Únava před menstruací: proč vzniká a jak na ni reagovat?

Únava před menstruací, známá také jako premenstruační únava, je běžným příznakem, který zažívá mnoho žen během dnů před začátkem menstruačního cyklu. Tento stav je jedním z mnoha projevů premenstruačního syndromu (PMS), který může významně ovlivnit jak fyzickou, tak psychickou pohodu a běžný životní rytmus žen.

Jak si s premenstruační únavou poradit? To přesně budeme probírat v tomto článku. Dozvíte se, proč únava před menstruací vzniká, jaké má nejčastější projevy a co ji může ovlivňovat. Přineseme vám také tipy, jak ji jemně zmírnit pomocí stravy, spánku, pohybu a drobných rituálů pro větší pohodu.

Obsah

• Příčiny premenstruační únavy
• Symptomy únavy před menstruací
• Jak zmírnit únavu před menstruací
• Malé kroky k lepším dnům

Příčiny premenstruační únavy

1. Hormonální změny

Během luteální fáze, posledního období menstruačního cyklu po ovulaci, dochází k hormonálním změnám. Hladina progesteronu stoupá, zatímco hladina estrogenu kolísá a může klesat. Progesteron bývá spojován s uklidňujícím účinkem, což u některých žen může vést k vyšší potřebě spánku a pocitům únavy. Naopak estrogen, který obvykle působí povzbuzujícím dojmem, při svém poklesu přispívá ke zvýšené únavě. Tyto hormonální změny mohou ovlivňovat i neurotransmitery, jako je serotonin, což se promítá do nálady a celkové energie.

2. Nedostatek železa

Během menstruačního cyklu může docházet k větší ztrátě krve, což zvyšuje riziko nedostatku železa, zejména v předmenstruačním období. Železo přispívá k normální tvorbě červených krvinek i hemoglobinu a k normálnímu přenosu kyslíku v těle*, a právě proto je pro organismus nezbytné. Jeho nedostatek se může projevit také jako únava – železo totiž přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání*.

3. Snížená kvalita spánku

Mnohé ženy zaznamenávají během dnů před menstruací horší kvalitu spánku. Tento problém může být spojen s fyzickými symptomy, jako je nepohodlí v oblasti břicha nebo prsou, ale také s psychickými faktory, jako je zvýšená úzkost nebo hormonální výkyvy. Nekvalitní spánek dále zvyšuje pocit únavy, protože tělo nedostává dostatek odpočinku a regenerace.

4. Emoční napětí a úzkost

Období před menstruací může být pro některé ženy zvláště emočně vypjaté. PMS může zahrnovat i emocionální příznaky, jako jsou úzkost a dlouhodobě zhoršená nálada, které jsou energeticky náročné a mohou vést k vyčerpání těla a snížení jeho celkové energie.

5. Změny stravování

Hormonální změny mohou ovlivnit chuť k jídlu, přičemž některé ženy projevují zvýšenou touhu po sacharidech nebo sladkostech. Tato změna stravování může vést k nevyváženému příjmu potravy a kolísání hladiny krevního cukru. Náhlý nárůst a následný pokles krevního cukru může způsobovat prudké změny v energetických úrovních a pocitech únavy.

Symptomy únavy před menstruací

Symptomy únavy spojené s premenstruačním obdobím jsou často komplexní a mohou mít významný dopad na běžné fungování a kvalitu života. Zde jsou podrobněji popsány:

1. Přetrvávající pocit únavy, a to i po dostatečném odpočinku

I když se žena snaží dostatečně odpočívat a spát, může stále cítit únavu, která se nezdá být spojena s množstvím získaného odpočinku. Tento pocit vyčerpání může být důsledkem hormonálních změn, které negativně ovlivňují schopnost těla regenerovat během spánku, což znamená, že obvyklé množství spánku není tak obnovující, jak by mělo být.

2. Ztráta zájmu o běžné aktivity nebo snížená motivace

Premenstruační únavu může doprovázet nedostatek energie potřebné k zapojení do obvyklých či oblíbených aktivit. Tento symptom může být částečně způsoben snížením úrovní neurotransmiterů jako je serotonin, který je důležitý pro pocit pohody a motivace. Změny v hormonální rovnováze mohou vést k tomu, že ženy mají menší chuť se něčemu věnovat nebo cítí všeobecný nedostatek energie.

3. Zvýšená ospalost během dne

Během premenstruačního období může mnoho žen zaznamenat zvýšenou potřebu spánku nebo neodolatelnou touhu ke krátkým spánkům během dne. Tento symptom je často přímým důsledkem narušené kvality nočního spánku a hormonálních změn, které zvyšují pocit únavy navzdory adekvátnímu odpočinku.

