L-Theanin: Podpora přirozené relaxace a soustředění

L-theanin je aminokyselina, která je známá pro svůj vliv na pocit uvolnění a duševní rovnováhy, aniž by navozovala ospalost. Přestože se přirozeně nevyskytuje v lidském těle, běžně se nachází v čaji, zejména v zeleném a černém, a také v některých druzích hub. L-theanin je často zmiňován v souvislosti s podporou relaxace, soustředění a celkového komfortu, což z něj činí oblíbenou složku doplňků stravy pro ty, kteří hledají přirozenou podporu duševní pohody a kognitivních funkcí.

Tento článek vám přiblíží svět L-theaninu – látky, která je přirozenou součástí zeleného čaje a bývá spojována s pocity klidu, soustředění a duševní rovnováhy. Dozvíte se, odkud pochází, jak působí v organismu a proč si získal pozornost lidí, kteří hledají přirozený způsob, jak zvládat tempo každodenního života.

Obsah

• Jak L-theanin působí?
• Benefity L-theaninu
• Zdroje L-theaninu
• Najděte klid a pozornost s L-theaninem
  
  

Jak L-theanin působí?

L-theanin překračuje hematoencefalickou bariéru, díky čemuž může působit v mozku. Může ovlivňovat hladiny neurotransmiterů, jako jsou GABA (gamma-aminomáselná kyselina), serotonin a dopamin, které se podílejí na regulaci nálady, relaxace a spánkových procesů. Tyto mechanismy bývají spojovány s celkovým pocitem duševní pohody a uvolnění.

Benefity L-theaninu

1.) Podpora relaxace a psychické rovnováhy

L-theanin je přirozeně přítomný v čaji a bývá spojován s pocity klidu, uvolnění a vyrovnanosti. Díky svému jemnému působení bez ospalosti je oblíbený mezi lidmi, kteří chtějí zůstat soustředění i v náročnějších chvílích a hledají přirozenou podporu duševní rovnováhy.

2.) Večerní uvolnění a klidná mysl

L-theanin bývá také spojován s pocity uvolnění a duševní rovnováhy, které mohou přispět k celkovému zklidnění na konci dne. Díky svému jemnému působení bez ospalosti je oblíbený mezi lidmi, kteří hledají přirozený způsob, jak podpořit večerní pohodu a odpočinek. Studie zkoumají jeho vliv na mozkovou aktivitu a relaxační procesy, které mohou souviset s kvalitním odpočinkem či kvalitou spánku.¹

3.) Mentální soustředění a duševní výkon

Vědecké výzkumy také naznačují, že L-theanin může ovlivňovat aktivitu neurotransmiterů, jako jsou serotonin a dopamin, které se podílejí na kognitivních procesech. ² Tato aminokyselina je také zkoumána v souvislosti se zvýšením alfa mozkových vln, které bývají spojovány se stavem tzv. „bdělé relaxace“ – tedy uvolnění při zachované pozornosti. Díky tomu je L-theanin oblíbenou volbou mezi lidmi, kteří chtějí podpořit své mentální soustředění a udržet pozornost například při práci, studiu nebo během náročných úkolů.

4.) L-theanin a antioxidační procesy

Pozornost si L-theanin získává také pro své možné antioxidační vlastnosti a vztah k buňkám nervové soustavy. Tyto vlastnosti mohou hrát roli v ochraně buněk před oxidačním stresem – přirozeným procesem, který souvisí se stárnutím organismu. L-theanin může podporovat rovnováhu mezi oxidačními a antioxidačními mechanismy v těle, což bývá spojováno s udržením správné funkce buněk a celkovým pocitem duševní vitality.³

5.) L-theanin a imunitní rovnováha

V souvislosti s L-theaninem se uvádí i jeho možné působení na imunitní odpověď a činnost imunitních buněk. Může ovlivňovat aktivitu imunitních buněk a přirozené obranné mechanismy těla.⁴ Tyto účinky mohou souviset s udržením celkové vitality a odolnosti v obdobích zvýšené fyzické či psychické zátěže.

