BrainMarket klub - dárky k nákupu
Trasování a historie objednávek
Rychlejší vyřízení reklamace a vrácení zboží
Exkluzivní akce pouze pro registrované
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
PMS je kombinací fyzických a emočních obtíží, které mnoho žen po ovulaci a před začátkem menstruace pociťuje. Podle dostupných údajů se s projevy PMS setkává až 90 % žen v plodném věku a u přibližně 30 % žen zasahují do každodenních aktivit. Často se traduje přesvědčení, že to k cyklu neodmyslitelně patří. Nenechte se mýlit. PMS není něco, co musíte každý měsíc bezmocně snášet.
Premenstruační syndrom – PMS – je typicky ženské téma, které se dotýká většiny žen. V článku si ukážeme, jak lze projevy PMS zmírnit a jak si tuto část cyklu co nejvíce ulehčit. Samozřejmě bez drobných úprav životního stylu to většinou nejde.
Obsah
- Co je PMS a jaké jsou příznaky?
- Menstruační cyklus a jeho fáze
- Příčiny PMS a vliv psychického vypětí
- Co změnit a jaké doplňky stravy vybrat?
- Praktické tipy, jak zmírnit projevy PMS
- Jak na PMS v každodenním životě
Co je PMS a jaké jsou příznaky?
Možná to znáte taky – tlak v hlavě, nepohodlí v podbřišku, neklid nebo podrážděnost. To jsou jen některé projevy PMS. Často si je ženy s tímto obdobím ani nespojí, jen cítí, že nejsou „ve své kůži“. Za těmito obtížemi stojí hormonální změny během cyklu. PMS se proto objevuje v plodných letech ženy a s nástupem menopauzy obvykle ustupuje. Nejčastěji se objevují ve dnech před menstruací a mohou narušit každodenní pohodu. Nejčastěji se projevy objevují ve dnech před menstruací a mohou narušit každodenní pohodu. Jde o období po ovulaci, kdy hladiny estrogenu a progesteronu začínají klesat. Jedno je však jisté: PMS souvisí se změnami hladin hormonů v průběhu cyklu. A protože každá z nás reaguje jinak, liší se i projevy PMS svou intenzitou.
Možné projevy PMS
- častější podrážděnost nebo proměnlivá nálada,
- horší spánek a únava,
- vnitřní napětí či neklid,
- menší chuť na intimitu,
- pocit nafouknutí v oblasti břicha nebo zadržování vody,
- změny trávení,
- tlak v zádech nebo v hlavě,
- horší soustředění,
- nedokonalosti pleti,
- nepohodlí v podbřišku,
- zvýšená chuť na sladké nebo slané,
- citlivější prsa,
- pocit těžkých nohou
Menstruační cyklus a jeho fáze
Menstruační cyklus se skládá ze čtyř fází a každou fázi doprovází i jiná hladina hormonů. Jinou hladinu hormonů máme při menstruaci a jinou během ovulace. Není ani velkou novinkou, že v jednotlivých fázích menstruačního cyklu je potřeba poslouchat tělo a nejít přes své limity. Těsně po menstruaci můžeme vnímat více energie jak fyzické, tak i duševní. S přicházející ovulací pociťujeme více emoční stability a zvyšuje se sexuální touha. Nicméně dále před menstruací je méně energie, může se objevit únava, podrážděnost a více toužíme po samotě. Je to období klidu, kdybychom neměly příliš tlačit na výkonnost.
Příčiny PMS a vliv psychického vypětí
U PMS bohužel neexistuje žádný specifický laboratorní test, který by jasně určil, zda se jedná o premenstruační syndrom. Proto je důležité cíleně sledovat jednotlivé projevy i dobu, kdy se objevují a kdy ustupují. Jak už jsme si vysvětlili, PMS souvisí se změnami hladiny hormonů. Přispět mohou také faktory, jako je nedostatek hořčíku, vápníku, psychické vypětí nebo málo odpočinku. A ruku na srdce, s tím se občas setká asi většina z nás.
Psychické vypětí nás ovlivňuje po všech stránkách a může narušit i menstruační cyklus. Při dlouhodobém vypětí se cyklus může změnit nebo i vynechat. Důvodem je zvýšená tvorba kortizolu, který se v těle přirozeně tvoří během dne – více po probuzení, méně před spaním. Večer by měla jeho hladina klesat, protože v tu dobu naopak stoupá melatonin, který podporuje spánek. Kortizol je známý jako „hormon stresu“, ale není to jen strašák – jde o velmi důležitý hormon, který například pomáhá stabilizovat krevní tlak a regulovat reakce imunitního systému. Pokud se ale dlouhodobě potýkáme s psychickým vypětím, hladina kortizolu stoupá a hladina estrogenu se naopak snižuje. To může narušit hormonální rovnováhu a podílet se na projevech PMS. Často se pak přidávají i další obtíže, jako je sklon k ukládání tuku v oblasti břicha nebo nepohodlí v oblasti trávení.
Mezi další možné příčiny PMS patří například:
- Kolísání hladiny serotoninu, což je látka působící v mozku jako neurotransmiter, může být spojováno se změnami nálady.
