Doplňky stravy pro ženy v menopauze

Samotná menopauza je přirozeným procesem v životě ženy, který přináší mnoho fyzických a emocionálních změn. S tímto obdobím mohou souviset různé zdravotní problémy a zvýšená péče o své zdraví. Správná strava a doplňky stravy mohou hrát klíčovou roli v udržení zdraví žen během menopauzy. 

Co je menopauza?

Menopauza je přirozený biologický proces v životě ženy, který označuje konec reprodukčního období. Jedná se o dobu, kdy žena přestane trvale menstruovat trvale. Menopauza obvykle nastává kolem středního věku, obvykle mezi 45. a 55. rokem života, a označuje ukončení schopnosti ženy otěhotnět. Proces menopauzy je spojen s postupným poklesem produkce ženských pohlavních hormonů, zejména estrogenů a progesteronu, vaječníky. To spouští příznaky jako jsou návaly horka, potíže se spánkem, změny nálad apod.

1.) Vápník

Během menopauzy dochází ke ztrátě kostní hmoty. Kostní hmota je množství kostní tkáně obsažené v kostech těla. Jedná se o míru hustoty kostí a celkového množství minerálů, především vápníku a fosforu, které jsou obsaženy v kostech. Kostní hmota je důležitá pro sílu a stabilitu kostí, a také pro celkové zdraví těla. Ztráta kostní hmoty zvyšuje riziko osteoporózy. Vápník je klíčovým minerálem pro zdravé kosti, a proto je důležité zajistit dostatečný přísun vápníku do stravy. Můžete ho získat z potravin, jako jsou mléčné výrobky, luštěniny, brokolice, ale kromě toho je doporučován i ve formě doplňků stravy.

2.) Vitamin D

Pro správnou absorpci vápníku je důležitý také vitamin D. Sluneční světlo je přirozeným zdrojem vitaminu D, ale mnoho žen v menopauze může mít nedostatek tohoto vitamínu. Jedním z nejvýznamnějších důvodů, proč je vitamín D důležitý během menopauzy, je jeho klíčová role při udržování zdravých kostí. Během menopauzy dochází k poklesu hladiny estrogenů, což může způsobit ztrátu kostní hmoty a zvýšit riziko osteoporózy. Pokud nemáte dostatek vitamínu D, i když konzumujete dostatek vápníku, vápník se nemusí efektivně dostávat do kostí, což může zvýšit riziko oslabení kostí a zlomenin.

Některé studie naznačují, že vitamín D může mít vliv na emoční pohodu a duševní zdraví. Během menopauzy mohou ženy čelit emocionálním výzvám, jako jsou deprese a úzkost, a vitamín D by mohl hrát určitou roli v jejich regulaci.

3.) Vitamín K2

Tento vitamín pomáhá při ukládání vápníku do kostí a zabrání jeho ukládání do cév, což může vést k kornatění cév. Vitamín K2 je vitamin, který hraje důležitou roli při zachování zdravých kostí a cév. Během menopauzy se může zvýšit riziko některých zdravotních problémů, a vitamín K2 může být užitečný v několika ohledech.

• Zdravé kosti: Během menopauzy dochází ke snížení hladiny estrogenu v těle, což může způsobit ztrátu kostní hmoty a zvýšit riziko osteoporózy. Vitamín K2 hraje důležitou roli v regulaci metabolismu vápníku v těle. Pomáhá ukládat vápník do kostí a zabraňuje jeho ukládání do cév a měkkých tkání. To může pomoci udržet kosti silné a snížit riziko zlomů.
• Prevence kornatění cév: Vitamín K2 také pomáhá při prevenci kornatění cév tím, že reguluje transport vápníku do cév. Když vápník není správně umístěn, může se hromadit v cévách a zvyšovat riziko aterosklerózy a srdečních onemocnění. Vitamín K2 může pomoci udržet cévy pružné a zdravé.
• Snížení rizika zlomenin: Osteoporóza může být vážným problémem pro ženy v menopauze, protože může zvýšit riziko zlomenin, zejména páteře, kyčle a zápěstí. Vitamín K2 může přispět k udržení hustoty kostí a snížit riziko zlomenin. Je důležité zmínit, že vitamín K2 se v těle vyskytuje ve dvou hlavních formách: MK-4 (menachinon-4) a MK-7 (menachinon-7). MK-7 je obecně považován za efektivnější formu vitamínu K2 pro ukládání vápníku do kostí a prevenci kornatění cév. Tuto formu můžete najít v některých doplňcích stravy.

4.) Vitamín E

Vitamín E má protizánětlivé vlastnosti a může pomoci řídit některé příznaky menopauzy, jako jsou návaly horka a suchá pokožka. Tento vitamín lze získat z potravin, jako jsou ořechy, semena a zelenina.

5.) Vitamín B6

Vitamín B6 může pomoci s náladovostí a podrážděnosti, které jsou mnohdy s menopauzou spojeny. Je obsažen v potravinách, jako jsou banány, brambory a drůbeží maso.

6.) Omega-3 mastné kyseliny

Tyto zdravé tuky mohou pomoci snížit záněty, které mohou být spojeny s některými příznaky menopauzy, jako jsou bolesti kloubů. Omega-3 mastné kyseliny se nacházejí v rybách, lněném a chia semínku, mořských řasách nebo oleji z tresčích jater.

7.) Hořčík

Během menopauzy mohou ženy trpět svalovými křečemi, což může být spojeno s poklesem hladiny hořčíku v těle. Pravidelný příjem hořčíku může pomoci snížit riziko těchto nepříjemných křečí. Magnesium může pomoci snížit nespavost a křeče, které se mohou objevit během menopauzy. Z potravin najdeme hořčík v ořeších, semenech a tmavé čokoládě.

Závěr

Je důležité poznamenat, že strava by měla být vyvážená a pestrá. Zařazujte i nové potraviny, které jste předtím nezkoušely. Menopauza je přirozeným procesem, a i když může být obtížná, správná strava a péče o zdraví může pomoci minimalizovat její nepříjemné příznaky a podpořit celkovou kvalitu života žen v tomto období.

Veronika Halusková