Jak otěhotnět? Základem je hormonální rovnováha

Cesta k těhotenství může být jednou z nejintimnějších a nejvýznamnějších etap v životě ženy. Ačkoliv se může zdát, že jde o přirozený proces, mnoho žen se v určitém období života setkává s otázkami, které si předtím nikdy nekladly. Co ovlivňuje plodnost? Jaké kroky mohou přirozeně podpořit šance na početí?

Hormonální rovnováha hraje klíčovou roli v ženské plodnosti i celkové pohodě. Tento článek nabízí praktické informace a doporučení, jak přirozeně přispět k vytvoření vhodných podmínek pro otěhotnění — od úprav stravy a životního stylu, přes výběr vhodných doplňků stravy až po péči o psychickou rovnováhu. 

Obsah

• Hormony jako klíč k přirozené plodnosti
• Jak poznat, že tělo není v rovnováze
• Strava jako základní nástroj rovnováhy
• Potraviny, kterým je vhodné se vyhnout
• Vliv psychiky a životního rytmu na plodnost
• Doplňky stravy, které mohou být přínosné
• Vědomá cesta k plodnosti a ženské rovnováze

Hormony jako klíč k přirozené plodnosti

Ženské tělo funguje jako velmi jemně vyladěný systém, kde i drobné výkyvy mohou ovlivnit fungování celku. Hormony jsou biologické posly, které regulují načasování ovulace, dozrávání vajíček, ale také o zdraví děložní sliznice a schopnosti oplodněného vajíčka se uhnízdit. Nejde však pouze o reprodukční hormony jako estrogen, progesteron, luteinizační hormon (LH) či folikuly stimulující hormon (FSH). Klíčovou roli hraje i štítná žláza, inzulinová citlivost, hladiny kortizolu či melatoninu.¹ Jakákoli nerovnováha v tomto systému může narušit pravidelnost cyklu nebo ovulaci.

Hormonální nerovnováha nemusí být na první pohled zřejmá. Často se projevuje nespecifickými příznaky, které se snadno přehlédnou nebo přičtou jiným vlivům. Proto je důležité vnímat své tělo jako celek, naslouchat mu a věnovat pozornost i jemným signálům.

Jak poznat, že tělo není v rovnováze

Jedním z nejčastějších ukazatelů je nepravidelný menstruační cyklus — opožděná ovulace, opožděná menstruace nebo jejich úplná absence může signalizovat, že tělo není v rovnováze.  Dalšími příznaky mohou být výrazné výkyvy nálad, únava, potíže se spánkem, zvýšená chuť na sladké nebo neobvyklé přibírání na váze. U některých žen se objevuje problematická pleť, řídnutí vlasů nebo suchá kůže. I když se nejedná o přímé překážky početí, jejich přítomnost může naznačovat, že hormonální prostředí není optimální. V takovém případě je vhodné nejen uvažovat o úpravě životního stylu, ale případně konzultovat situaci s lékařem.

Strava jako základní nástroj rovnováhy

Správně zvolený jídelníček může být jedním z nejmocnějších nástrojů, jak podpořit přirozenou plodnost a harmonii hormonů. Nejde o přísné diety, ale o vyvážený přístup založený na kvalitních surovinách a stabilní hladině cukru v krvi. Základem by měly být kvalitní tuky, které jsou prekurzory hormonů. Patří sem avokádo, extra panenský olivový olej, ořechy, semínka a tučné ryby. Bílkoviny v přirozené formě — vejce, luštěniny, maso z volného chovu — přispívají k obnově tkání a podpoře imunity. Velkou roli hraje vláknina, zejména z listové a košťálové zeleniny, která napomáhá správnému metabolismu estrogenu. 

Zdravý střevní mikrobiom má vliv nejen na trávení, ale také na vstřebávání vitamínů, imunitu a rovnováhu estrogenu. Prospěšné je zařazovat fermentované potraviny jako kefír, kimchi, kysané zelí a jíst dostatek vlákniny z různých rostlinných zdrojů.

Potraviny, kterým je vhodné se vyhnout

Vedle doporučených potravin je vhodné věnovat pozornost i těm, které mohou hormonální rovnováhu narušovat, nebo přinášet mikrobiologická rizika. Nejde o zákaz, ale o vědomou volbu a míru. Je také vhodné omezit potraviny s vysokým glykemickým indexem, přemíru cukru a zpracované potraviny, které mohou narušovat inzulinovou citlivost.