4. Potíže s koncentrací

Únava a hormonální nerovnováha mohou ovlivnit kognitivní funkce, včetně paměti a koncentrace. Neschopnost soustředit se může být zhoršována únavou, což činí mentálně náročné úkoly obtížnějšími a může zasahovat do pracovních a osobních aktivit.

5. Snížená fyzická výdrž a výkonnost

Fyzická výdrž a celková fyzická výkonnost mohou být v premenstruačním období sníženy. Hormonální výkyvy mohou ovlivnit svalovou sílu a vytrvalost, což může vést k obecnému pocitu slabosti nebo menší schopnosti zvládat fyzické aktivity, které jsou jinak běžné nebo snadné.

Jak zmírnit únavu před menstruací

Účinná prevence a management únavy spojené s premenstruačním syndromem zahrnují řadu přístupů, od změn v životním stylu až po konzultace s odborníky. Níže jsou podrobně popsány jednotlivé kroky:

1. Správná strava

Vyvážená strava bohatá na klíčové živiny může přispět k celkovému zlepšení energie a pohody. Proto je vhodné zařazovat potraviny bohaté na železo - luštěniny, listová zelenina, červené maso) hořčík - ořechy, semínka, celozrnné obiloviny a vitamín B6 - banány, brambory, drůbež. Spolu s dostatkem ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a libového masa tak získáte širokou paletu minerálů, vitaminů a dalších živin potřebných pro udržení energetické rovnováhy.

2. Cvičení

Pravidelná fyzická aktivita, jako je jóga, pilates nebo mírná aerobní cvičení, je prospěšná pro celkovou pohodu a vitalitu. Pohyb podporuje kvalitní spánek a může přispět k lepší náladě a vyšší úrovni energie díky uvolňování endorfinů, přirozených ‚hormonů štěstí‘.

3. Kvalitní spánek

Dobrý noční odpočinek je esenciální pro obnovu energie. Je důležité vytvářet klidné a pohodlné spánkové prostředí, dodržovat pravidelný spánkový režim a vyhýbat se stimulantům jako je kofein a modré světlo z elektronických zařízení, které mohou narušit spánek. „Pokud se stane, že musíte i večer pracovat nebo se vystavovat modrému světlu, doporučujeme vyzkoušet BrainMax brýle blokující 100% modrého a zeleného světla. Tyto brýle mohou pomoci vytvořit vhodnější podmínky pro večerní odpočinek.

4. Emoční rovnováha

Techniky pro snížení psychického napětí, jako jsou meditace, hluboké dýchání, jóga nebo trávení času s blízkými, mohou výrazně přispět k celkovému snížení únavy. Tyto aktivity pomáhají zklidnit mysl, zlepšit emoční rovnováhu a posílit mentální odolnost.

5. Pitný režim

Adekvátní hydratace je zásadní pro udržení optimálního energetického metabolismu. Dostatečný příjem vody pomáhá udržet buněčnou funkci a podporuje odstraňování toxinů z těla. Praktickým tipem mohou být například BrainMax Liquid Sport Electrolyte, které pomáhají snadno doplnit elektrolyty během dne.

6. Doplňky stravy

Pokud strava není dostatečně bohatá na určité živiny, mohou být užitečné doplňky stravy. Doplnění železa, hořčíku nebo vitamínu B6 může pomoci vyrovnat nedostatky a zlepšit symptomy únavy.

7. Konzultace s odborníkem

V případě, že se únava nelepší nebo dokonce zhoršuje, je důležité vyhledat profesionální pomoc. Lékař může poskytnout cenné rady a případně doporučit další léčbu, která může zahrnovat hormonální vyvážení, změnu životního stylu nebo psychologickou podporu.

Tato kombinace opatření může efektivně pomoci zvládnout únavu před menstruací a zlepšit tak kvalitu života žen.

Malé kroky k lepším dnům

Únava před menstruací je pro mnoho žen běžnou zkušeností. Můžete ji zmírnit tím, že si dopřejete více odpočinku, budete dbát na vyváženou stravu a dostatek spánku. Pomáhá i pravidelný pitný režim a drobné rituály, které zklidní mysl – třeba meditace, jemné protažení nebo chvíle ticha jen pro sebe. I malé kroky dokážou přinést větší pohodu. A pokud cítíte, že je to potřeba, nebojte se vyhledat podporu odborníka.

Zdroje:

*Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro železo uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení (ES) č. 1924/2006.

Související články:

• Menstruační cyklus a jeho fáze. Jak probíhá a jaké faktory jej ovlivňují?
• Nafouklé břicho před menstruací? Hormonální reakce těla
• Pupálka dvouletá. Pupálkový olej jako pomocník nejen při menstruaci, PMS a akné.
• Podrážděnost během menstruace. Jak se s ní vypořádat?
• Silná a bolestivá menstruace. Doplňky stravy pro hladší průběh menstruace
• Signály ovulace: Znáte dobře svůj menstruační cyklus?