Srovnání omega 3: Jak vybrat ten správný doplněk?

Omega-3 mastné kyseliny jsou jedny z nejdůležitějších tuků, které si ale naše tělo neumí samo vyrobit. Přestože o nich slyšíme často, spousta lidí neví, jaké typy omega-3 existují, v čem se liší a proč je klíčové zaměřit se nejen na množství, ale také na formu a kvalitu. 

V tomto článku se dozvíte, co přesně jsou omega 3 mastné kyseliny a jaké mají účinky. Vysvětlíme si rozdíl mezi EPA, DHA a ALA, komu jsou tyto tuky nejvíce prospěšné a kde je v běžné stravě najdeme. Porovnáme pět různých omega-3 produktů z naší nabídky a pomůžeme vám rozhodnout, který z nich je nejlepší právě pro vás – ať už jste sportovec, rodič, senior nebo vegan.

Obsah

• Co jsou omega 3 a proč je řeší celý svět
• Hlavní mastné kyseliny: EPA, DHA a ALA
• Pro koho jsou omega 3 nejvhodnější
• Naše omega 3 produkty – přehled a srovnání
• Kde omega 3 najdeme v potravinách
• Jak jste na tom s omega 3 ve svém jídelníčku vy?

Co jsou omega 3 a proč je řeší celý svět

Omega 3 mastné kyseliny patří mezi tzv. esenciální tuky – tedy takové, které si tělo nedokáže vyrobit a musí je přijímat z vnějších zdrojů. Mají důležitou roli v organismu, například se podílejí na stavbě buněčných membrán. Z pohledu schválených zdravotních tvrzení pak platí, že EPA a DHA přispívají k normální činnosti srdce.

Moderní strava však často obsahuje mnohem více omega 6 mastných kyselin než omega 3. Omega 6 se běžně vyskytují v rostlinných olejích a zpracovaných potravinách. I když jsou pro tělo také důležité, jejich nadměrný příjem bez vyváženého množství omega 3 může vést k narušení rovnováhy. Proto je důležité omega 3 tuky vědomě doplňovat – ideálně z kvalitních zdrojů.

Hlavní mastné kyseliny: EPA, DHA a ALA

Ne všechny omega 3 mastné kyseliny jsou stejné. Mezi nejznámější a nejdůležitější patří tyto:

I. EPA (eikosapentaenová kyselina)

EPA je mastná kyselina, která se vyskytuje především v tučných mořských rybách. 

EPA přispívá:

• k normální činnosti srdce¹
• k udržení normální hladiny triglyceridů v krvi¹
• k udržení normálního krevního tlaku

III. DHA (dokosahexaenová kyselina)

DHA se nachází v mořských rybách a v mořských řasách. Je důležitou součástí buněčných membrán a běžně se vyskytuje v mozku a sítnici. 

DHA přispívá:

• k normální činnosti mozku²
• k udržení normálního stavu zraku
• k udržení normální hladiny triglyceridů v krvi³
• k normální činnosti srdce³
• k udržení normálního krevního tlaku³
• k normálnímu vývoji zraku kojenců do 12 měsíců věku
• příjem DHA z těla matky přispívá k normálnímu vývoji mozku a očí plodu a kojenců vyživovaných mateřským mlékem

III. ALA (alfa-linolenová kyselina)

ALA je rostlinná omega-3 mastná kyselina, přirozeně se vyskytující např. ve lněném semínku, chia semínkách, konopném oleji nebo vlašských ořeších. V těle může být částečně přeměněna na EPA a DHA, ale tato konverze je poměrně nízká – obvykle mezi 5 a 10 %.

ALA přispívá:

• k udržení normální hladiny cholesterolu v krvi⁴

Uvedená zdravotní tvrzení související s EPA, DHA a ALA platí pouze při jejich dostatečném denním příjmu. Konkrétní účinky (například na srdce, hladinu cholesterolu nebo triglyceridů) jsou vázány na minimální doporučené množství těchto látek. U doplňků stravy je zároveň důležité nepřekračovat doporučenou denní dávku.

Proto pokud nejíte ryby, je důležité buď přijímat EPA a DHA z mořských řas, nebo sáhnout po vhodném doplňku.

Pro koho jsou omega 3 nejvhodnější

Omega 3 mastné kyseliny hrají roli v organismu každého z nás, ale existují skupiny lidí, pro které bývá jejich příjem ještě důležitější. Ať už kvůli specifickým vývojovým fázím, nárokům na výkon nebo výživovým omezením.

