmanité vitaminy a minerály může přirozeně podpořit letní režim péče o pokožku i vzhled opálení. Mezi ceněné látky patří například vitamin C, který přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem¹ a přirozeně se vyskytuje například v citrusových plodech nebo bobulovinách. Významným prvkem je také vitamin E, který rovněž přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem² a najdeme ho například v ořeších, semenech nebo rostlinných olejích. V neposlední řadě také selen přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem³ a je obsažen například v ořeších nebo semenech. Oxidativní stres souvisí s působením vnějších vlivů na pokožku, včetně slunečního záření, a je proto přirozenou součástí tématu péče o pokožku během léta. Tyto látky lze přijímat také prostřednictvím doplňků stravy.

Beta-karoten, který se nachází například v mrkvi nebo sladkých bramborách (batátech), se v těle přeměňuje na vitamin A, jenž přispívá k udržení normálního stavu pokožky.⁴ Vitamin A je rozpustný v tucích, proto je dobré tyto potraviny tepelně upravit a kombinovat například s malým množstvím olivového oleje. 

Důležitou roli hraje také dostatečný příjem tekutin – zvláště v horkých dnech a u citlivější pokožky. Kromě čisté vody mohou pomoci i potraviny s vyšším obsahem vody, například okurka, meloun nebo listová zelenina. V létě může být příjemným zpestřením třeba i domácí okurková limonáda – osvěžující a lehká volba, která potěší vaše chuťové pohárky nejen v horkých dnech. Vnitřní péče tak může být přirozeným doplňkem ke krémům a dalším krokům, které pokožce během pobytu na slunci dopřáváte.

Slunce a tvorba vitaminu D jdou ruku v ruce

Slunce je hlavním přirozeným zdrojem vitaminu D, jehož tvorba v pokožce probíhá při vystavení slunečnímu záření. Na tomto procesu se podílí především již zmíněné UV-B záření. Množství vytvořeného vitaminu D závisí na různých faktorech – například typu pokožky, zeměpisné poloze, ročním období nebo denní době. Vitamin D přispívá k udržení normálního stavu zubů a kostí, k udržení normální činnosti svalů a k normální funkci imunitního systému.⁵

Obecně se doporučuje získat přibližně 1000–4000 IU vitaminu D denně (1000 IU odpovídá 25 mcg), přičemž konkrétní množství se může lišit podle individuálních potřeb a životního stylu. V období bez dostatečného slunečního záření si tělo vitamin D nevytváří v dostatečném množství, proto je vhodné zařadit potraviny, které ho obsahují, například tučné ryby, vejce nebo obohacené potraviny, a v podzimních a zimních měsících případně zvážit i jeho doplnění formou doplňků stravy.

Pro lepší představu o tom, jak se při pobytu na slunci tvoří vitamín D:

• Obličej a ruce: 10–15 minut denně vytvoří kolem 1000 IU vitaminu D.
• Obličej, ruce a předloktí: 10–15 minut denně poskytne 2000–3000 IU vitaminu D.
• Polovina těla (např. v plavkách): 15–20 minut denně vytvoří kolem 5000 IU vitaminu D.
• Celé tělo: 15–20 minut denně vytvoří 10 000–25 000 IU vitaminu D.

Tento přirozený způsob tvorby vitaminu D je nejvýraznější v letních měsících, kdy je sluneční záření nejsilnější. Přesto je vhodné myslet na přiměřený pobyt na slunci a řídit se zásadami péče, které jsme si v článku popsali. Zásoby vitaminu D vytvořené v létě mohou v těle vydržet až několik měsíců, obvykle do podzimu.

Opalování s rozumem: co si zapamatovat

Hezké a přirozené opálení není jen výsledkem pobytu na slunci, ale i celkové péče – od přípravy pokožky, přes zařazení vhodného doplňku stravy a volbu denních návyků, až po šetrnou regeneraci po slunění. Každý typ pleti může reagovat jinak, a proto se vyplatí vnímat potřeby svého těla a přistupovat k létu s rozumem i lehkostí. Ať už zvolíte pobyt na slunci nebo opalování v soláriu, každý z těchto způsobů má své specifické charakteristiky a odlišný průběh působení na pokožku. Najděte si v péči o pokožku vlastní rovnováhu a udělejte z letních rituálů příjemnou součást dne – s respektem k sobě i slunci.