BrainMarket klub - dárky k nákupu
Trasování a historie objednávek
Rychlejší vyřízení reklamace a vrácení zboží
Exkluzivní akce pouze pro registrované
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
Kortizol, často označovaný jako hormon spojený s reakcí na stres, má klíčovou roli v tom, jak tělo reaguje na zátěžové situace. Tento steroidní hormon vzniká v nadledvinách a podílí se na řadě procesů umožňujících tělu zvládat zátěž a přizpůsobovat se měnícím se podmínkám. Ovlivňuje také mnoho dalších důležitých tělesných funkcí.
Porozumění vztahu mezi kortizolem a reakcí na stres pomáhá lépe pochopit, jak tělo reaguje na každodenní zátěž a jak si udržovat vnitřní rovnováhu. V tomto článku se dozvíte, co kortizol vlastně je, jakou má v těle funkci a jak se podílí na přirozené reakci organismu na zátěž.
Obsah
- Co je kortizol a jakou má funkci?
- Účinky kortizolu
- Jak řídit hladinu kortizolu
- Výživa a doplňky související s reakcí na zátěž
- Podpořte rovnováhu kortizolu pro tělesnou i duševní pohodu
Co je kortizol a jakou má funkci?
Kortizol je hormon produkovaný v nadledvinách jako součást hypotalamo-hypofyzárně-adrenální osy (HPA osy), která se aktivuje, když tělo vnímá zátěž nebo náročnou situaci. Jeho hlavní úlohou je zajistit dostatek energie tím, že ovlivňuje hladinu glukózy v krvi a podporuje přeměnu živin na energii potřebnou pro reakci organismu. Kromě toho se podílí na řízení řady fyziologických procesů, které pomáhají tělu přizpůsobit se měnícím se podmínkám. Když organismus čelí krátkodobé zátěži, hladina kortizolu se dočasně zvyšuje. Tato přirozená reakce, často označovaná jako „boj nebo útěk“, pomáhá tělu soustředit energii tam, kde je v daný okamžik nejvíce potřeba.
Účinky kortizolu
Kortizol má v těle jak přirozeně prospěšné, tak i potenciálně nežádoucí účinky. Jeho působení závisí především na hladině a délce působení v organismu. Proto je vhodné usilovat o rovnováhu a zaměřit se na způsoby, které podporují zvládání zátěže a přispívají k celkové pohodě.
Prospěšné účinky:
- Regulace metabolismu: Kortizol se podílí na řízení metabolismu tím, že ovlivňuje tvorbu glukózy a využívání tuků a bílkovin jako zdroje energie.
- Adaptační účinky: Kortizol působí jako hormon, který se podílí na řízení obranných a adaptačních procesů v těle a přispívá k udržování vnitřní rovnováhy organismu.
- Řízení stresové reakce: Kortizol se zapojuje do přirozené stresové reakce těla a přispívá k jeho schopnosti reagovat na krátkodobou fyzickou či psychickou zátěž.
Potenciálně nežádoucí účinky:
Dlouhodobě zvýšené hladiny kortizolu mohou ovlivnit fungování imunitního systému a rovnováhu v těle. Při dlouhodobé zátěži se mohou projevit změny v tělesné kompozici, metabolismu či krevním tlaku. Vyšší hladiny kortizolu jsou také spojovány s výkyvy nálady a psychickou nepohodou.
Jak řídit hladinu kortizolu
Schopnost zvládat zátěž je důležitá pro udržení přirozené rovnováhy v těle. Mezi osvědčené způsoby, které mohou přispět k podpoře duševní i tělesné pohody, patří pravidelný pohyb, relaxační techniky, dostatek spánku a čas věnovaný odpočinku. Důležitou roli hraje i kontakt s rodinou a přáteli a možnost věnovat se vlastním zájmům.
Snížení hladiny kortizolu
Než se začnete ptát, jak snížit kortizol, měli byste vědět, že stres jako takový má v životě své opodstatnění a je důležitý. Když ale stresová situace trvá celé týdny, začne to být opravdu únavné. Představte si to takhle: Naši předkové potřebovali rychle reagovat na krátkodobý stres v divočině, aby přežili. Reakce byla okamžitá a rychle odezněla. Pokud vás ale pronásleduje nálož excelových tabulek a deadlinů bez konce, můžete se brzy cítit úplně vyšťavení a bez motivace.
A co její zvýšení?