Těhotné a kojící ženy - během těhotenství a kojení se zvyšuje nárok na kvalitní tuky. Omega 3 jsou součástí stravy, která podporuje přirozený vývoj dítěte i potřeby matky.

Děti - děti potřebují ve výživě dostatek zdravých tuků, které jsou přirozenou součástí růstu, učení a celkového vývoje. Omega 3 se běžně zařazují do jídelníčku již od útlého věku.

Senioři - s rostoucím věkem se zvyšuje zájem o podporu vitality, paměti a celkového komfortu. Omega 3 jsou běžnou součástí doplňkové výživy ve středním a vyšším věku.

Sportovci - při zvýšené fyzické zátěži je dobré mít ve stravě zastoupeny i kvalitní tuky, které doplňují pestrou výživu. Omega 3 se řadí mezi složky, které sportovci často zařazují do své rutiny.

Lidé s nízkým příjmem ryb - ryby a mořské plody patří mezi nejbohatší přírodní zdroje omega 3, ale ne každý je jí pravidelně. Doplňky mohou pomoci doplnit to, co ve stravě chybí.

Vegetariáni a vegani - bez ryb se příjem omega 3 mastných kyselin (zejména EPA a DHA) stává výzvou. Rostlinné zdroje, jako jsou mořské řasy, mohou nabídnout řešení bez nutnosti živočišných produktů.

Naše omega 3 produkty – přehled a srovnání

Zde přinášíme přehled a srovnání pěti našich omega 3 produktů. Každý je unikátní a vhodný pro jinou cílovou skupinu, pomůže vám to lépe se zorientovat a vybrat ten pravý.

I. BrainMax Omega 3, Olej z tresčích jater, citrón

Prémiový tekutý olej z jater volně žijících tresek lovených u Islandu. Přirozeně obsahuje omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA ve vysokém množství, spolu s vitaminy A a D, které jsou v tresčích játrech běžně přítomné. Pro lepší stabilitu je olej navíc obohacen o vitamin E. Díky jemné citronové chuti je vhodný i pro děti.

• Forma: Tekutý olej
• EPA/DHA na denní dávku: 690 mg / 920 mg
• Plus: Vitamíny A a D přirozeného původu, přidaný vitamin E
• Ideální pro: Dospělé, děti, seniory, osoby s nízkým příjmem ryb
• Výhoda: Vysoký obsah DHA + komplexní profil živin v přirozené formě
  
  

II. BrainMax Omega-3 Fish Oil

Omega-3 ve formě měkkých želatinových kapslí pro každodenní pohodlné užívání. Olej je získáván z drobných volně žijících ryb (sardele, makrela, sleď), což zajišťuje vysokou čistotu a nízký obsah těžkých kovů. Pro stabilitu je produkt obohacen o vitamin E, který chrání olej před oxidací.

• Forma: Softgel kapsle
• EPA/DHA na denní dávku: 600 mg / 400 mg
• Plus: Čistý rybí olej z drobných ryb, přidaný vitamin E, obohacen o rozmarýnový olej
• Ideální pro: Jednoduché a pohodlné užívání 
• Výhoda: Vysoká čistota, vstřebatelnost a příjemné užívání bez zápachu
  
  

III. BrainMax Vegan Omega 3

Rostlinná alternativa omega-3 získaná z řas ALGAE, obohacená o vitaminy D2 a K2 polyfenoly z BIO olivového oleje. Nabízí čisté složení, velmi dobrou vstřebatelnost a neobsahuje žádnou rybí složku ani pachuť.

• Forma: Tekutý olej
• EPA/DHA na denní dávku: 30 mg / 2782 mg
• Plus: 100% rostlinné složení, vitaminy D2 a K2, bez rybí chuti
• Ideální pro: Vegany, vegetariány, osoby s intolerancí na ryby
• Výhoda: Etický zdroj DHA s přidanými vitamíny

IV. BrainMax Fish Oil & Astaxanthin – Super Omega 3

Silná kombinace omega-3 mastných kyselin z rybího oleje, s organickým olivovým olejem, který obsahuje cenné omega 9 a polyfenolypřírodního astaxanthinu a vitaminů D3 a E a K2 v patentované formě VITAL® DELTA. Produkt vhodný pro aktivní životní styl. Díky tekuté formě nabízí vysokou vstřebatelnost a pohodlné dávkování.