Mezi potraviny, které mohou narušovat hormonální rovnováhu, patří zejména ty průmyslově zpracované — například trvanlivé sladkosti, instantní jídla, chipsy či fast food, jež často obsahují transmastné kyseliny, aditiva a nadbytek cukru či soli. Podobně slazené nápoje a dezerty zbytečně zatěžují metabolismus a přispívají ke kolísání hladiny cukru v krvi.

Za zmínku stojí i nadměrný příjem sójových produktů (tofu, sójové nápoje), které obsahují fytoestrogeny, a také vyšší konzumace alkoholu a kofeinu, která může ovlivňovat jak fyzickou, tak psychickou rovnováhu. Dále je vhodné sledovat přítomnost umělých sladidel a dochucovadel, které mohou negativně působit na střevní mikrobiom a tím i na hormonální stabilitu.

Citlivý přístup je na místě i u mléčných výrobků z konvenčních chovů, zejména pokud nejsou bio certifikované. Plísňové a měkké sýry mohou být v těhotenství rizikové kvůli možnému výskytu bakterie Listeria. Podobné mikrobiologické riziko představují také syrové mořské plody, sushi či uzený losos za studena. Omezení si zaslouží i některé mořské ryby s vyšším obsahem rtuti, jako je tuňák, mečoun nebo žralok, které mohou v těle hromadit těžké kovy.

Vliv psychiky a životního rytmu na plodnost

Vnitřní klid, stabilita a vědomé zacházení s denním rytmem jsou při plánování těhotenství stejně důležité jako výživa. Hormonální systém je citlivý na napětí – pokud tělo vnímá dlouhodobou zátěž nebo psychickou nerovnováhu, může přirozeně omezit reprodukční funkce a šetřit energii pro jiné procesy.

Ulevit mysli pomáhají techniky jako dechová cvičení, mindfulness, meditace, jemná jóga nebo arteterapie – tvořivý způsob, jak vyjádřit emoce beze slov. Výtvarný projev může pro ženu znamenat bezpečný prostor pro zpomalení a naslouchání sama sobě.

Atmosféru klidu lze podpořit i aromaterapií. Jemné vůně éterických olejů – například levandule, růže, gerania nebo ylang-ylangu – pomáhají navodit pocit bezpečí a pohody. Stačí pár kapek do difuzéru, koupele nebo k večernímu rituálu. Právě každodenní drobnosti mohou mít největší sílu.

Dostatečný spánek a pravidelný rytmus dne dávají tělu signál bezpečí, který je pro hormonální ladění zásadní.

Důležitý je také vztah s partnerem. Blízkost, důvěra a dotek přinášejí pocit přijetí, který má na ženskou psychiku a připravenost k početí často větší vliv, než si připouštíme. Intimita nemusí být v danou chvíli cílem, ale prostředkem vědomého spojení.

Rovnováhu doplňuje i jemný pohyb – ne výkonnostní trénink, ale přirozená aktivita, která podporuje cirkulaci, hormonální rovnováhu i duševní uvolnění. Chůze, jóga, tanec, kolo nebo plavání přinášejí pozitivní efekt, pokud nejsou vnímány jako povinnost. I pár minut denně s radostí má svůj význam.

Vytvořit prostor pro odpočinek, ztišení a příjemný pohyb může být v této fázi života tím největším darem, který žena sama sobě nabídne.

Doplňky stravy, které mohou být přínosné

Doplňky stravy sice nenahrazují vyvážený jídelníček, ale mohou pomoci doplnit důležité živiny, jejichž potřeba se při plánování těhotenství zvyšuje. Vhodné je zaměřit se především na látky, které přispívají k normální plodnosti, hormonální rovnováze a celkové pohodě. 

Mezi nejčastěji doporučované patří:

• Kyselina listová (ideálně ve formě methylfolátu) – zvyšuje u těhotných žen hladinu folátu. Nízká hladina folátu u těhotných žen je rizikovým faktorem pro vznik vad neurální trubice u vyvíjejícího se plodu.² Kyselinu listovou je vhodné užívat už před početím
• Myo-inositol a D-chiro-inositol
  
• mega-3 mastné kyseliny (zejména kyselina dokosahexaenová (DHA) - DHA přispívá k udržení normální činnosti mozku a srdce, příjem kyseliny dokosahexaenové (DHA) z těla matky přispívá k normálnímu vývoji mozku a očí plodu v těle matky a kojenců vyživovaných mateřským mlékem
  
• Vitamin D – přispívá k normální funkci imunitního systému⁴
  
• Zinek, hořčík, selen – zinek přispívá k normální plodnosti a reprodukci, k ochraně buněk před oxidativním stresem,⁵ hořčík přispívá k normální psychické činnosti a ke snížení míry únavy a vyčerpání⁶ a  selen přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem, k normální funkci imunitního systému a k normální činnosti štítné žlázy⁷
  

Výběr konkrétních doplňků by měl ideálně vycházet z krevních testů nebo konzultace s odborníkem, zvláště pokud žena užívá jiné přípravky nebo má specifické potřeby. Každá žena má jiné potřeby – vhodné je proto vnímat doplňky jako podporu, nikoli jako hlavní nástroj.