Nízká hladina kortizolu je stav, při kterém tělo produkuje nedostatečné množství hormonu kortizolu. A zatímco někteří lidé se snaží kortizol krotit, jiní naopak potřebují svoje nadledvinky trochu popostrčit k vyššímu výkonu. Diagnóza nízkého kortizolu zahrnuje krevní testy a vyšetření zaměřené na funkci nadledvin a hypofýzy. Léčba se obvykle zaměřuje na nahrazení chybějícího kortizolu pomocí steroidních léků. Samozřejmostí je také celkově zdravý životní styl a normalizace procesů v organismu.
Naše tipy, jak vyzrát na kortizol
- 1) Dostatek spánku a dobrá spánková hygiena
- 2) Pravidelná relaxace a vyhýbání se psychickému vypětí
- 3) Pravidelný pohyb, ideálně procházka na čerstvém vzduchu
- 4) Pestrá a kvalitní strava, žádné extrémní diety
- 5) Omezení kofeinu a alkoholu
Výživa a doplňky související s reakcí na zátěž
Výživa má významný vliv na celkovou rovnováhu organismu. Vyvážený jídelníček s dostatečným přísunem vitamínů a minerálů přispívá k optimálnímu fungování tělesných procesů a celkové pohodě.
Potraviny v souvislosti s hladinou kortizolu
- Citrusové plody – Jsou přirozeným zdrojem vitaminu C a dalších antioxidantů.
- Banány a pomeranče – Jsou přirozeným zdrojem draslíku, který přispívá k normální činnosti nervové soustavy a svalů1.
- Hořká čokoláda – Je bohatá na flavonoidy, které přispívají k celkové pohodě a příjemné chuti.
- Zelený čaj – Obsahuje theanin, známý pro svou jemnou chuť a tradici v relaxačních rituálech.
- Losos a jiné mastné ryby – Jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin, které jsou součástí vyvážené stravy.
- Ořechy a semena – Poskytují zdravé tuky a minerály, vhodné jako součást pestré výživy.
- Jogurt a jiné fermentované potraviny – Obsahují přirozeně se vyskytující mikroorganismy, které doplňují běžný jídelníček.
- Celozrnné produkty – Jsou zdrojem komplexních sacharidů a vlákniny, které přispívají k vyvážené stravě.
Doplňky stravy ve vztahu ke kortizolu
- Vitamin C – Esenciální vitamin obsažený především v ovoci a zelenině. Přispívá k normální činnosti imunitního systému a ke snížení míry únavy a vyčerpání2. V případě jeho nedostatku je možné ho doplnit prostřednictvím doplňků stravy.
- Hořčík – Minerál běžně zastoupený v ořeších, semenech a celozrnných potravinách. Přispívá k normální činnosti nervové soustavy a svalů, k udržení elektrolytické rovnováhy a ke snížení míry únavy a vyčerpání3.
- Vitaminy skupiny B – Skupina vitaminů nacházejících se v celé řadě běžných potravin, zejména v obilovinách, luštěninách a mase. Přispívají k normální činnosti nervové soustavy a k energetickému metabolismu.
- Ashwagandha – Tradiční ajurvédská rostlina řazená mezi adaptogeny, používaná po staletí v přirozené péči o organismus. Přispívá k duševní pohodě a relaxaci4.
- Rhodiola rosea (rozchodnice růžová) – Rostlina pocházející z chladných oblastí severní polokoule, ceněná pro svůj obsah bioaktivních látek. Přispívá k emočnímu komfortu a celkové psychické rovnováze4.
Podpořte rovnováhu kortizolu pro tělesnou i duševní pohodu
Kortizol hraje důležitou roli v přirozené reakci těla na zátěž. Pokud je však jeho hladina dlouhodobě zvýšená, může nepříznivě ovlivnit naši celkovou pohodu. Zaměření se na duševní rovnováhu, dostatek odpočinku a vyváženou stravu může přispět k lepšímu zvládání každodenní zátěže. Dopřejte svému tělu i mysli čas na regeneraci a podpořte tak svou vnitřní stabilitu.
Zdroje:
1Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro draslík uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení (ES) č. 1924/2006.
2Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro Vitamin C uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení (ES) č. 1924/2006.
3Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro hořčík uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení (ES) č. 1924/2006.
4„On hold“ seznam je neformální název pracovního seznamu tvrzení, o jejichž schválení nebo zamítnutí nebylo podle nařízení Evropského parlamentu a Rady (ES) č. 1924/2006, o výživových a zdravotních tvrzeních při označování potravin, v platném znění doposud rozhodnuto, a která tak mohou být v souladu s čl. 28 odst. 5 a 6 nařízení (ES) č. 1924/2006 a při splnění dalších legislativních podmínek používána.
Související články:
- Stres a spánek: Jak kortizol a melat0nin formují naši noc
- Jak naše nálada může ovlivnit kvalitu života
- 5 praktických tipů, co dělat, když vás přepadne smutek.