6.) L-theanin a kardiovaskulární funkce

Zelený čaj – přirozený zdroj L-theaninu – bývá spojován i s oblastí kardiovaskulárního zdraví, krevního oběhu a činnosti cév. L-theanin může ovlivňovat endotelové buňky, které se podílejí na regulaci cévního tonusu a elasticity cév.5 L-theanin bývá rovněž spojován jak už bylo zmíněno s duševní pohodou a zvládáním psychické zátěže, což může být důležité pro udržení celkové vitality.

Zdroje L-theaninu

L-theanin se přirozeně nachází v listech čajovníku, především v zeleném a černém čaji.Jeho množství v těchto nápojích se však může lišit podle druhu čaje a způsobu zpracování. Pro ty, kteří chtějí přesněji sledovat svůj příjem této látky, jsou k dispozici doplňky stravy obsahující standardizované množství L-theaninu. Zelený čaj se nefermentuje, takže si obvykle udrží vyšší obsah L-theaninu, protože proces oxidace aminokyseliny téměř neprobíhá.

Černý čaj je naproti tomu plně fermentovaný, a část L-theaninu se při zpracování přeměňuje na jiné sloučeniny. Proto má zpravidla nižší obsah L-theaninu než zelený čaj.
Matcha – jemně mletý práškový zelený čaj – obsahuje L-theanin nejvíce, protože se vyrábí z celých zastíněných listů, kde se tato aminokyselina přirozeně koncentruje.

Najděte klid a pozornost s L-theaninem

L-theanin je nenápadná, ale mimořádně zajímavá aminokyselina, která si své místo našla především v čaji. Díky svému jemnému působení a spojení s pocity klidu i soustředění si získává oblibu u lidí, kteří chtějí zůstat vnímaví, a přesto v rovnováze. Ať už ho přijímáte prostřednictvím šálku čaje nebo doplňku stravy, může být příjemnou součástí každodenního rituálu spojeného s odpočinkem a duševní pohodou.

Studie:

^1. Bulman, A., Cunha, N., Marx, W., Turner, M., McKune, A., & Naumovski, N. (2025). The effects of L-theanine consumption on sleep outcomes: A systematic review and meta-analysis.. Sleep medicine reviews, 81, 102076 . https://doi.org/10.1016/j.smrv.2025.102076.

^2. Juneja, L., Chu, D., Ōkubo, T., Nagato, Y., & Yokogoshi, H. (1999). L-theanine—a unique amino acid of green tea and its relaxation effect in humans. Trends in Food Science and Technology, 10, 199-204. https://doi.org/10.1016/S0924-2244(99)00044-8.

^3. Tian, X., Sun, L., Gou, L., Ling, X., Feng, Y., Wang, L., Yin, X., & Liu, Y. (2013). Protective effect of l-theanine on chronic restraint stress-induced cognitive impairments in mice. Brain Research, 1503, 24-32. https://doi.org/10.1016/j.brainres.2013.01.048.

^4. Chen, S., Kang, J., Zhu, H., Wang, K., Han, Z., Wang, L., Liu, J., Wu, Y., He, P., Tu, Y., & Li, B. (2023). L-Theanine and Immunity: A Review. Molecules, 28. https://doi.org/10.3390/molecules28093846. 

^5. Li, Q., Ding, J., Xia, B., Liu, K., Zheng, K., Wu, J., Huang, C., Yuan, X., & You, Q. (2024). L-theanine alleviates myocardial ischemia/reperfusion injury by suppressing oxidative stress and apoptosis through activation of the JAK2/STAT3 pathway in mice. Molecular Medicine, 30. https://doi.org/10.1186/s10020-024-00865-0.

Související články:

• Klíč k mentální harmonii: Myo-Inositol a L-Theanin - synergická spojení pro duševní pohodu.
• Matcha - nápoj japonské aristokracie
• Sencha: Japonská zelená čajová symfonie
• Kombucha - fermentovaný nápoj pro lepší trávení i zdraví střev.