Pokud hledáte komplexní řešení v jedné kapsli, může být vhodnou volbou Brainmax Prenatal Complex. "Tento multivitamínový doplněk je navržen tak, aby reflektoval potřeby ženského těla při plánování těhotenství i během něj – obsahuje 30 jedinečných živin pro potřeby žen před otěhotněním, v průběhu těhotenství i během kojení", doporučuje Veronika Halusková, content manager, BrainMarket.cz.

Je však důležité zmínit, že tento komplex neobsahuje omega-3 mastné kyseliny (DHA), které jsou v období těhotenství jak už bylo zmíněno mimořádně důležité – zejména pro vývoj mozku a zraku plodu.³ Proto je vhodné doplnit je samostatně. Doporučenou volbou může být například Brainmax Vegan Omega 3, která poskytuje kvalitní zdroj DHA z rostlinných řas.

Vědomá cesta k plodnosti a ženské rovnováze

V každé etapě života má žena možnost obrátit pozornost zpět k sobě. Plodnost není jen biologický proces, ale odraz rovnováhy, péče a důvěry. Cesta k miminku může být pozvánkou k větší laskavosti k sobě samé — ke zklidnění, přirozenosti a vědomému žití. Možná právě nyní nastal ten pravý okamžik zpomalit, zhluboka se nadechnout a položit si jednoduchou otázku: Co mi dnes přináší pocit vnitřní rovnováhy? Někdy stačí málo. A tělo odpoví víc, než si myslíme.

Studie:

^1. Silva, J., Ocarino, N., & Serakides, R. (2018). Thyroid hormones and female reproduction†. Biology of Reproduction, 99, 907 - 921. https://doi.org/10.1093/biolre/ioy115.

^2. Desposito, F., Cunniff, C., Frías, J., Panny, S., Trotter, T., Wappner, R., Hanson, J., Elias, S., Moore, C., Lloyd-Puryear, M., Cruz, F., Pletcher, B., & Cho, S. (1999). Folic Acid for the Prevention of Neural Tube Defects. Pediatrics, 104, 325 - 327. https://doi.org/10.1542/peds.104.2.325. 

^3. Mun, J., Legette, L., Ikonte, C., & Mitmesser, S. (2019). Choline and DHA in Maternal and Infant Nutrition: Synergistic Implications in Brain and Eye Health. Nutrients, 11. https://doi.org/10.3390/nu11051125.

^4. Martens, P., Gysemans, C., Verstuyf, A., & Mathieu, C. (2020). Vitamin D’s Effect on Immune Function. Nutrients, 12. https://doi.org/10.3390/nu12051248.

^5. Harchegani, B., Dahan, H., Tahmasbpour, E., Kaboutaraki, H., & Shahriary, A. (2018). Effects of zinc deficiency on impaired spermatogenesis and male infertility: the role of oxidative stress, inflammation and apoptosis. Human Fertility, 23, 16 - 5. https://doi.org/10.1080/14647273.2018.1494390.

^6. Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients, 7, 8199 - 8226. https://doi.org/10.3390/nu7095388.

 ^7. Ruggeri, R., D'Ascola, A., Vicchio, T., Campo, S., Gianì, F., Giovinazzo, S., Frasca, F., Cannavò, S., Campenní, A., & Trimarchi, F. (2019). Selenium exerts protective effects against oxidative stress and cell damage in human thyrocytes and fibroblasts. Endocrine, 68, 151-162. https://doi.org/10.1007/s12020-019-02171-w.

Související články 

• Signály ovulace: Znáte dobře svůj menstruační cyklus?
• Které vitamíny jsou důležité v těhotenství a jaký mají vliv na jeho průběh?
• Těhotenství a bylinky: Na které si dát pozor?
• Únava v těhotenství. Proč k ní dochází a tipy, jak ji zvládat
• Těhotenství a výživa: Co jíst pro zdraví matky a dítěte
• Kdy a jak začít cvičit po porodu: Návrat k pohybu