• Forma: Tekutý olej
• EPA/DHA na denní dávku: 800 mg / 2000 mg
• Plus: Astaxanthin, vitamíny D3, E a K2 v patentované formě VITAL® DELTA
• Ideální pro: Aktivní dospělé, sportovce, osoby s vyššími nároky
• Výhoda: Rybí olej z malých volně žijících ryb (sardinky, ančovičky, sledě) – vysoký podíl omega-3, přirozeně čistý a bezpečný pro dlouhodobé užívání
  
  

V. BrainMax Vegan Omega Kids

Nejčistší zdroj omega 3 z řas z ALGAE. Navržený speciálně pro potřeby dětského organismu, doplněný o vitaminy D3 a K2. Díky nižšímu podílu olivového oleje má jemnější chuť vhodnou i pro citlivé děti.

• Forma: Tekutý olej
• EPA/DHA na denní dávku: 7,5 mg / 696 mg
• Plus: Vitamíny D3 a K2, bez rybí chuti
• Ideální pro: Děti, včetně veganů a dětí s intolerancí na ryby
• Výhoda: Rostlinný zdroj DHA přizpůsobený dětem, jemná chuť, praktická aplikace pomocí pipety

Kde omega-3 najdeme v potravinách

Omega-3 můžeme získat z běžné stravy – především z tučných mořských ryb, jako je losos, makrela, sardinky nebo sleď. Ideálně bychom je měli jíst alespoň dvakrát týdně. Je však důležité sledovat, jakou rybu kupujeme – například losos z intenzivních farem může mít horší výživovou hodnotu a vyšší obsah nežádoucích látek než divoce žijící ryby.

Rostlinné zdroje omega-3 představují lněná a chia semínka, vlašské ořechy nebo lněný olej. Snadno se zařazují do jídelníčku – třeba lžičku mletého lněného semínka můžete přidat do ranní kaše, jogurtu nebo smoothie.

Přesto většina lidí nekonzumuje dostatek ryb ani semínek pravidelně, a proto má smysl omega 3 doplňovat – kvalitně, pravidelně a v dobře vstřebatelné formě. "Je důležité vybírat produkty, které mají srozumitelně uvedené množství omega 3 mastných kyselin, pocházejí z kvalitních a bezpečných zdrojů a odpovídají individuálním potřebám každého z nás", doporučuje Veronika Halusková, content manager, BrainMarket.cz.

Jak jste na tom s omega 3 ve svém jídelníčku vy?

Zkuste si udělat malý audit. Kolik ryb týdně opravdu sníte? A pokud užíváte omega 3 doplněk, víte, kolik EPA a DHA skutečně obsahuje jedna dávka? Sedí jeho forma vašim potřebám? Odpovídá vašemu životnímu stylu? Výběr omega 3 doplňku není jen o počtu miligramů. Je to o tom, co vaše tělo dokáže vstřebat, co opravdu potřebuje a co mu dáte pravidelně. Proto vybírejte chytře – a začněte klidně právě dnes.

Studie:

^1. Ohnishi, H., & Saito, Y. (2013). Eicosapentaenoic acid (EPA) reduces cardiovascular events: relationship with the EPA/arachidonic acid ratio.. Journal of atherosclerosis and thrombosis, 20 12, 861-77 . https://doi.org/10.5551/JAT.18002.

^2. Weiser, M., Butt, C., & Mohajeri, M. (2016). Docosahexaenoic Acid and Cognition throughout the Lifespan. Nutrients, 8. https://doi.org/10.3390/nu8020099.

^3. Singhal, A., Lanigan, J., Storry, C., Low, S., Birbara, T., Lucas, A., & Deanfield, J. (2013). Docosahexaenoic Acid Supplementation, Vascular Function and Risk Factors for Cardiovascular Disease: A Randomized Controlled Trial in Young Adults. Journal of the American Heart Association: Cardiovascular and Cerebrovascular Disease, 2. https://doi.org/10.1161/JAHA.113.000283.

^4. Wang, Q., Zhang, H., Jin, Q., & Wang, X. (2023). Effects of Dietary Plant-Derived Low-Ratio Linoleic Acid/Alpha-Linolenic Acid on Blood Lipid Profiles: A Systematic Review and Meta-Analysis. Foods, 12. https://doi.org/10.3390/foods12163005.

Související články:

• Výhody omega 3 z mořských řas
• Omega 3 - nejvíce potřebný doplněk stravy?
• Proč je důležité mít správný poměr omega 3 a 6?
• Omega 3: DHA je palivo pro mozek
• Omega 3 mastné kyseliny: přínosy nejen pro srdce, mozek a klouby
• Krill oil jako zdroj omega 3 mastných kyselin
• Omega-3 a 6 a jejich správný poměr ve stravě