- Nedostatek vitamínu B6 a minerálů, jako je zinek, hořčík nebo vápník.
- Výrazné psychické nebo fyzické vypětí.
Co změnit a jaké doplňky stravy vybrat?
Pokud se s PMS setkáváte, víte, že jde o soubor nepříjemných obtíží. Může jít o únavu, tlak v hlavě, nepohodlí v podbřišku, horší soustředění nebo proměnlivou náladu. Naštěstí existují jednoduché způsoby, jak tyto projevy zmírnit a jak si období před menstruací více ulehčit.
1.) Adaptogeny
Už víme, že za rozvojem PMS mohou stát hormonální nerovnováhy. Adaptogenní byliny pomáhají tělu lépe zvládat zátěž a podporovat vyrovnanost. Mezi nejznámější patří Ashwagandha, která se řadí mezi adaptogeny a je spojována s podporou hormonální rovnováhy a odolnosti vůči psychickému vypětí.
2.) Hořčík
Jak už bylo zmíněno, premenstruační období může být spojeno s nepohodlím, a proto je dobré věnovat pozornost i dostatečnému příjmu hořčíku. Hořčík totiž přispívá k normální činnosti svalů a nervové soustavy*, podílí se na snížení míry únavy a vyčerpání* a podporuje normální psychickou činnost*. Díky tomu může být jeho doplňování vhodné právě v obdobích, kdy se tělo vyrovnává s hormonálními změnami. Některé studie navíc ukazují, že suplementace hořčíku může být pro ženy v období PMS užitečná.1
3.) Pupálkový olej
Pupálka dvouletá je rostlina, ze které se lisuje olej bohatý na kyselinu gama-linolenovou (GLA) a vitamín E. Díky tomu se pupálkový olej tradičně využívá jako podpora v období ženského cyklu. Přispívá k (před) menstruačnímu komfortu a k normálnímu stavu pokožky**. Ženy jej často zařazují i během náročnějších období cyklu, protože má dlouhou tradici v bylinářství.
4.) Zinek
Zinek prošel studiemi, které potvrdily, že pomáhá mírnit příznaky PMS.2
5.) Byliny
Pokud dáváte přednost rostlinné podpoře, můžete vyzkoušet například Macu peruánskou (obecně známá pro své účinky na vitalitu), čaj z kontryhele, anděliky lékařské, drmku obecného nebo jetelu lučního. Tyto byliny se často využívají i ve formě kapslí.
Praktické tipy, jak zmírnit projevy PMS
Dnes už víme, že i životní styl ovlivňuje, jak silně se PMS projevuje. Velké fyzické i psychické vypětí může projevy umocnit a zároveň narušit celý menstruační cyklus. Doplňky stravy mohou být dobrou podporou, ale stejně důležité je zaměřit se i na další oblasti:
- Dopřát si kvalitní spánek (alespoň 7 hodin).
- Zařadit pravidelný pohyb, který pomůže ulevit od nepohodlí (např. nadýmání) a zlepší náladu.
- Obohatit jídelníček o více bílkovin a naopak snížit příjem cukru a kofeinu.
- Hledat způsoby, jak zmírnit psychické vypětí – třeba pomocí meditace nebo dechových cvičení.
Jak na PMS v každodenním životě
Využít můžete v podstatě jakoukoli variantu, která podpoří hormonální rovnováhu. Z vlastní zkušenosti vím, že suplementace hořčíku je velmi přínosná, zvlášť v kombinaci s minimalizací psychického vypětí. Hořčík může pozitivně ovlivnit projevy PMS i celkovou odolnost vůči zátěži. Každá z nás je ale jiná – proto je dobré pozorovat své tělo a hledat, co funguje právě vám. Zkuste některé z tipů a uvidíte, že i drobné změny mohou přinést větší pohodu.
Veronika Halusková
Zdroje:
*Jedná se o schválená zdravotní tvrzení pro hořčík uvedená v seznamu schválených zdravotních tvrzení dle nařízení (ES) č. 1924/2006.
1. FATHIZADEH, Nahid, Elham EBRAHIMI, Mahboube VALIANI, Naser TAVAKOLI a Manizhe HOJAT YAR. 2010. Dostupné z: doi:Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome
2. JAFARI, Fatemah, Reza AMANI a Mohammad Javad TARRAHI. Effect of Zinc Supplementation on Physical and Psychological Symptoms, Biomarkers of Inflammation, Oxidative Stress, and Brain-Derived Neurotrophic Factor in Young Women with Premenstrual Syndrome: a Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. 2020.
Související články:
- Chaste Berry (Vitex): bylinka pro ženský komfort
- Zinek: zdroje, účinky a význam pro lidský organismus
- Pupálka dvouletá. Pupálkový olej jako pomocník nejen při menstruaci, PMS a akné.
- Silná a bolestivá menstruace. Doplňky stravy pro hladší průběh menstruace
- Signály ovulace: Znáte dobře svůj menstruační cyklus?
- Menopauza neboli "přechod": Jaké jsou příznaky a jak se s nimi vyrovnat?
- Jak překonat únavu před menstruací?
